Список из самых популярных хештегов по теме #РЕАБИЛИТОЛОГ

УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНС В ПАРЕ ⠀ Ставьте ❤️ за вариативность и сто процентную точность ребят! ⠀ Если хочется разнообразить свою программу реабилитации, подключайте других пациентов! Будьте вариативны! ⠀ Им всегда интереснее выполнять разнообразные упражнения, тем более в парах. Так процесс будет увлекательнее для вас и эффективнее для пациентов! ⠀ Лично я всегда сама кайфую, придумывая что-то новое, подключая ребят работать в парах, для их же интереса, новых знакомств, и потом совместно радоваться хорошему результату! ⠀ Возьмите эти упражнения на баланс на заметку! Если нет пары, подойдёт обычная стена ⠀ Было полезно? Ставь ❤️ Рассказывай другим! Сохраняйте обязательно в закладки, чтобы не потерять!

НЕТ ПЛОСКОЙ СТОПЕ! ⠀ Болит стопа? Подошвенный фасциит? Или может ваши стопы болят после бега? ⠀ Плоская стопа может быть причиной глобальных и локальных проблем. Локальных, такие как пронация стопы, может быть причиной развития подошвенного фасциита, так как фасция всегда подвержена напряжению. Глобальных, пронация стопы может быть причиной боли голеностопного сустава, внутренней части коленного сустава, и даже бедра и поясницы. ⠀ Используйте резиновую ленту с переплетенными передними концами, проходящими через большие пальцы! ⠀ Попробуйте и обязательно сообщитесь результат! ⠀ Было полезно? Ставьте ❤️ Отмечайте тех, у кого плоская стопа и отправляйте им это видео! Обязательно сохраняйте, чтобы не потерять!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ БИЦЕПСА БЕДРА ⠀ Не забывайте про ❤️ ⠀ Мышечное напряжение это обычное явление в спорте. Но в реабилитации этот вопрос может быть хитро запутан, в зависимости от уровня сложности травмы и первоначального состояния мышц. Вкратце, идея в том, чтобы постепенно восстанавливать и готовить бицепс бедра к нагрузке. Важно подбирать упражнения, которые не вызывают сильные болевые ощущения, а затем ставить функциональные задачи, такие как бег трусцой, бег, снижение темпа и урезание дистанции. Здесь главное не переборщить с нагрузкой. Поэтому отсюда берётся проблема с тем, что тренировку нужно сделать с ощутимой нагрузкой, но при этом не выходить за рамки, чтобы исключить ревизионную операцию. ⠀ На видео несколько вариаций упражнения «ягодичный мостик», которые пациенты выполняют на средних этапах реабилитации. ⠀ 1. Ягодичный мостик с упором на фитбол 2. Более усложнённая версия ягодичного мостика со сгибание ног в коленях и подтягиванием мяча к себе 3. Более интересная версия с резинкой ⠀ Было полезно? Ставьте ❤️ Отправляйте другим! Не забывайте сохранять в закладки, чтобы не потерять!

ТЕНДИНИТ СОБСТВЕННОЙ СВЯЗКИ НАДКОЛЕННИКА ⠀ Тендинит - это воспаление связки. По мере сгибания ноги в коленном суставе надколенник скользит по межмыщелковой борозде бедренной кости вверх, превращая связку надколенника в длинное плечо рычага. Наибольшие напряжение и деформацию испытывают точки прикрепления, что вызывает болевые ощущения. Это может происходить из-за часто повторяющихся упражнений, таких как бег, спринт и прыжки. ⠀ Что важно знать? Тендиниты не лечатся обычным отдыхом. Болевые ощущения могут стихнуть, но как только вы вернётесь к привычной активности, все вернётся в первоначальное состояние. ⠀ Что делать? Загружать коленный сустав без усиления болевых ощущений. Имея разнообразный подход и позволяя своему суставу двигаться в разнообразных позициях поможет улучшить состояние в целом! ⠀ На видео представлены некоторые упражнения, которые я даю при тендините собственной связки надколенника! ⠀ Было полезно? Ставь ❤️ Сохраняйте в себе в закладки, чтобы не потерять! Отправляйте тем, кому это будет полезно!

Доброго дня! Сегодня покажу упражнение для проработки передней зубчатой мышцы. Об этой мышце слышал не каждый человек. Но о ее наличии, ее важности знает фитнес тренер, человек, который активно занимается фитнесом/бодибилдингом, врачи лфк, реабилитологи. Эта мышца располагается на передней поверхности грудной клетки. Передняя зубчатая мышца является одним из основных стабилизаторов лопатки. Участвует в отведении лопатки; поднимание/опускании лопатки; наружной/внутренней ротации лопатки. При фиксированном плечевом поясе передняя зубчатая мышца принимает участие в поднимание рёбер во время дыхания. Слабость передней зубчатой мышцы приводит к формированию крыловидной лопатки. А также может затруднять сгибание и отведение плеча. Слабость этой мышцы может приводит к недостаточной подвижности рёбер во время акта дыхания (вдоха). Поэтому во время реабилитации пациентов после травм/операций на плечевом суставе; во время реабилитации пациентов с проблемами в грудном отделе позвоночника; у пациентов с нарушением осанки; а также у пациентов с заболеваниями органов дыхания очень важно прорабатывать (укреплять) переднюю зубчатую мышцу. Это упражнение, которое поможет это сделать. Выполняем , как показано на видео. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Добрый день. Сегодня я покажу ещё одно упражнение для растяжки подвздошно-поясничной мышцы. Напомню, что эта мышца состоит из двух мышц: подвздошной и большой поясничной мышцы. Объединяясь они формируют подвздошно-поясничную мышцу. Основные функции этой мышцы: сгибание бедра в тазобедренном суставе при фиксированном тазе; наклоняет таз вперёд и приближает корпус к бёдрам при фиксированных ногах; в положении стоя участвует в наклоне таза вперёд, увеличивая лордоз в поясничном отделе позвоночника; большая поясничная мышца при фиксированном тазе и ногах участвует в боковом наклоне корпуса; принимает участие в наружной ротации бедра. Из-за множества функций, которые выполняет подвздошно-поясничная мышца она длительное время в течении дня находится под нагрузкой. Это приводит спазму (укорочение) этой мышцы. Появляются тригерные (болевые) точки. Пациенты предъявляют жалобы на боль в области поясничного отдела позвоночника; боль может иррадировать по передней поверхности бедра; может иррадировать в область паха. Одним из способов борьбы со спазмом этой мышцы является растяжка. На видео я показываю один из вариантов растяжки подвздошно-поясничной мышцы. Это вариант динамической растяжки. Выполняем движения плавно, без рывков. По мере растяжения мышцы, амплитуда движения будет увеличиваться. Это упражнение можно выполнять утром и вечером. Желаю всем крепкого здоровья!!!

Добрый день! Многие мои подписчики просят показать «как убрать защемление седалищного нерва»? Напомню, что одной из причин по которой происходит защемление седалищного нерва это спазм грушевидной мышцы. Различные причины могут привести к спазму грушевидной мышцы. Такие как: малоподвижный (сидячий) образ жизни; чрезмерные физические нагрузки (чаще это тяжелые осевые нагрузки); перекос таза вызванный различными причинами. Упражнение, которое я сегодня покажу поможет растянуть грушевидную мышцу. Тем самым уменьшить, а со временем и полностью убрать болевой синдром связанный с защемлением седалищного нерва. На моей странице я уже показывал несколько вариантов упражнений для снятия спазма с грушевидной мышцы. Ещё одно в вашу копилку. Упражнение выполняем медленно, без рывков. Если вы не можете сразу согнуть ногу в коленном суставе так, как я показываю на видео, то вы можете просто встать на колено, потом потихоньку опустить таз, чтобы голень и задняя поверхность бедра были максимально близко к друг другу. А далее уже выполняем наклоны корпуса, как я показываю на видео. Рекомендую выполнять по 15-20 наклонов корпуса.

Добрый день! Сегодня покажу упражнение для укрепления ягодичных мышц. Напомню, что ягодичные мышцы являются стабилизаторами тазобедренного сустава, коленного сустава. Крепкие ягодичные мышцы помогают распределять часть осевой нагрузки с поясничного отдела позвоночника во время ходьбы. Напомню, что анатомически ягодицы сформированы тремя основными мышцами: большой ягодичной мышцей; средней ягодичной мышцей и малой ягодичной мышцей. Функции большой ягодичной мышцы: участвует в фиксации туловища в вертикальном положении; участвует в разгибании бедра. Средняя ягодичная мышца отводит бедро. Малая ягодичная мышца также принимает участие в отведении бедра. В реабилитации пациентов после пластики ПКС большую роль отвожу в проработке ягодичных мышц. Так как я уже писал выше они являются одним из стабилизаторов коленного сустава. Выполняйте это упражнение по 3-4 подхода в количестве 12-15 повторений.

Всем легкой пятницы ⠀ Какие планы на выходные?