Список из самых популярных хештегов по теме #СИЛОВЫЕТРЕНИРОВКИ

Новичка в зале можно узнать по глазам — они большие и круглые, как два блюдца. Куда идти? Что это вокруг происходит? ⠀ Что же делать НОВИЧКАМ? ⠀ ✔️Сколько? Достаточно 2-3 занятий в неделю. Три-лучше, чем два, но если есть время только на две тренировки – тоже ок. ⠀ ✔️Продолжительность - 40-60 мин. Больше не нужно - устаете, теряете концентрацию, рискуете травмироваться или убиться так, что в следующий раз не придете. ✔️Как? Лучше прорабатывать все тело за тренировку, а не делить на части. Все дело в технике. Чем чаще мы повторяем движение, тем лучше наше тело его запоминает. Тренированный может позволить себе приседания раз в неделю, потому что а) он делает тяжелые приседания со штангой и б) у него техника от ягодиц отскакивает. Новичку, чтобы научиться делать правильно, нужно сформировать новые нейронные связи в мозге, настроить связь мозга с мышцами  и запомнить всю последовательность движений. Это делается не за одну тренировку. Готовьтесь 3 недели повторять одно и то же. ✔️Какие упр. выбрать? Чтобы их выбрать, придется разобрать тело на части. 1) Бедра (передняя поверхность): Все виды приседаний, выпады, жим ногами, разгибание ног в тренажере. 2) Бедра (задняя поверхность) Тяга на прямых ногах, гиперэкстензия, наклоны со штангой, сгибания ног. Ягодицы работают в приседаниях, выпадах, жиме ногами, тяге на прямых, гиперэкстензии, наклонах. 3) Тяговые движения (спина) Упражнения, где мы: Тянем сверху вниз – подтягивания, подтягивания в гравитроне, тяга вертикального блока к груди и за голову. Тянем к себе – тяга горизонтального блока, рычажная тяга, тяга штанги и гантели в наклоне. 4) Жимовые движения (плечи и грудь) Плечи: Толкаем/поднимаем вверх – жим гантелей сидя, подъемы гантелей через стороны, протяжка штанги к груди. Грудь: Толкаем/поднимаем вперед – жим гантелей лежа, жим в тренажере хаммер, отжимания от пола и с колен, разведение гантелей лежа. Мышцы рук работают в упражнениях для спины и для груди. 5) Брюшной пресс: Скручивания лежа, подъемы ног в упоре на брусьях, обратные скручивания. ⠀ ⠀ Есть вопросы? Нужен пример тренировки для новичка? #proтренировки_vnk

Это упражнение является очень простым, его можно делать с использованием простой тумбы или стула, и тем не менее оно даёт отличную нагрузку для мышц всего тела и способствует похудению и уменьшению лишнего веса. Результаты будут во многом зависеть от регулярности занятий, так как несколько пропущенных тренировок можно будет восполнить только тем, что придётся всё начинать заново. Для начала рекомендуется выполнять движение без утяжеления. Через некоторое время, когда вы научитесь выполнять движение автоматически, можно начинать брать гантели или гирю. Если вы новичок, то можете зашагивать попеременно. Делаем 3-4 подхода по 15 раз для каждой ноги #тренерсимферополь#спортсимферополь#индивидуальныетренировки#персональныйтренер#фитнестренер#силовыетренировки#спортивныелевушки#фитнесдевушки#симферополь2019#крым2019

Сохраняем Рацион на 1500 ККАЛ #тренер#фитнес#спорт#калининград#спортивныйзал#спортивныйзалкалининград#пилатес#силовыетренировки#кардио#групповыезанятия#групповыетренировки#красота#здоровье#правильноепитание#пп#фитнес#фитнесзал#ногтикалининград#волосыкалининград#работаеадсобой#fitnes#sport#фотодня #pilates#instafood#instagramrussia

“Мини-тренировка” на ноги/ягодицы‍♀️ - подходит как для дома, так и для зала. На видео самый просто вариант - практически без отягощений! ⠀ Чтобы усложнить тренировку можно надеть утяжелители на ноги и взять гантели побольше ⠀ Выполнять по 3-4 подхода на 15-30 повторений или в виде круговой тренировки (все упражнения друг за другом с минимальным отдыхом между ними) 3-4 круга. ⠀ И, конечно, не забываем самое главное - правильная техника выполнения,без неё эффективность и польза от тренировки пропадает‍♀️ ⠀ Лето покажет кто ‍♀️‍♂️, а кто ⠀ #fitnesstrainer#fitnessvlg#fitnesmarafon#тренировки#правильноепитание#похудениепп#ппрецепты #фитнес#силовыетренировки#тренировкидлядевушек #фитнесволгоград#красноармейскийрайон#фитнесмотивация

Упругая попа и ноги как у мужика? Многие девочки бояться делать силовые, потому что не хотят 'большие' ноги. . Девочки, берём на вооружение пилатес и бар/боди балет. . Сегодня пробуем упражнение для попы и задней поверхности ног. Первый сет 8 раз отводим ногу вверх, сокращая ягодичные + 8 пружин. По минуте на каждую ногу. . Второй сет. Отводим ногу назад за счёт ягодичных мышц, корпус неподвижен. 8 раз. Далее ‘рисуем’ носком 8 кругов в одну сторону, затем 8 кругов в другую. По минуте на каждую ногу. Растягиваем заднюю поверхность ног в наклоне стоя или сидя. . Нет станка? Все можно делать оперевшись о спинку стула, кухонную столешницу или стену.

Пусть это будет здесь : все тренировки четверга в 18, 19 и 20 часов Каждый час вы можете выбрать тренировку на свой вкус #фитнесволгоград #аэробикаволгоград #функциональныйтренинг #йогаволгоград #стрейчингволгоград #растяжкаволгоград #групповыетренировки #зумбаволгоград #зумба #степ #силовыетренировки

Доброе утро, мои хорошие Насущная проблема у многих - бока. Я подготовила для вас 6 эффективных упражнений как убрать бока всего за 10 минут в день. Но я думаю вы уже знаете и я не устану повторять, что бока одними упражнениями не убрать Общие рекомендации для того, чтобы избавиться от боков: ✔исключение сладких и мучных продуктов; ✔исключение жирной и жареной пищи; ✔ питье чистой воды; ✔ регулярные тренировки на всё тело, не только на бока около 3-х раз в неделю. Правильный рацион и регулярные тренировки  в результате помогут избавиться от лишнего веса и приобрести желаемый силуэт Выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю отдельной тренировкой или дополнительно к своему основному комплексу упражнений. И тогда у боков не останется шансов и они покинут вас! Тренировка круговая, выполняйте одно упражнение за другим без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами 1 минута. Выполняйте 3-4 круга. 1. Косые скручивания по 15 повторений на каждую сторону 2. «Велосипед» 20 раз 3. Скручивания колено к локтю в боковой планке по 15-20 повторений на каждую сторону 4. Упражнение «Маятник» 20 раз 5. Боковая планка по 30-60 секунд на каждую сторону 6. Боковые наклоны сидя в плие 20 раз. Расскажите по секрету, какая у вас самая проблемная зона? На неё сделаем следующую тренировку

Большинство стандартных упражнений для ягодиц и стройных ног — это приседания или выпады, но что делать, если приседать нельзя из-за травмы колена или вы это просто не любите? Именно для таких случаев есть другие упражнения, которые дадут тот же эффект. Расскажите, как у вас обстоят дела с приседаниями и выпадами? Выполняете их или нет? Интересно ⠀ Тренируйтесь по схеме, которую я покажу вам. И обязательно придерживайтесь правильного питания и тогда результат у вас обязательно будет До тренировки не забывайте про разминку, после тренировки растяжку. Можно посмотреть по тегам #разминкаюля и #растяжкаюля Выпоните каждое упражнение по 3-4 подхода. Отдых между подходами 20-30 секунд.⏳ ⠀ 1. Мах прямой ногой назад 15 раз 2. Мах прямой ногой назад (колено к груди) 15 раз 3. Пяточка к ягодице 15 раз 4. Пружинки пяточной в потолок 20 раз 5. Ягодичный мостик 20 раз 6. Упражнение «Книжка» 15-20 раз ⠀ Кто будет выполнять, ставьте в комментариях свои +++

✊СОЦОПРОС - ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ / ЛЕНЬ ⠀ Перетренированность может возникнуть в ходе высокоинтенсивных/высокообъемных нагрузок на фоне недостаточного восстановление. Как правило этим страдают проф. спортсмены или ярые фанаты фитнеса, у которых отсутствует чувство меры и инстинкт самосохранения ⠀ Лень можно определить как защитную реакцию организма на бессмысленность действий. К примеру, ходит пухленькая девочка в зал, а похудеть не может (бестолковый тренер, не держит диету и т.д.). С каждым днём ее энтузиазм будет гаснуть и в итоге тренироваться будет тупо лень, так как она начинает понимать что это просто бессмысленно. И тратить на это время не стоит. ⠀ ✖️ВОПРОСЫ: ▫️Сталкивались ли вы с перетренированностью и как она проявлялась? От чего она возникла и как вы с ней боролись? ⠀ ▫️И проследовало ли вас чувство лени... когда ничего не хочется, и есть только одно желание - упасть на диван и спать, спать, спать? ⠀ Прошу ответить в комментариях Ваша обратная связь крайне важна для меня! —— #тренировка #фитнес #силовыетренировки #программатренировок #онлайнтренер #персональныйтренер #фитнескалуга #fitnesskaluga #калугаспорт #калуга24 #тренировка #фитнесдневник #тренажерныйзал #персональныетренировки