Список из самых популярных хештегов по теме #СИТАПЫ

ДЕНЬ 1 НЕДЕЛЯ 1 #БЕШЕНАЯСУШКА23 В ближайшие 5 дней нас ждёт жаркая тренировка #умриносделай. Пять дней мы будем улучшать время выполнения этой круговой тренировки. 4 круга, отдых между кругами 1 минута 15 раз Ситапы 3 раза Берпи 10 раз Пушапы 15 раз Гиперэкстензия 4 раза Берпи 15 раз Горижопы 1 мин Планка 3 раза Берпи Спецзадание 1 дня: ГОРИЖОПЫ. 15 подходов по 1 минуте. За весь день нужно поприседать ровно 15 минут, постаравшись за это время сделать максимальное количество максимально техничных горижопов. Перерыв между подходами должен быть минимум 10 минут #умриносделай #бс23 #горижопы #берпи #бешенаясушка #ситапы #отжимания #приседания #худеемдома #кардио #фитнес #фитнесдома #круговая #тренировка #круговаятренировка #планка #гиперэкстензия #скоровесна

✊CHALLENGE #2✊ ⠀ Ох, как мне понравилось стоять в планке 60 минут за 4 дня. И я поняла, что это далеко не предел моих возможностей... ⠀ А тут ещё и майские праздники вырисовываются! Это знак! А я вижу и верю в знаки. В общем, проведу я эти праздники с пользой для здоровья. ⠀ Помимо 60 минут планки в неделю, которые, естественно, остаются, я добавлю ещё 1000 ситапов. Ну и чтоб ноги не расслаблялись, а готовились к счастливому и светлому будущему, введём ещё римский стул - 60 минут. Гулять, так гулять ⠀ ИТОГО: Планка - 60 минут Ситапы - 1000 раз Римский стул - 60 минут ⠀ Поехали ⠀ #ready_steady_Paris

Когда мы начинаем худеть, то поскорей хотим увидеть заветные кубики на животе, которые с неохотой проявляются Но, мы же все знаем, что одними тренировками на пресс не получить, придется еще и за питанием последить ⠀ Пускай у каждого к лету появится идеальный пресс, ну а с меня #упражнение_откатера И сегодня я познакомлю вас с интересным вариантом упражнения Sit-Up ⠀ Hе забываем ставить ❤ и добавить это упражнение в "закладки" чтобы не потерять. ⠀ ❕СитАпы-это отличное упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части кора. Оно идеально подойдет для новичков, по скольку не требуются сильные мышцы, чтоб поднять корпус. Замах руками задает инерцию. Поэтому подниматься не так и тяжело. ___________________ ⭕ исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленном суставе. Одна упирается пяткой в пол, другая подняла вверх. Руки над головой. ⭕ ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. ⭕ на выдохе: корпус поднимаем вверх за счет мышц пресса, не округляя при этом спину. И выпрямляем ногу, не касаясь пола. Руки вытягиваем вперед. ⭕ на вдохе: так же за счет мышц, плавно опускаемся в исходное положение. ⭕ сперва опускаем поясницу, затем лопатки. ⠀ ⚠️ Нет плохих упражнений! Есть тяжелые и плохая техника. Делай хоть что-то‼‼ ⠀ Прямо сейчас, отложи телефон в сторону и сделай 12 повторений на каждую ногу! Сделала⁉️ ________ ⠀ Жду Ваших впечатлений и ощущений, ну и конечно твой любимый вариант ситАпов ⠀ #фитнес #свободныйфитнес #фитнесдома #фитнесмама #мамапогодок #дваждымама #тренировка #пп #teplovecerom #зож #онлайнфитнес #онлайнтренер #надоподкачаться #будьстройной #фитнесмотивация #тренировкапресса #Катертренит #ситапы #situp #тренировкапрессадома #упражнениянапресс #пресс #упражнения #качаемпресс

Специальное задание на сегодня от @beshenayasushka #бс24 #весеннийсезонбс - 150 ситапов. Это довольно лёгкое упражнение, я делаю его с трехкилограммовой гантелей #ситапы #моигламурныеситапы Чуть сложнее - 200 подряд ягодичных мостиков, но это довольно эффективно. Особенно если с удовольствием каждый раз напрягать ягодицы в верхней точке. Ну, а чтобы хорошо взбодриться, делайте 333 джампинг джека. Сделайте все три и получите массу удовольствия но ягодичные мышцы завтра чуть поноют - кайф #probeautyclub #через5летна5летмоложе #иятакаявкепке #ладога

Кубики пресса - это характер и дисциплина Они не прорисуются одними тренировками без правильного питания. Но и одним питанием кубиков пресса не добиться! Забирай упражнение на пресс, включай бдительность на кухне и не забывай о тренировке других мышц! . . В #usmanovateam идёт набор на курс Идеальный пресс 2.0 Мы поможем разобраться в питании и тонкостях тренировок, которые приводят к результату! Узнать подробности можно по ссылке в профиле. #ситапUT

Тренировка с ребёнком ⠀ Ставьте ❤️ сохраняйте и привлекайте к тренировкам своих малышей или рюкзак с книгами ⠀ Круговая тренировка на всё тело ⠀ ▪️махи ногами по 25раз ▪️ягодичный мостик 25раз ▪️ситап с 10-15 раз ▪️подъем ног 20-25 раз ▪️ пловец 20-25 раз ▪️отжимания 5-10 раз ▪️ подъем корпуса 20раз ⠀ ▪️Новички выполняют 1-2 круга, остальные 3-4 ⠀ ☀️Не забудьте про ❤️ и напишите на какую мышц записать следующую тренировку!? Мы стараемся для вас ⠀ Другие мои тренировки тут #тренировкиТочкаБ ⠀

Ох, ці фразочки «а ти так зможеш?»)))) Спочатку зробила Аліночка (чуть стелю не пробила), потім - я:) Хто наступний?) #бросок #ситапы #situps #crossfit P.s. Тут вибухова сила рулить. Це про нас:)

Утренний бодрячок дома! ⠀ Не секрет, что уже пора начинать готовится к лету. Но! Если в зал - не судьба, бегать по какашкам в бррррр Питере - душа пока не лежит, да и лень - чо уж там! Всегда есть выход, хоть чутка привести себя в тонус. ⠀ Я делаю по утрам самые элементарные упражнения, конечно, что успеваю со своими гавриками. Напишу свои дрыганья, вдруг кому тоже пригодится! - Вакуум живота (пока я не профи); - Планка (начинать от 20 сек. и постепенно увеличивать); - 100-150 быстрых прыжков на прямых ногах (равносильно скакалке); Мое слабое место живот, поэтому я делаю несколько упров на пресс: - 40 ситапов; - 80 велосипедов; - 30 скалолазов; - 20 гиперэкстензий. Завершаю все валиком. ⠀ Кому совсем тяжко за все это взяться, начните хотя бы с вакуума, планки и валика, - вашему телу уже будет лучше. ⠀ Кому хардок нужен, сохраняйте круговую: ⠀ 6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 мин. 25 приседаний 15 отжиманий с прямых ног 20 гиперэкстензия 20 на каждую ногу велосипед 15 ситапов 1 мин. планка И добить 20 бёрпи в самом конце ⠀ Всем самых красивых! ⠀ Занимаетесь дома чем-нидь или вы посерьезке . . . . . . . #занятиядома #спортдома #зарядкаутром #упражнениянапресс #упражнениядляспины #вакуумживота #прессуха #пpeдставьте #теломечты #худеемклету2019 #фигурамоеймечты #ситапы #прыжкинаскакалке #мамавдекретеспб #мамадвухдеток #круговая #тренировкидома #тренируйсядома

Учавствую в #ядовитыйchallenge @poisonbox.minsk и @proportsiya Результат: 27 раз за 50 сек ; вес мяча -6 кг ))))#ситапы