Список из самых популярных хештегов по теме #СОВЕТЫДИЕТОЛОГА

ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ! Слышали о таком? А,это между прочимсамый простой способ контроля объема и количества поступающем пищи‍♀️ БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ! . Этот способ идеальноподойдёт всемкто хочет научиться правильно наполнять порцию и даже☝️тем,кто хочет #похудеть и при этом все эти подсчёты,расчёты,взвешивания терпеть НЕ может! это отличный метод для занятых людей,которые часто находятся в разъездах,командировках,обедают вне дома (кафе/столовые/рестораны)и НЕНАВИДЯТ еду из судков. и просто «спасательный круг» для частых путешественников и любителей системы «all inclusive»для контроля и поддержания себя в форме! . СУТЬ данного правила заключается в правильном наполнении тарелки,которую нужно визуально разделить на 3-и частиСначала делим тарелку напополамровно посередине! ДалееОдну часть,к примеру левую,оставляете как есть,а вторую часть разделяете ещё разнапополам! Выходит 3 сектора,которые в процентном соотношении составляют 50/25/25,пример в карусели . НАПОЛНЕНИЕ 50%самая большая доля отводится овощамкоторые могут быть как в свежем так и в приготовленном виде,но тут нужно понимать,что речь идёт о салатных и листовых,а НЕ о картохе 25%одна половинка второй половинки отводится гарнирувот тут как раз может быть картофель в отварном или запеченом виде,злаки,бобовые,макароны ТСП 25%вторая половинка второй половинки отводится основному блюдубелковому продукту (мясо/рыба/птица/субпродукты и т.д) . НА фото пример моего обеда с его наполнением согласно правила тарелкисалат с помидорами Черри и рукколой +запечённый перец =50% овощей Гарнирмаш в виде пюре(горох такой,вот тот страшненький слева на фото )=25% Основноезапечённое куриное бедро=25% . НО☝️имейте ввиду,что #правилотарелки это скорее общие рекомендации!Плюс,нужно учитывать то,что любые добавкив виде масличка в овощи и кашку или соусвсе это дополнительные калории,которые визуально по объёму на тарелке не видно,но они ЕСТЬ! . И кстати,стоит отметитьхудеющим это правило подходит для обедадля ужина оно уже не подойдёт‍♀️да и для завтрака НЕ ОЧЕНЬ! Ну а отсутсвие‍♀️чётких рамок,норм #кбжу,индивидуальных особенностей не даст 100% результат)

Уверена, что решая привести себя в форму, никто не хочет стать красоткой с сухими, тусклыми волосами. Но очень многие девушки сталкиваются с подобными последствиями, садясь на несбалансированные диеты. ⠀ Сегодня поговорим о том, что делать, чтобы волосы были здоровыми, блестящими и шелковистыми. ❤️ ⠀ Открою ли я секрет, если скажу, что питание играет ключевую роль в здоровье волос? ⠀ ❗️Курение, алкоголь, плохая экология, стресс, сбитый режим, отсутствие физ. нагрузок, вредная пища (газировка, сахар, фастфуд, да и просто ненатуральные продукты) - злейшие враги, которые лишают волосы жизни, провоцируют ломкость, седину и выпадение.❗️ Питаясь неправильно - мы зашлаковываем организм, перегружаем печень, происходит сбой в желчеотделении - что может являться причиной всех вышеперечисленных неприятных последствий. ⠀ Если с плохой экологией бороться тяжело. То выбирать продукты питания в наших силах. Ниже список продуктов, которые я рекомендую для восстановления и поддержания красоты волос. ⠀ ✔️Жирная рыба, насыщенная кислотами Омега 3. А также льняное масло. Отсутствие этих кислот приводит к сухости головы и истощению волос. ✔️Зелёные овощи, шпинат, брокколи, богаты Витаминами А и С, они помогают выделять необходимое кол-во кожного сала организму, которое является природным кондиционером. ✔️Чечевица, бобы, фасоль - богаты цинком, железом, биотином. Способствуют росту и укреплению волос. ✔️Мясо и яйца- необходимые источники белка. Без них волосы будут слабыми, ломкими. ✔️Орехи. Грецкие - богаты альфа-линолиевой кислотой. Кешью, пекан, миндаль - источники цинка. Недостаток цинка, часто является причиной выпадения волос. Продолжение в карусели ➡️

Признавайтесь, ждете

Хлеб - зло! ❌ Хлебцы - спасение! Вы тоже так считаете❓Любите хлебцы? Какие? Сохраните этот обзор хлебцев в закладки! ❤️ Хлебцы – продукт, который сегодня ассоциирован со здоровым питанием. Многие из нас заменяют ими хлеб из-за диетических соображений. Всегда ли это правильно? Нет. Стоит ли всем навсегда исключать хлеб? Тоже нет. Не устаю повторять: есть продукты, которые подходят одним, но не подходят другим и наоборот. ☝ Иногда эта замена лишена логики и здравого смысла. Иногда вполне оправдана. В карусель ➡️ добавила информацию о методе экструзии, которым изготавливают большинство хлебцев. Не призываю впадать в панику и исключать хлебцы из рациона. Только лишь подчеркиваю: не все, что говорит реклама, является истиной‼️ . ✅Хлебцы Dr. Korner пользуются популярностью. Признаюсь, я сама их очень люблю. Состав у гречневых идеальный. Только крупа, даже соли нет. Многие берут хлебцы этого же бренда, но с добавками, считая их такими же «здоровыми», однако фруктоза и сукралоза в составе, по сути, тот же сахар. По количеству углеводов и калорий не уступают сахарозе. Но многие покупатели наивно полагают, что сахара в составе нет. ✅Солод в хлебцах «Молодцы» - тоже сахар. Хлебцы «Ого!» без сахара, но с солью (дело вкуса). ✅Finn Crisp соленые и дрожжевые – в этом их ключевое отличие. Тоже дело вкуса. . В целом, про все вышеперечисленные бренды нельзя ничего плохого сказать. Состав хороший, просто какие-то с добавленным сахаром или солью. Но здесь вопрос личных предпочтений. А вот «Любятово» я заношу в черный список. Там и зерновую муку не добавили, зато не пожалели масла и сахара, да еще и стабилизаторов и регуляторов столько, что хоть в космос бери – порча им не грозит. #alenakogotkova_обзор #хлебцы #рекомендациипопитанию #советыпопитанию #чтоестьчтобыпохудеть #alenakogotkova_follow

Сохраняйте в закладки срочно! ❤️ Предупреждаю❗️Рецепт супер диетический, супер легкий и неожиданно супер вкусный при этом. Вообще я не сторонник низкокалорийного питания даже для худеющих (мой принцип: ешь и худей❗️), но вот эту запеканку готовлю много лет. Она вкусна горячей, но не менее хороша в охлажденном виде. Фишка в том, что она несладкая. Можно добавить сахар, мед, банан, но вот такой несладкий вариант – это очень вкусно. Ее очень удобно брать с собой. ☝ Но в силу малой калорийности, если вы не стремитесь к ограничению, рекомендую: ✅взять творог пожирнее ✅есть вприкуску со сметаной ✅добавить сладкий соус (фруктовое пюре, мед, варенье и т.п.) . Помните‼️Малокалорийное и низкожировое питание всегда приводят к перееданию и срывам. Поэтому не допускаем энергетического дефицита. Не бойтесь жиров, не избегайте углеводов. Ну а белок… Белок – основной строительный материал. ❌ Нельзя пренебрегать ни одним из нутриентов, как бы сильно не хотелось «урезать» калорийность. А расскажите мне, как питаетесь❓Придерживаетесь каких-то принципов и правил или едите, не задумываясь? . . . #alenakogotkova_instarecipes #советыдиетолога #какхудетьбездиет #нетдиете #alenakogotkova_follow #диетологонлайн #диетологмосква #нутрициологмосква #худеюсдиетологом #худеюбездиеты #диетынеработают #ппзапеканка #запеканкабезсахара

Вопросы про молоко и творог мне уже снятся. Как в школе снилась химия (мой любимый предмет), так сегодня «а правда, что от молочки заливает?» Хоть в профиле пиши #замолоко и #противабсурда. . Меня эта тема бомбит. Если я слышу разговоры о «химическом» магазинном молоке или творожных отеках, то промолчать не могу. Считаю, что уже в теме. Во-первых, многолетнее общение с производителем @ruzskoe_moloko, во-вторых, изучение физиологии человека и микробиологии, в-третьих, изучение самой технологии производства молочной продукции и коммуникация с технологами, фермерами и ритейлерами, людьми, так или иначе связанными с производством молочной продукции. Десяток постов на тему #alenakogotkova_промолоко и #alenakogotkova_протворог. Поэтому не спрашивайте меня, что я думаю о слизеобразующих свойствах молока и не присылайте ссылки на публикации веганов и сыроедов. У меня уже не хватает цензурных слов. Ахинея, мракобесие, безграмотность. Какое молоко покупать? От крупных производителей. В идеале – местных. В Москве – Рузское молоко. ☝ Это не такой крупный завод, как Danone (Простоквашино, Активия, Био-баланс) или Pepsiсо (Веселый молочник, Домик в деревне, Агуша), но преимущество в том, что у РМ есть свои фермы и, соответственно, контроль качества сырья (молока) отличается. У гигантов ферм нет и они закупают молоко. Если я буду где-нибудь в Твери, то поузнаю, какой у них местный завод надежный. Тверичане должны знать. А если не узнаю, куплю Простоквашино или Домик в деревне, которые безопасны в отличие от «фермерского» и рыночного. Но в Москве только «Рузское». Кстати, именно московские торговые марки вошли во всероссийский рейтинг высококачественной молочной продукции и получили государственный Знак качества. В частности, кефир и сметана «Рузские». . Рецепт творожников в карусели ➡️. Сохраните! Очень вкусные и необычные. Рассказывайте, какой бренд молочной продукции покупаете? Не коснулась вас или ваших близких эта массовая истерия❓

Функциональное питание: польза или вред?❓ . Почти все из нас сидели на  сомнительных диетах, и многие, при этом, потеряли деньги, здоровье, энергию, мышечную массу и, главное, надежду на то, что они когда-нибудь будут выглядеть хорошо. Звучные рекламные заверения в их уникальности и обещание быстрого эффекта зачастую затмевают здравый смысл. За огромным желанием сбросить лишние килограммы, Вы забываете, что такие диеты вызывают дефицит питательных веществ и в итоге вредят здоровью.❌ . Функциональное питание или его аналоги, подразумевающие "правильную, полноценную еду, замену  текущей пищи", активно рекламируются и продвигаются последние 120 лет. Все это старо как мир.  А ЖКТ человека формировался  последние 50 тыс лет. Так что, функциональное питание - не более чем  добавка к пище,  альтернативу которой всегда можно найти среди натуральной еды. . А Вы пробовали сидеть на таких диетах? Какие темы Вы хотели бы еще обсудить? Задавайте свои вопросы в комментариях, предлагайте темы для обсуждения. _______________________________________ #борменталь #пп #диетолог #врач #похудеть #врач #бобровский #андрейбобровский #БАВ #докторборменталь #советыдиетолога #диеты

Девочки, надеюсь после марафона вы так же активно продолжаете двигаться к своему идеальному телу? ☺️ Если смотрели мой вебинар - наверняка помните, я затронула тему домашнего массажа дренажной щёткой. Расскажу сегодня об этом подробнее: ❗️Все знают, что основа красивой фигуры - это чистое питание и спорт. Но завершающий штрих, который поможет достичь идеала - это уход. В тех местах, где не происходит работа мышц - в тканях застаиваются лимфа и кровь, происходят отёки и появляется целлюлит.❗️ ⠀ ✔️Массаж щёткой поможет выгнать лишнюю жидкость, вывести токсины, уменьшить видимость растяжек. Кожа станет ровной, и упругой. У меня щётка @riche.cosmetics . Классная, потому что сделана из натуральных материалов и её зубчики нужной жёсткости - не повреждают кожу, но при этом эффективно воздействуют. ⠀ Маленький секрет: -Перед массажем выпейте стакан воды с лимоном, это поможет выводу токсинов ⠀ Начните массаж на сухую кожу - двигайтесь от кончиков пальцев ног вверх круговыми движениями, уделите внимание проблемным зонам (но не трогайте внутреннюю поверхность бедра). Не доводите кожу до явной красноты, она должна быть розоватой. Точно так же сверху - от пальчиков рук и к сердцу. Не забудьте про живот! Я постараюсь сделать видео. После - примите контрастный душ и завершающим этапом нанесите масло. Скраб в этот день наносить не стоит. Об этом расскажу отдельно. ⠀ Признавайтесь, кто в строю и скоро будет супер конфеткой?

Щедрый завтрак Ах, завтрак! Самое время, чтобы заправить «топливом» свой организм на целый день вперед. Как вы будете это делать?⁉ Перед тем как ответить, взгляните на содержание калорий в обычной булочке с плавленым сыром и сравните это с завтраком со вторым вариантом. Да, вы можете выбрать булочку, но ведь можно устроить себе целый пир и получить то же количество калорий: блинчики, сироп, вегетарианские сосиски и богатый витаминами и клетчаткой фруктовый салат. На фото представлен способ сервировки, аппетитно, не правда ли? А что выбираете на завтрак Вы? Жду ваших комментариев. _____________________________________ #борменталь #пп #диетолог #врач #похудеть #врач #бобровский #андрейбобровский #БАВ #докторборменталь #худетьлегко #советыдиетолога #диеты