Список из самых популярных хештегов по теме #СОВЕТЫТРЕНЕРА

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! Не могу молчать! Раньше я ими увлекалась, мне нравилось , впрочем как и сейчас, но ☝️ еще раз напомню: форму, фигуру вы там не сделаете! Только можете похудеть и то соблюдав питание, увеличить немножко выносливость и повысить телу тонус! И на этом все!!! С недавних пор я ввела для себя групповые занятие, но после своей силовой тренировки и это для меня чисто,как кардио Что хочу сказать... ничего не меняется, эти бедные, неопытные дамы, задыхаются там (тк многоповторка) В попытках успеть делать со всеми,они делают не полноценные упражнения, тк просто не успевают, а ведь хочется,как все да в такт музыке.Вот и получается вместо приседа, только «на полусогнутых туда сюда ну а те, кто чувствует себя «продвинутыми» начинают брать вес потяжелее например на #бодипамп , потом уже пыхтят через 10 повторений, а впереди еще 30(подбирайте вес,чтоб спpавляться с ним) Я когда вернулась в этот зал, увидела и давнишних девочек, которые там занимаются уже лет 5,а то и больше.. причем постоянно систематически. Вы думаете они изменились? Неeт ! Как были со своими гантелями 3 года назад, так и до сих пор они для них тяжелые. Про тело я естественно молчу, тк сказать нечего ничего нет, ни пресса, не хоть немножко рельефчика. Даже техника выполнения все та- же НеВерная Я занимаюсь, смотрю на них в зеркало, мне искренне жаль. Ощущение у меня одно, что все ходят туда просто, чтоб тупо устать ! И все!! Иначе, я не могу понять ,зачем? Если нет прогресса! И тело и мышцы просто не работают, тк делаете не правильно!!!! Ходить ‍♀️ГОДАМИ и не довольствоваться своей фигуру В чем прикол? Девочки, милые, советую всем возьмите грамотного тренера, отработайте, чтобы понимали смысл упражнения!!! Ну ок, не можете тренера позволить.. В любом клубе, когда вы приобретаете карту, должна быть бесплатная тренировка.Поговорите со своим тренером групповых программ, пусть она вас возьмет на индивидуальное занятие, проработает, обьяснит, покажет все упражнения которые вы делаете на занятии, укажет в чем ваши косяки, или если вам какое то упражнение противопоказано, то заменит вам на другое для этой же мышцы..итп... Ну ведь нельзя так.➡️Продолжение

#пп - это или однотипно, а если разнообразно, то дорого! ⠀ Нет, нет и ещё раз НЕТ! Всему есть замена!‍♀ ⠀ Выбор всегда за Вами: есть майонез или йогурт, жирную свинину - нежирной курицей или индейкой! ⠀ Не есть колбасу, сыр покупать до 21% жирности, молоко обезжиренное, творог тоже) не есть хлеб из высших сортов,на дрожжах, а покупать ц/з или бездрожжевой ⠀ Сладости: ⠀ Финик, курага, чернослив, шоколад на стевии или фруктозе, а не тот, к которому привыкли Вы! ⠀ Выпекайте на рисовой, нутовой, овсяной муке, которая стоит на одной полке в супермаркетах с пшеничной! ⠀ И этот список можно продолжать вечно ⠀ На фото твороженники: ⠀ Обезжиренный творог 1 яйцо Соль, перец по вкусу Обжарены на небольшом количестве оливкового масла Подавать с натуральным йогуртом ⠀ И всё это, не ограничения, а ограждение Вам и Вашего организма от совершенно ненужных жиров, каллорий и химии в составах многих продуктов, в Вашем холодильнике ☝️ #философияks #ппотksu

Більшість не знає про це, тому я вирішила розвіяти найвідоміші міфи. ⠀ ❌Від шоколаду і булок поправляються. ⠀ ✅Насправді ні, поправляються від надлишку калорій. Якщо ти будеш їсти на 500 ккал шоколаду або на 500 ккал огірків - ти поправишся однаково. ⠀ Питання тільки в тому, що для того, щоб отримати стільки калорій, треба з'їсти 100 гр шоколаду і 1,5 кг огірків. ⠀ ❌Краще не вечеряти, так більше схуднеш. ⠀ ✅ А ось і ні, більше схуднути можна якраз, якщо з'їси хоча б творог на вечерю. Не забуваємо, що організм теж витрачає енергію на те, щоб переварити їжу. ⠀ Якщо ми пропускаємо 1 прийом їжі - уповільнюємо обмін речовин. ⠀ ❌ Треба повністю виключити масло і жири з раціону. ⠀ ✅ Ні! У більшості молочних продуктах - «хороші» жири, які потрібні нашому організму. ⠀ Більше того, деякі елементи і вітаміни є жиророзчинними, тобто засвоюються нашим організмом тільки разом з жирами. Більше про харчування тут #lesyasolomina_прохарчування Ви знали про ці міфи? Які ще ви чули про схуднення? Розказуйте

Буду чередовать темы, одну писать,что Вы выбираете под постами,потом ту,что приходят в директ,и потом снова та,что выбрана под постом Самый популярный вопрос,каким должен быть тренер?Как понять,адекватный он или нет? (полезно как ищущим тренера,так и тренерам) Нельзя поставить точные рамки,каким он должен быть или обязан,у каждого свои критерии) Но есть такие вещи,в которых тренер не имеет права на ошибку!!! Сколько бы у него ни было регалий за спиной,и как бы он сам не делал те,или иные вещи! ⠀ Итак: *Тренер должен помнить,что он несёт частичную(вторая доля лежит на самом подопечном!) ответственность за здоровье подопечного! И всегда должен максимально обезопасить тренинг,донести технику и прием спортдобавок! Даже несмотря на то,что сам он делает иначе,нарушая и превышая ограничения!Это его личное дело,подопечного это касаться не должно даже косвенно! ⠀ *Не пользоваться доверием подопечного!Это от части, пересекается с первым пунктом!Человек Вам доверяет - Вы обязаны это доверие оправдывать ежедневно!Завоевать доверие сложно,а потерять в одно мгновение! ⠀ *Тренер не должен сравнивать себя и тех, с кем работает!Должен четко понимать,что то,что для него норма и на пользу-другому пойдет во вред! ⠀ *Слышать подопечного! Если опатия,тяжело,не получается - не принимать это, как лень! Хотя и лень тоже бывает))Но тренер должен чувствовать, даже на расстоянии!И четко разграничивать лень и конкретную жалобу или просьбу! ⠀ *Уметь принимать конструктивную критику и работать над этим!Слышать, как отзываются люди,их самочувствие,их мышцы!И работать на них! ⠀ * Хвалить своих подопечных! Обязательно!Даже за маленькие достижения!Не просто так, не в коем случае!А тогда, когда есть за что!Он должен понимать,что все его труды,его борьба с собой, ленью - не бессмысленна!И лучше похвалы, чем от тренера нет ничего!Помните это! ⠀ И тренер,его подход,должен заходить именно Вам!Вы должны быть продолжением друг друга)Если это так - я Вас поздравляю!Вы нашли своё!) ⠀ И очень верное высказывание я услышала недавно - "Тренер не должен превращаться в продавца!" Я полностью согласна!И повторю ещё раз,гонка за деньгами должна быть дозирована-комнатной температуры! #философияks

Если вы задали себе этот вопрос, то я вас поздравляю!⠀ Во-первых, с тем что вы похудели! А во-вторых, с тем что вы вообще задали подобный вопрос, а не убежали праздновать это событие в ближайшую пиццерию или макдак ⠀ Итак! Вы похудели И перед вами теперь открывается два пути⠀ Один сложный и на всю жизнь, второй простой. ⠀ Вот они:⠀ ▶️1. Всю жизнь поддерживать полученный результат. ⠀ ▶️2. Отожраться заново. Извините за грубость. Но это блин именно так ⠀ Выбор за вами! ⠀ ‍♂️Невозможно убраться раз и навсегда! ⠀ ‍♂️Невозможно покрасить волосы раз и навсегда! ⠀ ‍♂️Невозможно сделать маникюр раз и навсегда! ⠀ ‍♂️Похудеть навсегда невозможно! По крайней мере в нашей вселенной, где действуют законы термодинамики. ⠀ ️‍♀️Все надо поддерживать! ⠀ Кстати о законах термодинамики. Знаете закон энтропии? Теорию хаоса.⠀ Это квантовая физика , а применительно к нам людям это звучит так: все живые существа вынуждены постоянно поддерживать в порядке свои форму и структуру, борясь с всеобщей тенденцией к рассеянию, беспорядку и хаосу. ⠀ Если ничего не делать - вы станете развалиной и это говорю вам я, при поддержке Эйнштейна, Больцмана, Максвелла, Планка и др.именитых гениальных физиков ученых ⠀ Так что надо поддерживать порядок во всем, в том числе и в теле, чтобы энтропия не поглотила вас. ⠀ P.s. Кстати, раньше физику и химию я не любила, так как не понимала как найти ей применение в обычной жизни. А сейчас понимаю насколько эта наука интересная и дающая ответы на многие вопросы. ⠀ ❔Друзья-подружки! Давайте поболтаем! Рассказывайте свой опыт! После того как похудели - по какому пути вы шли? 1 или 2

Ты ошибаешься. ⠀ Ты думаешь, что делаешь все необходимое ради желанной фигуры. ⠀ Но что-то ты явно упустила, раз не можешь похвастаться достигнутой целью! ⠀ Не ломай голову, а сохраняй весь СПИСОК #musthave ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ : ⠀ ➡️1. ПИТАНИЕ Главные правила: - Исключи быстрые угли (сладости, мучное), а вечером любые углеводы и ужинай белком с клетчаткой. - Уменьши порции и ешь чаще. - Больше пей жидкости и выпивай перед едой стакан воды. ➡️2. ТРЕНИРОВКИ Главное правило - трать ккал больше, чем потребляешь и делай это ежедневно! При выборе нагрузок выбирай то, что подходит твоему организму и вкусу. Любое движение - трата ккал) ➡️3. МАССАЖ Пассивная нагрузка + лимфодренаж = прощай целлюлит и жировые отложения. Проходи обязательно курсом! ➡️4. СПА Баня, обертывания, скрабы - важное дополнение! Кожа при похудении нуждается в дополнительном уходе. Раз в неделю ходи в баню и делай скраб @mixit_ru и результат тебя удивит! ⠀ Все, сохранила? Теперь действуй!

Девочки, надеюсь после марафона вы так же активно продолжаете двигаться к своему идеальному телу? ☺️ Если смотрели мой вебинар - наверняка помните, я затронула тему домашнего массажа дренажной щёткой. Расскажу сегодня об этом подробнее: ❗️Все знают, что основа красивой фигуры - это чистое питание и спорт. Но завершающий штрих, который поможет достичь идеала - это уход. В тех местах, где не происходит работа мышц - в тканях застаиваются лимфа и кровь, происходят отёки и появляется целлюлит.❗️ ⠀ ✔️Массаж щёткой поможет выгнать лишнюю жидкость, вывести токсины, уменьшить видимость растяжек. Кожа станет ровной, и упругой. У меня щётка @riche.cosmetics . Классная, потому что сделана из натуральных материалов и её зубчики нужной жёсткости - не повреждают кожу, но при этом эффективно воздействуют. ⠀ Маленький секрет: -Перед массажем выпейте стакан воды с лимоном, это поможет выводу токсинов ⠀ Начните массаж на сухую кожу - двигайтесь от кончиков пальцев ног вверх круговыми движениями, уделите внимание проблемным зонам (но не трогайте внутреннюю поверхность бедра). Не доводите кожу до явной красноты, она должна быть розоватой. Точно так же сверху - от пальчиков рук и к сердцу. Не забудьте про живот! Я постараюсь сделать видео. После - примите контрастный душ и завершающим этапом нанесите масло. Скраб в этот день наносить не стоит. Об этом расскажу отдельно. ⠀ Признавайтесь, кто в строю и скоро будет супер конфеткой?

Пятница! Пусть всё будет легко и фитнес тоже *со звуком смотреть веселее #фитнеспятница

ПИТАНИЕ во время ПОСТА Время Великого поста, а это значит, что все продукты животного происхождения исключаются из рациона. У тех, кто занимается спортом, тут же возникает вопрос, а как же белок? Где его взять? Продукты богатые белком (дабы Вас не путать, я напишу список белковых продуктов, а ниже укажу жирами богатые продукты, но также имеющие белок в составе): * бобы (красная фасоль, черная фасоль, горох, чечевица, нут) * шпинат, спаржа, брокколи * киноа, соя (есть соевое мясо, можно его готовить) Так же орехи сырые (миндаль, кешью, семена подсолнечника) , но они богаты жирами, поэтому их в небольшом количестве, в качестве перекуса) . Так же не отказывайте себе в овощах, зелени. ПРИМЕРНЫЙ рацион: Утро: овсянка на воде, жареная с метод + фрукты и тд) + кофе (можно с растительным молоком) На перекус: сухофрукты, орешки, фрукты ОБЕД: овощной суп, с бобами или брокколи + салат Перекус: бутерброд- хлебец + авокадо УЖИН: салат со шпинатом, огурцом + можно что-то наподобие паштета из бобовых) (отварить бобы , взбить их на блендере добавляя бульон, в котором они варились + орешки, после чего выложить на тарелку и посыпать свежим укропом) . При этом соблюдайте водный баланс и всё будет хорошо) . Полезно? Простые рецепты нужны из растительного белка? Кто постится? #советытренера