Список из самых популярных хештегов по теме #ФИТНЕСТРЕНИРОВКИ

Подтягиваем ВНУТРЕННЮЮ часть БЕДРА ‍♀️ ⠀ Напоминаю! Перед каждой тренировкой делаем 5-8 минутную разминку! Это обязательно! Для избежания травм и дискомфорта ⠀ Сегодня поработаем над внутренней часть, эта часть очень нежная и часто нас подводит В моих тренировках на ноги, мы ее прорабатываем, но сегодня нацелены именно на неё ⠀ Выполняем 3-4 круга, между кругами отдых 2 минуты. Упражнения выполняем без отдыха. ⠀ Комплекс: ▫️20 выпадов на правую ногу с поднятием колена ▫️20 выпадов на левую ногу с поднятием колена ▫️40 секунд (считаем по себя) плие в статике сидим ▫️20 приседаний в плие ▫️40 сжатий подушки и после зажимаем и держим до 40 сек ▫️40 разведений ног лёжа ⠀ Ну как? Готовы? ⠀ Всем отличной пятницы и выходных! И помним про режим питания, побаловать себя можно, но НИКАКОГО обжорства ⠀ Обещаете?! И мне и себе!? ⠀ #bestbodytv #целлюлитуходи #целлюлитунет #стройныеноги #стройныеножки #жиросжигающиетренировки #тренировкидома #домашниетренировки #фитнестренировки #онлайнтренировки #онлайнтренировка #онлайнтренер #худыеноги #внутренняячастьбедра #тренировканог

КАК СБРОСИТЬ 10 КГ ЖИРА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ⠀ И так, дорогие мои, продолжаем тему грамотного похудения. Как же сбросить 10 кг жира и не навредить своему здоровью? ⠀ Как я уже говорила раньше в переводе на язык похудения: 10 кг = 90 000 ккал Вы можете создавать для себя любой дефицит в процентах от вашей расчётной цифры на поддержания текущего веса, рассчитанную по формуле Маффера-Джеора, но она не должна превышать 400-500 ккал в день, это максимум, но это край крайний не рекомендованный к использованию. ⠀ ✅Итак: •500 ккал или 55,5 г жира в день •500 ккал х 30 дней = 15 000 ккал или ~1,6 кг в месяц •на 10 кг худеем за 6 месяцев(речь именно про жир) ⠀ Именно столько вы можете максимально потерять в весе за счёт жировой ткани, без вреда для здоровья. ⠀ ⚠️На весах вы увидите гораздо больший отвес, за счёт уменьшения других составляющих организма, в том числе воды(именно поэтому, после возвращения к питанию на поддержание, вес увеличится, не думайте сразу на плохое) ⠀ ✅Увеличить качественную потерю веса за счёт жира можно! Для этого нужно увеличить физическую активность ⠀ Котики мои, хочу, чтобы как можно больше девочек увидели эту информацию, поэтому прочитали пост, поставьте сердечко❤️ Дальше будем разбираться по отдельности с Белками, Жирами и Углеводами

Black training ️️️ [182cm/74kg] ️️️ #calisthenicsvideos #calisthenics_athletes #thenx #barbrothers #barstarzz #dsworkout #workout24 #wswcf #teamortizsw #brutebars #planche #треня #тренировкадома #спортсмен #спорт #мотивация #mutantclan #наспорте #силатела #силовыетренировки #фитнестренировки #roadtothedream #калистеника #воркаут24 #воркаутвмассы @dsworkoutofficial @15sec @gaggiyatarov #нереально #sportgoals #gaggiyatarov

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ ⠀ Как-то захотелось мне похудеть на 7 кг, первые 3 кг получилось сбросить быстро и легко, я просто сократила привычные порции еды. Остальные 4 кг я решила сбросить просто перейдя на правильное питание, пересмотрела весь рацион и заменила всё полезными продуктами. Позже я очень удивилась, когда не только не похудела, а ещё и набрала сброшенные ранее 3 кг!!! Потом у меня начались качели с весом - то худею, то набираю, а ведь питаюсь правильно!!! ⠀ Я проанализировала проблему, оказалось что я просто переедаю полезными продуктами. Это одна из ловушек пп - если я ем курогрудь и гречку, то значит могу есть как не в себя, ведь питаюсь правильно и диетическими продуктами, а значит никак не поправлюсь! Я до последнего не хотела считать все съеденные калории за день, мне казалось что нужно быть полным задротом чтобы вести дневник питания, как оказалось это было крайне важным аспектом в похудении. ⠀ ❗️Главная формула стройности - это расходовать калорий больше чем потребляешь❗️ ⠀ Ни одна диета почему-то не базируется на этом главном принципе, а только на каком-то диком исключении продуктов или на полном голодании, что крайне вредно и приводит к срывам и зажорам. Без подсчета суточного калоража можно нехило разожраться на любой диете. ⠀ Так что купив кухонные весы и установив приложение для подсчета калорий, а так же не без физ активности, я таки добилась своих вожделенных 46 кг Вес до сих пор держится, так как я ем в пределах суточной нормы калорий. ⠀ P.s. В следующем посте я расскажу вам что понадобится для подсчета и как считать калории правильно, как снижать вес плавно, без срывов и голодания #chemis_питание ... У кого сейчас есть желание постройнеть к пляжному сезону?

Т-отжимания являются усложненной вариацией обычных отжиманий, включающей подъем руки вверх и одновременный разворот корпуса. Выполнение упражнения может быть еще более усложнено за счет использования гантелей. При выполнении упражнения прежде всего прорабатываются грудные мышцы, также в работе задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Кроме этого, Т-отжимания воздействуют на мышцы так называемого «кора» (корпуса), а при выполнении комбинации с «планкой» прорабатываются и абдоминальные мышцы. Сгибая руки, медленно опустите тело вниз, сохраняя при этом горизонтальное положение корпуса и не поднимая таз вверх. Вернитесь в исходное положение, затем распрямите одну руку и поднимите ее вверх, одновременно поворачивая и корпус. Перемените руки. Делаем 3 подхода по 15-20 раз (одно отжимание и разворот считается за один) #тренерсимферополь #тренеркрым #персональныйтренер #индивидуалки #силовыетренировки #фитнестренировки #кардиотренировка #табата #табататренировка

Девчата! Кто очень сильно хочет похудеть? Ставь + в комментариях и я сама с тобой свяжусь ✌

Exercise Bridge ⠀ This exercise is static and strengthens the gluteus muscles, abdominal muscles and back muscles. ⠀ And in this exercise, it is important to correctly include all these muscle groups. ⠀ ❌ In the upper photo, we see an excessive deflection in the lower back, and therefore the entire load goes not to the muscles, but to the spine ⠀ ❗So do not! ⠀ ✅ Bottom photo with the right technique 1) Body in one line 2) Tense buttocks, abs and back muscles 3) The points of support of the foot and scapula, not the head! Keep in mind if you do not want to experience neck pain later ⠀ Do the exercises correctly ⠀ Write in the comments, what else to disassemble exercises ⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Download our applications you can link to the profile @ befit_21days ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀ Упражнение Мостик ⠀ Это упражнение является статическим и укрепляет ягодичные мышцы, мышцы пресса и спины ⠀ И в данном упражнение важно правильно включать в работу все эти группы мышц ⠀ ❌ На верхнем фото мы видим излишний прогиб в пояснице, в связи с чем вся нагрузка уходит не на мышцы, а на позвоночник ⠀ ❗Так делать не надо! ⠀ ✅ Снизу фото с правильной техникой 1) Корпус в одной линии 2) Напряжены ягодицы, пресс и мышцы спины 3) Точки опоры стопы и лопатки, а не голова! Имейте в виду, если не хотите позже испытывать боль в шее ⠀ Делайте упражнения правильно ⠀ Пишите в комментариях, какие еще упражнения разобрать ⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Скачать наши приложения вы можете по ссылке в профиле @befit_21days ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #befit21 #fitnessapp

Ненавижу овсянку ?! ⠀ Хочу поделиться с вами своим любимым приемом пищи ⠀ Да, я люблю овсянку, но она мне быстро надоедает и готовить мне ее нужно дольше, и знаете что меня больше бесит? Это мыть кастрюлю после всего этого ⠀ А яичница , авокадо, сыр и ц/з хлебушек это ❤️, и сытнее намного! ⠀ А что вы любите на завтрак❓❓❓ #ппрецепты#завтракпп#фитнестренировки#фитнеседа#тренержксофия#тренержкльвовскиймаеток#тренеронлайн#

#ростмышц#жиросжигатели#похудетьклету#ешьихудей#epfbomb#epiclab#спортпит#фитнестренировки#пп#стройнаяфигура#красиваяфигура#зож#набормассы#активныйспорт#отзывыклиентов#жиротоп#жиросжигатель#отправлениепосылки#клиенты#отправкапосылки#вашипосылки#отправлениепосылок