Список из самых популярных хештегов по теме #СТРОИМТЕЛО

ЗАЧЕМ КАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ? Когда ты решила похудеть. ⠀ Странный вопрос, не правда ли? Особенно для тех, у кого и так вес немаленький и попец сам по себе ещё тот по размерам. Смысл? Может погнали на кардио? Побегаем по дорожке 3-4 раза в неделю? ⠀ Когда мы треним нашу попу, то работает вся нижняя часть тела. А вспомним анатомию, как раз таки наши ноги содержат большое количество мышц. ⠀ Именно мышцы больше всего тратят энергии в нашем организме, поэтому упражнения на низ тела получаются самыми энергорасходными. При чём, как во время тренировки, так и после неё. ⠀ ❗️Фактически , чем больше Вы построите мышечной ткани в данных местах, тем выше будет Ваш БАЗОВЫЙ расход калорий. ⠀ ‍♀️ Многих худеющих и не только, интересует только цифра на весах и всё!!! И пофиг, действительно, круче звучит: «Оу, дорогая, я похудела на 5 кг, а ты?» ⠀ [Я наверно повторюсь, что когда я пришла в зал, я весила 56 кг, и мне хотелось весить 54 кг, фигня совсем.] ⠀ [Но что-то пошло не так...и сейчас мой вес плюс минус 60 кг , ужас, правда] ⠀ Мы забываем про процентное соотношение тканей, про симметрию и пропорции нашего тела. Мы гонемся за минусом!!! ⠀ Какие у Вас приоритеты: строим, сушим или и так норм ☺️ ⠀ Моё отношение к тренировкам #mmight_протренировки ⠀

Всем привет мои дорогие Ловите круговую жиросжигающую тренировочку Ставьте лайк ❤️, и сохраняйте себе! ◾️Все упражнения делаем по 20 повторений ▪️Таких 4 круга ▪️Между кругами отдых 1,5 мин Прыжки с разведением ног и рук в стороны Присед с выпрыгиванием Присед с переходом в сторону Скручивания корпуса Скручивания корпуса с поднятыми ногами в 90 градусов . #круговаятренировка #настроение #строимтело #теломечты #кардиотренировкаланкина

Угадайка #2 кто со мной? Первое задание ещё без ответа, думаю, что оно и определит победителя;))) Условия те же: подпись, лайк, комент. #liq.plus #sport #kostogryz_s_v #moscow #moskowcity #moskowcitygude @liq.plus @ voloskii_evgenii @romankozlov78 @kostogryz_s_v #победа #победанадсобой #строимтело #строимтелокаксити #женскаяодежда #друзья #дружба #нация #россия #чемпион #svetlana1kulakova @svetlana1kulakova #всехвнокаут @alexcheartist #alexcheartist

Ловите одно из очень эффективных упражнений на бицепс бедра-«мертвая тяга с гантелями». У нас девушек бицепс бедра чаще всего слабо развит, так как в повседневной жизни он практически не работает, а вот для построения красивого тела, он нам ой как надо)) Мы же хотим и сзади выглядеть привлекательно Поэтому берём это упражнение себе на вооружение. Движение обязательно начинаем с отведения таза назад, а не со сгибания туловища. Наша цель в данном упражнении хорошенько прочувствовать заднюю поверхность бедра, что бы оно прям Это упражнение можно так же с легкостью выполнять в домашних условиях, а гантели просто заменить на полтора литровые бутылки с водой, кто уже не новичок, можно насыпать в бутылки песок либо любую крупу, вообщем то, что потяжелее. Хоть на бицепс бедра и существует ещё достаточно много различных упражнений, но это для меня одно из самых любимых, а какое у вас любимое упражнение ( без разницы на какую группу мышц) либо есть только какое-то нелюбимое? #качаемпопу#качаемпопудома#упражнениедлядома#худеемдома#худеюсама#качаемпресс#домашниетренировки#эффективныеупражнения#мамасына#welnessfitness#марафонпохудения#строимтело#прокачайсебялегко#речица#гомель#минск#могилев#спб#москва#сочи#одесса#ростов

Галифе, попины ушки, как только их не называют Для образования «ушек» есть две предпосылки. Первая — генетическая склонность к образованию жировых отложений в этих местах. Вторая — лишний вес. В первую очередь что вам нужно сделать — это правильно питаться чтобы похудеть. Это позволит вам согнать жировую прослойку, что уменьшит размер ушек. Но это еще не все. Этот недостаток фигуры может помочь исправить выполнение специального комплекса упражнений. Эту тренировку можно выполнять с утяжелителями, резиночками или с собственным весом Выполнять каждое упражнение по 20 повторений, 3-4 подхода каждое. Отдых между подходами 15-20 секунд. До тренировки обязательно выполните разминку, постные тренировки растяжку. Полное видео разминки и растяжки есть у меня на IGTV ⠀ 1. Мах ногой в сторону лежа на боку. 2. Кик ногой в сторону стоя в упоре на коленях 3. Книжка 4. Ягодичный мост со сведениями и разведениями бедер 5. Разведение прямых ног лёжа на спине 6. Мах ногой в сторону лежа на боку с утяжелителем на ногах. ⠀ А вы знали, что у мужчин оказывается не бывает такой проблемы? Вероятность того, что вы встретите мужчину с ушками на бедрах равна нулю. Обидно, правда

Угадайте кто со мной рядом? Это первое фото из серии Угадайка;))) Угадай, не пропуская 6 фото из серии, ответ дай в комментариях и конечно же подпишись на меня, репостни и лайкни, победи и получи приз индивидуальное занятие в самом лучшем фитнес клубе Москва сити с одним из Чемпионов Мира и здоровый сбалансированный Обед в моем обществе! #всехвнокаут #liq.plus #sport #kostogryz_s_v #moscow #moskowcity #moskowcitygude @liq.plus @ voloskii_evgenii @romankozlov78 @kostogryz_s_v #победа #победанадсобой #строимтело #строимтелокаксити #женскаяодежда #друзья #дружба #нация #россия #чемпион @svetlana1kulakova #chelenge

Волоский Евгений Владимирович – Элита России по жиму лежа СПР, мастер спорта международного класса по жиму лежа WRPF. Рекордсмен России, Европы и мира по жиму лёжа. Провожу персональные тренировки на все направления.89529637624#liq.plus #sport #kostogryz_s_v #moscow #moskowcity #moskowcitygude @liq.plus @ voloskii_evgenii @romankozlov78 @kostogryz_s_v #победа #победанадсобой #строимтело #строимтелокаксити #женскаяодежда #друзья #дружба #нация #россия #чемпион

Рацион на 1600 калорий . . Подойдет для похудения при весе 60-65кг, со средней активностью (1-2 тренировки в неделю). . . Завтрак ПП-хачапури по-аджарски •Творог из брикета обезжиренный 100гр, •1 яйцо •100гр овсяных хлопьев •Соль, перец Все смешать, сделать лодочку. Сверху положить 50гр моцареллы. Отправить в духовку на 15-20 минут при 180С. Достать, разбить яйцо и вернуть в духовку на 3-4 минуты. #маринаправпит_хачапури + кофе\чай с молоком (80мл, 2,5%) КБЖУ 510\45\22\34 . Первый перекус 2 бутерброда с авокадо, 1 с арахисовой пастой •3 хлебца доктор кернер (несладкие, не тонкие) •30гр авокадо •10гр арахисовой пасты + кофе\чай с молоком (80мл, 2,5%) . Обед Паста карбонара •Спагетти шпинатные 60гр отварить, добавить обжаренную ветчину из индейки (например, «Империя вкуса») 100гр, все приправить чесночным соусом 40гр. Перед подачей сверху положить яйцо-пашот. *чесночный соус готовить очень легко и часто рассказываю о нем в сторис. В баночку с натуральный йогуртом добавить измельченный чеснок, специи, соль, перец по вкусу, лимонный сок и горчицу. Перемешать – готово. *яйцо-пашот. В кипящую соленую воду разбить яйцо, через 3 минуты готово. #маринаправпи_яйцопашот +кофе-чай без молока КБЖУ 399\24\9\54 . Второй перекус Бутерброды •3 хлебца доктор кернер •Ветчина из индейки 50гр •Сыр легкий 15% 20гр +кофе\чай с молоком (80мл, 2,5%) КБЖУ на оба перекуса 484\27\21\45 . Ужин Филе бедра 160гр и овощной салат по вкусу, приправленный лимонным соком + кофе\чай без молока КБЖУ 200\32\8\0 . . #маринаправпит_рацион

Всем привет, красотки Кто хочет стройные ножки, поднимите ногу! Правую! Теперь левую! Поздравляю, тренировка началась Ловите убойную тренировку на внутреннюю поверхность бедра. Делаем ножки стройными! Только не забудьте поставить свой лайк❤ Без него тренировка может не подействовать ⠀ Выполнять кругами. В идеале не меньше 4. Отдых между кругами 30 секунд. Между упражнениями лучше без отдыха, или не более 10 секунд, ориентируйтесь по своему самочувствию До тренировки обязательно разминку, после тренировки растяжку❤ ⠀ 1. Выпады в сторону по 15-20 повторений на каждую ногу 2.Приседания плие 20 повторений 3. Приседания плие с 3-мя пружинами 15 раз 4.Мах ногой лежа с упором на предплечье. Нога под углом 45°С по 20 раз на каждую ногу. Сначала на одну ногу, затем на другую ногу. Лучше делать с утяжелителем 5.Мах ногой. По 20 повторений на каждую ногу. Сначала на одну ногу, затем на другую ногу. 6. Перекаты вправо и влево 30 раз. Кто будет выполнять оставьте в комментариях ++++ С наступающим праздником вас! И хороших выходных Кстати, как будете 8 марта отмечать