Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНЕРАСТАНА

Когда мы были совсем детьми, наша гибкость была не хуже чем у лучшего в мире йога. Но к сожалению, все что с нами происходит уже после рождения, лишает нас дарованной гибкости. Наши кости растут и становятся жёстче, мышцы и соединительная ткань укорачиваются. Тренировка гибкости противостоит укорачиванию твоих мышц, возвращая их к нормальной длине и и уменьшает повышенный мышечный тонус. Растяжка ускоряет восстановление после тренировки . Если включить растяжку на постоянной основе, то вырастут результаты тренировок, травм и болей станет гораздо меньше. Виды стретчинга: ‍♀️Статический- наклоняешься, растягиваешь мышцу и задерживаешься в этом положении от 30 сек до двух минут( безопасная зона) ‍♀️Динамический - достигаешь растянутого положения за счёт повторяющихся динамических движений. ( например махи ногами , рывки, пружины , раскачивания). Благодаря ускорению можно пропускать максимально болезненную точку амплитуды. Но этот вид стретчинга очень травмоопасный, нужно быть подготовленным атлетом Продолжительность: для новичков от 10 секунд и по ощущением увеличение времени до нескольких минут Болевой контроль: Резкой боли не должно быть ❌ Сильная боль говорит о том, что ты подвергаешь соединительную ткань чрезмерный перегрузке, или даже получению травмы. Нужно прислушиваться к своему телу. Даже лёгкое растяжение, может очень долго беспокоить. Безопасность: В 2003 году проводилось исследование, об увеличении травм на уроках йоги. Выяснилось, что абсолютно любое упражнение может привести к травме, если выполнять его неправильно. На тот момент, выяснилось, что уроки йоги были переполнены, контроля со стороны тренеров не было, и они давали людям более сложные Асаны, но не все ученики были готовы. 1. Всегда выполняйте растяжку с идеальной техникой 2. Не сравнивайте себя с другими, ваш результат индивидуален Одежда на мне: @labellamafia.kz (воспользуйся скидкой у меня в профиле) __________________________________________________ #мамаблогер #fitnessgirl #labellamafiaastana #trainer #мамыастаны #астана #спорт #тренерастана #мотивация #спортивнаямама #мамаможет #фитнес #mommy #fitnesskz #kz #astana #motivation #worldclass #fitnessgirl

Ещё не #похудела? _ _ _ Напоминаю #марафонпохудения начинается 5 февраля! - - #gurova_marafon5 Успей записаться. - - - Запись в #директ или #вотцап +7707 858 1164. - - - Стоимость 4000 тг. - - - Марафон в формате задание, тренировок, меню с рецептами, мотивация и общего чата худеющих! - Худеют у меня все кто слушается и все выполняет В качестве бонусов: идеально чистая кожа, отсутствие целлюлита и хороший сон. ---------------------------------------------------------------------------- Моя поддержка как личного #тренера. Пишите мне на вотцап 87078581164 #gurova_coach #тренерастана #фитнесмодель #похуениеастана #тренерастана

Голосуем, какая фигура вам нравится больше? Зелёный купальник или ❤️ красный? В зеленом я увлеклась бегом ‍♀️а в красном ‍♀️ уже 4 года в тренажерном зале. #10yearschallenge не прошел мимо меня, вообще психологи рекомендуют для реализации планов подводить итоги прожитых лет. За этот период времени получила ‍ высшее образование, вышла замуж, родила двоих детей, набрала + 10 кг мяса ‍♀️ в зале, работу по специальности, которая меня вдохновляет, побывала ✈️ в новых странах.... Благодарна всем кто проявился в моей жизни за этот период времени. Новые знакомства, связи, знания, информация. Цели, планы грандиозные на достигнутом останавливаться не собираюсь. Лишь время нам дает понять … Кто друг, кто враг, кто просто так. #gurova_coach #фитнесастана #тренерастана #фитнестренерастана #похудениеастана

#жизньвудовольствие#персональныйтренер#персональныетренировки#ценитеточтоимеете#зож#пп#fitnesscoach#fitnessgirls#fitnessmotivation#fitness#красивыедевушки#работайнадсобойкаждыйдень#будьвформе#жививудовольствие#станьпримеромдлямиллионов#будьвформе365днейвгоду#работайнадсобойкаждыйдень#fitnesslife#sport#фитнертренер#тренерастана#justdoit#спортивноетело#спортивныедевочки#motivation#sportlife#fitnessmodel#тренерастана#занимайсясобой#загорелыедевушки#

Интервальное голодание — средство от старения или тренд?❤️ Мы состоим из клеток, они состоят из органов, но зовутся как итальянская синьорина — органеллами. Каждая органелла выполнят свою миссию: в ядре хранится ДНК, митохондрии — энергетическая станция клетки, а лизосомы вместе с аутофагосомами создают организованную преступную группировку и «убивают» ненужные или поломанные компоненты клетки с криком: «Это Спарта!» — этот процесс называется АУТОФАГИЯ. Дословный перевод «самопоедание», то есть «клетки обновляются». ⠀ Аутофагия в клетке происходит постоянно, но усиливается при: 1️⃣голодании 2️⃣воздействии радиации 3️⃣попадании токсических веществ В 2016 году в Стокгольме японский учёный Ёсинори Осуми получил премию (а размер премии на минуточку около 1, 118 млн $ США) за открытие «Механизмов аутофагии», он и ещё два «мегамозга» выделили ген, который регулирует процесс аутофагии. Они заметили, что процессы расщепления старых и повреждённых белков в клетке, при голоде протекают быстрее. Исследование проводилось на пекарских дрожжах, которых держали на голодном пайке. После этого открытия люди стали намеренно вводить себя в состоянии голода, дабы продлить свою жизнь. ⠀ Что такое интервальное голодание? Тип питания, при котором сутки или неделю делите на 2 временных промежутка, в течение одного промежутка вы едите, а в течение другого - голодаем. Самые популярные схемы голодания: 16/8 - 16 часов голодаете, 8 едите. Например, едите в промежутке с 12 часов утра до 19:00 часов вечера. 20/4 - например, едите в промежутке с 14:00 до 18:00, либо 1 большой приём пищи, или дробим на 2 приема. 5/2 - данная схема разработана Майклом Мосли автором книги «The Fast Diet». В течение 5 дней человек ест все, что захочет, а 2 дня допускается приём пищи не больше 500 ккал в сутки. Продолжение в следующем посте. Ставим ❤️ и задаём вопросы ⠀

78,6➡️66!!! -12,5кг за 2,5месяца Еле уговорила Асему не скрывать лицо, а наоборот смотивировать других✊! . У нас в целях ещё -10кг, до 55кг хотим... думаю как раз к лету будет нереальной красоткой! . Как Вам результат? Девчонки, поддерживайте друг друга Асем , будет очень приятно .... да и мне тоже . #результатыклиентов_каролина

#madmyozelka_тренировки - - - - - - Кардио Ну что, всем привет из нового 2019! Как ваш год начался? Все отлично отпраздновали?) ⠀ А сегодня напишу про кардио, помню, спрашивали, что я его так люблю ⠀ ‍♀️Кардио - реально эффективный способ получить более качественное тело. Самое эффективное - натощак, с утра. Но если нет возможности, днём тоже можно! Главное делать! И главное минимум после 3ч после еды ⠀ ‍♀️Важно вычислить свою зону жж (жиросжигания) . Ведь она нас и интересует. Потому что можно войти в зону просто укрепления сердечно-сосудистой системы. ⠀ Пульс для жж высчитывается так: 1️⃣220 - возраст = А 2️⃣Нижняя граница: B = А * 0,65 3️⃣Верхняя граница: С = В * 0,85 Значит, для эффекта нужно держать пульс в этом промежутке. ⠀ ‍♀️Какое? Зависит от вас. Главное-делать и делать вкладываясь! Я люблю быструю ходьбу с уклоном и считаю его самым эффективным в плане движения. Так же эллипс мне нравится.. ⠀ ‍♀️Сколько? От 20 мин. Если вы новичок. А вообще от 40 будет эффективнее. Сжигание начинается только после 20 мин активности. Уж так устроен организм (даже сытость наступает после 20мин) ⠀ ‍♀️Как? Либо интервально, либо монотонно но вкладываясь! Интервально я сама не делаю, но для быстрого похудения это будет полезно ⠀ ‍♀️Когда? Отдельным днём, либо после тренировки. Если отдельно - то от 40мин и до часа, после тренировки - от 20мин. ⠀ Наверное все очень уж охотно желают сделать кардио Кто отрывался в Новый год а для кого-то чистота и натуральность и есть вкуснотеньПоэтому кто-то и не уходит в пищевой запой ни при каких событиях ( и даже скидывает вес)

А весна в этом году будет жаркой ☀️. Так обещает прогноз погоды↗️. . А я Вам обещаю Горячие тренировки . . Писать про то, что лето не за горами мне кажется уже банальным . Ведь быть в форме надо круглый год ☝️.

. В последнее время полюбил тренировку дельт. Одна из моих тренировок на дельты: . . 1. Махи гантелей в сторону 4*30 2. Жим гантелей сидя 4*20 3. Махи гантелей в сторону 4*20 4. Протяжка гантелью поочередно 4*20 5. Тяга к подбородку на Смите 4*20 6. Махи с нижнего блока в сторону 4*20 . . #Фитнес#спорт#казахстан#мотивация#персональныйтренер#тренерастана#пп#фото#