Список из самых популярных хештегов по теме #GYMASTANA

Важно не только в чем и с кем тренируешься, но и ГДЕ! Для улучшения показателей своей физической формы я выбрала один из лучших клубов Астаны @winox_official Признаюсь, поначалу думала будет клуб как клуб, но реальность оказалась намного лучше! Оборудования удобные и есть все необходимое для подготовки борца, но не менее важное - я обрела здесь столько друзей и доброжелателей, что для меня это место стало особенно тёплым. Спасибо команде @winox_official за то, что улучшаете меня и мою жизнь! Вы лучшие! : : #winox#winoxastana#nursultan#astana#kazakhstan#gymastana#спортивныйценто#спортивныйклубастана#bjjvideo#bjjvideos#abdominales#abdominoplastia#abdominal#пресс#мышцыпресса #ВидеоГульжан

В преддверии Дня всех влюбленных, влюбленным ❤ парочкам и ревнивым барышням посвящается. ⠀ Напоминаем Вам, что у нас действует парный абонемент "ДРУЖБА", подробнее на стойке регистрации клуба. ______________________________________ Стоимость абонементов:⠀ Утренний до 12:00 - 8900 тг/мес⠀ Дневной до 17:00 - 10900 тг/мес⠀ Вечерний с 17:00 - 14900 тг/мес⠀ Безлимитный - 16900 тг/мес⠀ В выходные дни - 8000 тг/мес⠀

Полезные советы, которые помогут новичкам начать, а не закончить, а профессионалам - освежить в памяти важные рекомендации. 1. Первые пять минут бега потратьте на разогрев. 2. Научитесь дышать глубоко, чтобы максимизировать поступление кислорода в организм. 3. Если вы пытаетесь бегать на определенной скорости, используйте музыку, чтобы установить свой темп. 4. Бег с кем-то более быстрым, чем вы, может подтолкнуть вас увеличить скорость или расстояние. Кстати, работа на беговой дорожке тоже считается. 5. Если вы бежите в гору, сосредоточьтесь на ее вершине, но не на движении ваших ног. Это поможет открыть "второе дыхание" и облегчить работу в целом. 6. Поднимите угол наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить количество потраченных калорий. Всего пять процентов дополнительного наклона позволят избавиться от 100 калорий. 7. Измените маршрут или тип тренировки каждый раз, когда вы начинаете чувствовать скуку. 8. Не бегайте каждый день — регулярно разбавляйте кардио силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы. 9. Работайте над своей беговой формой, чтобы избежать болей в мышцах и травм. 10. Следуйте правилу 10 процентов: никогда не увеличивайте ваш пробег более чем на 10 процентов в неделю. 11. На длинных трассах помните, что вторая часть тренировки должна проходить в более быстром темпе, чем первая. 12. Бег по неровной местности позволяет лучше проработать мышцы, так как требует большего равновесия, ловкости и координации. 13. Делайте растяжку после каждой пробежки. 14. Найдите в себе силы, чтобы позаниматься дополнительные 5 минут — и вы потратите на 50 калорий больше. 15. Максимальное количество калорий сжигают эллиптические тренажеры. Усильте сопротивление и стремитесь к показателям от 140 до 160 шагов в минуту.

Приглашаем вас на групповые тренировки "Пилатес" и "Fitness Mix", которые ведут сертифицированные тренеры. Занятия пилатесом подходят для всех уровней подготовленности и способствуют укреплению внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза, улучшению баланса и координации, а также снижению стресса. Fitness Mix – это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым Fitness Mix пн,ср,пт 20:00-21:00 - 15 900 тг/10 занятий —————————— Pilates пн,ср,пт 13:15-14:15 - 14 900 тг/10 занятий 19:00-20:00 - 15 900 тг/10 занятий #тренажерныйзаластана#астана#сходимастана#спортастана#ппастана#тренерастана#качалкаастана#правильноепитаниеастана#ipgym#тренажерыастана#sportastana#какнакачатьпопу#качаемпресс#персональныетренировкиастана#аминокислотыастана#gymastana#персональныйтренерастана#диетаастана#похудениеастана#ятебяпохудею#худеемастана#стройноетелоастана#бодибилдингастана#фитоняшкаастана#heyhey011

➖Правильно сбрасываем лишние килограммы. 1. Вы не можете уменьшить жировую прослойку в определенной области — вы должны работать на все группы мышц, чтобы заметить улучшения. 2. Исследования показали, что физические упражнения в первой половине дня помогают сжигать больше калорий, так как в это время энергия вашего тела находится на пике. 3. Сделайте ставку на 60-минутные кардио-тренировки пять раз в неделю, если хотите похудеть как можно быстрее. 4. Доказано, что интервальные тренировки способны уменьшить количество жира на животе и увеличить скорость обмена веществ. Поэтом вместо того, чтобы работать в одинаковом темпе в течение всей тренировки, чередуйте медленные и быстрые периоды. 5. Работа над мышечной массой сжигает огромное количество калорий, так что кардио-тренировки необходимо разбавлять силовыми. Пусть это будут два 30-минутных класса в течение недели. 6. Эксперименты показали, что в среднем человек сжигает 400 калорий за 20 минут при выполнении упражнений с гирями. Стоит попробовать. 7. Найдите способ сжечь несколько дополнительных калорий в течение рабочего дня. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и прогуливайтесь по кабинету во время сеанса конференц-связи, вместо того, чтобы сидеть на стуле. 8. Утренняя пробежка не означает, что теперь вы можете позволить себе на обед мороженное или картофель фри. "Заправляйте" организм надлежащим образом: будь это закуска в 150 калорий или обед в 500 калорий, следите за наличием в блюде фруктов или овощей, белка и цельного зерна. 9. При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с ходьбы быстрым шагом. Дальше все зависит от состояния сердечно-сосудистой системы и суставов. Если ходьба дается вам легко и никаких дискомфортных ощущений ни во время тренировки, ни после нее, вы не испытываете – немного увеличивайте скорость. Постепенно доводите до легкого бега. Скоростной бег тут не нужен. 10. Сжигание жировых отложений у мужчин – дело не простое. Для похудения следует выбирать в зале средние веса. Чтобы понять, тот вес или не тот – сделайте 15–20 повторений в каждом из упражнений. Сил должно хватить до последнего повтора и еще остаться на парочку дополнительных.

Организм, не привыкший к нагрузкам, испытывает серьезный стресс после каждой тренировки, и ему необходима помощь для восстановления. Кроме того, на начальном этапе занятий прием спортивных добавок позволит быстрее добиться видимых результатов. Новичку целесообразно сосредоточиться на приеме следующих видов спортивного питания: Протеин – это основа пищевого рациона спортсмена-культуриста, в том числе начинающего. Предпочтение лучше отдать сывороточному протеину, так как он характеризуется высокой скоростью расщепления, в короткие сроки насыщая кровь и мышечные ткани свободными аминокислотами, позволяя дольше и интенсивнее тренироваться. Гейнер – белково-углеводный микс, направленный на наращивание массы и восполнение энергозатрат. Употребление гейнера перед физическими упражнениями либо сразу после окончания позволит новичкам улучшить силовые показатели, добиться заметного прироста массы. Принимать данный продукт не следует спортсменам, склонным к полноте, чтобы не вызвать дополнительного отложения жиров. Креатин – кислота азотосодержащего типа, которая задействована в метаболизме и обмене энергией в клетках мышц и нервов. Использование препарата приводит к высвобождению значительного объема энергии за короткое время, оформляет рельефную мускулатуру, ускоряет восстановительные процессы после нагрузок. Аминокислоты – строительный материал, формирующий молекулы белка в организме. Прием данного продукта позволяет наращивать мускулатуру и увеличивать силу, расщеплять подкожный жир, получать дополнительную энергию, сокращать время восстановления после занятий. Информация является общей, индивидуальную консультацию Вам даст Ваш персональный тренер.

Прием спортивных добавок женщинами нацелен на набор сухой мышечной массы и уменьшение процентного содержания жира в организме. Рекомендуется включать в рацион: Сывороточный протеин, быстро усваиваемый организмом и обеспечивающий мышечную ткань необходимыми аминокислотами. Улучшает приток крови к мускулатуре. Казеин, прием которого перед сном обеспечит ускоренный мышечный рост. Кофеин, придающий бодрость и энергию для тренировок, ускоряющий расщепление жиров. Экстракт зеленого чая, способствующий восстановлению после нагрузок, сжиганию жиров и нормализации функционирования суставов. Рыбий жир, положительно влияющий на общее состояние здоровья, ускоряющий расщепление жиров. Аминокислоты, стимулирующие белковый синтез, ускоряющие восстановительные процессы, дающие дополнительную энергию, повышающие мышечную силу и выносливость. Комплекс витаминов и минералов, особенно необходимый женщинам-спортсменкам, испытывающим регулярные физические нагрузки. Прием этих элементов восстанавливает нормальный баланс в организме, придает энергию и бодрость.

Если Вы пришли в зал именно за форменными объемами и нужными изгибами, то тогда выполняйте следующие упражнения. №1. Становая тяга Стержневое упражнение как для мужского, так и женского тренинга. При мертвой тяге работает исключительное количество мышечных групп: ноги, спина, трапеции, мышцы живота. Как правильно выполнять, описано здесь [Становая тяга]. Вам не нужно теперь стоять у изолирующих тренажеров и делать бесчисленное множество повторений, просто включите становую в свою программу тренировок, и формы, а вместе с ними сила и крепость мышц, обязательно придут. Выполнять раз в неделю (в начале) при тренировке из 3 дней, количество повторений 8, подходов 3. Как вариант можно выполнять становую с плинтов или в раме с ограничителями, т.е. исключая нижнюю часть амплитуды. №2. Приседания Наиболее эффективное упражнение, которое может быть выполнено для общего развития ног. Если Вы хотите иметь подтянутые, хорошей формы и объема ноги, то выполняйте приседания со штангой на плечах. Многие девушки сетуют, что не могут выполнять приседания со штангой в принципе – их перекашивает и кренит в разные стороны, болят колени и прочее. Это действительно сложное координационное упражнение, поэтому необходимо сначала попрактиковать обычные приседания в 1/2, потом 3/4 амплитуды и только потом "попой в пол". Только после научения выполнения классических приседаний можно переходить к штанге и дополнительным отягощениям. Как вариант, можно некоторое время оттачивать технику в тренажере Смита, выполняя присед там. №3. Выпады Отличное попно-формирующее упражнение, нацеленное на развитие ягодиц, бедер и квадрицепсов. Это упражнение влияет на форму и линии ног и может скорректировать их в лучшую сторону. Выпады - сложное координационное упражнение, поэтому начинающим девушкам его лучше всего выполнять на месте с гантелями или в тренажере Смита. Более продвинутым вариантом является ходьба выпадами с гантелями и со штангой на плечах.

«Сезонное обострение» в желании отправиться в тренажерный зал начинается за пару месяцев до новогодних корпоративов или перед сезоном отпусков. Может быть, мы найдем 5 веских причин отправиться в тренажерный зал уже сейчас? ️️️️️ 1.Основная причина прихода в тренажерный зал – это всегда неудовлетворенность своим состоянием. Это может быть недовольство своим внешним видом, своим самочувствием, пропорциями своего тела. Словом, человек приходит с желанием в себе что-то поменять: похудеть или, напротив, набрать вес и мышечную массу, «убрать» проблемные зоны – скорректировать фигуру. 2. Проблемы со здоровьем – человек отправляется в зал повысить свое функциональное здоровье (укрепить костно-мышечную систему, запустить вегетатику, улучшить работу сердечно-сосудистой системы). Дело в том, что наше тело запрограммировано на физическую нагрузку. Если ее нет, наш организм начинает саморазрушаться, причем медленно и незаметно, но, к сожалению, неизбежно. 3. Следующая причина – реабилитация после заболеваний или травм. То есть цель прихода – лечебная. Это могут быть различные проблемы – суставы, позвоночник, мышцы… В данном случае занятия идут по рекомендации врача и под руководством тренера. 4. Изменение стиля жизни и, как следствие, качества жизни. Именно приход в тренажерный зал – для многих необходимый «толчок» к изменению всего образа жизни, схемы питания, режима дня и т. д. То, что человеку не под силу сделать самому и то, что он может выполнить под руководством тренера. 5.На последнем месте среди причин прихода в тренажерный зал – собственно стремление «накачать» большую мышечную массу. Если говорить о достижении результата в виде набора большой мышечной массы – это потребует от спортсмена колоссальных усилий в зале, полного изменения образа жизни, и, как показывает практика, это становится возможным только через 2-3 года регулярных силовых тренировок под руководством спортивного тренера. Большие мышцы – это уже профессиональный спорт и образ жизни, и у обычного человека «гипермышц» не будет. Приходите в #IPGYM и начинайте двигаться к молодости, красоте и здоровью уже сейчас! #кайфуюосенью