Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНЕРВДОМЕ

Мы со @sveta_dorozhkina уже обжились и потренили в удовольствие, Светлана счастлива жить со мной ‍♂️Ну а те, кто остался без меня на родине: держитесь там, тренируйтесь потихонечку, я скоро ✊#серфиткемп #жизньспорт #тренервдоме#театрабсурда #поживусвами#дорого

Не можете накачать пресс смехом?!?! Тогда вперёд!!!!! Данное упражнение вам очень поможет. Попробуйте для начала сделать хотя бы 3 подхода. Всем спорт!!! #зожники #зож #спортспортспорт #спорт #пресс #красивоетело #правильноепитание #ямогу #мотивация #ясильная #награни #фитнес #программатренировок #тренер #тренервдоме

Армейский жим со жгутами: жгут удерживается стопами, выполняется выпрямление рук вверх, как в армейском жиме со штангой. Отведение прямых рук вперед и в стороны— изолирующие упражнения на передние и средние пучки. Тягя к подбородку — частично снимается напряжение с мышц шеи. Отведение рук назад: для этого займите положение — опорная нога впереди и под ней жгут, корпус наклонен вперед(опорная стопа и плечи на одной вертикали). Руками тянем назад, концентрируясь на напряжении в задних дельтах. Бицепс: сгибание рук стоя; сгибание рук стоя по одной (молот); концентрические сгибания рук по одной — выполняется сидя, при выполнении на левую руку, жгут удерживается левой ногой и наоборот. Трицепс: разгибания стоя — руки движутся от прямого угла до положения строго вверх; разгибание рук вниз — жгут крепится на турнике; #фитнес #спортспортспорт #зож #зожники #зожница #красивоетело #здоровоепитание #здоровье #худеем #ясмогу #мотивация #тренер #тренервдоме

Что-что говорите Аааа успею похудеть к лету. Так вот уважаемые спортсмены, коллеги, друзья и хейтеры. Я скажу так не успеете вы ни похудеть,ни подкачаться,ни научиться стоять планку по 5 минут не дрыгаясь своим бренным телом,потому что вам Лень поднять свою точку с дивана и оторвать свой ротик от ЛЮБИМОЙ И ВРЕДНОЙ ЕДЫ!!! Все кто хочет изменить свой ключ,который бьёт вашу жизнь,бегом ко мне на занятия,теперь ваш ключик будет бить гораздо больше и круче! #тренер #фитнес #марафонпохудения #здоровоепитание #здоровье #красивоетело #зож #спортспортспорт #никогданесдавайся #ямогу #худеем #тренервдоме

Медицинский мяч является хорошей альтернативой привычным отягощениям (таким, как бодибар и гантели), которая позволяет сделать комплекс упражнений на любую группу мышц обширнее. Одним и самых главных преимуществ медбола является то, что во время работы с ним активно задействуются мышцы-стабилизаторы, чего сложно добиться при тренировке с другими снарядами. Важным преимуществом тренировок с медболом также является то, что он абсолютно нетравмоопасен; при работе с этим снарядом исключены разрывы и растяжения, зато пользу при этом организм получает значительную. Новичкам в спорте следует начинать работать с мячом небольшого веса, имеющим ручки по бокам. Нагрузку нужно увеличивать планомерно, а позже начинать комбинировать использование снаряда с другими отягощениями. #треннинг #тренер #фитбол #фитнес #спортспортспорт #зож #никогданесдавайся #марафонпохудения #тренервдоме

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН Приседания со штангой – 12 повторений Подтягивания на турнике – 10 повторений Подъем ног в висе на турнике – 20 повторений Подъем штанги на бицепс – 10 повторений Жим штанги лежа – 10 повторений Тяга штанги к подбородку широким хватом – 10 повторений Гиперэкстензия – 15 повторений Отжимания на брусьях – 10 повторений Отдых: 1.5 – 3.5 минут (если видите, что за это время ваш пульс не успел восстановиться до нормы, то можете увеличить отдых до 4 – 5 минут) Длительность одного круга (с отдыхом) = 6 – 9 минут (в зависимости от отдыха). Количество кругов нужно подобрать таким образом, что бы тренировка длилась 40 – 60 минут (разминка и заминка не в счет). Количество тренировок в неделю – 3 раза. #треннинг #тренер #кроссфит #спорт #спортспортспорт #правильноепитание #здоровоепитание #здоровье #ямогу #тренервдоме

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК!!! Круговая жиросжигающая тренировка — это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Один круг представляет собой несколько упражнений, обычно от 4 до 7. Упражнения можно выполнять либо на повторы, либо на время. При этом отдых между упражнениями одного круга или короткий (30 секунд), или совсем отсутствует. Но важно помнить, что отдых между кругами просто необходим, иначе до финиша доберутся немногие. #тренер #тренировкидома #фитнес #спорт #спортспортспорт #здоровоепитание #здоровье #треннинг #тренервдоме

1.Перед сном лучше бросить все дела и выйти на улицу хотя бы на полчаса. Не помешает свежий воздух и в спальне. Даже зимой можно приоткрыть немного форточку. В холоде сон придет быстрее. 2. Подготовьте свою одежду с вечера. Утром, когда вы еще не проснулись, даже такие простое действие, как выбор рубашки, может оказаться сложным. На то, чтобы погладить одежду или почистить обувь, у вас просто может не хватить времени, а спешка по утрам гарантирует плохое настроение, что нам ни к чему. 3. Утром отлично помогают просыпаться хорошие мысли. Психологи вполне серьезно заявляют о том, что желание подольше поваляться в кровати связано больше не с хронической усталостью, а с желанием уйти от существующей безрадостной реальности, подольше задержаться в безмятежном состоянии сна. Вспомните, как вы просыпаетесь, когда вас ожидает какое-то приятное приключение в течение дня. Это состояние знакомо нам с детства, поскольку в детстве таких моментов гораздо больше. Глаза сами открываются, причем без будильника. Поэтому, чтобы легко проснуться утром, постарайтесь вспомнить что-то хорошее, что вас ожидает в течение дня. Вы начнете настраиваться на позитивную волну, которая придаст вам бодрости. 4. Если вам сложно вспомнить что-то позитивное, можно использовать следующий прием. Один мой знакомый был большой соней и вставать по утрам для него было просто пыткой. Он перестал есть на ночь (последний раз кушал в районе шести вечера), поэтому утром он просыпался с легким голодом. Мысли о том, что сейчас он «разгрузит» свой холодильник и запихнет в себя что-нибудь вкусненькое, очень быстро приводили его в чувство, и он легко просыпался. Образ ароматной чашечки с кофе или чаем способствуют быстрой перестройке организма на активность. 5. Следующий шаг к тому, чтобы быстро вставать по утрам, связан с работой с собственным телом. Начинайте активно потягиваться, разминая мышцы. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните ваши уши, улучшив кровообращение в голове. Хорошо помогает массаж лица, трапециевидной мышцы в районе шеи, пальцев рук и ног. Легко проснуться поможет быстрое трение рук друг о друга. #тренер #здоровье #фитнес #спорт #правильноепитание #зож #тренервдоме

Рекомендуются следующие наиболее эффективные варианты использования бани в сочетании с водными процедурами: 1. В перерыве между утренней и вечерней тренировками или соревнованиями в целях быстрого восстановления сниженной работоспособности. В этом случае рекомендуется пребывание в парной не более 2 раз по 3-4 мин при температуре 80-100°С, влажность воздуха в парной до 30%. После каждого посещения парной необходимо принять прохладный душ (или бассейн) с температурой воды 15- 18°С в течение 15-20 с, затем душ или ванну с температурой воды 35-40° в течение 1-1,5 мин. После этого спортсмен должен спокойно отдохнуть (лучше лежа) 5-7 мин. 2. При перерывах между тренировками или соревнованиями продолжительностью более 18-20 ч или выполнении большого объема работы с последующим днем отдыха рекомендуется такой вариант использования бани: 3-х или 5-разовое пребывание в парной по 5-7 мин при температуре 90-100°, влажность воздуха до 30%. Общее время на весь комплекс процедур не должно превышать 1,5-2 ч. Если будут пользоваться веником, то влажность можно повысить путем обрызгивания водой стен или подливанием воды на камни печи. После каждого захода принимаются водные процедуры, но продолжительность холодного душа или ванны в этом случае не должны быть более 3-4 с. Продолжительность же теплого душа или ванны, наоборот, увеличивается до 2,5-3 мин. Возрастает также время отдыха между заходами в парную, можно увеличить по желанию и самочувствию спортсмена. Количество заходов в парную можно увеличить до 5-7 раз, однако время пребывания в парной увеличивать не следует. Температура воды в бассейне или ванне — в пределах 26-30°С. Во всех вариантах использования бани рекомендуется прием прохладительных напитков, соков, минеральной воды. Частота использования приведенных комплексов зависит от характера тренировочных нагрузок и комплекса термо- гидропроцедур: при первом варианте — 3-7 раз в неделю, а при втором — не более 2 раз в неделю. #тренер #тренировкидома #спорт #спортспортспорт #терпениеитруд #правильноепитание #фитнес #здоровоепитание #здоровье #баня #бесплатныйспорт #бесплатныепрограммы #тренервдоме