Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНЕРПЕНЗА

ГДЕ ВЗЯТЬ МОТИВАЦИЮ? ⠀ Я вас постоянно пытаюсь мотивировать, приводя разные примеры и направляя вас в нужное русло. Но всё мы разные и для кого-то любой визуальный пример-это уже мотив пойти на тренировку и взяться за себя и своё тело, а для кого-то нужно кучу доводов привести и волшебный пендель. ⠀ Я вам уже однажды рассказывала про свою одноклассницу, как она невольно, сама того не подозревая, стала для меня мотивацией пойти в спортзал после первых родов Для тех кто недавно на меня подписался, я, как-нибудь вам расскажу эту историю. ⠀ Думаете мне не нужна мотивация? Да я такой же человек, как и вы и мне тоже хочется схалтурить-не пойти на тренировку; пойти в пятницу в кино, а не на треньку; встретиться с подругами, знакомыми и многое чего ещё. ⠀ Но! Всё это можно иногда и позволять себе, но правильно планируя своё время, а не за счёт чего-то, в данном случае тренировки. ⠀ Знаете почему я никогда лишний раз не пропущу тренировку? Не потому, что я тренер и сумасшедшая до фитнеса, а потому, что мне дорого моё здоровье, сила, настроение, подтянутое тело, гибкость, уважение к себе наконец. Я перестану себя уважать, что из-за своей лени и отговорки я лишу себя быть молодой, здоровой и в красивом теле. ⠀ Вам что, действительно нравится быть в целлюлите; с обвисшей попой, с отсутствием красивой осанки; болеть каждый месяц, кряхтеть, пыхтеть и в 40 лет считать, что тренировка только для молодых? ⠀ Или вы успокаиваете себя тем, что вас муж и такой любит? Не льстите себе! ⠀ Вы реально считаете, что мужчины любят за вкусный борщ или за ваш внутренний мир ❤️? Или за то, что вы вся такая весёлая и хохотушка? Согласитесь, куда приятнее заняться сексом с красивой, подтянутой и упругой женой, а не с той, что бесконечно веселит. ⠀ Нет, я конечно не говорю, что не нужно уметь вкусно готовить и быть веселой, но поверьте, все эти качества сделают вас ещё лучше если будет, что улучшить. ⠀ Всё, торможусь, а то норвусь ⠀ Вот так два дня не писать посты Давайте, закидайте меня помидорами и скажите, что я не права!? — P.S. Подписывайтесь на мой тэг #svetlanka_мотивация , я стараюсь для вас — Фото: @nataliatopilina —

СОВЕТ ЗАНИМАЮЩИМСЯ ДОМА. ️‍♀️‍♂️‍♀️ Без лишних предисловий приступаю сразу к советам: ⠀ РАССЧИТЫВАЙТЕ СВОИ СИЛЫ. Когда задумываешь или начинаешь новое дело, легко размечтаться и впасть в эйфорию. Сейчас поясню о чем это я. ⠀ Решили тренить дома и уже через неделю видите себя стройняхой? Нет-это хорошо и мечтать нужно. Но! Десять кило не сбросить за семь дней, рельефа, как у тренеров с обложки диска, не достичь за три недели. А вот через 5-6 месяцев можно уже увидеть мало-мальский результат. Но сами понимаете-это уже время, а две недельки-баловство. ⠀ Для начала подумайте, что вам больше по душе. Дома можно заниматься и йогой, и пилатесом, и танцами, и силовыми тренировками и всем чем угодно, лишь бы вам это приносило удовольствие. ⠀ Без удовольствия нет результата!☝️ ⠀ Выбрали силовые-оцените, потянете ли вы выбранный курс: мучить себя неприятно, разочаровываться в своих силах еще неприятнее. ⠀ ️‍♀️ Лучший стимул продолжать занятия -ощущение, что все получается. Так что если раньше вы не занимались, а тут вдруг решили, ведь когда-то же надо начинать, правильно? ❗️Помните, что любой комплекс упражнений и даже единичный, необходимо начинать с разминки, потом основной комплекс и заминка❗️⠀ Начинайте с простого и только после этого переходите к более сложному. ⠀ А моя тренировка уже для вас готова. Смотрите и повторяйте. Про разминку помним? Тогда поехали! ⠀ ✅Бег на месте с опорой 1 мин ✅Отдых 10 сек ✅Планка(смотрим видео и повторяем) 1 мин ✅Отдых 10 сек ✅ Присяд с продвижением в сторону. Пять вправо-пять влево в течение 1 мин. ✅Заслуженный отдых 1 минута и приступаем к второму кругу. ⠀ Кругов 4-5 и будет вам счастье. Если вы новичок, два круга уже хорошее начало. ⠀ Всё, всем хорошего дня, а веселая Музыка в видео вам в помощь! ⠀ P.S: Совет 2️⃣ ждите в следующем посте. А , чтоб его не потерять из вашей ленты, лайк ❤️,и сохранини. - Видео: @aleksei.rust #видеотренировки #видеотренировка #маматренер #фитнесмама #фитнесвидео #тренерпенза #набережнаяспутник #спутник #инстамамапенза #пенза58 #инcтаpnz #тренируйся #тренируемсядома #fitnessmama #бесплатныймарафон #настpoeниеапрель #фитоняша #mamafitness #sportmama #дваждымама #пнз #svetlanka_fitness

ЗАРАБОТОК НА ОТМАЗКАХ ⠀ Ох, если б можно было бы зарабатывать на тех, кто всегда находит отмазку от тренировок,я бы в одночасье превратилась в Бил Гейтса ⠀ Мне наверное пора новый формат НЕ ТРЕНИРОВОК организовать, как думаете? ⠀ Я прям сейчас готова вас замотивироватьна такой формат занятий. ⠀ Предлагаю всем кто отмазывается от тренировок, перечислять мне 300₽ - за каждый пропуск, а кому жалко 300₽, приходит ко мне на #zaryadka_life - за 200₽Третьего варианта нет. ⠀ Кто готов себя замотивироватьУверяю вас, я всё возьму под свой контроль: и желание и не желание заниматься тоже. Жду любые ваши ответы ——— Фото: @nataliatopilina ——— #фитоняшки #пензафото #ачтоecлитак #фитнестренера #пенза58 #спортивные #тренерпенза #pnz #workoutfit #попакакорех #svetlanka_мотивация #fitlife #fitnesspenza #регион58 #мотивацияспорт #penzacity #инстамамапенза #пензамама #мамыпензы #мотивацияфитнес #инcтаpnz #фитоняшки #спортпенза

МОИ МЫСЛИ-МОИ СКАКУНЫ ⠀ Хотела сегодня написать про СТРИИ(растяжки), многим женщинам они к сожалению знакомы. Но, что-то так много информации, что я никак не определюсь, что важнее ⠀ У меня часто так бывает: есть тема для поста, но никак не складывается текс-я не могу сосредоточиться. И вот так было сегодня ночью, пока мои мысли бегали туда-сюда уже пришло время засыпать ⠀ Может у вас есть конкретные вопросы по этой теме, но нет ответов? Задавайте, я постараюсь всё же свои мысли обуздать и рассказать вам ———- Фото: @aleksei.rust ——— #тренерпенза #фигурамечты #fitnessmama #инcтаpnz #спортивная #pnz #правильнопитаюсь #регион58 #здоровьеикрасота #фитоняша #фитнессоветы #фитнессмама #нeмногодолета #мамыпензы #инстамамапенза #пенза58 #спортивноетело #спортивноепитание #делайтело #пензафото #тренерпенза #lifefitness

Качество- это делать что-либо правильно, даже когда никто не смотрит визуализируйте качество своей жизни во всем #персональныйтренер #тренировкипенза#тренерпенза #онлайнтренировки #правильноепитание #идеальнаяфигура #изменисебясам #снижениевеса #труцр #зожпенза

Бодипозитив. ⠀ Всё чаще стало встречаться это слово, но я особо в него никогда не вникала, да и сейчас не стала бы, но вроде, как тема для разговора с вами появилась, поэтому сегодня о нём ⠀ Эпоха нулевых конечно перегнула палку с идеальной внешностью и телом. В журналах, на фото, соцсетях и телевидении, все женщины и мужчины просто идеальны: идеальные тела, одежда, блестящие волосы, белоснежные зубы, красивые дома, машины и т.д. И не только я, а каждая женщина желает всё это иметь. Но в погоне за идеальной красотой уродуют себя до неузнаваемости. ⠀ А сейчас новое веянье настигло нас-эпоха бодипозитива, да ещё и с лозунгом «Моё тело-моё дело». Так для одних естественность-это ухоженность, но не а-ля кукла. Для других-естественность -это отсутствие вообще какого либо ухода за собой. А некоторые в погоне за ухоженностью забывают про естественность. ⠀ В итоге для этого второго контингента, «принимай себя и люби своё тело» стало превращаться в «будь жирным и гордись этим». ⠀ ⠀ Нельзя прикрыть бодипозитивом неправильное питание и сидячий, ленивый, образ жизни. Иметь +5 лишних кг - это не трагедия-это норма. Но иметь +50 лишних кило -это беда. ⠀ Если у вас желтый налёт на зубах-сходите отбелите. Можно сюда @smileroom_penza. Я сделала и несказанно рада ⠀ Если у вас вместо волос мочалка на голове, чего этим гордиться-ухаживайте за ними, делайте маски, всевозможные процедуры, а можно сделать ламинирование, как у меня в сторис. Можно сюда @nemetskova_studio ⠀ Если вы волосатая, как етти все возможные депиляции вам в помощь. Можно сюда @nemetskova_studio здесь есть лазер. Не пугайте мужчин, они и так слабый пол! ⠀ Почему отсутствие ухода за собой стало вдруг называться естественностью? ⠀ Человек эволюционировал, мы научились мыться, чистить зубы, стричь ногти и волосы и делать еще много вещей, которые отличают нас от предков. Так зачем возвращаться к первобытной жизни? ⠀ А вы за какую естественность? — #бодипозитив #фитнестренер #инcтаpnz #мотивацияспорт #fitnesspenza #фитнеспенза #красивоетело #пензафото #pnz #пенза #пенза58 #penza #фитоняша #тренерпенза #регион58 #penzanow #триднядoлета #пензасити #инстамамапенза #мамыпензы #салонпенза

5 шагов на пути к ПП ⠀ Раз и навсегда запоминаем - ПП это не ДИЕТА на которой Вы должны страдать от голода и однообразия продуктов питания!! В первую очередь, это Ваше же здоровье ☝️ Это СБАЛАНСИРОВАННЫЙ рацион, состоящий из РАЗНООБРАЗНЫХ продуктов. Несомненно, посредством ПП мы можем как похудеть, так и набрать в нужных местах ⠀ Больше воды! Вода - источник жизни, старайтесь пить 30-40 мл воды на кг веса. Вода - это только чистая питьевая вода. Кофе, чай, соки и т.д. - это жидкости, поэтому их в питьевую норму не учитываем. Поверьте, кожа скажет Вам за это спасибо ⠀ Заведите дневник питания. Фиксируйте всё, что съедаете в течение дня. А вечером проанализируйте этот список, посмотрите, сколько раз в день Вы кушаете, какой размер Ваших порций, много ли в Вашем рационе жаренных продуктов, сладостей и т.д. ⠀ Найдите альтернативы! То, о чем говорю постоянно. Не можете жить без сладкого с чайком? Замените на батончики без сахара, на сухофрукты или ПП десерты. Любите чипсы? Даже на них есть замена на менее калорийные кёрнерсы от Dr.Korner, но не менее вкусные Майонез заменяем на сметану или греческий йогурт, вместо сахара в чай и кофе кладём сах.зам., а лучше приучаем себя к натуральному вкусу чая или кофе. ⠀ Попробуйте в течение недели полноценно завтракать, обедать и ужинать. Отдавая предпочтение крупам, нежирным сортам мяса, рыбы, овощам. Не голодайте, составьте себе разнообразное меню. Мясо и рыбу жарьте без масла или запекайте. Оставьте любимые вкусняшки, только ограничте их потребление до 20 % от основного рациона. ⠀ И только потом, пройдя основные стадии перехода на ПП, можно начинать считать калории, исходя из ваших целей и вникать в БЖУ продуктов. Вводите в свою жизнь полезные привычки постепенно, давая организму время привыкнуть. Пусть чистое питание станет Вашим образом жизни, а не краткосрочным периодом для похудения. И тогда вы сможете оставаться в форме круглый год, а Ваш организм будет чувствовать себя здоровее и моложе

СВЯЗЬ: СТРОЙНОЕ ТЕЛО и БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА. =‍♀️ ⠀ Пост будет не большим, но полезным, поэтому не поленитесь прочитать⠀ ⠀ Любой вид капусты способствует оздоровлению организма и очищению его от токсинов и шлаков, но самой эффективной для похудения является белокочанная капуста-наша, родная , а не заморская. Кстати, сейчас на прилавках магазина, появляется новый урожай капусты, очень нежной и сочной ⠀ Отвлеклась, простите ☝️ ⠀ По мимо высокого содержания антиоксидантов и других полезных веществ, капуста имеет «отрицательную калорийность». Это значит, что , для ее переваривания организму приходится тратить гораздо больше энергии, чем он получает от ее потребления. Плюс, в белокочанной капусте содержится большое количество клетчатки (грубых волокон), и для того, чтоб организму это переработать, он затрачивает большое количество энергии (ккал). ⠀ Связь почувствовали Едим капусту и худеем! Кушайте салаты, готовьте супы, запекайте и будет вам счастье, здоровье и стройное тело! ⠀ Какие блюда любите с капустой и едите ли её? ———— Платье от @burda_58 - я в него влюбилась, даже @alekseymagonov отметилГоворит, надо было его брать. ——— #svetlanka_о_питании #модельпенза #фигурамечты #фитнестренер #блондинка #инcтаpnz #мотивацияспорт #fitnesspenza #фитнеспенза #красивоетело #пензафото #pnz #пенза #пенза58 #penza #фитоняша #тренерпенза #регион58 #penzanow #пензасити #инстамамапенза #отельпенза #beautygirls #шоурумпенза #одеждапенза #коллажпенза #летoyжеблизко #мoяинcтажизнь #лайфхакидлядевушек

ЗАЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: 1️⃣0️⃣ ПРИЧИН. ⠀ Сегодня расскажу только о нескольких причинах,примерно так сЭмь-восЭмь (3-4) ⠀ ......Первая причина-это ТЫ,а вторая-все твои мечты ....шутка ⠀Всё,обещаю дальше быть серьёзной!!!!ПОЕХАЛИ! ⠀ ПЕРВАЯ ПРИЧИНА,она же и основная, это, конечно же, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им.(проверено на себе!!!!Любая зараза выходит потом!!!!!) ❗️Помните, организм имеет свойства самовостанавливаться. Ему не нужны таблетки-ему нужен ваш правильный и активный образ жизни-движение❗️ ⠀ И это не просто так: ✅занятия спортом делают сильным сердце, ✅нормализуют кровяное давление, ✅благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, ✅улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения. ⠀ ВТОРАЯ ПРИЧИНА-это хорошее настроение. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически. Моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, а жизненный тонус максимально активизирован. ‍♀️⏰‍♀️ ⠀ Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии. ⠀ ТРЕТЬЯ ПРИЧИНА-спорт укрепляет веру в себя и свои силы, повышает самооценку, развивает ни только силу, но и волю, делает человека сильнее как личность. Ведь чаще всего тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека. Ну и последняя причина на сегодня ⠀ ЧЕТВЁРТАЯ ПРИЧИНА самая банальная на сегодня-это насыщение организма кислородом. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе ваших мышц. ⠀ Здоровый образ жизни – что вы думаете об этом? Какие составляющие по вашему мнению должны в него входить? И какой из этих составляющих не хватает вам? ——— Угадай кто фотограф Конечно же @nataliatopilina ——