Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРОВКАРУК

ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ⠀ Я уже говорила, что верх практически не качаю (10-летний тяжёлый тренинг дал свое‍♀️), но всем девочкам советую! Подтянутые нам нужны не только ножки и попец, но и руки, спинка, пресс... ⠀ Особенно красиво смотрятся оформленные плечи. Кто такой же квадратик в талии, как и я, то только тренинг на низ, плечи и спину может хоть немного изменить вид пропорций. ⠀ Работаю в амплитуде +-15 повторений и каждое из упражнений делаю в суперсете с ещё одним без отдыха. Комбинация не особо важна, тут как вам удобно. Главное, чтобы одно упражнение не мешало выполнению другого. ⠀ Пресс всегда делайте в многоповторке - 20-30 раз на 4 подхода - абдоминальные мышцы ещё те гавнюки, любят длительную нагрузку (я также делаю в суперсете с ещё чём-то). ⠀ Ну и обязательно делайте кардио после тренировки верха ‍♀️. Она намного легче тренировки низа, оттого и сил у вас остаётся прилично, ноги отдохнувшие - можно и попотеть 30-40 минут. ⠀ Ваааапросы?! ⠀ P.S. Отдельное спасибо тренерам из моего зала @supersetirpin за съёмочные руки.

Тренировка для красивых рук Поставьте лайк ❤ пожалуйста Чтобы как можно больше людей увидели эту тренировку . Каждое упражнение выполняем 12-15 раз в 3-4 подхода. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться с трудом, вам не должно быть легко. И не бойтесь использовать вес (гантели, штангу), это не сделает из вас культуристов, а лишь сделает ваши ручки подтянутыми и рельефными . Видео @fitonomyapp #спорт #фитнес #тренировкадома #тренировкарук #зож #здоровье #пп

Тренировка плеч ⠀ Сейчас решила выделить отдельный тренировочный день для плеч! Хочу качественно их проработать. Очень нравится, когда у девушек они подчёркнутые и рельефные Также, тренируя плечи, мы создаём красивый силуэт песочные часы⏳ ⠀ Вес беру небольшой, так как работаю не над объёмом, а над формой. ⠀ В начале тренировки не забудьте хорошо размяться! ⠀ 1. Тяга грифа к подбородку в кроссовере. Можно выполнять с гантелями или бодибаром. Хват достаточно узкий. Следите, чтобы локти были симметричны. 3х18 раз. ⠀ 2. Жим на плечи в тренажёре. В верхней точке локти выпрямляем не полностью! 3х18 раз. ⠀ 3. Поднимание руки перед собой с гантелью, при этом другая рука наверху в статике. Прямую руку поднимаем не выше уровня плеч. 3х10 раз на каждую руку. ⠀ 4. Разведение рук в тренажёре. Отрегулируйте сиденье так, чтобы руки были на уровне плеч. Руки немного согнуты и в течение всего движения не выпрямляются/сгибаются в локте. 3х15 раз. ⠀ 5. Разведение рук лёжа на скамье с гантелями. Грудь упирается в скамью, корпус не двигается, движение только за счёт задних дельт. В верхней точке не поднимаем руки выше уровня плеч, угол в локте 90 градусов. 3х15 раз.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА Спина, трицепс, плечи Ставьте ❤️ чтобы видеть мои посты в ленте Комплекс для ваших красивых ручек‍♀️ Базовая тренировка, подходит для новичков Сохраняйте себе в закладки ✅Вертикальная тяга до груди 12повторений/3подхода ✅Горизонтальная тяга к животу 12/3 ✅Подъем гантелей в стороны стоя 12/3 ✅Жим Арнольда сидя 12/3 ✅Обратные отжиманий от скамьи 12/3 Не забудьте как следует размяться до тренировки и потянуться после #тренировкавзале #силовая #силоваятренировка #худеюдома #красотаиздоровье #супермама #тренировкарук #фитнес #марафонпохудения #筋トレ フィットネス #ボディーメイク #ダイエット

Привет,друзьяяяя!!! ⠀ Начало новой недели и по такому случаю,ловите новую тренировку на верх тела ⠀ Давайте забудем о дряблых ручках ⠀ И погнали! Упражнения делаем в той же последовательности ,что и на видео! Начинаем как всегда с разогрева мышц и суставов 5-10 минут 1 упражнение - по 20 раз на каждую руку 2 упражнение - по 20 раз на каждую руку 3 упражнения -20 раз 4 упражнение - 20 раз Делаем 4 круга ,отдых между 1 минута ⠀ Можно делать с бутылками ,с гантелями , или с фитнес -резинками ,что просто @berrybands.fit ⠀ ⠀ Всем подтянутых ручек ⠀ #тренировка #тренировкадома #домашняятренировка #фитнес #тренировкарук #бицепс #трицепс #спина #фигурамечты #меню #ппрецепты #худеювкусно #инстамама #инстаблог #sport #инстпн #зима #мамавдекрете #femi_fitnes

Тренировка против дряблых “ручек-желешек”: подтягиваем и укрепляем ⠀ Выложила эту тренировку в сториз и все так просили ее сохранить, что вот, ловите. Если хотите еще тренировки на укрепление рук - оставьте любой смайлик в комментариях. ⠀ Руки и плечи, девочки, для нас важны не меньше, чем попа. Но мы про них часто забываем. А вспоминаем только когда надеваем платье с короткими рукавами и вдруг понимаем, что что-то тут не так. ⠀ Чаще всего жир накапливается в районе нашего трицепса. Потому что трицепс это по факту мертвая мышца. В обычной жизни она никак не задействована. Бицепс включается в работу, когда мы что-то поднимаем. ⠀ Ребенка, сумки, да любую вещь. А трицепс не работает, поэтому этой зоне надо уделить особое внимание. Подойдут все виды отжиманий -обратное (от дивана или стула), от пола с узкой постановкой рук. А также жимы, как у меня на видео. ⠀ Для того, чтобы подтянуть руки, большие веса нам не нужны. Я работаю с гантелями по 5 кг, добиваю гантелями по 2, 5 кг. Лучше всего у меня руки откликаются на многоповторку (каждое упражнение по 4 подхода на 15-20-25 раз). Работаем до жжения. Ну и про правильное питание не забываем⠀

прожигающая тренировка пресса и рук с резинками ⠀ Сохраняйте ✔️чтоб не потерять Комплекс можно выполнять на отдыхе, дома, в зале И так погнали : ⠀ разминка(+кардио) Разгибание рук на трицепс 4х30 сгибание рук на бицепс 3х20 подъем рук перед собой поочерёдно 3х15 (по 15 на каждую руку , итого 30 на обе руки) разведение рук в сторону 3x20 скручивание туловища из положения лёжа ( стопы в небо ) 3x30 растяжка 10-15 минут ⠀ Резиночки бывают разные по степени сопротивления. Подбирайте так чтобы смогли выполнить количество повторений Не халтурьте ⠀ Кто хочет онлайн тренировку со мной ? Поставьте плюсик ➕ Я выберу случайным образом ☺️ Удачи! ⠀ #КравцоваИрина #Ламазита #русскаягрузинка #батуми #море #черноеморе #грузия #блогеризТюмени #блогеризБатуми #ФитнесТренерТюмень #аджария #фитнесБатуми #тренерБатуми #фитнес #fitnessBatumi #фитнестренерБатуми #фитнесБатуми #fitnessmodel #кравцоваиринатренирует #тренировкарук #тренировкадома #тренировкасрезиночками #тренировкапресса

Раз прямой эфир не удалось сохранить, Выложу тренировку сюда. ⠀ Верхний плечевой Не забудь сохранить и поставить мне ♥️ Гоу!!! . 1. Разводка 3х20 (возьмите гантели или бутылки с водой) 2. Гиперэкстензия (касание руками бёдер) 3х20 3. Скалолаз ‍♀️ (колено выше от пола, через сторону к плечу)3х20 4. Обратные отжимания на трицепс 3х13 5. Локоть-ладонь (у кого вес выше 87 кг поменять на любимое упражнение на пресс) 5. Отжимания 3х10

Когда пытаешься сосредоточиться , а тебя смешат После тренировки спины и плеч , решила закончить тренировку бицулькой, которой, я внимания не очень сильно и часто уделяю ) Регулярные и постоянные тренировки дают свои плоды Всем отличных и весёлых выходных ☝️ ————————————————————- Промокод На Скидку в IHERB #iherbскидка#iherb# до -10 % введи при заказе - АЕS7879 и получай Скидку ✅ Не за что • • • • #пауэрлифтинг#пауэрлифтингспортсильных#пауэрлифтингженщины#пауэрлифтер#фитнес#бодибилдинг#бицепс#тренировкарук#деньспины#спортивнаямама#тяжелаяатлетика#силоваятренировка#подьемштангинабицепс#тренировкавзале#спорт#спортивнаяжизнь#спортивныедевушки#