Список из самых популярных хештегов по теме #УТРЕННЯЯЗАРЯДКА

У меня часто просили показать утреннюю разминку☀️ . #романова_растяжка . Считаю, что с утра надо просто потянуться и дать подвижности суставам Никаких резких движений не хочется делать, да и не нужно! Просто потянуться, размять косточки и вставать . Хорошего дня #зарядка #утренняязарядка #здоровье

Руки выше, ноги шире! Доброе утро, друзья☀ . Нельзя недооценить пользу утренней зарядки Она и настроение поднимает, и дисциплинирует, и с бессонницей борется . Мы составили несложную 10-минутную зарядку, которая поможет проснуться и запустить наш организм Сохраняем пост и поехали! . 1. Наклоняйте голову поочередно в стороны 2. Сцепите руки в «замок» и поворачивайте кисти на себя и от себя 3. Согните локти, прикасаясь пальцами к плечам, и медленно вращайте руками 4. Делайте наклоны вперед, прикасаясь пальцами к полу 5. Левую руку поднимите вверх, кисть правой положите на талию. Наклонитесь вправо. Меняйте положение рук через 2 наклона. Положите на талию руки и вращайте бедрами поочередно вправо и влево. Старайтесь не отрывать стопы от поверхности 6. Делайте ногами махи, держась рукой за спинку стула. Выполняйте ногами выпады вперед, приседая как можно глубже 7. Приседайте, не отрывая пяток от поверхности, вытянув руки перед собой . Вот такие простые и эффективные упражнения! Поставьте любимую музыку и начинайте . Хорошего дня вам, друзья! #зарядкавместокофе#аклон#зож#здоровыйобразжизни#упражнения#житьздорово#здоровье#утренняязарядка

Доброе утро, друзья!‍♀️ И во-первых, спасибо вам огромное за такую мощную поддержку моего челленджа #21деньбезсахара (см предыдущий пост). Я даже не ожидала, что СТОЛЬКО людей откликнется и захочет ко мне присоединиться! Не успела ответить на все комментарии, но сделаю это сегодня. ⠀ ⠀ Это очень круто! И в то же время это обязывает. Обязывает, во-первых, не провалить челлендж самой. А во-вторых - поддержать и дать возможность поддерживать друг друга вам, моим “соратникам” в этой непростой задаче. ⠀ ⠀ Поэтому - обещаю, что в течение этого челленджа буду стараться почаще выходить с постами, сториз и надеюсь наконец добраться до LIVE-трансляций, чтобы рассказывать вам, как проходят мои дни без сахара, делиться наблюдениями, лайфхаками и мыслями, чтобы помочь пройти этот челлендж вам. ⠀ ⠀ И буду очень признательна, если вы тоже будете делиться своим опытом, рассказывать об этом в своих постах и сториз, отмечать меня в них (@allsfine_workout). На самом деле вот так вот публично задекларировать свое намерение в своих социальных сетях - это уже 50% успеха. Поэтому - до 1 марта у вас еще есть время собраться с духом и сделать это: публичное обещание пройти челлендж #21деньбезсахара с @allsfine_workout. Камон! ⠀ ⠀ Старт 1 марта. И до этого я уже постараюсь дать какую-то вводную информацию, как подготовиться, настроиться и все такое. Следите за моими сториз, LIVE-трансляциями и постами. ⠀ ⠀ А пока - тренировка! Интервалы 40/20 - то есть 40 секунд делаем упражнение, 20 секунд отдыхаем. Таймер можно скачать в itunes или Google market, или найти в ютубе. Подойдет для начинающего / среднего уровня подготовки или как вариант лайтовой тренировки для продвинутых. ⠀ ⠀ Понравилась тренировка? Оставьте мне любой смайл в комментарииОбязательно отмечайтесь, если сделали! Отличного дня! ⠀ ⠀ ⠀ #тренируюсьдома#фитнесдома#худеемвместе#станулучше#вышенепогоды#утренняязарядка#зарядка#тольковперед#движениежизнь#физкультураспортивнаясемья

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА . Друзья, вы вчера мне немного завалили личку по вопросам: как, чего, что можно/нужно/нельзя включать в зарядку, поэтому я решила записать для вас небольшой комплекс на видео и оставить его в ленте . ☝️Утренняя зарядка НЕ РАВНО разминка перед тренировкой☝️ . Поэтому все движения делаем плавно и не торопясь (видео ускорено). . Разминаем тело сверху вниз: шея, плечи, спина, ноги. Движения делаем по 8-10 раз. . Наша задача - разбудить тело после сна, аккуратно разогреть суставы и мышцы, взбодрить организм и настроить себя на рабочий день. _________________ А вы делаете зарядку по утрам

Девчули, кто не слышал о такой тренировке, как Т А Б А Т А ? ⠀ Она очень крутая ⠀ Так же под эту тренировку в интернете находим музыку, в поиске пишем «табата» и вам не надо будет засекать время, там все под счёт!) ⠀ Сохраняем в закладки Не забываем ЛАЙК ❤️ И в комментарии любой СМАЙЛ ⠀ ПОДПИШИСЬ @BLOG_O_FITNESE

. 5️⃣ минут утреннего стретчинга и Вы в тонусе, на целый день ‍♂️Доброе утро☀️ #доброеутро #утренняязарядка #стретчинг #растяжка #йога #спорт #фитнес #массаж #караганда #астана #темиртау #массажкараганда #массажвкараганде #крг #вкараганде #massage #krg #sport #astana #temirtau #fitness #stretching

Сохраняй ТРЕНИРОВКУ в закладки ⠀ Не забудь поставить ЛАЙК ❤️ ⠀ В комментарии пишем «СПАСИБО» ⠀ ПОДПИШИСЬ @BLOG_O_FITNESE ⠀ 6 упражнений, чтобы привести мышцы в тонус уже сегодня ⠀ Тренировка проходит в формате drop set, когда количество повторов идет на убывание, а сложность возрастает. Каждое упражнение выполняется в три сета: ▪️первый — 30 повторов, ▪️второй — 20, ▪️третий — 10 В идеале стоит проделать комплекс дважды. ⠀ Главная же хитрость состоит в том, что если заниматься в быстром темпе, получится интенсивная кардиотренировка (подсушивание мышц) — если медленно, с отдыхом между комплексами по 2−3 минуты, то уже силовая (pump-эффект)⠀

ИТАК!!! НАЧИНАЕМ АКТИВНО ГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТУ!!! ☀️ ⠀ ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПКУ И СТРОЙНЫЕ НОЖКИ!!! ⠀ Сохраняйте себе в Закладки и пользуйтесь ⠀ Друзья, небольшая просьба, ставьте любой смайлик в комментарии, чтобы всегда видеть нашли посты ❤️ ⠀ Спасибо

⠀Здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти Вот несколько упражнений, которые надо выполнять ежедневно‍♀️ Этот комплекс займет не более 15 минут, и делать их лучше утром⏰⠀ ⠀⠀ ⠀1. Для разминки: лягте на пол, головой касаясь пола, вытяните руки за голову. Ноги согните в коленях и поднимите несколько раз к груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.⠀ ⠀ ⠀2. Для растягивания мышц спины: обхватите руками колени и подтяните бедра к груди, держа подбородок между коленями.⠀ ⠀ ⠀3. Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги. В это время левую ногу выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону. Повторите с другой ногой.⠀ ⠀ ⠀4. Для избавления от боли делайте упражнение «Кошка»: встаньте на колени, обопритесь руками о пол. Выгибайте спину «по-кошачьи» –вверх и вниз.⠀ ⠀ ⠀5. Для вытягивания: лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.⠀ ⠀ ⠀6. В завершение комплекса: сидя на крае стула, свободно склонитесь вниз, к коленям. Свободно опустите руки и сделайте несколько глубоких вдохов.⠀ ⠀ ⠀Мы уже с сегодняшнего дня начинаем укреплять наш позвоночник и мышцы спины! Кто с нами⠀ ⠀ Сайт: aclon.online WA/Viber 8 (968) 520-41-48 ✉Direct ⠀ #аклон #aclon #здороваяспина #укрепляемспину #позвоночник #зарядка #утренняязарядка #упражнениянаспину