Список из самых популярных хештегов по теме #ФИЗИЧЕСКАЯПОДГОТОВКА

10 моих любимых упражнений на гибкость, которые я рекомендую включать в программу тренировок после 12 лет. Как вы уже знаете, один из моих принципов — каждому возрасту свои упражнения. Поэтому работа с резиной — это только для старших или индивидуально в младшем возрасте. Юный спортсмен любое движение должен делать осознанно. Мы же не учим бить по мячу в 6 лет? Младшеньким мешают непоседливость, непонимание, зачем эти задания нужны, и т.д. Хотя у меня был успешный опыт, когда я давала упражнения смешанной группе (5-15 лет). Но та группа была очень послушная и исполнительная #гибкость #stretching #шляттер #колено #дети #развитиедетей #офп #физическаяподготовка #хоккей #футбол #бескетбол #теннис #hockey #kids #minsk #belarus

МАХИ ДВУМЯ ГИРЯМИ. Большая проблема с махами гирей, что прогрессивная перегрузка в этом упражнении во многих залах ограничена. Никто же не думает, что махи с 24 или 32 кг дадут такой же стимул как взятие штанги на грудь 100кг? Лично по моему мнению махи никогда не заменят ТА или прыжки с весом для продвинутых атлетов. Но если спортсмен может выполнять только махи, то нам нужно дать им хорошую прогрессивную перегрузку. Использование 2х гирь или резины способно продлить период эффективного использования этого движения. Развивать мощность, пока атлет не научился делать ТА. Или поддерживать мощность, пока спортсмен не может выполнять ТА или прыжки, по каким-то причинам. . Оба варианта (с резиной, двумя гирями) имеют свои преимущества. Резина ускоряет эксцентрическую фазу, и даёт больше поработать над ЦРС и поглощением энергии. Использование "чистого" веса даёт более контролируемую прогрессивную перегрузку. . Так же во время выполнения движения, вы можете акцентировать внимание на разных вещах. Можно минимизировать время изометрической фазы внизу движения, работая над ЦРС. Можно сделать одиночные махи, уделяя внимание стартовой скорости. ❗Но во всех случаях стоит фокусироваться на резком разгибании бедер, и баллистическом характере движения. Следить за скоростью перемещения снаряда, а не просто за амплитудой. #офп #махигирей #мощность #физическаяподготовка #тренер #тренировка #strengthtraining #functionalbodybuilding #strenghtandconditioning #mma

При выборе тренировочных движений, задача тренера по физической подготовке, выбрать упражнения с минимальным риском травм, и максимальной эффективностью для решения поставленных задач. ************************************************** Наклоны на одной ноге, имеют поразительное соотношение безопасности и эффективности для улучшения спортивной производительности для многих видов спорта. ⚽⚾ Чем же они так хороши? ✔️Весь вес отягощения ложится на разгибатели бедра одной ноги, что даёт большую нагрузку на целевые мышцы, без использования значительного веса. ✔️Небольшой вес отягощения позволяет избежать лишнего риска травматизма поясницы, и того, что лимитировать в упражнении будут разгибатели позвоночника а не разгибатели бедра. Так же это позволяет тренировать движение с хорошей нагрузкой в условиях нехватки оборудования. ✔️Ну и что уж точно не способна дать "двуногая тяга", это развитие унилатеральной силы. Мышцы отводящие бедро и мышцы стопы, получают развивающую нагрузку, позволяющую им удерживать колено во время контакта с поверхностью, при перемещения во время спортивной деятельности. ✔️Низкие риски травм в спортзале, высокая эффективность для увеличения физической подготовленности и высокая вероятность снижения рисков спортивных травм. Всё это даёт использовать упражнение практически со всеми категориями спортсменов, в том числе с детьми, начинающими и находящимися на этапах восстановления от травм. #физическаяподготовка #офп #силоваяподготовка #офпдлядетей #strengthtraining

СЕМИНАР «ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЕДИНОБОРЦЕВ» Николай Токарев @tokarev_coach и я хотим представить Вашему вниманию семинар о физической подготовке в единоборствах! Мы объединим наши знания и опыт,чтобы рассказать Вам о действительно рабочих схемах и методах управления тренировочного процесса! Расскажем о различиях в подходе к тренировкам в различных видах единоборств! Отдельно разберём подготовку и подводку бойца на конкретном примере! А также разберём виды мониторинга текущего состояния бойца на основе функционального тестирования и биохимического контроля! И многое многое другое! ✅условия семинара и подробное описание в шапке профиля В видео собраны моменты из подготовки @evgeny_smirnov_boxing @dmitry__kudryashov @alekseipapin @pobedonosecc !!!Спасибо Вам,парни,за доверие и непередаваемую атмосферу!))) #семинар #физическаяподготовка #офп #бокс #mma #кикбоксинг #functionaltrainng

На мой взгляд, это одни из лучших упражнений на укрепление спины для детей. (Впрочем, как и для взрослых) Во время исполнения следим за техникой и контролируем каждое движение. Своим младшим подопечным я даю минимальное количество повторений. Их цель — не столько накачать мускулы, сколько заложить фундамент будущей работы. Количество подходов и повторений вы самостоятельно подбираете в зависимости от подготовленности ваших спортсменов. ❌Только я настоятельно не рекомендую ❌❌❌☝☝☝ давать детям статическое напряжение дольше 3-4 сек (статика для детей ⛔️❌) #физическиеупражнения #физическаяподготовка #физическоеразвитие #офп #офпминск #хоккейдети #nhl #khl #hockey #football #tennis #minsk #lowback #lowbackpain #спина #упражнения_тл #упражнениядляспины

Дух соперничества в группе, и обратная связь по результатам каждого повторения, это то что делает скоростно-силовую работу намного более эффективной. . Просто кинуть мяч в стену можно не сильно. Просто пробежать 15метров можно медленно. Но кинуть мяч дальше всех, пробежать быстрее всех, это то что заставляет парней напрягаться так, что вздуваются вены на лице. Это то что приносит драйв в тренировку. . Ну и несколько моих правил касательно соревнований в группе. Я использую "зарубы" только для безопасных движений в скоростно-силовой части. В силовой подготовке веса строго прописаны, и соревнованиям тут не место. В показателях выносливости спортсмены могут соревноваться только в глубоком межсезонье. #физическаяподготовка #strenghtandconditioning #mma #кикбоксинг #тайскийбокс #офп

@sport.ler и его вариант тренировки ⠀ #кроссфит #тренер #офп #тренировки #тренировкидома #тренировкинаулице #спорт #зожификация #зож #фитнес #атлетика #физическаяподготовка #активныйотдых #правильноепитание  #качалка #спортклуб #пресс #грудные #трицепс

РАЗМИНКА способна на многое. Дать необходимую для тренировки подвижность, активность нервной системы, работоспособность ссс. Или сделать тренировку не эффективной, отняв много времени и сил Я делаю разминку каждый день. Перед силовой работой, бегом, или в качестве утренней зарядки. . Я делю свою разминку на несколько частей. Первая общая(наверное с видео о ней стоило начать, но не в этот раз). Она включает в себя основные двигательных шаблоны и движения в большинстве суставов. Занимает немного времени, и практически не отличается от тренировки к тренировке. . Вторая часть, специальная. Движения в ней подобраны исходя из дальнейших тренировочных заданий. С учётом плоскостей, амплитуды движений и характера работы. Так же в эту часть можно закладывать персональные особенности атлета. На видео как раз упражнения которые я обычно включаю в эту часть перед силовой тренировкой. Каждое из этих движений заслуживает своего анализа. Я просто взвешиваю то, сколько времени я трачу упражнение, и какие эффекты я могу получить. Обычно в эту часть влезает 2-4 упражнения. . В формате зарядки я накидываю упражнения которые перекрывают все основные движения в объеме, котором они не помешают моему восстановлению. Динамическая растяжка и упражнения с малой интенсивностью значительно снижают мои послетренировочные боли в мышцах, и дают мне корректно показывать упражнения во время работы. . Есть ещё часть разминки для активации ЦНС, и часть для обучения движениям. Но стоит помнить, что это разделение весьма условно. И если удаётся объединить несколько задач в одном движении, это прекрасно. Так как тренировочном время это очень ценный ресурс. ✊Я постараюсь заснять и описать для вас свои варианты разминки перед основными силовыми движениями, спринтами, прыжками. И показать как я получаю все нужные эффекты, экономя время. Первая на очереди, общая часть разминки. #разминка #офп #силоваятренировка #физическаяподготовка #пхукет #тренер #тренировка

Хотелось бы написать о Михаиле Грабовском , но это сделаю в другой раз. Ни один мой пост в инстаграм не остался без внимания. Спасибо большое всем за активный отклик и добрые слова в комментариях, и личных сообщениях. По мере своей возможности я стараюсь всем уделить внимание и отвечать на интересующие вас вопросы. Очень приятно получать слова поддержки и восхищения от тренеров и спортсменов. Значит я на верном пути! Благодарю своих спортсменов, по чьим рекомендациям приходят ко мне новые люди. Вы даёте мне вдохновение развиваться дальше! Алексей, спасибо Вам большое за Михаила, очень скромный и трудолюбивый как и Вы. Павел (тренер из Москвы, который работает с игроками мирового уровня) спасибо Вам огромное за рекомендации и тёплые слова в мой адрес, не обижайтесь на меня, я обязательно на Вас подпишусь, только передайте мне привет из Москвы☺️ Максим Мирный, спасибо Вам огромное. Мария, Вы мой двигатель. Алексей, благодаря Вам, меня вообще уже все знают. Дмитрий, спасибо за доверие. И спасибо всем, кто меня поддерживает, кто отмечает меня в своих сториез и ленте, доверяет мне себя и своих близких... Вы мои крылья!❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ #хоккей #кхл #нхл #офп #физическаяподготовка