Список из самых популярных хештегов по теме #БЕГОВОЙМАРАФОН

Талантливый мистер Кипчоге: история и правила бега легендарного марафонца - Элиуд Кипчоге – поистине уникальный спортсмен, сочетающий в себе феноменальные физические способности и невероятное трудолюбие. Его философия жизни заключается в скромности, простоте и усердной работе во всём, за что бы он ни взялся. - А вы знали, что один из величайших спортсменов мира держит ферму и воспитывает троих детей? Эти и другие факты из жизни Элиуда Кипчоге читайте на нашем сайте, активная ссылка в актуальных сториз. #марафонец #журналмарафонец #элиудкипчоге #марафонскийбег #42км #беговоймарафон #марафон фото: официальная страница Элиуда Кипчоге в Фейсбук

ПОБЕЖАЛИ ⠀ со мной за призами‍♀️ ⠀ Большинство из вас выбрали БЕГ для следующего марафона. Я честно думала мы будем отжиматься‍♀️, но видимо оставим эту идею до зимы, когда бегать будет некомфортно☃️ ⠀ Правила просты, как и всегда: ⠀ 1. Бегаем любое количество (от 1 км) каждый день (чем чаще, тем больше шансов на выигрыш) 2. Выкладываем видео/скрин из программы вашего маршрута/фото часов с километражем или временам занятий в сторис и отмечаем меня♥️ 3. Начинаем 08.07 и завершаем 18.08 4. Я помечаю ваше активность у себя ⠀ Призы (получают самые активные - 3 человека): ⠀ Набор фитнес-резинок и эспандеров Коробка с девчачьими радостями (масочки для лица, бальзамы для губ, умывалки, вкусняшки) Бесплатная процедура для бровей (коррекция+окрашивание/комплекс ламинирование) ⠀ От вас лишь активные участие. Подключайте подружек Сделаем так, чтобы было интересно всем ⠀ P.s. Если будет бегать два человека, будет очень обидно и скучно, так что жду активности ⠀ А сейчас готовьте кроссовочки ⠀ #марафонбег #беговоймарафон #спорт #бровивосстания #бровиневский #бровисенная #бровичернышевская #бровисадовая #бровипушкинская #бровизвенигородская #бровивладимирская #бровигражданка

Ещё один спортивный семейный выходной с @parkrunnatashinsky = еще один личный рекорд ⠀ В этот раз 5k покорились мне за 21.27 – это мой новый личный рекорд, еее! Сын тоже пробежал с нами всю дистанцию. У дедушки была ответственная миссия (мой папа бегал с коляской). А Эмили пробежала свои 800 метров и получила заслуженную печать и мыльные пузыри)) ⠀ Из спортивных планов: в августе предстоит первый полумарафон. Поедем бегать в Тулу на марафон «щит и меч». Принимаем советы и лайфхаки по участию в марафонах, мы в этом деле «зеленые» ещё))

Сегодня стартовал наш 10-дневный марафон под лозунгом “полюби себя”. Йухууу Девочки получили от меня очень много полезной информации и теперь применяют знания на практики. Такие умнички, я за них переживаю, как за себя, но у них получается все очень хорошо ⠀ А теперь немного информации для вас ⠀ Я уже вам рассказывала, что залог бега - это стабильный мышечный каркас. Ведь нагрузка идёт на все группы мышц и неподготовленному телу с этой нагрузкой справляться сложно. Упражнения на видео - это замечательная база для укрепления мышц кора, ног, пресса, спины и рук. Как много в одной маааленькой тренировке, не так ли? ⠀ А вы сделайте каждое упражнение по 30 секунд, после круга 30 секунд пауза и так 4 круга в целом. Вы поймёте, все не так просто. А заряд энергии на весь день вам обеспечен

Не успела я оглянуться, как март просвистел у меня перед глазами. Так что пришло время #беговойотчет в рамках моего челленджа #1500км2019. Сколько же я успела набегать? ‍♀️первую неделю марта я проболела и впервые вышла на пробежку только в Вильнюсе 9го числа, поэтому чуда не произошло и я смогла пробежать только 90,5 км. Это больше чем в феврале, почти на 20 км, но все равно меньше, чем 125 км, которые мне хорошо пробегать за месяц, чтобы спокойно выполнить цель в 1 500 км; ‍♀️ в марте я снова плавала и не смотря на болезнь смогла отходить 5 занятий из 8. Под конец месяца я втянулась и мне начало нравится плавать. Наверное. все дело в том, что у меня начало хоть что-то получаться и я стала ходить в бассейн не только попить водички. В этом месяце я без регулярных занятий, но очень постараюсь не забросить; ‍♀️самая длительная в этом месяце - 15 км. Солнышко выглянуло, снег растаял и снова можно бегать у нас на канале в Слепянке. Скажу честно, это лучшее место на земле, а вид на библиотеку с воды каждый раз заставляет меня восхититься. На канале повылазили бегуны и как обычно я спрошу: и где вы были всю зиму, когда мы бегали в минус и по снегу?! Общий километраж за 3 месяца этого года - 264,3 км и это почти половина моего прошлогоднего километража! но все равно мало:( Так, из-за невыполнения нормы в 125 км за месяц за эти три месяца, в следующие 9 месяцев мне необходимо будет бегать в среднем по 137 км, чтобы успеть. Хорошо, что впереди лето, а в апреле мы уже нацелились бежать первый полумарафон в Гомеле! #марафонсамсебянепробежит_yolkka #runrunrun #nikerun #nikerunningclub #running #jogging #бег #беговоймарафон #ябегу #ябегаю #runninggirl #justdoit #бегаем #беганутые #nike #пробег #беговыетренировки #marathontraining #marathonprep #instarun #instarunner #instarunners #wgrunningclub #wgrun #wgrunning

Почему триатлоны, марафоны, гонки героев – это не так здорово, как кажется. ⠀ Прошу понять меня правильно. Я – за физическую активность и спорт. Всей душой, но не любой ценой. ⠀ Начнем с того, кто эти люди, которые во цвете лет внезапно осознают, что им для полного счастья не хватает статуса Ironman или парочки марафонов в анамнезе. ⠀ Статистика показывает, что зачастую это социально успешные мужчины в возрасте от 35 до 60 лет. Среди членов федерации триатлона США таких более трети. По России данных не обнародовано, но думаю, что тенденции схожие. ⠀ Вместе с тем, триатлон признан наиболее опасным видом спорта для этой возрастной категории в связи с экстремальными, изнуряющими физическими нагрузками в виде бега, плавания и езды на велосипеде. Опаснее даже, чем марафон. Причем риск внезапной остановки сердца во время физической нагрузки у мужчин гораздо выше, чем у женщин. Женщин в сходных условиях защищают эстрогены. ⠀ В авторитетном издании Mayo Clinic proceedings опубликованы результаты исследований, показывающие, что увлечение марафоном или триатлоном может привести к нарушениям сердечного ритма, а также повреждениям миокарда в виде развития фиброза. В частности, риск мерцательной аритмии возрастает до пяти раз. ⠀ Выявлен целый ряд заболеваний и состояний, которые с более высокой частотой возникают у любителей бега на длительные дистанции. Это воспаление сухожилий, заболевания суставов, истощение мышечной ткани (то, что называется “мышцы сгорели”), снижение плотности костной ткани. ⠀ Экстремальные физические нагрузки однозначно опасны для физически неподготовленных людей. Если вы все-таки во что бы то ни стало решили, то прежде всего необходимо пройти полноценное медицинское обследование. До того как, а не по факту появления серьезныех проблем со здоровьем. ⠀ Второй шаг – найти грамотного тренера и готовиться под его чутким руководством. ⠀ Два слова про “Гонки героев”. Все хорошо: весело, драйвово, интересно, командный дух опять же. Но травмы. Каждый второй-третий участник. Причины: темно, скользко, непривычная физическая нагрузка и т.д. А когда нам болеть? Нам болеть нельзя! В общем, подумайте. Круто, конечно. Но… ⠀ #‍♀вдохглубокийрукишире

Ваш первый марафон: как финишировать с улыбкой. Практические советы по питанию, экипировке, психологическому настрою и технике бега - читайте в нашем обзоре книги Грете Вайтц по ссылке в профиле @marathonecjournal. - Вот несколько ключевых идей по тренировкам от автора. Организуя подготовку к марафону, очень важно рационально распределить время, учитывая специфику работы и особенности организма («жаворонок» или «сова»). - Залог успеха тренировок – хорошая самоорганизация. Планируйте пробежки заранее, по крайней мере на неделю вперед. Изучайте прогноз погоды на предстоящую неделю. - Независимо от того, в какое время суток вы решите бегать, постарайтесь совершать некоторые тренировки, особенно длительные пробежки, в то же время, в которое будете бежать марафон. Вы должны стремиться к тому, чтобы тренировки максимально воссоздавали предстоящий марафон, — так организм привыкает к нагрузкам в определенное время. Все мы подчинены привычкам, и наш организм живет по своим внутренним часам. - Когда вы находитесь в поездке, соблюдать сложившийся распорядок дня очень трудно. Вы должны проявить самодисциплину. Если ваша работа связана с частыми разъездами, это будет большим испытанием для вас, однако лёгкая пробежка может стать прекрасным поводом познакомиться с достопримечательностями незнакомого города за менее короткий промежуток времени. - Если вы считаете, что по какой-то причине вам не следует бегать сегодня, постарайтесь заместить беговые нагрузки, предусмотренные программой, другими физическими упражнениями. По возможности выбирайте такие виды физической деятельности, которые ближе всего к беговым движениям, например, имитацию бега в воде или упражнения на эллиптическом тренажере. - Включите в тренировочный план бег по пересечённой местности. Выполняя кроссовые пробежки, бегун предохраняет себя от излишних ударных нагрузок, с которыми сталкивается, тренируясь на твердых покрытиях. - А вы читали эту книгу? Что запомнилось больше всего? #подготовкакмарафону

До Московского марафона остаётся 2 месяца! Как продвигается ваша подготовка? - Как организовать главное беговое событие в России, когда Московский марафон войдёт в число мэйджоров, и что нового ждёт спортсменов на дистанции в этом году, в интервью журналу "Марафонец" рассказал основатель Бегового сообщества и директор Московского марафона Дмитрий Тарасов. Читайте интервью в июльском номере журнала, скачайте pdf по ссылке в сториз @marathonecjournal. #марафонец #журналмарафонец #московскиймарафон #московскиймарафон2019 #марафон #беговоймарафон #первыймарафон #подготовкакмарафону #готовлюськмарафону #беговоесообщество #runcomrun #moscowmarathon #moscowmarathon2019 #42км

Подкаст 26. Мария Осокина – победительница марафона «Белые ночи» - «Пока есть рост результатов, нужно идти дальше и добиваться своего максимума». В новом выпуске подкаста «Марафонец» победительница и рекордсменка трассы международного марафона «Белые ночи», мастер спорта по лёгкой атлетике и просто красивая девушка Мария Осокина! Мария рассказала о своих тренировках, беговых объёмах, поделилась секретами питания бегуна и чем она увлекается в свободное от спорта время. - Слушайте и читайте запись подкаста по ссылке в сториз @marathonecjournal, а также в iTunes и SoundCloud. #марафонец #подкастмарафонец #журналмарафонец #wnmarathon #марафонбелыеночи #марафон #беговоймарафон #whitenightsmarathon #wnmarathon2019 #марафонбелыеночи2019 #подкаст #подкастобеге фото: Юлия Трофимова