Список из самых популярных хештегов по теме #ДНЕВНИКПОХУДЕНИЯ

#Ужин – Натуральный йогурт с курагой, финиками, сушёным бананом, грецкими орехами и семенами льна – Рисовый хлебец с сыром #ппужин #ужиндома #ппеда #ппменю #рацион #емихудею #ппрацион #худею #худеюклету #худеюнапп #худеювинста #худеем #худеемвместе #худеемправильно #худеемклету #фудблог #инстаеда #инстафуд #правильноепитание #интуитивноепитание #ппдневник #дневникпитания #дневникпохудения #дневникпп #едаялюблютебя

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1500 КК ⠀ Всем привет, с вами @eatwithrovenskaya ⠀ Кто сказал, что худеть – это невкусно и однообразно? А кто обозначил, что в рамках «пэпэ» нельзя есть то, что просит душа? ⠀ Думаю, кто-то не очень умный, потому что я нагляднейшим образом показываю, что всё реально! ⠀ Перед вами вкуснейший сбалансированный рацион, в котором и вкусняшка, и капучино, и роллы. ⠀ Ставьте ❤️, если такие рационы вам нравятся) А остальные примеры здесь⬇️ #примеррациона_rovenskaya ⠀ КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы на день): 1500/91/58/154 ⠀ ♦️Завтрак (кбжу 475/18/24/48) ⠀ 1️⃣ обожаемая мной овсяная каша с арахисовой пастой: ▪️геркулес, 50 гр (в сухом виде) ▪️арахисовая паста от @myproteinru , 35 гр 2️⃣ кофе с молоком и вкусняшкой: ▪️молоко, 2,5%, 50 мл ▪️конфета Twix, 9 гр ⠀ ♦️Обед (кбжу 326/9/10/47) ⠀ 1️⃣ роллы «Филадельфия», 8 шт ⠀ ♦️Полдник (кбжу 478/42/15/44) ⠀ 1️⃣ творожная запеканка с изюмом ⠀ На всю порцию: ▪️творог, 5%, 200 гр ▪️1 яйцо ▪️манка, 30 гр ▪️сахзам, 3 шт ▪️изюм, 20 гр ⠀ Всё смешать и в духовку на 35-40 мин при 180 градусах. ⠀ ♦️Ужин (228/22/8/17) ⠀ 1️⃣ тушеные в сметане кальмары, 140 гр 2️⃣ овощной салат: ▪️болгарский перец, 100 гр ▪️руккола, 100 гр ▪️листья салата, 100 гр ▪️лимонный сок ⠀ кстати, на сайте @myproteinru снова скидки до 50% в течение суток, а мой промокод “rovenskaya” даст вам сверху ещё 37% ⠀ Если рубрика полезна, оставьте ➕

Записывайте рецепт салата, который станет отличным вариантом ужина: варёное яйцо отварной кальмар(60гр) маленький огурец сыр(25гр) Сыр потереть на терке, остальное порезать соломкой. Заправить соусом. Соус: натуральный йогурт(30гр)+чеснок+горчица+специи ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #похудела #похудение #доипослепохудения #спорт #результаты #мотивация #запеканка #ппрецепты #ппрецепт #ппрежим #ппшка #фитнес #фудблог #фудфото #фотоеды #фитоняшка #дневникпитания #дневникпохудения #ппужин #ппобед #пп #еда #завтрак #ппзавтрак

9 СПОСОБОВ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ? ⠀ ❤️С каждым лайком тоньше ляшка... А если сохранили, то и вторая❤️ ⠀ ⚡Причина набора веса не в сахаре или пельменях. Она только в переедании. И пусть кто-то лупит пяткой в грудь что только отказавшись от сахара смогли похудеть. Но закон физики ещё никто не смог обмануть. Если поступает энергии больше чем нужно - мы копим жирок. Меньше чем нужно - топим жирок.  А жирок - это не что иное как запасы энергии. Так что я НЕ ТОЛСТАЯ, я - худышка с огромным энергетическим потенциалом ⠀ ⚡Я не спорю - переесть высококалорийными продуктами гораздо проще, чем теми же овощами. Но есть одно НО - Ограничения ни всем подходят. И если человек уже с ожирением, то 99% он уже пересидел на всех диетах. Привычки уже сформированы годами и приобрести новые невозможно за пару месяцев, на которые нас хватает на чудодиете ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ? ⠀ ✔️Есть не меньше 400 грамм овощей в день. Любых. ⠀ ✔️Есть фрукты 200 грамм в день сделают хорошее настроение и не приведут к срывам на сладостипровацируем ⠀ ✔️Жевать - в слюне у нас тоже есть ферменты, которые участвуют в пищеварении. Пропустив один этап в этом процессе мы уже вредим себе. И не надо говорить что нет времени. Покакать есть время, ведь не в подгузниках же все пост читают? А в Инстаграм посты глянуть? Значит и поесть есть время. Просто нужно немного подумать. ⠀ ✔️ Есть сложные углеводы в виде круп, макарон тсп, бобовых и т.д. хотя бы раз в день. ⠀ ✔️Убрать гаджеты, выключить тв. Наслаждаться едой, чувствовать каждый кусочек ⠀ ✔️Не бояться еды, не винить себя за "запрещёнку". Нет плохой еды и нет хорошей. Еда - это всего-навсего еда. А остальные качества мы сами придумали или нам их навязали. ⠀ ✔️Пить воду. Когда хочется и даже во время еды. Надеюсь миф о том что где-то у кого-то что-то гниёт, если пить во время еды не про вас у здорового человека ничто нигде не гниёт ⠀ ✔️Хорошее настроение. Как его повысить я уже писала ⠀ ✔️Про баланс БЖУ и адекватный дефицит не более 20% я уже писала))) ⠀ P.S. Всем добра бобраЛюбите себя. А я сегодня отфигачила снова чёлку))) и пиццу на сковороде делала в первый раз - всё в сториз а у вас какие способы не переедать? Делитесь

День 208 И снова завтрак‍♂️ . Завтрак должен быть богат углеводами, а вот белок подбирается исходя из ваших целей. . На массе и сушке подойдет такой вариант завтрака: ✅Овсяная каша на молоке (50г геркулес+250г молока 0,5%). К/Б/Ж/У - 263/14/4/43. ✅Протеиновый коктейль (30г протеина+250г молока 0,5%). К/Б/Ж/У - 199/28/3/14. . Итого: К/Б/Ж/У - 462/42/7/57. . А если вы на диете, то лишний белок вам не нужен, и протеиновый коктейль лучше заменить на чай или кофе

КАК УСКОРИТЬ РОСТ ВОЛОС ⠀ Помню как в детстве я пробовала домашние маски с перцем и яйцом жесть как щипало и , сейчас же я не считаю такие способы безопасными и действенными, ну результат был небольшой, но это того не стоило‍♀️ ⠀ На данный момент я пользуюсь двумя средствами для роста (они ещё против выпадения соответственно) ⠀ ЭСВИЦИН Стоит примерно 120 рублей. Найти мне было сложно, но я ее нашла Пользуюсь месяца 2, волосы меньше выпадают Наносить нужно ежедневно/через день Это как водичка просто получается ⠀ НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА Купила за 230 где-то Нашла такую специально для волос(она в пластиковых капсулах) удобно наносить на волосы, тоже как вода обычная, начали почти «бейби хейр» Результат есть, мне нравится и буду дальше пользоваться ⠀ Ещё важно массировать подушечками пальцев кожу головы после нанесения ✔️ ⠀ Перед применением попробуйте сначала на аллергию . . #дневникпохудения #худею #кости #ппеда #диеты #40кг #мотивациякпохудению

Люди часто ищут отговорки,чтобы ничего не делать и продолжают лениться!НО!!!Кроме вас некоторые вещи не может сделать Никто!Только вы можете изменить свои привычки,стать более здоровой и стройной!Ваше тело и организм в целом скажут спасибо,за то,что в один прекрасный день,вы перестали себя жалеть и начали действовать Хорошего вечера среды вам❤ -------------------------------------------- Ваш лайк=спасибо -------------------------------------------- Если вам нужна помощь в похудении - я могу составить для вас программу питания‍♀️ @uspex.moix.devo4ek здесь можно почитать отзывы о ней Все вопросы по цене и условиям-в директ -------------------------------------------- Если у вас есть вопросы,вы всегда можете их задать⤵️⤵️ Еда на сегодня: На завтрак овсянка на воде с гранатом (ем с косточками) и фундуком+кофе с молоком; На перекус творог 5%,манго и миндаль; На обед греча с ол.маслом,кур.голени (готовлю на пару,ем без кожи),помидор; На ужин говяжья котлета (из магазинного полуфабриката,в составе только говядина,жир 7.5 на 100 гр)и овощи; Вода-1.7 л #кбжу#дневникпитания#питаюсьправильно#правильноепитание#дневникпохудения#ппбезфанатизма#маманадиете#худеюпослеродов#худею#хочупохудеть#яхудею#ясмогупохудеть#худеемвместе#считаюкалории#емихудею#идукцели#худеемвкусно#худеювинста#худеюкакумею#жируходи#прощайжир#жирубой#идукмечте#топимжир#зожбалдеж#зожхуеж#ппшка#похудетьнавсегда#худеемклету

ЗДОРОВАЯ ТАРЕЛКА ⠀ Жду много-много ваших сердечных ❤❤❤ ⠀ Именно так должна выглядеть ваша тарелка, согласно рекомендациям различных национальных зарубежных организаций в сфере питания и ЗОЖ. Сейчас разберем подробнее. ⠀ ✅ 1/2 часть = ФОЯЗ (Фрукты-Овощи-Ягоды-Зелень). "Считаются" фояз в любом виде: свежие/приготовленные/после заморозки. Помним, что в день, согласно рекомендации ВОЗ, мы должны съедать 5+ порций ФОЯЗ. 1 порция = 1 кулачок (у каждого он своего размера). У меня обычно в тарелке умещается парочка порций. ⠀ ✅ 1/4 часть = крахмалистые углеводы = зерновые/цельнозерновые продукты, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель (лучше запеченный), хлебцы, хлеб и т д. Порция не обязательно должна быть большой! И да, углеводы можно даже на ужин, даже если худеете (тут подробнее: #похудение_мифы_vikatere) ⠀ ✅ 1/4 часть = белковые продукты (рыба, птица, мясо, тофу, бобовые и т д). Если продукт уже содержит в себе жиры (например, если речь о свинине/красной рыбе и т п), то дополнительно не стоит их добавлять к порции (в виде масел, орехов, семян и т п). Но если ваш белок - это, например, постная рыбка, то целесообразно добавить еще и чуть жиров (допустим, к овощам - ложка масла/орехов/семян и т д) ⠀ Меня дико радует, когда вы точно так же делите тарелочку и отмечаете меня в своих сториз Здорово, если и ваши друзья подхватят этот по-настоящему здоровый тренд! ⠀ ‼️ Я не считаю калории и уже давно ничего не взвешиваю: ориентируюсь на ладонь. То есть порция белка или углеводов - примерно на ладони должна умещаться. А овощей беру 1-2 кулачка. ⠀ Кстати, все свои "здоровые тарелки" я собираю в закрепленных сториз: ПП завтрак/ПП обед. До подборки с ужинами еще не дошла, она вам вообще нужна?) ⠀ Если пост был полезен, мне очень важно об этом узнать ❤

Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ЕСТЬ, НО ХОЧУ СТАТЬ ЛУЧШЕ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀Я люблю себя, прямо сейчас, в данный момент, и уже давно. Но сейчас я хочу стать лучше, немного поменяться. ⠀ ⠀ У меня был период когда меня все устраивало и у меня не было никаких рвений к изменениям. И это нормально, но это совсем не значило, что я забила на себе болт и ничего не делала, я просто ничего не хотела менять. ⠀ ⠀ А сейчас я хочу изменений. ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀Пусть и не больших, пусть больше внутренних, чем внешних, но изменений. ⠀ ⠀ И я хочу стать лучше, в первую очередь, для себя. Мне плевать кто и что будет думать про эти изменения, да и заметит их вообще кто-то – не важно. ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀Хотеть стать лучше – это нормальное желание, которое возникает у людей, которые себя любят. Они знают, что все и так хорошо, но так же они знают, что все может стать ещё лучше, если они поработают над собой. ⠀ ⠀ ⠀ Я делаю макияж не потому, что ненавижу себя без него, а потому что мне нравится моё лицо с косметикой точно так же, как и без неё. ⠀ ⠀ Я покрасила волосы потому, что мне уже не очень нравился мой цвет, но это не значит, что я ненавидела свои волосы. Мне стало немного некомфортно. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀В первую очередь, я уделяю внимание внутреннему миру, а моя внешность – это его отображение, но я не уделяю ей столько же времени. ⠀ ⠀ Знаете, я никогда не понимала, когда другие люди начинают возмущаться подобным образом: "Ну ты же любишь себя такой, какая ты есть, зачем ты худеешь?" А не месте похудения может быть вообще что угодно. ⠀ ⠀ ⠀Почему-то, некоторые особы думают, что если человек себя любит таким, то менять он в себе ничего не хочет и не будет. ⠀ ⠀ А все это потому, что в основном, такие люди пытаются меняться только из-за ненависти к себе. И для них какие-то изменения в человеке из искренней любви к себе – это просто дикость. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀Любить себя и хотеть изменений и что-то менять – круто. Не хотеть изменений, потому что все устраивает – тоже круто. ⠀ ⠀ Не круто – осуждать людей за ИХ выбор.