Список из самых популярных хештегов по теме #ДОМАШНИЕТРЕНИРОВКИ

Неизведанный эксклюзивчик вам от меня, ловите, ставьте лайк, сохраняйте - такого больше не увидите нигде ⠀ А то вдруг вы не знаете чем занять себя в воскресенье⠀ Вот вам и досуг - планочка для сильных духом. И имя ей - Жестяная жесть. ⠀ Эта планка невероятно мощно воздействует на мышцы внутреннего бедра. ⠀ Сразу скажу - планка не из простых. Но #ящитаю легкая тренировка = неэффективна. Поэтому я беспощадна ⠀ Ведь если вам легко выполнять упражнения - значит нет развития. А что не развивается - то деградирует. ⠀ ✔Тех.задание:⠀ 1. Локоть под плечевой сустав⠀ 2. Выдох при подъеме ноги⠀ 3. Голова продолжение позвоночника⠀ 4. Сделайте от 16 повторений на каждую сторону⠀ 5. Упражнение (как и любое другое) можно делать только после разминки ⠀ ❔Друзья, как попробуете - отпишитесь⠀ Получилось? ⠀ ❔Любите планки?

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ . Девочки ❤️хочу анонсировать набор на мой первый марафон похудения. Который будет стоить всего лишь 900 рублей. . Цена за первые 10 МЕСТ - 500р! Успевай написать в Директ . Марафон будет рассчитан на 3 недели Участники получат : . программу питания ( никаких голодовок‍♀️). . контроль 24/7 . . тренировки в домашних условиях . . разбор самых эффективных упражнений, которые в дальнейшем станут вашими любимчиками . мы подготовимся не только к лету, а надолго приведём себя в форму! Я научу вас любить спорт ❤️ . Ну а пока по заказам большенство проголосовало за пресс ! Ловим и повторяемкаждое упражнение по 20 р, планки держим по 1 минуте. . Всего 3 круга, отдых между кругами 1 минута ПОГНАЛИ❤️ . . . #тренировкилюськи#спортивныевидео#тренировкидома#домашниетренировки#тренировкидлямам#видеотренировки#видеотренировкадома#тренировканапресс#тренировкаягодиц#training#videotraining#spotrvideos#sportgirl#videotraining#run#sport#тренировкинаруки#тренировкинаягодицы#тренировканавсетело#тренировкиекб#fitness#fitnessgirls#пресс#марафонпохудения

Доброе утро, девочки и мальчики, по статистике их у меня 10%. Это мои 3 обязательные ежедневные упражнения на ягодичные, делаю их обычно перед душем Давайте вводить правильные привычки . . . #motivation #krislifit #домашниетренировки #ягодичные #фитнесмама

Как похудеть в домашних условиях. Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в домашних условиях уже на YouTube ⠀ Тренировка №7. 45 работы/15 секунд отдыха. 1. Присед.- фронтальный подъем + встали тяга к подюородку. 2. Сумо - выпад - сумо. 3. Дровосек. 4. Жим + разводка. 5. Разводка на грудные мышцы лежа на полу. 6. Боковая планка + фронтальный подъем. 7. Скручивание на три счета. 8. Боковые скручивания. 9. Подъм ног на 4 счета вверх, на 4 счета вниз + подъм вверх и опускание вниз через стороны по дуге. 10. Планка. ⠀ Еще больше тренировок без бега и прыжков вы можете посмотреть на YouTube канале «Я худею с Еатериной Кононовой». Канал на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния. Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях. ⠀ #кардиобезпрыжков#домашнеекардио#кардиобезбега#яхудею#какпохудеть#какбыстропохудеть#тренингдома#фитнесдома#домашниетренировки#похудениевдомашнихусловиях#яхудеюскононовой

Тренировка для упругой попы и подтянутых ног ⠀ ⠀ ▪️ Тренировку выполняем после разминки, 3-4 круга, с отдыхом 60 секунд между кругами. Если у вас болят коленные суставы, не выполняете прыжки. ⠀ ▪️Прыжки из приседа 15-25 раз ▪️Выпады в движении 25-30 раз ▪️Выпады крестиком по 10 раз ▪️Присед на одной ноге по 15 раз ⠀ Ещё 150 моих тренировок тут #тренировкиТочкаБ ⠀ В комментариях пиши: «Треня огонь» или любую другую фразу. Автору комментария по номером 100 и 300 от меня привет и песня в сторис Поехали

ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ ВИДЕОТРЕНИРОВКИ POWER BASIC (Базовый уровень) 60 минут и многие другие классы можно приобрести! Пишите в директ . Привет, мои дорогие Всем отличных выходных! Интересных, насыщенных и веселых А пока начните с лайка, чтобы видеть мои посты в ленте❤️и сохраняйте пост в закладки . Выполните все 8 упражнений подряд! Количество повторений указано под каждым упражнением в видео!☝️ . В среднем на один подход уйдёт около 8,5 - 9 минут. По желанию выполните 2-3 подхода. Между подходами пейте воду . Важно: не торопиться(на видео комплекс ускорен☝️), вдумчиво выполнять упражнения, следить за техникой (техника выполнения многих упражнений расписана в моих постах), ощущать как работают мышцы, на усилие выдыхать через рот☝️ . Не забывайте о разминке (минимум 10 минут) и о стретчинге в конце тренировки‍♀️ . . Кстати, у меня к вам вопрос: какие посты вам нравятся больше всего у меня? Какие темы хотите видеть больше? Тренировки, питание, разбор техники и тп? Пишите больше, я все учту . . #фитнес #тренировки #фитнесмотивация #похудеть #здоровыйобразжизни #худеем #фитнесинструктор #фитнесблог #тренировкидома #качаемпресс #видеотренировки #фитнесдома #программатренировок #пресс #тренировкивзале #видеоуроки #программапитания #фитнестренировки #жируходи #домашниетренировки #персональныйтренер #фитнесярославль #хочупохудеть #треньподпавлову #онлайнтренер #силовойтренинг #худеемвместе #онлайнтренировки #жиросжигание #фитнестренер

Тренировка на внутреннюю часть бедра ⠀ Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. Вижу ❤️ - значит не зря стараюсь. ⠀ Вот вам тренировка на внутреннюю часть бедра Напоминаю, что на внешнюю часть бедра была на этой неделе, смотрите в профиле несколько постов назад. ⠀ В тренировке для усиления эффекта использовала утяжелители на ноги, вы можете делать как с ними, так и без них. ⠀ Упражнения не сложные, но хорошо прорабатывают целевую мышцу. Делайте каждое упражнение по 20 раз. При приседании-плие стопы разворачивайте как можно больше в стороны. Для усложнения можно поставить одну или обе стопы на мысок или взять утяжелители. ⠀ 4 подхода.

Легкая эффективная тренировка на пресс можно выполнять дома Пресс, как и любую другую мышцу надо тренировать. Я допустим, своим клиентам даю пресс х3 раза в неделю. Это обычно комплекс из 3-4 упражнений, количество повторений 15-20 #тренировкимаясова Подбор упражнений всегда зависит от общей подготовки и выносливости клиента. . ВАЖНО: дыхание. Дышите всегда правильно: выдох на усилие. Например: скрутились должен быть мощный выдох ртом, не носом! ВАЖНО: концентрация. Медленно, но уверенно выполняемся объём упражнение. Скорость хороша только при ловле блох)) ———————————————————————— Ставим ♥️и пишем благодарность, вам не долго, а мне приятно и мотивирует выставлять для вас посты и дальше ———————————————————————— ♨️ВЕДУ ЗАПИСЬ только на сплит Тренировки ‍♀️‍♀️ (стоимость 300 грн) . Насчёт персонального тренинга писать @vladimir__bakalov тренирует по моим программам

ПЛАНКА До сих пор стоишь в планке максимально возможное время? Оказывается планка более эффективна, если стоять в ней всего 20 секунд . Поставил лайк ❤️ сберег поясницу . Знаю, что давно обещала этот пост Ловите . Для чего нужна планка? Для проработки мышц глубокой стабилизации (кора). Которые (ВНИМАНИЕ☝️) работают всего 15-20 секунд. Дальше в работу включаются мышцы компрессоры. Поэтому эффективнее всего делать планку в 5-6 подходов по 15-20 секунд❗️ Как делать? Горизонтально на полу. Упираемся локтями, ладони перед собой, ягодицы напряжены. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины именно на мышцы живота. Стоя на носках, пятки как бы "тянутся" в потолок. В таком положении стоим 15-20 секунд. Отдыхаем. Сколько? 5 секунд. Далее снова встаем в планку. Таких повторений не менее 5-6. Делаете планку? Знали это _____________ #планка_gri