Список из самых популярных хештегов по теме #ПЕРЕЕДАНИЯ

Сегодня приведу конкретный пример из жизни про эмоциональные переедания Лайк❤ моей честности и можно читать дальше⏬⏬ ° Заканчиваю я во вторник вечером вести одну из онлайн групп "Стоп срывам и перееданиям". Время 9 вечера, весь день я работала с клиентами в сессиях, а это очень энергозатратный, хоть и бесконечно любимый процесс Мне нужно уложить спать младшую дочь, а еще очень хочется успеть пообщаться с мужем и посмотреть серию "Дневника служанки" (рекомендую, кстати). Еще было бы хорошо помыть посуду и себя ° И вот я чувствую, что у меня возникает желание пойти на кухню и поесть арахисовую пасту. При этом ощущение голода очень и очень слабенькое. Из своего опыта я, однозначно, понимаю, что голод сейчас именно эмоциональный☝❗ ° Любая эмоция - это как сигнальная лампочка на приборной доске вашего авто. Чем сильнее ваши усталость, напряжение, стресс, тревога, грусть - тем ярче горит лампочка а иногда к ней еще и сигнализация присоединяется Если в этот момент вы просто едите, то это аналогично заклеиванию лампочки скточем: она больше не светит и не раздражает/не пугает, но и проблема, о которой она сигнализировала, не решена❗☝ ° О чем говорит мое желание взять еду? Вечером после долго трудового дня, если я не голодна Кончено, об усталости. Что я могу с этим сделать, если не есть Я спрашиваю себя: "Женя, чего ты сейчас хочешь?" И прислушиваюсь к телу. Это ОЧЕНЬ важно, когда речь идет об эмоциях - слушать тело и то, что ему сейчас хочется❗ И я понимаю, что мое тело хочет "выдохнуть". Выдохнуть напряжение, усилие, действие и активность и перейти в режим отпускания, расслабления и отдыха. ° И тогда я делаю буквально физический выдох и несколько минут сосредотачиваю свое внимание именно на процессе выдоха, а не на вдохах, активизируя свою парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление Я ищу места, где в теле хранится напряжение и расслабляю их. А потом, продолжая быть вместе со своим дыханием, со своими ощущениями, не выдергивая себя снова в активную деятельность, я мягко теку уложить дочь, искупаться, вымыть посуду и посмотреть сериал. ⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬

Самое простое и в то же время сложное правило похудения - НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ⠀ А как его соблюдать, если вы пока не готовы полностью погрузиться в процесс или начать худеть под руководством специалиста⁉️ ⠀ ⠀ Вернемся к сегодняшней теме Начните с этих несложных правил и вы увидите, что даже такими мелочами можно добиться грандиозных результатов. ⠀ Рассказываю о каждом пункте чуть подробнее⤵️⤵️ ⠀ ✅Мы часто путаем чувство жажды и чувство голода и едим тогда, когда нам нужно было утолить жажду. СТАКАН ВОДЫ за 20 мин до еды позволит съесть меньше и восстановит наш водный баланс ⠀ ✅Попробуйте положить в большую и маленькую тарелки одинаковое количество еды. И если в большой тарелке порция будет казаться мизерной, то в маленькой - она покажется большой. Выводы прозрачны ⠀ ✅Овощи позволяют наполнить желудок, не перегружая лишними калориями. ⠀ ✅Чувство сытости это - сигнал, который поступает в мозг наполненным желудком (очень утрировано, но фактически так и есть). А на это нужно время. Мы уже наелись, но пока мозг не обработал эту информацию, мы всё ещё продолжаем есть. И съедаем лишнее. Поэтому ЕДИМ МЕДЛЕННО и без ТВ. Под ТВ вообще можно незаметно запихать в себя вагон еды ⠀ ✅Когда мы едим из общего блюда, то не понимаем сколько съели ..... и съедаем слишком много. ⠀ ✅Порция еды в один приём пищи не должна быть больше 350 гр. Большие порции ведут к увеличению размера желудка и, как следствие, к перееданию. ⠀ ✅Если мы едим слишком часто, то употреблённая ранее еда не успевает перевариться и усвоиться. В этом случае мы имеем дело с эмоциональным голодом, а не с физиологическим. ⠀ ✅Алкоголь, соусы, маринады усиливают аппетит. Точка ⠀ ✅На ужин только белковая пища и овощи. Углеводы, жиры и сахарА не успеют усвоиться и большой их % пойдёт в жировые запасы, так как ночью наша активность на нуле. ⠀ Пост был полезен⁉️ Тогда жду ваших в комменариях‼️ #переедание #переедания #худеемдома #худеюнапп #худеюсама #худейлегко #менюнанеделю #менюнадень #марофонпохудения #фудвидео #зожпп #гв#инстамам #инстафуд #полезныесоветы #полезноепитание #здоровоепитаниеэтовкусно #зима2019 #похудениедоипосле #будустройнойфеей #едаедаеда #фoтoлента #футуро2501у by @alla_mom_with_love

Я САМА ПОСТАВИЛА СЕБЕ ДИАГНОЗ ⠀⠀ ⠀⠀ Да, я приклеила к своей жизни анорексию, а не врачи. ⠀⠀ До сих пор пытаюсь признаться себе в этом. Мне понадобилось достаточно времени, чтобы принять болезнь. Полгода. ⠀⠀⠀ ⠀⠀ Аргументов было более, чем нужно: ⠀⠀⠀ 1⏩отсутствие месячных. 2⏩температура тела 34-35. 3⏩низкий индекс массы тела -18. 4⏩боязнь еды и набора веса. 5⏩отсутствие способности адекватно воспринимать свое тело. ⠀⠀ ⠀⠀ Анорексия - это не только кости и плохое отношение с едой, а психологическая проблема. ⠀⠀⠀ Я долго не хотела говорить о рпп из-за страха осуждения и недопонимания: "я же стану не такой, как все нормальные люди". Боялась, что мама будет смеяться, а я начну отрицать наличие анорексии. ⠀⠀ Многие до сих пор считают меня человеком, который хочет привлечь внимание несуществующей болезнью. ⠀⠀⠀ ⠀⠀ Но я хочу быть искренней с самым близким человеком-с собой и поэтому открыто говорю о целой шкатулке расстройств в моей жизни. ⠀ ⠀⠀⠀❗Диагностировать болезнь - нормально, для этого не обязательно посещать специалиста. ⠀ ⠀⠀⠀ Признание наличия проблемы помогает найти верное решение.

Решила собрать вам ТОП книг по питанию, психологии пищевого поведения, образа своего тела и своего Я! ✨Лайк мне за старания Не забудьте сохранить пост в закладки, чтобы не потерять☝ Эти книги - настоящие жемчужины! Они прояснят все ваши вопросы на тему похудания, стройности, диет, перееданий, любви к себе, принятия своего тела и т.д. Помимо них вам не нужно будет читать ничего другого. По ним вы сможете оценивать адекватность тех советов по питанию и снижению веса которые отовсюду валятся на вас и заставляют нервничать и напрягаться ° Ниже приведу список книг, а как они выглядят, можно посмотреть пролистав фото⏩⏩ ° 1⃣ Книга британского психотерапевта Николь Шнаккенберг «Мнимые тела, подлинные сущности» посвящена нашему образу тела и конфликтам с ним. Автор искренне и проникновенно говорит с читателем о пищевых патологиях и баталиях с внешностью, о гендере, сексуальности и поиске аутентичности, о ненависти к себе и своему телу, ссылаясь на данные последних исследований и опираясь на свой многолетний опыт как помогающего специалиста, так и человека, испытавшего на себе подобные конфликты. Эта книга адресована тем, кто желает найти выход из порочного круга конфликта с собственной внешностьюКупить книгу можно на сайте https://shop.gestaltclub.com ✨ ° 2⃣ Из книги Елены Мотовой вы узнаете не только о пищеварении и обмене веществ, но и о том, как мозг и гормоны регулируют вес. Каким образом формируются пищевые привычки, почему люди толстеют после диет и зачем нам нужны разные питательные веществаОт мифов о питании камня на камне не останется. Осторожно, доказательная диетология! ° 3⃣ Популярный клинический психолог Юлия Лапина написала книгу "Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину" после многих лет работы с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения Автор отвечает на вопрос, который волнует сегодня большинство женщин: «Что со мной не так?». Почему накопилось столько претензий к своей и чужой внешности, почему так трудно похудеть, почему не работают советы из глянцевых журналов, почему не хочется секса?  ° 4⃣ "Миф о красоте" - культовое произведение американской ⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬

Сегодня про приступообразные переедания Лайк, если вам нравится быть подкованным в теории❤ ° Если раньше мы говорили о видах перееданий по их происхождению/причине: 1⃣ Ограничительные (из-за ограничений)⛔ 2⃣ Эмоциональные (из-за эмоций) 3⃣ Экстернальные (по причине ориентации на внешние стимулы: вкус, вид, запах еды), то сегодня поговорим о том, как они различаются по виду реализации. ° Приступообразные переедания Когда мы слышим слово "переедание", то часто представляем себе именно их. За очень ограниченное количество времени (1-2 часа) поглощается большой объем еды. Приступы могут быть субъективными: девушка съела 6 сухариков и называет жто "приступ переедания" и объективные: количество еды превышает обычную порцию в 2-4 раза ° Очень важная составляющая приступообразного переедания - потеря контроля. Вы хотели бы остановить себя, но не можете⛔ После, обычно, наступает чувство вины, и эффект "какого черта", которые могут запускать последующие приступы. Часто это происходит по вечерам, в одиночестве. ° Такой тип переедания может быть составляющим булимии. Тогда после приступа девушка компенсирует съеденное через: - вызывание рвоты (очищение) - отработку спортом (спортивная булимия) - диуретики и слабительные А может быть вполне самостоятельным расстройством пищевого поведения ° Есть также подвид "chew and spit", когда еда жуется и выплевывается, чтобы не набрать вес. Можете не пробовать это не эффективно для снижения веса, он все равно будет набираться или держаться высоко и не снижаться ° Как и любое другое РПП (расстройство пищевого поведения) - это хроническое рецидивирующее заболевание. То есть, вы не можете вылечиться, но можете достичь устойчивой ремиссии ° Если булимия может эволюционировать в приступообразное переедание сама по себе, без терапии, то избавление (достижение ремиссии) от приступообразного переедания в одиночку: по книгам, моему блогу и т.д., без терапии - практически невозможно ° Если вы узнали свою симптоматику в этом описании, приходите в онлайн группу "Стоп срывам и перееданиям" или в индивидуальную терапию Можно совмещать и это - самый эффективный путь ° Все ли понятно? ⏬⏬⏬⏬

МОИ БЫВШИЕ КОМПЛЕКСЫ ⠀ ⠀ ⠀ Сейчас я люблю себя и могу послать того, кто нарушил мои личные границы, но еще года два назад я боялась всего и всех, думала, что внешность решает очень много. ⠀⠀ ⠀⠀ Я стеснялась своего роста, цвета кожи, размера ноги, красного пятна на щеке, которое у меня с самого рождения. Комплексовала из-за волос на руках, веса, пухлых губ и широкой талии. ⠀ ⠀ Стоит ли говорить, какой я была глупой, когда не ценила себя с моими чудесными изюминками? ⠀ ⠀ Оглянись, тот, кого ты считаешь идеальным, тревожится из-за носа и щек. Природа захотела сделать нас разными. Наша красота и есть в этом разнообразии. ⠀⠀ Сейчас уже не модно быть идеальными, люди ценят "необычность", хотя и не всегда готовы к ней. ⠀ ⠀ Жизнь одарила тебя умением ходить, видеть, чувствовать. Почему бы не воспользоваться шансом? Почему бы просто не делать то, что хочешь? ⠀ //У меня щель между зубами. Мне теперь не улыбаться? Рост 170. О каких каблуках может идти речь?// ⠀ ❗Свои недостатки видишь только ты, да и придумала их тоже именно ты. Они мешают жить только тебе. ⠀ Пока не скажешь о них миру, никто не обратит внимания на твою маленькую грудь и веснушки. Всем плевать на твою горбинку на носу, ибо человек видит образ в целом, твою харизму и отношение к жизни. ⠀ Я не стану отрицать тот факт, что иногда чужие люди развивают в нас комплексы, но кто-то умеет отгородится от этого, а кто-то продолжает добивать себя и кричать о своих недостатках с посылом: "Я бедная и несчастная, скажите мне, что я красивая". ⠀ ⠀ Минусов в теле нет. Твой "недостаток" = фишка. Ты же классная! А сравнивая себя с кем-то, ты никогда не станешь индивидуальностью. ⠀ ⠀ ⠀ У тебя есть какие-то комплексы?

МОЙ ВЕС — 63 КИЛОГРАММА ⠀ ⠀⠀⠀ Вопрос, интересующий многих и, честно, для меня всегда было загадкой, почему цифры: вес, рост, возраст, зарплата так заботят людей. ⠀⠀ ⠀⠀ Это же просто цифры!? ⠀⠀ ⠀ Не знаю, как я пропустила момент, когда вес перешел границу "60" и остановился на отметке, с которой начинался мой путь похудения. ⠀⠀ Я пришла к полному принятию себя, поэтому данный вес не доставляет мне никакого дискомфорта-буду любить себя одинаково и в 45, и в 63 килограмма. ⠀ Я не побегу в зал, не стану сокращать калораж, а просто буду жить дальше. ⠀ ⠀ С ЧЕМ СВЯЗАН НАБОР? ⠀ ⠀ Признаюсь, за последний месяц, полный еды от стресса, я набрала 3 килограмма. ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Сейчас же я чувствую себя невероятно счастливой! ❗Смотрю в зеркало и понимаю, что отражение красиво и по-своему идеально. ⠀⠀ Это необъяснимое чувство, когда ты встаешь на весы и не хочешь сесть на диету. Гармония, о которой я так мечтала, теперь рядом. ⠀⠀ —На фото разница в 2 года, 6 сантиметрах роста и отношении к себе, от которого зависит очень много. ⠀

Сижу в Прайм Тайм, попиваю латте с соевым молоком (кстати, вы куда ударение ставите: "лАтте" или "латтЕ"), и краем сознания наблюдаю за уровнем сытости. Вот отпила несколько глотков, смакуя вкус. Откусила немного бананового кекса и поощущала вкус и текстуру на языке: сладко, даже слишком; влажная и мокрая текстура (а вот это мне нравится), есть орешки - разжевываю и ощущаю приятный маслянистый привкус с нотками дерева (у меня такие ассоциации с фундуком). В целом приятно, но сахара слишком много.. Делаю пару глотков латте, в котором сахара нет - приятно ° Проверяю, на каком уровне сытости я сейчас? На 6-ти примерно: в желудке уже что-то ощущается, но недостаточно и хочется продолжать есть Внутри нетерпение и немного раздражения. Делаю вдох чуть глубже, чем обычно, мягкий долгий выдох - расслабляю плечи, живот и челюсти (мои триггерные зоны) Беру бутерброд с мягким воздушным хлебом, жирным масленным тунцом, свежим и сочным листовым салатом, долькой огурца и ломтиком помидора А вот это - самое то Жирность рыбы уравновешена воздушным хлебом и сочным и овощами- 9 баллов из 10 по моей личной шкале удовольствия Ощущаю вкус и какое-то время не запиваю его: просто сижу, смотрю на проходящих по улице людей и смакую этот вкус во рту ° Через некоторое время, доев бутерброд, обращаю внимание на уровень сытости: уже 7 баллов. Мне приятно, тепло, насыщенно, но при этом легко и бодро, нет упадка энергии, как на плотных 8 баллах Заканчиваю есть, оставшийся кекс забираю с собой - съем на перекус, если не найду ничего более интересного и вкусного ° Вот примерно так выглядит осознанное питание и шкала голода/сытости из прошлого поста на практике Кто готов присоединиться и повторить Пишите в комментариях: "буду тренировать!" - так вы создадите намерение для вашего ума А если есть вопросы - задавайте⏬

ЗАВИСИМА ОТ СЛАДКОГО ⠀ ⠀⠀ Я с детства люблю сладости: шоколад, печенье, мороженое... ⠀⠀ День явно не удался, если мой желудок и мозг не получили дозу глюкозы. ⠀⠀ Во время похудения и начальной стадии восстановления, когда ограничения прочно засели в моей голове и не хотели отпускать, я часто пыталась отказаться от сахара, могла продержаться пару дней/неделю/две. Но чем дольше это длилось, тем дольше продолжались зажоры, тем чаще я срывалась и ела "запрещенные" батончики и сгущенку. Тяга с сладкому росла, вес тоже. ⠀⠀ Зачем страдать, отказывая себе в любимом, если можно знать меру, принимая тот факт, что вы сладкоежка? Любить варенье так же нормально, как тяготеть к сыру, моркови или спорту. ⠀ Ну любишь ты сахар, что плохого? ⠀ ⠀⠀ ➰От сладкого не вырастет попа. ➰От овсяного печенья вы не покроетесь прыщами, если только на него у вас нет аллергический реакции. ➰Толстеют не от сладкого, а от профицита калорий. Данную фразу за последние полгода я повторила 100000 раз. Разбуди меня в три часа ночи, я скажу и докажу это. Однако не ясно, когда абсолютно все примут такой факт. ⠀ ⠀ ⠀⠀ Каждый день тысячи людей едят и конфеты, и пирожные, и джем, но не переживают, что через час эти лакомства окажутся на бедрах и боках. ⠀ Я пью чай без сахара, не люблю мёд, лукум и торты с масляным кремом, но не представляю свою сладкую жизнь без мороженого, йогурта и конфет. ⠀ Поддерживайте свой организм в потребностях. Он хочет, и смысла запрещать нет. ⠀ ⠀ Крича и доказывая подростку, что алкоголь-яд, не выпуская его из дома к друзьям-вы только усугубите ситуацию. Однажды ребенок выбирется наружу и испробует все, что вы запрещали. ⠀ ⠀ Уловили схожесть? ⠀ Любите сладкое