Список из самых популярных хештегов по теме #BODYBUILDINGSHOP

⠀Ловите новое видео на спину ⠀ ⠀- подтягивания широким хватом 3/12 серия ⠀+ ⠀-подтягивания узким хватом 3/12 ⠀- тяга верхнего блока широким хватом серия 3/15 ⠀+ ⠀-тяга с верхнего блока за спину в кроссовере с косичкой 3/15 ⠀-лыжник(или пуловер) 4/20 ⠀-тяга по одной руке с параллельного блока(без отдыха) 3/24(по 12 на руку) ⠀-тяга по 1 руке со свободным весом 3/20(по 10 на руку) ⠀ ⠀Какую снять следующую тренировку? ⠀ ⠀Жду от вас лайк,комментарии и сохранения ❤️ ⠀ #liza_petrova_fit#nvkz#пожизнивформе#тренировка#sportlife#кач#justdoit#здоровье#motivation#gym#fitness#программатренировок#фитнесстренер#тренер#надоподкачаться#workout#растяжка#siberia#girlnvkz#спортивныедевушки#russia#sportonelove#здоровьенации#дистанционныйтренинг#онлайнтренер#маматренер#zn_nk#bbshopnkz#bodybuildingshop

⠀Как понять свою норму калорий и как рассчитать БЖУ: (самый популярный вопрос был вчера). ⠀ ⠀Взять банальную формулу Миффлина (вам поможет окей Гугл ) 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах). ввести свои данные в формулу , помножить , сложить , убавить : ВСЕ ПО ФОРМУЛЕ ( вам все - все там дано ! ) . ⠀Так вы получаете свой базовый обмен , для мужчин и девушек он разный, я пишу для девушек‍♀️ ⠀Эту цифру ( моя 1400) мы умножаем на коэффициент активности . Он везде пишется разный , я ориентируюсь на те , которые мне давали во время обучения в лекциях : ⠀1400 х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-4 раз в неделю) = 2170 ⠀Ваша норма на поддержание при нынешнем базовой обмене и нынешней активности отнимаете от нее 10-20 % и получаете комфортный ДЕФИЦИТ 2170-20%=1736. ⠀Прибавляем 10-20 % и получаем ПРОФИЦИТ 2170+20%=2604 ⠀БЖУ в вашем рационе должно быть достаточно УГЛЕВОДОВ, чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, но излишки не откладывались в жир, достаточное количество БЕЛКОВ, помогает поддержать ваши мышцы, это является строительным материалом, а ЖИРЫ необходимы для нормального функционирования ЦНС. ⠀⚠️Установлено, что 1 грамм жира - 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал. ⠀Нормой БЖУ считается 30,30,40 для похудание нужно изменить соотношения, 35,25,40. ⠀Теперь сколько вам нужно белков в сутки из суточного рациона 35% ( значит умножим на 0,35) и / на кол-во ккал 4. ⠀Возвращаемся базовый обмен в дефиците 1736 ккал (при большой активности) 1736* 0,35/4 = 152 грамм. БЕЛКА 1736*0,25/9=48 грамма ЖИРОВ 1736* 0,40/4=173 грамм УГЛЕВОДОВ ⠀Сохраняйте, жду комментариев и ваших ❤️ #liza_petrova_fit#nvkz#пожизнивформе#тренировка#sportlife#кач#justdoit#здоровье#motivation#gym#fitness#программатренировок#фитнесстренер#тренер#надоподкачаться#workout#растяжка#siberia#girlnvkz#спортивныедевушки#russia#sportonelove#здоровьенации#дистанционныйтренинг#онлайнтренер#маматренер#zn_nk#bbshopnkz#bodybuildingshop

⠀ ⠀ ⠀Новое видео,упражнений на плечи делаю подборку упражнений,скоро будет что-то новенькое ⠀Все упражнения 3-4 подхода по 15-20 раз ⠀ ⠀Лайкаем❤️ комментируем, сохранениям ⠀Чтобы вы хотели,какие упражнения,на какую группу мышц следующие видео? #liza_petrova_fit#nvkz#пожизнивформе#тренировка#sportlife#кач#justdoit#здоровье#motivation#gym#fitness#программатренировок#фитнесстренер#тренер#надоподкачаться#workout#растяжка#siberia#girlnvkz#спортивныедевушки#russia#sportonelove#здоровьенации#дистанционныйтренинг#онлайнтренер#маматренер#zn_nk#bbshopnkz#bodybuildingshop

Диета или ПП ? ⠀Диета - это значит жесткое ограничение в еде , а наш организм не воспринимает ограничения и мы срываемся и набираем в два раза больше , чем скинули на этой ужасной диете , да еще и здоровье свое портим. ‍♀️ ⠀A ПП - это значит можно все , но в разумных количествах КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ПП ? Для начала возьмите за основу : ⠀1)просыпаясь выпивать два стакана теплой воды ⠀2)обязательно завтракать. ⠀3)постараться выкинуть из своего рациона : чипсы , газировки , соки в пакетах и сладости , но сладости не все ( очень много ПП рецептов с вкусняхами , google в помощь , ведь мы же с вами сладкоежки ) ⠀ ⠀4) выпивать 2-2,5 литра воды в день ( по началу вы не будете хотеть столько пить , но я уверяю вы привыкнете ). ⠀5)обед должен быть : белок ( мясо ) , углеводы ( крупы ) и овощи ⠀6)ужин : белок и овощи ⠀7)одна порция еды ❗️ не должна превышать более 300 гр ⠀8)не кушать за 3 часа до сна , но если сильно хочется можно кифирчик , творог ⠀9)кушать часто каждые 3-3.5 часа ( примерно 5-6 приемов пищи ) , 3 основных и 2 перекуса ) ⠀10) создавать дефицит калорий ; ⠀ ⠀11)употреблять полезные жиры ( нам девушкам это особенно важно ) . #liza_petrova_fit#nvkz#пожизнивформе#тренировка#sportlife#кач#justdoit#здоровье#motivation#gym#fitness#программатренировок#фитнесстренер#тренер#надоподкачаться#workout#растяжка#siberia#girlnvkz#спортивныедевушки#russia#sportonelove#здоровьенации#дистанционныйтренинг#онлайнтренер#маматренер#zn_nk#bbshopnkz#bodybuildingshop

⠀Уверенность в себе -это самое привлекательное качество, которое может иметь человек. ⠀ ⠀Будьте уверены. И самое главное, это ты. ⠀Спасибо за крутые фото @inilia_ ⠀#liza_petrova_fit#nvkz#пожизнивформе#тренировка#sportlife#кач#justdoit#здоровье#motivation#gym#fitness#программатренировок#фитнесстренер#тренер#надоподкачаться#workout#растяжка#siberia#girlnvkz#спортивныедевушки#russia#sportonelove#здоровьенации#дистанционныйтренинг#онлайнтренер#маматренер#zn_nk#bbshopnkz#bodybuildingshop

Друзья ‼️ ПРЕКРАСНЫЕ НОВОСТИ‼️ Магазин спортивного питания @brnbbshop ПЕРЕЕХАЛ на новый адрес: ТЦ «Янтарный», ул. Бежицкая, д.1/7а, 2 этаж. ЕЩЁ ДОСТУПНЕЙ‼️‼️‼️ ЕЩЁ ПРОСТОРНЕЙ‼️‼️‼️ P.S. Не забывайте на кассе называть мой промо-код KATALINA (скидочка 5 % ) Ждём вас спорт #спортивноепитание #здоровье #brnbbshop #СпортивноеПитаниеБрянск #СпортпитБрянск #bodybuildingshop #спортивныедевушки #красота #каталина #девушка

Часто мне пишут ✍️ и спрашивают «Катя, а ты сама употребляешь спортпит, который рекламируешь⁉️» Да‼️ Но не весь магазин Что всегда есть в моих запасах, так это протеин и BCCA (сейчас протеин Whey Protein Ultrafiltration от Maxler ™️ вкус малинка и BCCA от R-Line в порошке) Бывает и #карнитин, бывают и ооочень вкусные батончики (если мне понравится вкус, то буду кушать их, а если не нравится, то не буду) Протеин нужно употреблять постоянно при силовых тренировках ️‍♀️, а я как? А я ... как чувствую, что не хочется его пить , то делаю перерыв, я очень чутко реагирую на сигналы моего организма Но знаю, что правильное спортивное питание - залог эффективных тренировок Одно могу сказать точно, что все позиции @brnbbshop с Настоящими сертификатами, нет подделок Заслуженному тренеру России точно можно довериться Очень удобно делать заказ на сайте ‍‍и забирать в магазине в любое удобное для вас время⏱, или заказать с доставкой на дом P.S. Не забываем на кассе о моем промокоде ➡️КАТАЛИНА 5% ⬅️ P.S.S. В магазине постоянно разные виды протеинов для дегустации Магазин ждёт Вас на своём месте: гост. Турист, ул. Дуки, 62А с 1️⃣0️⃣ до 2️⃣1️⃣ч #спорт #спортивноепитание #здоровье #brnbbshop #СпортивноеПитаниеБрянск #гейнер #СпортпитБрянск #bodybuildingshop #alexfedorov #спортивныедевушки #красота #каталина #девушка

Добрейшего всем утра ☀️ я сегодня выспалась я на работу... а вы? Выходные или рабочим будни как и всегда? #liza_petrova_fit#nvkz#пожизнивформе#тренировка#sportlife#кач#justdoit#здоровье#motivation#gym#fitness#программатренировок#фитнесстренер#тренер#надоподкачаться#workout#растяжка#siberia#girlnvkz#спортивныедевушки#russia#sportonelove#здоровьенации#дистанционныйтренинг#онлайнтренер#маматренер#zn_nk#bbshopnkz#bodybuildingshop

• I legami che ci vincolano a volte sono impossibili da spiegare, ci uniscono anche quando sembra che i legami si debbano spezzare. Certi legami sfidano le distanze, il tempo e la logica. Perché ci sono legami che sono semplicemente... destinati a essere. • “Se uccidessi qualcuno, lei è la persona che chiamerei per aiutarmi a nascondere il cadavere…” #lamiasocia ❤️✊ - - - - - - - - #bodybuilding #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #bodybuildingcom #instagrambodybuilding #bodybuilding_motivation #bodybuildinglife #bodybuildingnation #bodybuildingfood #bodybuildingaddict #bodybuildingdotcom #bodybuildingmeal #bodybuildinginspiration #bodybuildinggirl #bodybuildinglatino #bodybuildingwomen #bodybuilding_and_fitness #bodybuildingcoach #bodybuilding_and_fitness_ #bodybuildingforlife #bodybuildinggirls #bodybuildingcompetition #bodybuildingmotivations #bodybuildingdiet #bodybuildingbrasil #bodybuildinghumor #bodybuildingmeme #bodybuildingshop