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LEG DAY BEST DAY Had probably one of my best leg days today!! 100% recommend you try this; tag a friend to do it with!! ▫️RDLs - Keep a slight bens in your knees. Keep your back straight. Feel free to use a resistance band on these to help target the glutes more as well ▫️Sumo Deadlifts - I’ve been working on my form more with these. Actually shocked I did 95lbs here, I’ve never lifted this much for sumo just because my form would struggle with higher weight. Excited to see my progress with this. If you have any tips lmk!! Always trying to improve :) ▫️Hamstring Slides - OK GUYS. This. Was. So. Hard. Did both legs together and then as a finisher I did single leg. This burnedddd so good. AMRAP. ▫️Sumo Squat Variation: Back should be kept straight tho whole time. Notice how I’m not coming up and squeezing my glutes. Just coming up high enough and lowering again to keep tension. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• BOOKMARK so you can try!! TAG your workout partner! LIKE so I know you want to see more! ▫️@paragonfitwear...code ‘ERIKA’ ▫️Self tanned by @laboomlife...code ‘ERIKA’ saves you 15%! #bootyworkouts #bootyworkout #legwork #buttworkouts #workoutvideos #workoutvids

⁣Hallo ihr Lieben ⠀ ⠀ Wusstet ihr, dass euch zu wenig Schlaf euch eure Gains kosten kann?⠀ ⠀ Daher hier meine 3 wirksamsten Tipps für besseren Schlaf:⠀ ⠀ ➡Kein Koffein nach 15 Uhr⠀ ➡Keine elektronischen Geräte 1 Stunde vor dem Schlafen⠀ ➡Immer zur selben Zeit ins Bett gehen⠀ ⠀ Ist in der Praxis natürlich immer schwer umzusetzen, aber es lohnt sich wirklich, auf diese Dinge zu achten ⠀ ⠀ Habt einen schönen Samstag ⠀ ⠀ #spreadpositivevibes #positivevibesonly #body #staypositive #stayhealthy ⠀ #fitness #fitnessgirl #fit #instafit #fitfam #ootd #girlswholift #fitgirl #gains #lifting #gym #gymnastics #gymmotivation #fashion #cologne #gym #hamburg #gymoutfit #motivation #fitnessmotivation #abs #fibo #fibo2019 #fitchicks #fitchics⠀ #bootyworkout

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I personally find THIC quads are the most bad-a muscles of alllllll ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I used to be so self conscious about my legs cause they would grow like weeds. now I’m HERE FOR IT! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ The bigger the better, baby!! Gimme ALLLL them gainz ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Here are some killer quad-focused exercises you’ll LOVE. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Be sure to give this a ❤️ and tag your gym partner ‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✖️Sissy Squats (only recommended for those with strong knees) ✖️Exercise is a hack-squat variation - genius idea stolen from @coachmarkcarroll ✖️Similar (yet easier) movement as the previous ✖️DB Step Up to Reverse Lunge ✖️Side-to-side DB step-overs (your quads will DIEEEE) ✖️Single Leg Press- I like to place my foot higher on the plate to activate my glutes as well ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @1upnutrition- discount code “Kathryn” info.minibutmighty@gmail.com

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Salut salut •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Tu aimerais t’inscrire dans une salle mais tu voudrais d’abord connaître les critères pour choisir la bonne ? Alors rejoins moi viiiite sur motivetraineat.com !! Tout est expliqué dessus ☺️ Mon prochain article arrive très bientôt et sur un sujet principalement dédié aux filles reste connecté(e) !!! Niveau musculation, je n’ai encore pas pu m’entraîner aujourd’hui car ma salle c’est fait cambriolée ‍♀️ à croire que tout a été fait cette semaine pour pas que je m’entraîne...‍♀️ ça a été une semaine qui n’a pas du tout été productive à mon goût entre les courbatures beaucoup trop violentes qui m'ont empêché de m’entraîner.. et ma salle aujourd’hui comme quoi il y a des semaines où rien ne se passe comme tu le voudrais ❌ mais c’est pas pour autant qu’il faut baisser les bras car il y aura plein d'autres semaines pour rattraper ça et ce n’est pas quelques entraînements qui n'ont pas pu être fait qui feront ralentir ma progression ✔️ Vite lundi pour un entraînement de l’espace - - - - - - #motivation #determination #musculation #perseverance #objectif #training #trainingday #train #fitness #fitgirl #fitnessmotivation #fitnessgirl #instagram #instafit #instafitness #instaday #instapic #instamotivation #teamleksa #teamfitcats #teamshape #shape #evolution #transformation #body #bodypositive #bodybuilding #bootyworkout #bootybuilding #bootygains

BOOTY BANDS WORKOUT _______________________________________ Hier gibt es heute ein super simples, aber sehr effektives und sehr vielseitig einsetzbares Miniband Workout für den Po. Es ist hervorragend für Anfänger geeignet, die ein komplettes Bootyworkout für zu Hause suchen, ihr könnt es aber auch als Fortgeschrittene als Abswechslung zu Übungen im Gym zu Hause machen. Ich nutze diese Übungen zudem oft zum Aufwärmen vor meinem Training im Gym. Es gibt also super viele Möglichkeiten, dieses Workout zu nutzen. Vor allem möchte ich euch auch noch einmal ans Herz legen, WIE sinnvoll ich diese Bänder finde. Mir hilft es extrem, vor dem Training diese Übungen einzubauen, um ein richtig gutes Gefühl für den Po zu bekommen. Danach fällt es mir in allen Übungen deutlich leichter, gezielt meinen Po anzusteuern. Trainiert ihr auch mit Minibändern? Wenn nicht, probiert es unbedingt mal aus! Sie haben mein Training sehr bereichert. 1️⃣ MINIBAND KICKBACKS 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite. || Versucht die Bewegung nur aus dem Po heraus auszuführen und spannt oben einen Po richtig gut an. 2️⃣EINBEINIGE GLUTEBRIDGES 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite. || Haltet die Spannung im ganzen Körper und versucht, ein Hohlkreuz zu vermeiden. 3️⃣SEITLICHE KICKS 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen pro Seite. || Ich hatte am Anfang starke Probleme, meinen #sidebooty zu spüren. Ich nehme deshalb immer meine Hand zur Hilfe um ein besseres Muskelgefühl zu bekommen. Versucht das mal! 4️⃣SEITLICHE SCHRITTE 3 Sätze à ca. 30 Sekunden. || Das ist meine Lieblingsübung zum Aufwärmen. Immer die Knie auseinanderdrücken während der Schritte, dann spürt ihr euren #booty noch besser. 5️⃣MINIBAND ABDUKTION 3 Sätze à 15 Wiederholungen. || Auch eine sehr gute Übung für den seitlichen Po. Auch hier benutze ich wieder meine Hände, um mein Muskelgefühl zu verbessern. Außen kurz halten und anspannen. ___________________________________________________ “Laser Groove” Kevin MacLeod. Licensed under Creative Commons: By Attribution 3. #gymmotivation #motivation #instafit #fitgirls #bootyworkout #glutesworkout #gymgirls #glutes #booty #cologne #beyondlimits #gymwear

TOTAL BODY POWER Sono passati 3 giorni da questo allenamento al parco e ho ancora i glutei e interno coscia demoliti . Salva il workout, provalo e fammi sapere ragazza . CIRCUITO DA RIPETERE X 6 GIRI meno pause possibili a fine circuito (Max 30”) . • salto corda x 1’ ⏱ . • slanci posteriori lenti con elastico alle caviglie 10x parte +10” di iso finale mantenendo la contrazione . • Jump squat + abduzione con elastico sopra il ginocchio x 15 . • Military press con elastico lungo o manubri x 15 . • Rematore con elastico lungo x 15 (puoi sostituire con un rematore classico con manubri) . . . . #grlpwr #fitnessmodel #fitness #fitnessmotivation #girlpower #fit #fitnessgirl #workout #booty #bootyworkout #bigbooty #gym #nogymnoproblem #allenamento #healthy #bikini #madcarolina