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Amaneciste con dolor de espalda baja?! ✨ . . Hola, hola! estoy de vuelta! ‍♀️ y... no les pasa que por estar tanto tiempo sentados nos empieza el malestar lumbar? . . Bueno, aquí vas a encontrar 5 ideas que puedes hacer al iniciar tu rutina diaria ✨ notarás que terminas con un alivio instantáneo de tu espalda . . Puedes suplir la pelota por una pila de almohadas o algo que produzca desnivel que los disfruten y aprovechen ✨

Roots #videotips - Corrigiendo Birdog con movimiento lumbar ✅ . ¿Estás intentando mejorar el abdomen y la estabilidad de la columna para que no duela? Pues debemos entrenar la función real del abdomen , ESTABILIZAR LA ZONA BAJA DE LA COLUMNA (entre otras funciones) . El abdomen, con los oblicuos, transverso y recto abdominal principalmente rodea la columna y se une desde las costillas a la pelvis. Cuando trabaja correctamente mantiene la pelvis fija para que las piernas se puedan mover sin arrastrar a la columna consigo. . Es eso precisamente lo que buscamos en este ejercicio, aprender a mover las piernas y activar el glúteo sin que la columna se mueva . Recuerda pensar en activar esa musculatura central sin dejar de respirar, el diafragma debe seguir moviéndose para oxigenarnos. Además aprovechamos el ejercicio para mejorar la fuerza de empuje y activar el serrato anterior, intentando separar el pecho del suelo sin que la espalda se curve. . Es un ejercicio muy completo que debemos aprovechar y realizar de forma correcta, empieza lento para luego poder ejecutar el movimiento algo más fluido cuando lo tengas dominado. ❗ . #rootshealthcenter #hiperlordosis #dolorlumbar #espalda #core #abdomen #personaltrainer #bestrong #instagood #salud #metas #OptimizacionDelMovimiento #goals #TerapiaGlobalIntegrativa #keeptraining #followme @rootshealthcenter @sergiju13 @sergiotorralbatrainer @aintzaintz @cris_bazo

Readaptado de @dr.jacob.harden • • • • • ¿Por qué debes levantar pesos con tus piernas?. . Esto es algo que hemos escuchado muchas veces, pero la verdad es que nadie explica la importante razón que hay para hacer esto. . . Trataré de hacerlo sencillo, pues todo se reduce a la física En donde existe un mecanismo de transferencia de fuerza conocido como "momentum" que se ve influenciado por la distancia del "brazo donde se genera el efecto de palanca" ➡️ Esta es la distancia más corta entre el eje de rotación (en este caso, la cadera) y la linea de fuerza desde donde se realiza el levantamiento. . Un momentum más largo, significa que el peso a levantar será relativamente más pesado, y de la misma manera mientras más cercano el levantamiento, se necesita menos esfuerzo. . Para comprender mejor esto, sosten en tus manos un peso de 5 kilos⛃ muy cercano a tu cuerpo, y luego extiende los brazos alejando el peso de tu cuerpo, sentirás que esta última acción vuelve a esos 5kg mucho más pesados. . ❌Así que cuando mantienes la carga mas lejos de ti, es más difícil de levantar y tu espalda debe generar mayor tensión para mantener su propia estabilidad frente al esfuerzo (lo cual no es bueno) . . ✅En su lugar, ubica la carga siempre lo más cercano posible, afirma y estabiliza y levanta desde allí. Esto se puede hacer comenzando desde una posición cunclillas como en el video o realizando más movimientos tipo dead lift (peso Muerto). . Así podemos mantener una higiene postural dinámica o al movimiento para mejorar la eficacia de nuestros esfuerzos . Comparte y practica!! Por una mejor salud y calidad de vida!!. . . Rodrigo Jara - Kinesiólogo. . @kine_experience . #salud #kinesiologia #deporte #dolorlumbar #lumbalgia #lesionesdeportivas

¿Dolor en la parte superior de la espalda? (romboides o porción inferior de trapecio) De rodillas tirar la cadera hacia atrás / apoyar frente en colchoneta y sacar un brazo por el lado contrario El entrenador toma el brazo y lo estira un poco, para liberar la zona de dolor Después con un balón medicinal/ pelota de tenis/ rodillo ir en dirección de las fibras musculares x 20 seg Hacer estiramiento de 20 seg/ x cada lado 3 series /12 a 15 movimientos y mira que tanto puedes mejorar. #fisio #readaptacion #espalda #kine #kinesiologia #workout #trainingday #deporte #ejercicio #salud #mico #dolorespalda #dolorlumbar #estiramiento #flexibilidad #espalda #dolordeespalda #profesionalesdeldeporte #entrenadorpersonalizado

¡Los dolores de espalda baja! . Dolor lumbar, discopatia degenerativa, protrusión de discos, hernias... . ‍⚕️Por la causa de nuestro estilo de vida, del sedentarismo, de las posturas prolongadas con la espalda baja en flexión, perdemos poco a poco nuestra movilidad lumbar en extensión. De hecho aumentan las compresiones en los discos intervertebrales . Podes estirar la espalda baja, tomar pastillas, masajear la zona, hacer abdomenales... ➡️¡no sirve para nada si no volves a mover tus vértebras! Practica extensiones de la columna, fortalece los músculos lumbares para compensar todas estas posiciones cotidianas. ¡MUÉVETE MAS, MUÉVETE MEJOR! . Consulta un profesional si tenes cualquier dolor practicando esos ejercicios. Escucha tu cuerpo. ¡No fuerza nunca! . #dolorlumbar #espaldabaja #dolor #espalda #catcow #gato #vaca #yoga #cuidarse #salud #ejercicio #saludable #movilidad #hernia #protrusion #discosintervertebrales #columna

ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA BAJA Ya sea por pasar mucho tiempo sentado, parado/a o en una mala posición los dolores lumbares aparecen con el tiempo y pueden ser muy perjudiciales si no se tratan como se debe. En esta publicación dejamos una guía de ejercicios que se pueden realizar en casa para aliviar ese molesto dolor, realizándolo cada 2 a 3 días y puedes hacerlo antes de dormir, al despertar o cuando tengas un tiempo libre. La idea de estos ejercicios es estirar la espina inferior para que vuelva a la posición normal con una mejor postura. Cómo precaucion utiliza una colchoneta o almohada en los ejercicios que se hacen en El piso para que la espalda no tenga que doblarse aún más. Cada tipo de ejercicio se debe hacer por lo menos durante 30 segundos e ir progresando con el pasar de los días

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ejercicios en baja carga para trabajo ZONA LUMBAR-CADERAS ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ RECOMENDABLE para: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Personas con episodio de lumbalgia en fase aguda / sub-aguda. ⚠️Recomendamos una valoración previa por parte del fisioterapeuta. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Personas que padecen episodios de lumbalgia con frecuencia y quieren empezar a movilizar / reforzar la zona ⚠️Recomendamos una valoración previa por parte del fisioterapeuta. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ CALENTAMIENTO en deportes que implican cargas altas en la zona lumbar como como crossfit ‍♂️, correr ‍♀️, voleibol, basquet , balonmano ‍♂️, futbol ⚽️… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Trabajo de GLÚTEOS en baja carga como principal extensor de CADERA. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣ Trabajo GLÚTEO MEDIO en baja carga. Ojo no compensar con rotación lumbar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣ Trabajo de GLÚTEOS con carga media como principales EXTENSORES CADERA. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣ Control de la posición neutra LUMBAR, desafiando la musculatura abdominal desde brazos y pierna. Progresión de menos a más según dolor / tolerancia a la carga. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5️⃣ MOVILIDAD caderas y zona lumbar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6️⃣ MOVILIDAD caderas ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 7️⃣ MOVILIDAD espalda ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 8️⃣ Control de la EXTENSIÓN LUMBAR mediante el trabajo de musculatura lumbar, abdominal, glúteos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 9️⃣ VUELTA A LA CALMA y MOVILIDAD espalda. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dolorlumbar #backpain #ejerciciosdolorlumbar #backpainexercises #ejerciciosespalda #videoejerciciosespalda #backpainexercisesvideo #lowbackpainexercises #fisioterapia #physicaltherapy

USTED TIENE UNA HERNIA, ASÍ QUE REPOSE Etiqueta a alguien que haya escuchado esto para abrirle los ojos! - ️Os presento a Lourdes una chica que se puso en mis manos a mitad de Septiembre con pinzamiento de la ciática dolor grave de rodilla, con dolores severos que le complicaban mucho sus labores diarias. - Ella no hizo caso a esta afirmación catastrofista que os recomienda algún "profesional de la salud". Te dicen que reposes, que no muevas peso (vamos que te sientes en el sofá y te hinches a comer del aburrimiento de estar pegado al sofá ️ todo el día) y te zampes las pastillas de medicación de tres en tres. - Se ha demostrado con creces que el entrenamiento de fuerza y movimiento en general (correctamente pautado por un profesional) es lo mejor que puedes hacer para mejorar. - ️Cuatro meses después, Lourdes corre, incluso sprinta como hacía años, se ha aprendido a mover, entrena pesado con una gran técnica y es capaz de tener esa sonrisa que tanto brilla cada vez que entra por la puerta. - Ahí tiene su peso muerto con 40 kg #fuerza #pesas #gym #fit #fitness #herniadiscal #discalhernia #dolorlumbar #personaltrainer #training #core #deadlift #pesomuerto #espalda #back

¿Dolor lumbar? Estirar los músculos involucrados es la clave. Adopta la rutina de estirar al menos 3 veces a la semana. Mantén cada estiramiento 20seg y repite 2-3 veces antes de cambiar al siguiente. Video 1: pies + gemelos + psoas + glúteos y cuádriceps (si no puedes cogerte el pie, quédate en la postura anterior) Vídeo 2: dorsales + torsiones + glúteos. Recuerda que para que tu cuerpo funcione, debes moverte bien. . ☝Cuidado con las malas posturas. ☝Entrena la musculatura protectora: CORE ☝Si realizas algún deporte, entrena la musculatura antagonista para evitar descompensaciones que te llevarán a lesiones. Dedícate tiempo y tu cuerpo lo agradecerá.