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G • I • R • D (Gleno Humeral Internal Rotation Deficit). _______________________________________ El déficit de rotación interna gleno-humeral es una de las adaptaciones más frecuentes en deportistas lanzadores ‍♂️‍♀️⚾️. _______________________________________ Para una optimización del gesto deportivo ( ➕ velocidad), se descompensa el ratio rotación externa (⬆️)-rotación interna (⬇️). _______________________________________ No lo consideramos patológico siempre y cuando se mantengan rangos de al menos 45º de rotación interna. Una mayor pérdida de rotación interna aumenta el riesgo de padecer diferentes lesiones de hombro. _______________________________________ Una buena manera de intentar que el GIRD no sea patológico es realizar estiramientos tipo “sleeper’s stretch” o “cross body stretch” tras episodios de biomecánica overhead repetidos, para mejorar la retracción de la cápsula posterior. ————————————————— @silviasolerespinosa realizando Sleeper’s Stretch. _______________________________________ #fisioterapia #physiotherapy #fisio #physio #physicaltherapist #fisioterapeuta #shouldermobility #shoulderpain #throwingshoulder #prehab #gird #hombro #movilidadhombro #hombrolanzador #sportsinjury #sportsinjuries #biomechanics #biomecanica #gestodeportivo #lesiondeportiva #estiramiento #shoulderorthopedics #orthopedics #terapiamanual #tennis #handball #handballinjury #tennisinjury #baseball

MOVIMIENTOS DE LA ESCÁPULA . . ️ ¿QUÉ ES LA ESCÁPULA? . Las escápulas (u omóplatos) son dos huesos que forman parte de la cintura escapular (del hombro). Están situados en la parte posterior y superior del tórax. En la escápula se insertan 17 músculos, lo que la hace que sus movimientos sean tenidos muy en cuenta, por su importancia en la sincronización de los músculos implicados. . . MOVIMIENTOS ESCAPULARES mostrados en el vídeo: . ▫️Aducción. ▫️Abducción. . ▫️Elevación. ▫️Depresión. . ▫️Rotación superior. ▫️Rotación inferior. . ▫️Protracción. ▫️Retracción. . . NOTA: . Normalmente se utilizan los términos protracción escapular (abducción) y retracción escapular (aducción). . ️ PROTRACCIÓN (abducción + proyección hacia delante): las escápulas se separan de la línea media del cuerpo (la columna vertebral) en una rotación lateral y se mueven hacia delante. . ️ RETRACCIÓN (proyección hacia atrás + aducción): las escápulas se mueven hacia atrás y se juntan hacia la línea media del cuerpo (la columna vertebral). . Estos dos movimientos es fundamental tenerlos interiorizados a la hora de realizar planchas practicando deporte. Por ejemplo, en YOGA, cuando hacemos planchas o CHATURANGA DANDASANA, buscamos una protracción escapular, lo cual facilita el ejercicio, y lo que es muy importante, nos evita lesionarnos. . ➡️ PRÁCTICA: . En posición de plancha (pies y manos apoyados en el suelo, si no podemos aguantar la postura apoyamos también rodillas) buscamos la protracción y la retracción varias veces. Esto nos ayudará a interiorizar el movimiento y la posición, así como a empezar a fortalecer músculos implicados en el movimiento. . . . . . : @granosthenics_eng #yoga #yogapractice #calistenia #calisthenics #flexibility #estiramientos #stretching #mobility #movilidad #habitossaludables #posturecorrection #movement #rangeofmotion #correctiveexercise #physicaltherapy #spinehealth #movementtherapy #adjustment #posture #backexercises #hombro #shoulder #improveposture #mobilitywod #mobilitytraining #functionalmovement #bodycontrol #healthyspine #bodywellness #spinehealth

Las chicas tienen que trabajar todo el Body, los brazos también son importantes. Aquí un ejercicio para Deltoides ( hombro) con nuestra gran @acostatoni #ejercicio #hombro #brazos #todosuma #juanjotrainer #juanjorodriguez #toniacosta

La determinación de tu progreso es cuestion de actitud y disciplina. FUERZA DE HOMBROS Y ESPALDA ✔ 6 series / 8 reps ! . . . #weightlifting #weightlifter #crossfit #strong #woman #fitness #fitnessgirl #snatch #cleanandjerk #lifter #nike #backpain #hombro #nantong #china #teammexico #beautiful #girl #girlpower

No importa cuantos errores cometas, o lo lento que sea tu progreso, siempre estarás delante de aquellos que no lo intentan..... Comenta si ya estás progresando... #entrenamientos #crossfitmedellin #crossfitcolombia #saludables #fitmedellin #fitnessmedellin #fitcolombia #fitnesscolombia #gymmedellin #lifestylecolombia #balance #ejerciciosencasa #modelcolombia #concentrado #dedicado #saludmedellin #saludcolombia #trabajoduro #shoulder #hombro #isometricos #sincamisa #shirtlessguys

Feliz cumple al mejor Eurotrip partner y fotógrafo @leon_arturo_ ✈️ piti tardecito pero la intención es lo que cuenta jaja tqm! X mas risas y viajes ! Jaja los primos Pd: miren el video de cámara de lenta jaja queda en descubierto jaja para que vean “la maldad “ que por cierto el resultado de la foto ya la subiré. pd2: sorry la edición de los videos jaja difícil fue que todo entre en un minuto #friends #friendshipgoals #happybirthday #eurotrip2018 #europa #hombro #calypso #quetiro

Gracias @rigobertouran por confiar en nosotros para tu rehabilitación del POP de fractura de clavícula!! @corporalfit4 rehabilitando deportistas de alto rendimiento #rehabilitacion #bicicleta#salud #gorigogo #hombro #clavicula #POP #salud #cuidado #oriente

Si tocan a los míos la sangre me va a mil !! Mi corazón hierve, mis venas se ensanchan... !! El trapecio a evolucionado bastante y van apareciendo venas nuevas. Brócoli gains . . . . . . . . . . . #aesthetics #aestheticarmy #inklife #fitnessmen #modelboy #physique #shredded #dieta #pecho #lift #lifting #fitness #valencia #hombro #delt #shredded #shreddedlife #tatto #modelhot #lovefitness #pecday #liftday #heavylift #heavy #musclefit #descarga #physiquepro #cree #hot #venas

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