Список из самых популярных хештегов по теме #INSTA_TSK

Мой период массонабора подразумевает себя не тупое поедание всего подряд, в следствии чего набирается немыслимое количество подкожного жира, от которого потом придётся избавляться ещё больше по времени, а тщательный выбор правильных продуктов без гастрономического мусора. Что же нужно делать? Как же питаться, чтобы не жиреть и при этом набирать? ‍♂️Ответ прост: нужно кушать норму углеводов. Правильных углеводов! Если ты столкнулся с проблемой застоя роста мышечной массы, то разбери свой рацион: 1. Убедись, что 20-25% от всех углеводов – быстрые (при этом пусть эти простые углеводы будут из овощей, ягод и фруктов, избавься от сахара и мучного!). 2. Основа основ набора – сложные углеводы, 75% и выше. На данный момент мой суточный рацион выглядит так: Белки – 180 гр. Жиры – 100 гр. Углеводы – 465 гр. (из них 100 гр. быстрых) 3500 ккал. 1. Утро натощак: Вода – 400 мл. Глютамин – 15 гр. Коллаген – 5 гр. 2. Завтрак: Геркулес монастырский – 200 гр. Фрукт – 2 шт. (обычно банан и киви). Креатин – 5 гр. Омега-3 – 2 гр. Витаминный комплекс – 1 капс. 3. Через 20-30 мин. после завтрака: Л-карнитин – 5 гр. 4. Перекус: Протеин сывороточный – 30 гр. на молоке – 300 мл. 5. Обед: Гречка – 100 гр. Мясо – 100 гр. Овощи – 130 гр. Хлеб чёрный бездрожжевой – 100 гр. Омега-3 – 2 гр. 6. Ужин I: Рис (красный, чёрный, бурый, дикий) – 100 гр. Мясо/рыба – 100 гр. Овощи – 120 гр. Слайсы Dr. Korner гречневые – 6 шт. Омега-3 – 2 гр. Коэнзим Q10 – 1 капс. 7. Ужин II: Яичница – 8 целых яиц Хлебцы цельнозерновые – 10 шт. Сыр твёрдый – 50 гр. 8. Перед сном: Л-карнитин – 5 гр. Мелатонин – 1 капс. 5-HTP – 1 капс. ▪️В день тренировок (доп. добавки): BCAA, аргинин, цитрулин, бета-аланин. ❓Какой рацион у Вас и сколько раз в день кушаете❓ ❓А Вы соблюдаете питание❓ ❓Какие БАДы принимаете дополнительно❓ Пишите в комментариях ⤵️

by @m__026 Друзья, отмечайте свои фото #insta_tsk и окажитесь в нашей ленте Не забывайте ставить ♥️ Делиться записью с друзьями Комментировать . #аэросъемка #аэросъемкатомск #аэросъемкавтомске #video_wings #dji #mavicpro #новособорная #елка #скороновыйгод

Сегодня попали в сказку.☃️

Наша кровь – это транспортёр в организме, как полезных веществ, так и вредных токсинов и радикалов. Полезные вещества мы получаем регулярно, а вот от вредных веществ, содержащихся в крови мы не избавляемся. ❗️Особенно, это касается мужчин. Если же женщину природа хоть как-то наделала способностью обновлять кровь, то мужчина за свою жизнь все отходы (токсины) держит в себе! ☝Исторически сложилось так, что в древности мужчина занимался охотой, участвовал в гладиаторских боях, уходил на войну и т.п., получал ранения и терял в любом случае кровь, и благодаря этому продолжительность жизни достигала до 100 лет, а то и выше! В наше время, чтобы мужчине увеличить продолжительность жизни, ему следует обновлять кровь хотя бы раз в три месяца! И чтобы убить двух зайцев, наилучший способ ухаживать за своим здоровьем – это регулярно сдавать кровь и дополнительно к этому следить за показателями гормонов и биохимическим анализами крови! Я хожу в @invitro.ru и раз в год сдаю все основные анализы, а биохимию проверяю 3-4 раза в год! ❓А вы часто сдаёте кровь ? ❓Назовите свой город и скажите в вашем городе есть ИНВИТРО? ❓Были ли Вы хоть раз в пунктах сдачи крови ИНВИТРО? Если да, то какие у Вас впечатления от места?

В преддверии Нового года хочу сообщить Вам две радостные новости: 1️⃣ Я решил провести МЕГА-РОЗЫГРЫШ – абонемент ко мне на ПОЛГОДА ❗️Для этого нужно на этот пост сделать следующие действия: ✅ поставить лайк; ✅ оставить комментарий с отметкой ТРЁХ друзей (количество комментариев неограниченно! Главное, чтобы они отличались, и соответственно, чем больше комментов, тем больше шанс!). 2️⃣ МЕГА-СКИДКИ на абонементы под моим руководством: 3 месяца – 12 000₽ (4000₽ – месяц, экономия 3000₽) — 3 места❗️ 6 месяцев – 19 800₽ (3300₽ – месяц, экономия 10200₽) — 2 места❗️ 12 месяцев - 35 880₽ (2990₽ – месяц, экономия 24120₽) — 1 место❗️ ⚠️Больше ничего оплачивать не нужно! В абонемент входит: индивидуальный план питания, индивидуальная программа тренировок в зависимости от целей и задач клиента, отличное настроение и, разумеется, реальный результат! ❗️Места ограничены, успеваем Акций действует до 31.12.18 и Розыгрыш будет проведён тоже в этот же день Победитель розыгрыша будет выбран с помощью приложения: @lizaonair

Резко в окне блеснул слабый огонек и тут же пропал. Присмотревшись, я ничего не увидел кроме темноты, но так и не открывался от окна. Ничего не происходило и я уже хотел спихнуть всё на глюк, как послышался звук двигателя машины. Я был точно уверен, что мне показалось, так как тусклый огонёк вновь блеснул . Резко звук исчез, заставляя напрячься. #xiaomirussia #эстетикаебеней #эстетика #фотография #темно #странно #мысливслух #мыслиукуреного #xiaomiminote2 #xiaomiphotography #разное #мир #темныймир #кофейный #чбфото #подписка #insta_tsk #tomsk #жизнь #странность #листья #машина #

ВОДА – главное вещество, содержащие в нашем организме. Самый необходимый компонент всей пищи. Является растворителем всех водорастворимых веществ и растворов, которые принимаем в пищу. Человек на 70% состоит из воды, а наши мышцы на 80%. ⚠️ Норма воды в день – 35 мл. на 1 кг. веса тела, так например, если Вы весите 60 кг., то Вам необходимо пить примерно 2,1 литра в день! Ни чая, ни любой другой жидкости, а чистой питьевой воды! И я уверен, что у 80% читателей существует дефицит воды. ❗️Когда пить воду? 1️⃣ Утром, сразу после пробуждения, обязательно выпивать 4 мл. воды на 1 кг. веса, так как организм находится в обезвоженном состоянии, на примере девушки с весом 50 кг. нужно выпить полный стакан 200 мл. 2️⃣ Во время тренировки пить воду, количество которой также зависит от веса тела, мне с весом 92 кг. требуется до 2,5 литров воды. 3️⃣ Перед едой за 15-20 мин. Во время и после еды желательно не пить, чтобы не растворять желудочный сок. 4️⃣ Всегда иметь при себе воду и в течение дня пить небольшими глотками. ➕ Основные плюсы потребления нормы воды: ✅ Помогает ускорить метаболизм. ✅ Улучшает самочувствие (нормализует давление). ✅ Усиливает поступление энергии (гликоген) в мышцы. ✅ Помогает избежать образование целлюлита, так как жировые отложения - депо для токсинов и прочих отходов (след. пункт). ✅ Выводит токсины и другие радикалы из организма, например - аммиак от белков (чем больше кушаем белка, тем больше нужно пить воды, тем самым предотвращаем нагрузку на печень и на почки!). ✅ Профилактика травм уставно-связочного аппарата и накопления солей в суставах. ... ❓А Вы соблюдаетесь суточную норму воды? ❓Сколько воды пьёте в день? ... How much water do you drink per day?

/цените моменты✨/ @_rita_shastina_ #photooftheday #followme #instagood #instamood #instadaily #instatag #instalike #tomsk #insta_tsk #region70 #friends

—Девушка, это платье вас полнит! —Ну Слава Богу , а то я всё на чебуреки грешила. #жизнь #счастье_в_мелочах #мода #region70 #insta_tsk #томск