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Reposted from @lucianolobofit - A variação de exercício é sem dúvida a estratégia mais eficiente para manter-se motivado. Uma vez que as mudanças biomecânicas dos exercícios alteram a posição corporal, fibras musculares de regiões distintas do músculos são mais recrutadas. ⠀ O tríceps coice (ou kick-back) é um exercício bastante singular, pois diferente dos demais, ele é o ÚNICO que produz um pico de tensão no músculo quando o cotovelo está totalmente estendido. Ou seja, enquanto em todos os outros a medida que o cotovelo se estende o exercício fica mais fácil, no Kick-Back é justamente o contrário (observe as imagens). ⠀ Outro ponto interessante é quando analisamos as três porções que compõe o TRÍceps. A cabeça longa sofre encurtamento quando estendemos o ombro (aquela posição durante o movimento) e fica numa posição desfavorável pra produzir força. Consequentemente a cabeça medial lateral são mais sobrecarregadas. ⠀ Luciano, você está me dizendo que o Kick-Back vai hipertrofiar mais a porção medial e lateral? Infelizmente não posso afirmar nada a menos que houvesse um estudo crônico que tivesse medido isso. Porém, temos uma suposição bastante plausível baseado na cinesiologia e não custa nada tentar, né? ⠀ Por último, quando feito no Cross Over ele perde essa característica singular, pois o vetor de força, que antes com halter apontava para baixo, agora aponta em direção do cabo e ele volta parecer com os outros exercícios. Portanto, prefira com halteres! ⠀ #nobrainnogain #lobofitconsultoria #academialobofitness #life360

Reposted from @lucianolobofit - Você já viu aquelas pessoas regulando a cadeira extensora para os últimos graus de extensão (faixa amarela) com justificativa de ter uma lesão no joelho? ⠀ Considerando que na maioria dos casos a lesão acometida se trata da Condromalácia Patelar (desgaste da cartilagem retropatelar do joelho), os últimos graus de extensão são justamente os que mais provocam compressão patelofemoral e que devem ser evitados. ⠀ Portanto, caso você sinta dor, o ângulo de proteção é de 90 a 45º (faixa verde da imagem), que é justamente você colocando bem justo no início até atingir os 45º e voltar. ⠀ Ps. Na imagem inferior à direita não quer dizer que esteja errado a execução, e sim que não faz sentido fazer dessa forma com objetivo de previnir (re)lesão. ⠀ #nobrainnogain #lobofitconsultoria #academialobofitness #life360

#Repost from @lucianolobofit by @quicksave.app ・・・ Quem nunca ficou na dúvida de como ajustar as cadeiras extensora, flexora e mesa flexora? Principalmente essas duas últimas onde o apoio fica variando, subindo e descendo na panturrilha. ⠀ Alguns regulam com relação ao banco, onde supostamente a parte posterior da coxa deve ficar toda encaixada no banco. Porém, a forma mais correta é alinhar o eixo do aparelho com o joelho. (Arraste para o lado e veja outras imagens e vídeos) ⠀ Na prática, evita que você escorregue para frente na cadeira flexora, que o apoio da mesa flexora sambe na sua panturrilha, ou que o apoio da cadeira extensora inicie no dorso do pé (peito do pé) e termine no meio da sua canela. Assim permitindo a execução com uma biomecânica melhor. ⠀ Vale lembrar que o centro do eixo articular do joelho não é um ponto fixo como uma máquina e muda a medida que fazemos flexo-extensão, sendo assim será inevitável uma pequena variação do apoio em contato com sua perna. ⠀ Por último, infelizmente em algumas pessoas é impossível ajustar corretamente, porque elas ficam exatamente no meio entre um ponto de regulagem e outro. Aí você pode colocar um colchonete dobrado nas cotas. ⠀ Passa mais de um mês com o mesmo treino? Treina com receitas de bolo? Quer um treino individualizado? Envie um e-mail para lobofitconsultoria@gmail.com e solicite as informações. #nobrainnogain #lobofitconsultoria #academialobofitness #life360 #lenevbarros #guanambi

@Regran_ed from @lucianolobofit - Pulando a parte que este exercício não possui impacto algum para o emagrecimento ou perda de gordura localizada, e que este movimento exige muito pouco dos obliquos do abdômen (aquelas "entradinhas" que você deseja) e sim do quadrado lombar, o que acontece quando você põe duas cargas iguais e opostas? Elas se anulam! Portanto, se for fazer, faça direito. Coloque a carga em somente um dos lados por vez. ⠀ #nobrainnogain #lobofitconsultoria #academialobofitness #life360

Reposted from @lucianolobofit - Eu, particularmente, sou super adepto de exercícios que isolem o glúteo. Seja como pré-ativação antes do treino de membro inferior, melhora da "amnésia glútea" descrita por Stuart McGill, ou até mesmo para hipertrofia muscular daqueles que possuem dificuldade em aumentar essa região, ou quem tem um quadríceps muito mais desenvolvido em relação ao glúteo. ⠀ O "Glúteo Sapinho" é um movimento extensor do quadril com joelho fletido que de fato tem o glúteo como motor primário. Mas, se você analisá-lo friamente, verá que ele é uma Elevação Pélvica invertida, só que com muita instabilidade e falta de apoio. ⠀ Outro cuidado que se deve ter é a hiperextensão do quadril (círculo vermelho), que quando exagerada, produz movimentos compensatórios na lombar e compressão das facetas intervertebrais que se desgastam com o tempo. ⠀ Então é isso, antes de criar/reproduzir qualquer variação, vale a pena refletir: será mesmo necessário levando em consideração que eu tenho exercícios semelhantes, mais seguros e mais estudados na literatura? ⠀ #nobrainnogain #lobofitconsultoria #academialobofitness #life360

#Repost @lucianolobofit with @get_repost ・・・ A compressão patelofemoral aumenta gradativamente, atinge seu pico em 80-90° de flexão e a partir daí reduz. Ou seja, o ângulo tão recomendado na sala de musculação é justamente o ponto mais crítico para o joelho. ⠀ Então, o que faz do agachamento profundo mais seguro haja vista que para atingir uma grande amplitude de movimento é necessário passar pelo ângulo de maior compressão? Simples! Movimentos em grandes amplitudes exigem a redução considerável da carga para gerar um mesmo trabalho muscular e até um resultado superior de hipertrofia, segundo Bloomquist e cols (2013). ⠀ Observamos isso claramente na prática. Pessoas socam o aparelho de peso e fazem uma amplitude limitada, quando sugerimos para aumentarem a amplitude não conseguem manter nem a metade da carga. Conclusão: Reduza a carga, aumente a amplitude aos poucos, treine seu corpo e não seu ego. #nobrainnogain #fitness #gym #bodybuilding #lobofitconsultoria #academialobofitness #life360

#Repost from @lucianolobofit by @quicksave.app ・・・ Tanto o glúteo máximo (GM) como os isquiotibiais (IQT - posteriores de coxa) são grupos musculares responsáveis pela extensão de quadril, o que nos levaria a questionar, por exemplo, a magnitude da participação deles no Stiff. Qual dos dois contribuem mais? ⠀ McCurdy e colaboradores (2018), analisaram a ativação do GM e IQT através da eletromiografia de superfície durante o STIFF. O GM produziu uma ativação média significativamente superior ao IQT, 40,5% vs 29,9%. ⠀ Nesse sentido, chegamos a seguinte conclusão: Apesar da grande participação do IQT no STIFF, ele é um exercício que ativa mais GM, porém pode ser usado para posteriores. Entretanto, caso você divida seu treino de membros inferiores em A (Glúteo/Quadríceps) e B (Posteriores), não seria ideal usar o STIFF no dia de posterior (treino B), pois prejudicaria a recuperação do glúteo que foi treinado no dia anterior (treino A), a menos que os treinos sejam afastados entre eles por um dia ou mais dias. ⠀ Que tal deixar a gente organizar seu treino? Ter um treino individualizado que atenda suas necessidades e caiba na sua rotina? Envie um e-mail para lobofitconsultoria@gmail.com e solicite as informações. #nobrainnogain #lobofitconsultoria #academialobofitness #life360 #guanambi #lenevbarros

#Repost from @lucianolobofit by @quicksave.app ・・・ Mulheres possuem uma produção de testosterona endógena 10 a 20x menor que os homens. Por mais que treinem arduamente nunca conseguirão o nível de massa muscular ou masculinizar-se como pensam. ⠀ Seu braço está “grande” provavelmente pelo acúmulo de gordura e não por massa muscular. Sendo assim, foque na dieta e não fique preocupada se os ganhos irão aumentar seu braço. ⠀ Ah, mas eu sou “larga” em cima. Infelizmente sua estrutura ninguém mudará, mas nada que um bom treino membro inferiores diminua essa proporção, e os benefícios são muito maiores perto de uma possível chance de ficar com os ombros um pouco mais evidentes. ⠀ Segue abaixo: EVITA LESÕES: Assim como nos membros inferiores, as articulações envolvidas na região superior, coluna, complexo do ombro, cotovelo etc. estão passíveis a isto e precisam ser fortalecidas. Logo, treiná-las melhora a capacidade funcional e evita lesões. ⠀ MELHORA NO DESEMPENHO NO TREINO DE COXAS E GLÚTEOS: ter ombros e pegada forte para suportar a barra de agachamento, stiff e levantamento terra. Sem isso, seu treino de MMII ficará comprometido pela dor ao apoiar a barra e fadiga precoce da pegada. ⠀ EMAGRECIMENTO: Já imaginou a quantidade de mitocôndrias, organela ligada diretamente à capacidade do indivíduo em oxidar gordura, que estão dispostas em todo músculo esquelético superior? Treiná-lo intensamente otimiza o emagrecimento, pois mais fibras musculares terão sua função oxidativa aprimorada. ⠀ E não! Vocês não vão ficar masculinizadas e musculosas. Mulheres que chegam a esse patamar tomam doses cavalares de anabolizantes. ⠀ Cansou de passar 2 meses com o mesmo treino? Receitas de bolo? Que tal ter um treino individualizado que atenda suas necessidades e caiba na sua rotina? Envie um e-mail para lobofitconsultoria@gmail.com e solicite as informações. #nobrainnogain #lobofitconsultoria #academialobofitness #life360 #InstaSaveApp #QuickSaveApp

#Repost from @lucianolobofit by @quicksave.app ・・・ As variáveis do treinamento são manipuladas pelo professor para modular o estímulo de acordo com objetivo da sessão. ⠀ Por exemplo, se o objetivo for causar uma perturbação através da alta tensão mecânica e incidência de microlesões, o treino terá baixo número de repetições, altas cargas e possivelmente um intervalo de recuperação maior. ⠀ Caso atinja o número de repetições em condições de continuar, isso significa que tu deves aumentar a carga para ajustar a intensidade de acordo com o número de repetições proposto na ficha. ⠀ Não que numa mesma sessão de treinamento não possa haver diferentes variações de estímulos, mas até isso deve ser organizado com uma fundamentação lógica, teórica, e não simplesmente uma salada de frutas de 3 de 12; 4 de 8; 2 de 20, drop-set etc. ⠀ Por fim, confie no seu professor e procure seguir seu planejamento. Forneça feedbacks para que o treino fique mais próximo de suas preferências e do que realmente precisa/deve ser feito. Mais informações ⠀ Cansou de passar 2 meses com o mesmo treino? 1h a 2h na academia? Receitas de bolo? Não tem resultado? Que tal ter um treino individualizado que atenda suas necessidades e caiba na sua rotina? Envie um e-mail para lobofitconsultoria@gmail.com e solicite as informações. #nobrainnogain #lobofitconsultoria #academialobofitness #life360 #InstaSaveApp #QuickSaveApp