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¡Oficialmente inaugurada la ciclovía que conecta a Woodlands! Gracias a todos los que hicieron parte del recorrido de esta nueva ruta que facilitará nuestra movilidad dentro de la comunidad. - #PanamaPacifico #Ciclovia #Woodlands #Movilidad #ComunidadSostenible #MovilidadSostenible #Panama

La importancia de moverse BIEN . En serio, tienes que dejar de coger atajos y hacer las cosas bien!!!! . Por qué será que cuando empezamos en CrossFit todo el mundo hace tanto hincapié en la técnica, técnica, técnica... cuando dentro de tu cabeza hay un que te dice...bueno si en realidad no puede ser tan importante: tú lo que quieres es sudar un poco y ponerte fuerte! ‍♀️‍♀️ . ¿Alguna vez se te ha pasado ese pensamiento por la cabeza? No te preocupes. No eres el único y no estoy aquí para juzgarte por ello. . Es natural querer los resultados ya. Somos humanos y la impaciencia forma parte de nosotros. . Sin embargo, hay que saber cuándo hacerla caso y cuando no. . Y es que con el paso de los meses y años, te has dado cuenta de que ahora eres tú el que dice a todos los principiantes: "TÉCNICA, TÉCNICA y TÉCNICA". . ¿Por qué? . Porque los resultados no se consiguen en semanas, si no a lo largo de los años y los meses. . Porque te has dado cuenta de que los que tienen mejor técnica que tú te sacas varios kilos en cada levantamiento. . Porque ya te has hecho daño cuando has pasado por alto la técnica. . Porque ya empiezan a sangrarte un poco los ojos cuando ves a alguien hacer un levantamiento con mala técnica. . Vamos, porque la experiencia te dice que el mejor atleta acaba siendo el que hace las cosas bien desde el principio. . Sin prisa. . Sin pausa. . Sin grandes expectativas. . Paso a paso. Concentrándose en hoy y buscando lo mejor en cada movimiento. . Espero que te haya gustado el post de hoy, te has sentido identificad@ Me encantaría saberlo . Etiqueta al compañero de entreno que necesita leer esto! . . @ochohielos . . . #physiowods #physio #fisio #fisioterapia #fisioterapeuta #crossfit #crossfitgirls #movilidad #squat #sentadilla #tecnica #movimiento #movilidadcadera #ohs #overheadsquat #training #healthy #deporte #fisiodeportiva

MIX DE MOVILIDAD ELASTICIDAD Les dejo un acelerado de las posturas y movimientos que más me gusta utilizarlas antes y/o después de entrenar , o el día de descanso , también se puede realizar en frío (sin entrar en calor) solo deben empezar más despacio comenzar con tiempos cortos de cada postura (5-10") e ir aumentando el tiempo de cada una a medida avanzan los minutos, con 10-15 minutos diarios de una secuencia de estas características podés mejorar o mantener tus articulaciones libres y músculos relajados y sentirte mejor. @weightlifting_training_program @unidosupro @olyteam @olyteam_latam

Movilidad del hombro ejercitando el trapecio medio inferior - Roots videotips ✅ . El trapecio medio e inferior es fundamental para que tu hombro goce de buena salud y tenga un movimiento bien centrado y estabilizado. Sin embargo, se suele trabajar muy poco esta musculatura. . Desde hoy mismo ejercítala para balancear la acción de toda la musculatura de la espalda. Conseguirás quitar tensión en los trapecios superiores y cuello, además te favorecerá en ejercicios como las dominadas o el press de hombros. . Recuerda mantener estabilizada la zona abdominal cuando hagas la extensión desde la zona dorsal así evitarás que la lumbar se eleve y comprimas en exceso los discos vertebrales. . Recuerda realizar una pequeña modificación de la curva lumbar ya que al extender se querrá curvar en exceso. Para estabilizar aún más, aumenta la presión abdominal contra el banco y puedes ayudarte de los glúteos para fijar la pelvis contra el banco. ❗ . . . . . . #rootshealthcenter #dolordehombro #hombros #movilidad #OptimizacionDelMovimiento #salud #wellnesscoach #healtylife #personaltrainer #entrenadorpersonal #flexibilidad #dolorarticular @rootshealthcenter @sergiju13 @sergiotorralbatrainer

Hips & T - spine Going through a hang and reach variation from the wide split stance to create more freedom in the hips and thoracic spine

MOVILIDAD DE CADERA . Muy buenas, compañeras y compañeros! . Hoy os dejo por aquí 6️⃣ ejercicios de movilidad de cadera que me son bastante útiles. . ¿Utilizas otros? Subelos a las historias y mencióname! . ❇️ Ejercicio 1: Trabajo de Rotaciones en sedestación. Importante mantener las lumbares lo más fijas posible! . ❇️ Ejercicio 2: En posicion de Cuadrupedia, con una buena amplitud entre una rodilla y la otra, trabajar la movilidad en flexión de cadera sin perder la curvatura lumbar. . ❇️ Ejercicio 3: Usando una goma, trabajamos la rotación interna. Dejamos que la goma nos lleve para tensar así en rotación interna, y después vencemos la resistencia aguantando en isometría para después volver a dejarnos llevar. . ❇️ Ejercicio 4: misma idea que en el ejercicio anterior, pero trabajando la rotación externa . ❇️ Ejercicio 5: en posicion de caballero, trabajar la extensión a la vez que desimpactamos la cadera con una goma en lateral. . ❇️ Ejercicio 6: idem ejercicio anterior, pero trabajando la flexión de cadera. . #Fisioterapia #physicaltherapy #physiotherapy #Cadera #Movilidad #Ejercicios #Hip #Mobility #Prevention #Injuries #Injury #Lesion #Prevencion

Incrementa el rango de movilidad de tus hombros - Roots videotips ✅ . ¿Tienes tensión en la zona de la espalda cerca del cuello o molestias en los hombros al moverlos? Prueba este truco con solo una pelota de tenis o golf. . Sitúala en un punto en que notes tensión y pon peso sobre ella. recuerda que no debes dejar todo el peso si te molesta en exceso. has de notar una molestia de 5 sobre 10, que no llegue a cortarte la respiración. . Mueve con cuidado el brazo en diferentes direcciones dejando que la pelota haga su trabajo. Tras unos cuantos movimientos en cada dirección vuelve a sentir la movilidad sin la pelota, notarás una mayor libertad en el movimiento y seguramente, menos molestias al levantar el brazo.❗ . . . . . . #rootshealthcenter #movilidad #dolordecuello #hombros #OptimizacionDelMovimiento #wellnesscoach #healtylife #flexibilidad #personaltrainer #entrenadorpersonal #dolorarticular #salud @rootshealthcenter @sergiju13 @sergiotorralbatrainer

{ abajo} ⠀ STRETCHING… one thing I know that if I did I would feel so much better! I try to leave a few minutes at the end of each workout to stretch out… and I succeed maybe 25% of the time! Any tricks to force myself to get better? ⠀ _______________________________________________⠀ ESTIRAR… ¡soy la peor! Es una cosa que SÉ que si lo hacía me sentiría genial! Mi intención siempre es de dejar un par de minutos post entreno para estirar… y solo lo consigo quizás 25% del tiempo! ¿Tienes algún truco para forzarme a hacerlo más a menudo? ⠀ _______________________________________________⠀ : @riquezes _______________________________________________ #stretching #crossfit #postworkout #estirar #entrenar #workout

La Pirámide de la Rehabilitación, . Si estás lesionado o en medio de la rehabilitación de una lesión, esto te va a ayudar MUCHO . He creado esta pirámide con lo que para mí son los pilares de la rehabilitación. . La pirámide se va construyendo desde lo más prioritario e IMPORTANTE a lo menos prioritario. Es posible encontrar pequeñas excepciones y que en algún momento hubiese que revertir el orden de algún escalón. Sin embargo, si no sabes por donde empezar, seguir estos pasos te aportará una guía definitiva hacia tu salud. . 1️⃣ Sueño: Un buen sistema inmune se construye durmiendo y durmiendo DE NOCHE. Y en un proceso de regeneración, el sistema inmune es clave. . 2️⃣ Nutrición: La calidad del tejido y la velocidad con la que se regenere dependerá de la calidad y la cantidad de lo que comas. ❌Azúcar ❌Procesados . 3️⃣ Fisioterapia: Además de acelerar el proceso de rehabilitación vas a prevenir futuras recaídas. . 4️⃣ Movilidad: Frente a una lesión, tenemos que averiguar cuál ha sido la causa. Muchos problemas de movilidad dan pie a dolores y lesiones. Por lo tanto para prevenir que la lesión se repita, tendremos que encarar la limitación de movilidad que la ha causado en primer lugar. . 5️⃣ Volumen: Se refiere a la incorporación PROGRESIVA de volumen de actividad física en la zona lesionada. Una vuelta a la actividad exitosa va a depender claramente de esta fase. . 6️⃣ Suplementos: Son importantes, pero únicamente cuando todo lo de abajo se cumple. En ningún momento estos serán más importantes que una nutrición adecuada. . ✅Me encantaría saber vuestra opinión sobre la pirámide, cambiaríais algo? Incluiríais algo? . ✅ Cuál es los 6 consideras que es el más importante . Escribidlo en comentarios, GRACIAS! . #physiowods #fisioterapia #fisioterapeuta #fisio #rehabilitacion #lesiones #fisiodeportiva #movilidad #sueño #nutricion #crossfit #crossfitfisio #prevenciondelesiones #salud #fisiomadrid #sindolor #dolorlumbar #deporte #deportista #entrenamiento #entrenamiento funcional