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110kg > 73kg 총▶ 37kg 감량 20살 때부터 집에서부터 독립하고 워낙 사람들 좋아하고 술도 좋아해 알코올중독자처럼 하루를 술 없이는 못 살았습니다. 건강은 계속 악화되었고 자존감도 떨어지고 무언가를 함에 있어서 과연 내가 잘 할 수 있을까라는 나약한 생각이 어느순간 머리를 지배하는게 내 자신이 한심했습니다. 입대직전 생에 최고의 몸무게를 찍었고 거울을 봤더니 내 자신이 그때 살면서 제일 추했던 순간이어서 사진으로 간직하고자 사진을 찍어놓고 군대 제대할 때쯤엔 내가 살면서 최고의 몸을 한번 만들어서 건강도 되찾아 나와야겠다라고 다짐을 하고 입대를 했습니다. 세상에서 운동하는게 제일 싫었었지만 무언가를 결심하면 절대 대충하는 성격이 아니어서 입대 첫날부터 훈련소에서부터 전역전날까지 군대 월급 보충제로 다 주문하고 하루도 빠짐없이 미친 사람처럼 운동을 했었습니다. 요리도 배울겸 식단도 신경쓸겸 취사병도 지원해 깨끗한 식단과 무한공급?되는 군대 단백질 공급원들을 통해 몸무게에 걸맞는 단백질량 보충에 신경을 많이 썼던 것 같습니다. 군대 안에서는 혼자서 시행착오 겪으면서 부딪혔었더라면 제대 후 이제서야 너무 좋은 스승을 만나 아직은 많이 부족하지만 조금은 더 내 몸에 대해 이해하고 더 발전할 수 있었고 최근 첫대회에 운좋게 1등 할 수 있었습니다 - 이번 대회 준비했을 때 식단 >기상직후 식사 그리고 4시간 간격으로 식사, 운동후에는 단백질 보충제 1스쿱 >부득이하게 직장 때문에 식사 못할 시 보충제 1스쿱으로 대체해 공복감 최소화 >주말엔 사랑하는 지인들 만나 깨끗한 식사로 치팅 ➡ 쌀밥 200g 닭가슴살 200g 그리고 야채 정체기 ➡ 현미밥 200g 닭가슴살 200g 그리고 야채 정체기 ➡ 고구마 200g 닭가슴살 200g 그리고 야채 대회 막바지 ➡ 고구마 150g 닭가슴살 150g 그리고 야채 - 정말 묵묵히 이 분야에서 노력하다 보니 주변에서 응원해주고 요새 너무 좋은 사람들이 주변에 생기고 있음에 감사하고 있습니다. 운동에 미쳐 몸도 바뀌고 어느순간 그 과정들을 즐기게 되고 습관이 되어 정말 멋진 취미가 된 것 같습니다. 사람들이 외적인 요소로 사람을 판단을 한다는게 좀 씁쓸하지만 몸이 바뀌니 주변 사람들이 나에게 대하는게 달라지고 더 존중받고 내 자신 또한 마인드 자체도 강해져 자신감도 생기고 자존감도 높아지는 것 같습니다. 처음 시작이 어렵고 그것을 습관으로 만드는 것은 더 어렵습니다. 그렇지만 누구나 열정만 갖고 있는다면 할 수 있는 것이고 몸은 거짓말을 하지 않기 때문에 더 매력있는게 운동입니다. 숨쉬기 조차 버거운 돼지 시절 때부터 이 페이지에 꼭 다이어트해서 올리겠다고 주변 지인들한테 노래를 불렀었는데 그게 오늘이네요ㅎㅎ 운동이 업도 아니고 지금 엄청 좋은 몸도 아니지만 더 많이 발전하고 더 많이 배워 대회경험도 더 쌓고 나중엔 사람들이 누구나 다 최기범 하면 정말 열정적인 선수로 기억되는게 최종목표입니다. 언제나 태클걸어주시고 자극주시는 것도 환영이고 갖고 있는 지식은 많지는 않지만 도와드릴 수 있는 선에서 궁금한 것 있으시면 물어봐주시고 더 노력하고 훌륭한 선수가 될 수 있게 응원해주세요 @ckb610

— คำอธิบายเพิ่มเติม เค้าหาช่วงประกาศผลนัตตี้ไม่ได้ แต่นัตตี้ขึ้นมาจากไมเนอร์>ไมเจอร์นะคะ! — TALK; นัตตี้เต้นสุดยอดมากๆๆๆๆๆ น้ำตาไหลพราก ดีใจ ลุงผักชม ที่คลิปเป็นสีๆๆคือแอดปรับฟิลเตอร์เองค่ะๆๆ ซับก็งงๆ ตามภาษาแอด55555 พิมพ์ผิดแปลผิดตรงไหนขอโทษด้วยนะคะ ————————————— ติดตามข่าวสารนัตตี้ รายการ SIXTEEN #factnattysixteen TAG : #sixteen #jyp #natty #thailand

Put beer olympics in a body bag real quick #natty

clear eyes, full hearts, and (as always) go hooooooos!!! #NATTY

3rd in Pro Bikini today @ocbpinetreestate for my pro debut. Not bad for this 39 year old bod!!! Great show! Made great friends... so proud to be a part of the #top3! Love this organization ❤️❤️ @jenrose31 @petitepwerhouse #ocbbikini @officialocb_page #naturalbodybuilding #natty #probikini #ocbbikinipro #figure #physique special thanks to coaching by @kkwellnessconsulting @dready_locs posing by Sandra with @team360muscle and training help from my buddy @cookie_malone_ suit @muscledazzle

One more. #doggies #natty

— TALK; ตัดต่อได้ทุเรดสุดแร้วค่ะเพจนี้ ยังไงสุขสันต์วันสงกรานต์นะคะ ทางนี้ทีมนอนอยู่บ้านค่ะ เย่ๆๆ5555555 MUSIC : CMK ROOM (YouTube) ————————————— ติดตามข่าวสารนัตตี้ วันพิเศษ #spenattyth TAG : #sixteen #jyp #natty #thailand

One of the few exercises I like for drop sets - 1️⃣40 kg weight dips till failure 2️⃣Body weight dips till failure 3️⃣Banded dips till failure - Do 2-3 sets of this

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