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Dimagrire sì...ma come Nel post precedente vi ho parlato dell’importanza del riposo. Quest’ultimo è strettamente collegato a un valore molto importante indispensabile da conoscere per la perdita di peso : il TDEE E ora vi state chiedendo.... Cos’è il TDEE? TDEE è l'acronimo per” Total daily energy expenditure”: spesa energetica totale giornaliera. In parole semplici si tratta delle calorie che bruciamo quotidianamente attivamente e a riposo. Per perdere peso è fondamentale che il quantitativo delle calorie introdotte con l’alimentazione sia inferiore rispetto al numero di calorie risultanti con il calcolo del TDEE. In generale, se vogliamo perdere peso dobbiamo avere un deficit calorico rispetto al TDEE del 10-20%, viceversa se vogliamo prendere peso ( eh si ! Ci sono anche persone che non riescono a prendere peso !! Non è il mio caso ) Comunque ... Il TDEE è determinato da diversi fattori : 1️⃣peso 2️⃣ altezza 3️⃣ % di massa magra 4️⃣ attività giornaliera 5️⃣ genetica Esistono formule per calcolarlo, ma sono state generate anche applicazioni per poterlo calcolare in maniera più semplice. Vi segnalo ad esempio questa app : “MyFitnessPal” di @underarmourita . Super comoda e veloce è in grado di darvi un valore più o meno preciso del vostro TDEE per rendervi consapevoli del vostro fabbisogno e poter quindi iniziare un regime alimentare in linea con i vostri obiettivi ( potrete davvero fare il vostro fit-plan ! ) Ora che avete capito di quante calorie avete bisogno quotidianamente siete pronte a rimettervi in forma ? #nebbiafitness #yesyoucan #vitamincenter #vitaminfamily #cobaltnutrition

Vi presento la WASA-GNA Come promesso ecco la ricettina salata del weekend In questi giorni la primavera sembra un miraggio ‍♀️ e questo freddo fa venire voglia di qualcosa di buono e di caldo. Ma non dimentichiamo che siamo a maggio e la prova costume è viciniiiiiiiissima! Quindi ok lo sgarro, ma pulito! Così ho pensato di preparare la WASAGNA che vede appunto i creakers @wasadeutschland protagonisti Piatto unico super FIT! ☝Ingredienti : 12 wasa integrali passata di pomodoro q.b macinato scelto magro 200gr aglio disidratato sale basilico olio evo mozzarella light /fiocchi di latte ☝ Procedimento : Faccio cuocere il macinato scelto con un pó di sale. A parte faccio andare la passata di pomodoro con un pizzico di sale, un pó d’aglio disidratato ( poco ), il basilico a pezzetti, un filo d’olio. Unisco il macinato al sugo e continuo a cuocere. Dispongo in una teglia le prime fette di wasa. Inizio a coprirle con uno strato di sugo. Faccio un altro strato di wasa e continuo a coprire i crackers... e così via. Una volta fatti tutti gli strati metto sull’ultimo i pezzetti di mozzarella e i fiocchi di latte ( a scelta è possibile aggiungere anche un po’ di parmigiano ). Inforno a 180gradi per una 20ina di minuti. Ed ecco pronta la WASAGNA La Adoro , così come adoro il completo bellissimo che ho usato per la foto che mi è stato mandato da @nebbia_fitness ( thankyou again and again ) Fatemi sapere se provate questa ricetta aspetto le vostre foto #vitamincenter #cobaltnutrition #vitaminfamily #nebbiafitness #yesyoucan

Enthält Werbung | Heute gehts den Stelzen wieder an den Kragen ich bin zu 100% in der Offseason angekommen und genieße wirklich jedes Training. Ich habe meinen Trainingsplan aufs brutalste umgestellt und krieche von einem Muskelkater in den nächsten. Mein Kopf ist auf die nächste Etappe, das nächste Ziel gepolt. Ach, und mein Gewicht zu Diät-Start habe ich inzwischen auch wieder #timetogrow #timetoeatsomefaces Outfit @nebbia_fitness ______ #fitfamgermany #teamlarry #fitfamgermany #happiness #fitnessmodel #nebbiawear #nebbia #nebbiafitness #kassel #blonde #fitnessfashion #fashion #bikinimodel #bodygoals #leggoals