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Tercer entreno semanal..calor sofocante..agarre fatigado..espalda cansada..solo excusas de perdedores..aqui tenemos una reputacion que mantener..aqui tenemos una responsabilidad con nosotros mismos y con los demas..325kg..arriba..comodos..heridos si..pero ni un paso atras..nos mantenemos en pie..la barra manda..T800 en carga..STRONGMAN TARRAKO.#pesomuerto #deadlift #strength #strongman #strong #powerlifting #gananciadefuerza #workhard #training #work #entrenamientos #fitnessmotivation #filosofiatarrakiana #maniak #sbdapparel

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Siguenos @comunidad.fit para mas ℹ . RUTINA PARA PIERNA COMPLETA - Sin duda alguna el entrenamiento de pierna es uno de los días más importantes en tu rutina semanal. Que dependiendo de como organices tu rutina, puede que la entrenes varias veces a la semana. - Para obtener un desarrollo completo del tren inferior, es debido incorporar ejercicio que activen los glúteos, cuádriceps, e isquiotibiales (femorales). - ️‍♂️Un infaltable en tu rutina será la sentadilla en cualquiera de sus variaciones. Considerado el rey de todos los ejercicios, e ideal porque puedes variar para enfocar el trabajo más en el gluten (trasera) o cuádriceps (frontal). - Para darle un poco mas de volumen de entrenamiento a tus cuádriceps, debes incluir algún tipo de step-up o estocada. Y debido a que este sea el principal encargado de la extensión de rodilla será necesario incluir ejercicios como la cómo las extenciones de piernas. - Otro que no puede faltar en tu rutina es el empuje de cadera, o cualquier ejercicio que entrene netamente la extensión de cadera ya que es la única forma de potenciar al máximo el desarrollo y crecimiento del glúteo. - Con respeto a los femorales, al influir tanto en la extensión de cadera como flexión de rodilla, es necesario utilizar ejercicios que enfoquen el trabajo específicamente sobre estos movimientos. Para la primera función nada mejor que peso muerto en su variación rumana, y algún tipo de curl de pierna para la segunda; bien sea acostado o sentado. - En cuanto al número de sets y repeticiones, busca ~12-18sets/sem por cada grupo muscular con una frecuencia de 2. (En el LINK EN MI PERFIL puedes entender un poco mejor como organizar tu rutina ) - Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita mejorar sus entrenos de pierna! - Fuente @bejaranofit #piernas #gluteos #sentadilla #pesomuerto #entrenar #entrenamiento #ejercicio #pesas #gimnasio #HIPERTROFIA

TOP 6 EJERCICIOS PARA GANAR MASA MUSCULAR por @vlexfit . Si quieres ganar la mayor cantidad de masa muscular en el menos tiempo posible necesitas enfocarte en los mejores ejercicios ‍♂️ . Tus entrenamientos deberian ser 80% de ejercicios compuestos como estos y 20% de ejercicios de isolacion . Tambien debes darle prioridad a los musculos grandes del cuerpo como las piernas, espalda y pectoral . Estos ejercicios son facil para progresar y aplicar la sobrecarga progresiva . Recuerda siempre usar todo el rango de movimiento y hacer las repetciones con la mejor tecnica posible . Estas listo para ganar masa muscular? Incluye estos ejercicios . Recuerda seguirme @vlexfit para mas informacion sobre entrenamiento/nutricion . #ejercicio #entrenamiento #entrenar #entrena #pesomuerto #sentadilla #piernas #espalda #vlexfit #gimnasio #vidafit #pesas #entrenamientofuncional #fitness

B O O T Y G A I N S @juanseayala . Sé que para ti son tentadoras esas rutinas de modelos flacas en las que predominan las repeticiones, los cauchitos, las bandas de resistencia (con código de descuento incluido) y los ejercicios de coordinación en bases inestables. . Pero la verdad es que la cola que quieres, tú, que solo entrenas, que no estás visitando al cirujano o al esteticista cada 15 días, está lejos de esas estrategias. . Por eso, mi primer consejo es que dejes de imitar todo lo que ves en redes sociales y te concentres en lo siguiente: . Ejercicios de verdad: sentadillas, peso muerto, empujes de cadera. Si quieres hacer banditas y cosas de esas déjalas para cuando ya hayas movido el 80% del peso (muy buen peso) en los ejercicios que te dije. Después, sí, ponte los cauchos y haz un finisher de salida. No olvides cuidar siempre la técnica en los ejercicios. . ¡Come! ¿Quieres músculo? Come más. Y dale prioridad a las proteínas. Está muy lindo el cuento de #GoVeg y todo lo que quieras pero si no lo sabes hacer bien y te vas a quedar cort@ en proteínas no vas para ningún lado. Asegura 1.8-2.2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso al día. . Descansa, dale a la cola 7/7 tampoco es la solución. Con 2-3 buenos entrenamientos por semana es más que suficiente. . Paciencia, todos esos cuerpos que ves y que te inspiran no se hicieron de un día para otro. Confía en el proceso, dale tiempo al tiempo y apláudete los resultados. . ¿Crees que le puede servir a alguien? Dale like y compártelo para que tenga más alcance . . Siempre fuertes, @juanseayala .

NO FLEXIONES TUS BRAZOS EN EL PESO MUERTO . En el post de hoy te traigo un error muy común en principiantes con el peso muerto, se trata de flexionar los brazos en el tirón . Cuando nos iniciamos en la técnica de este ejercicio, no empleamos unas cargas demasiado elevadas, por lo que nos "permiten" cometer este error . ❌Piensa que al subir la barra, la fuerza ha de ejercerla principalmente tu tren inferior, ¡NO TUS BRAZOS! . ⚠️Has de pensar que los brazos sin simplemente ganchos que sujetas la barra, pero no tiran ni hacen fuerza para subirla . Esto con KG más altos es prácticamente imposible de hacer, elevar la barra con la fuerza de tus biceps y tu antebrazo, es más, si lo intentas tienes altas probabilidades de rotura muscular . ✔️El consejo final es que uses tus brazos como simples ganchos que agarran la barra, no hagas fuerza con ellos y concéntrate en levantar la barra con la fuerza de tus piernas . Espero que este post te sea de utilidad para corregir/prevenir el error . Menciona a quien creas que también le pueda ayudar . . . #pesomuerto #deadlift #ejercicios #gimnasio #deporte #entrenamiento

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