Список из самых популярных хештегов по теме #TOPPEOPLETOMSK

#sad #beauty #top #girl #black #blackstyle #style #toppeopletomsk #tomsk

Источник моих сил и энергии ❤️ Рецепт «анти-усталость»: ✅ Нужно заняться действительно любимым делом!✊ ✅ Найти любимого человека, который будет всегда рядом и поддерживать Вас во всем! ✅ Поставить глобальные цели, к которым будешь двигаться несмотря ни на что! Ради которых охота просыпаться каждое утро ☀️ ✅ С медицинской стороны – следите за здоровьем (например, хотя бы раз в полгода сдавайте кровь на биохимию) ❓А что или кто мотивирует Вас и даёт Вам силу и энергию? ... She is source of my strength and energy. ❓What or who motivates you and gives you strength and energy everyday?

Чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, нужно правильно и качественно питаться круглый год❗️ Специально провёл эксперимент для наглядного примера, как от питания можно весить одинаково, но выглядеть совершено по-разному. Первое фото слева – май 2018: вес 88 кг. талия 81,5 см. процент подкожного жира больше 15% обычное питание с добавлением прочих продуктов, типа мороженное, суши, пицца – ежедневно 3000 ккал и выше. (период обжорства март-май). Второе фото справа – август 2018: вес 86 кг. талия 76 см. процент подкожного жира меньше 15% правильное сбалансированное питание: 2600-2800 ккал.

Главное – желание, безумное желание Не останавливаемся на достигнутом с @irishka_inshape

ВОДА – главное вещество, содержащие в нашем организме. Самый необходимый компонент всей пищи. Является растворителем всех водорастворимых веществ и растворов, которые принимаем в пищу. Человек на 70% состоит из воды, а наши мышцы на 80%. ⚠️ Норма воды в день – 35 мл. на 1 кг. веса тела, так например, если Вы весите 60 кг., то Вам необходимо пить примерно 2,1 литра в день! Ни чая, ни любой другой жидкости, а чистой питьевой воды! И я уверен, что у 80% читателей существует дефицит воды. ❗️Когда пить воду? 1️⃣ Утром, сразу после пробуждения, обязательно выпивать 4 мл. воды на 1 кг. веса, так как организм находится в обезвоженном состоянии, на примере девушки с весом 50 кг. нужно выпить полный стакан 200 мл. 2️⃣ Во время тренировки пить воду, количество которой также зависит от веса тела, мне с весом 92 кг. требуется до 2,5 литров воды. 3️⃣ Перед едой за 15-20 мин. Во время и после еды желательно не пить, чтобы не растворять желудочный сок. 4️⃣ Всегда иметь при себе воду и в течение дня пить небольшими глотками. ➕ Основные плюсы потребления нормы воды: ✅ Помогает ускорить метаболизм. ✅ Улучшает самочувствие (нормализует давление). ✅ Усиливает поступление энергии (гликоген) в мышцы. ✅ Помогает избежать образование целлюлита, так как жировые отложения - депо для токсинов и прочих отходов (след. пункт). ✅ Выводит токсины и другие радикалы из организма, например - аммиак от белков (чем больше кушаем белка, тем больше нужно пить воды, тем самым предотвращаем нагрузку на печень и на почки!). ✅ Профилактика травм уставно-связочного аппарата и накопления солей в суставах. ... ❓А Вы соблюдаетесь суточную норму воды? ❓Сколько воды пьёте в день? ... How much water do you drink per day?

#10yearschallenge #10yearchallenge С утра увидел у множества людей этот челлендж. Что же, буду тоже в нем На фото я и мой родной брат ➡️Листаем ➡️ Передаю челлендж своим коллегам: @artembazaykin @impulsetomsk2015 @minaev_msr @lesha.power @bakir_tagirov @zhdanovamary

Решил поделиться своей программой тренировок на период Октрбрь-Декабрь: 1 ДЕНЬ (понедельник) – грудь + бицепсы + средние дельты: 1️⃣ Жим штанги на наклонной скамье 5х5-6 (110 кг.) 2️⃣ Жим гантелей/гильотина 4х10 (35 кг./70 кг.) 3️⃣ Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье 4х10-12 (23,5 кг.) 4️⃣ Сгибания штанги стоя 5x6 (50 кг.) 5️⃣ Трисет: стоя перекрестные сгибания + молоты одновременно + сгибания с супинацией кисти 4х10 (16 кг. + 13 кг. + 11 кг.) 6️⃣ Махи гантелей через стороны 4х15-20 (16 кг.) 2 ДЕНЬ (среда) – спина + трицепс + бицепс + задние дельты: 1️⃣ Подтягивания/негативы на перекладине 5х5-6 (+10 кг./+30 кг.) 2️⃣ Тяга штанги в наклоне 4х10 (110 кг.) 3️⃣ Тяга верхнего блока широким хватом 4х12 (75 кг.) 4️⃣ Пуловер 4х10-12 (35-40 кг.) 5️⃣ Разгибания рук на трицепс (любые, обычно это изоляция с гантелей) 4х12 6️⃣ Сгибания рук на бицепс (любые, обычно это изоляция с гантелей) 4х12 ❗️5️⃣ и 6️⃣ можно объединить в суперсет на руки❗️ 7️⃣ Суперсет на зад. дельты: махи гантелей в наклоне + отведения назад в тренажёре 4х12-15 3 ДЕНЬ (пятница) – ноги + грудь + дельты и трапеции: 1️⃣ Присед в бинтах/присед обычный 5х5 (170 кг./140 кг.) - чередую неделя через неделю 2️⃣ Фронтальный присед 4х8 (100 кг.)/Жим ногами 4х10-12 (300-340 кг.) 3️⃣ Разгибания ног сидя 4х15 (50-60 кг.) 4️⃣ Икры 5х20 (обычно это стоя в смите 80-100 кг.) 5️⃣ Жим штанги лёжа 5x8 (110 кг.) - легкий жим на горизонтальной скамье, чтобы не забывать технику 6️⃣ Суперсет на сред. дельты: протяжка грифа до груди широким хватом + махи гантелей черёд стороны 4х12-15 (50 кг. + 15 кг.) 7️⃣ Шраги с гантелями/грифом 5х20 (35 кг./80 кг.) - минимальный отдых до 45 сек. Цель программы: 1️⃣ развитие силы в базовых упражнениях 2️⃣ акцент на отстающие группы мышц: грудь, пик бицепса, средние дельты. ⚠️ Нюансы программы: ✅ В начале делается тяжелая база, поэтому делаем тщательный разогрев всего тела ✅ Время отдыха между подходами в базовых упражнениях могут доходить до 5 минут: жимы, тяги, приседы. ✅ Время отдыха между подходами в изоляции 1-1,5 мин. ❗️Дополнительно. В каждом упражнении могут применяться дроп-подходы – добивание с более легким весом. ⛔️ В данный момент упражнения на пресс не делаю

❗ Дорогие друзья ❗ Вот и настал день, когда я совместно с магазином спортивного питания КультЛаб запускаю розыгрыш подарков! Есть 3 призовых места: 1⃣Место получит банку протеина (любой вкус на выбор) - 900 гр.; 2⃣Место получит Л-карнитин 100 гр. или Креатин 500 гр. – на выбор победителя; 3⃣Место получит Омега-3 120 капс. ... ⚠️Главные условия розыгрыша: ✅Подписаться на меня – @valerytrainer ✅Подписаться на магазин КультЛаб – @kultlab_70 ✅Поставить лайк записи + оставить комментарий с отметкой друга (количество комментариев неограниченно! Главное, чтобы они отличались, и соответственно, чем больше комментов, тем больше шанс!). ... Победителей выберу 16 декабря с помощью специальной программы для выбора победителя @lizaonair!!! ... Итог розыгрыша будет опубликован

❗️TIZIANA TERENZI – KIRKE❗️⠀ ⠀ ▪️Это бестселлер, который наделал много шума среди любительниц пахнуть супер-вкусно☝⠀ ⠀ ▪️Хоть он заявлен, как унисекс, я все же отношу его больше к женскому аромату. Он подойдёт как совсем молодым особам, так и девушкам постарше‍♀️‍⠀ ⠀ ▪️Он яркий, насыщенный, манящий, с сочнейшим шлейфом, который сводит с ума окружающих⠀ ⠀ ▪️Отличная упаковка, красивый флакон, потрясающий аромат. Наша оценка 10из10⠀ ⠀ ▪️Хотите сделать хороший подарок Подарите этот парфюм. Ваш подарок будет % во внимании ▫️▫️▫️ ❇️Объём 100 мл ❇️Бесплатная доставка по Томску ❇️Для заказа пишите в WhatsApp, Direct ▫️▫️▫️ #parfumedukhovich #духи #духитомск #тусур #тгу #тпу #тгпу #сибгму #tomskgirl #tomskcity #tomskpeople #toppeopletomsk #tomskgram #instatomsk #tomskie #region70 #gorodnatomi #instamama_tsk #томск #регион70 #томские #инстатомск #втомске #томичи #selfietomsk #vscotomsk #vscotsk #tomskrepost #яизтомска #вналичиитомск