Список из самых популярных хештегов по теме #АНАБОЛИЗМ

Один из концептуальных вопросов, возникающих у большинства новичков "качалочек", что им делать в начале: худеть или набирать мышечную массу (ММ)? Или же послушать высококваХлифицированного инструктора по фитнесу, лихорадочно обрабатывающего новичка, и начать сразу «качать» и одновременно «топить жир» (по модному называя это «рекомпозиция») . Но ответ тут до безобразия прост, прежде чем набирать ММ, нужно худеть и худеть основательно (у большинства начинающих, все же жира в теле +25%). И лишь похудев, начинать, думать о профиците и анаболизмусе . ФАКТОРЫ МЕШАЮЩИЕ РАСТИТЬ ММ ЖИРНЫМ (>18-20% муж, >30% женщ): . 1. Низкая инсулиновая чувствительность всех тканей: и мышечной и жировой, в сочетании с нагрузкой на Эндоплазматический Ретикулум (ЭР), которая вызывает его стресс; ЭР интегрирует сигналы метаболического контроля уровней глюкозы, липидов и белкового обмена, он так же является основным местом синтеза белка. В итоге тело производит больше белка, чем оно может быть обработано в ЭР, а это вызывает «развернутый белковый ответ», который уменьшает белковый синтез и старается уменьшить уровень запросов на необработанную очередь белков . 2. Негативная динамика анаболических процессов в мышечной ткани, за счет ухудшения показателей уровней: адреналина, норадреналина, гормонов щитовидной железы, гормона роста, IGF-1, адипонектина, грелина, инсулина натощак, свободного и общего тестостерона (каждые +5.2 см в талии или +2,7% жира в теле, снижают уровни свободного тестостерона на ~2% ), прогестерона, андростерона, дигидротестостерона, прегненолона, андростендиона, кортизола, и ГСПГ, эстрадиола . 3. Повышенные затраты на строительство мышечной ткани: для того чтобы вырастить 1 гр LBM [Forbes GB.,1990]: - худому нужно профицитных 4.64-6.48 ккал/г; - жирному уже 7.92-9.23 ккал/г . 4. Чем выше %жира и профицит ккал, тем активнее накопливается висцеральный жир (максимизация процесса начинается от 20,6% жира в теле для муж, у женщ от 39,4% [Bosch TA et.al,2015] . В итоге, мышцы становятся менее отзывчивыми на любой анаболический фактор. Приём лейцина, усиленное питание и даже анаболические стероиды становятся малоэффективны. Чем ты жирнее, тем больше растет жир и меньше мясо.

О ВАЖНОСТИ СНА Хороший результат строится на "трёх слонах": -Питание -Тренировки -Восстановление И самым главным фактором оптимального восстановления является СОН ⠀ Минимальная продолжительность сна - 8 часов Сон – это период наиболее интенсивной гормональной активности, от 80-90% гормона роста и других важнейших гормонов выделяются во время сна. Поэтому во время сна происходит синтез протеина и построение мышечной ткани и тканей органов, обновляются клетки. ⠀ ⏰Важным фактором является количество дней отдыха между тренировками одной группы мышц. Очень частая банальная ошибка у девушек-каждую тренировку качать попу, у парней - руки и плечи. Я сама, когда только начинала заниматься, так делала. ⠀ ❗️Но дело в том, что мышцы растут не за счёт регулярного "травмирования", а за счёт хорошего восстановления. ⠀ ВЫВОД: если вы не выспались или чувствуете, что мышцы ещё не восстановились, лучше перенести тренировку на следующий день или изменить программу. Все равно эффекта такая тренировка не принесет, а только ещё больше загонит нервную систему в состояние усталости. Но не путайте с ленью) ⠀ Рассказать, что способствует лучшему восстановлению во время сна? ⠀ ⠀ ⠀ #сон #восстановление #анаболизм #рост #ростмышц #тренировкиисон #тренировки #сонивосстановление #важностьсна #просон #советы #советую #перетренированность #тренерастрахань #тренинг

Пишите в комментариях «+» если вам нравиться такой формат подачи информации и «-» если нет. #bodybuilding #мотивация #треня #тренировка #пп #режим #цель #успех #bodybuilder #зал #анаболизм #анаболизмавсем

Каждый раз когда ты злишься или голова забита дурными мыслями, или ты просто не знаешь что делать...- иди в зал, или иди на пробежку, качай пресс, отжимайся, приседай...поверь, это хорошо выбивает дурь из головы и это будет полезнее чем выяснять отношения, пить, курить и т.д.. Будь сильнее слабых привычек! __ Всем сладких снов, а спортсменам - анаболизма __ #фитнес #спорт #зож #пп #анаболизм #тренажерка #fitness #sport #bodybuilding #gym #power #sportlife #rafaellofitness

После перерыва в тренировках,снова почувствовал мышечную боль,это единственная боль которая радует. Ставьте ❤ и в комметарии (+)или другой коммент,если радуетесь мышечной боли. . ☝Боли в мышцах, на следующий день, после тренировки -это нормально,идёт процесс восстановления, значит будет прогресс. Мышцы болят сразу по двум причинам – из-за микроразрывов мышечного волокна, и из-за наличия остатков метаболических процессов.Многое зависит от того как прошла тренировка. .При больших нагрузках боль становится сильнее, т.к. одновременно увеличивается и количество микротравм, и организм не успевает выводить молочную кислоту с потом и мочой. .Полезным будет на тренировке больше пить жидкости, это повысит потоотделение и мочевыделение в процессе тренировки. Но увлекаться не стоит – обилие жидкости и физические нагрузки могут сказаться на работе сердца. Кроме боли в мышце может возникнуть судорога, это нарушение соляного баланса в мышце, либо нарушение кровообращения. Лечится минеральной водой и поливитаминами. Кровообращение нормализуется при регулярных тренировках. Болят мышцы, что делать? Кровоснабжение мышц улучшается, если на следующий день после тренировки выполнить несколько легких упражнений: вращательных, тянущих,растяжку и даже отжиманий от пола, можно просто приседать дома. В процессе самой тренировки делай тянущие упражнения. .Сразу после тренировки рекомендуется пробежка,после принять контрастный душ, горячая и холодная вода улучшают кровообращение.Наконец,можно сделать массаж. . Улучшение кровоснабжения мышц ускоряет заживление микротравм. Так же заживлению микротравм помогает повышенная калорийность питания, обилие белков и аминокислот. . Помните, что после тренировки мышцам нужно чуть больше энергии(питательных веществ) для восстановления, чем в обычных условиях.))✌✌ . #спорт #наприседал #наприседала #будьвформе #станьлучше #зож #пп #бжу #спотрпитание #спортпит #бизнесонлайн #мотивация #motivation #фитнесмотивация #мышечнаяболь #анаболизм #бодибилдинг #пауэрлифтинг #фитнес #тренинг #зожбалдеж #спортэтожизнь #спортсмены #спортивноетело #лайки #подпишись #followme #следуйзамной #servius_sv ✌✌

Зачем спать ночью? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Во сне повышается активность процессов анаболизма (образования клеток, по-простому) и снижается катаболизм (распад). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Сон бывает быстрый и медленный. Начинается с медленного, потом быстрый - на всё 90–100 минут. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Лучше, чтобы таких циклов было в районе 3-6. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Просыпаться лучше в стадии быстрого сна или легкого медленного. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Как так сделать? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ В 22 часа уснуть, а в 6 проснуться. Не попал в график - в интернете калькулятор сна, он поможет. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Фокус еще и в том, что недосып по будням не восстанавливается валянием в кровати по выходным и долгим сном - от этого лишь хуже организму. Поэтому нужно войти в график - полезнее будет. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #сон #анаболизм #стресс #пп #мск #троицк #нвц #влдмр #мэйкйоселф #спорт #мысль #биология #снятонаайфон #shotoniphone #vhr #photoshopex #утро #похудеть #осень2018

Капсулы Samyun wan состоящие из сбора трав,которые стоят на пороге нового открытия в традиционной китайской медицине, состав и концентрация которых не был использован ни в одной другой медицине. Он направлен прежде всего на укрепление организма, против старения и увеличения мышечных клеток для спортсменов всех категорий, начиная с тяжелой атлетики и заканчивая легкой атлетикой. Samyun wan позволяет гораздо быстрее достигнуть желаемого результата и роста мышечной массы, за короткое время. Samyun wan очень эффективный и безопасный продукт, потому что оно сделан из натуральных ингредиентов, которые еще были использованы до нас многие тысячелетия. Капсулы способствуют : * Увеличению аппетита. С увеличением аппетита, наше тело получает больше питательных веществ, и калорий. * Капсулы дают вам красивое и здоровое тело. Они улучшают обмен веществ,капсулы способствуют всасыванию до 90% аминокислот и других минералов из пищи, которые необходимы для роста мышечной массы, таким образом,наш организм будет как можно быстрее восстанавливаться после физической нагрузки. * Максимальный рост мышечной массы. Из-за поглощения питательных веществ, калорий и метаболизма,будет направлен на увеличение мышечных волокон * Значительный рост физической силы, который очень важен в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и бодибилдинге. * Увеличение энергии и выносливости. Считаются одними из самых лучших препаратов в Китае для набора массы и увеличения физической силы. Нам известно что многие китайцы которые занимают первые места на олимпиаде как в тяжелой атлетике так и в любом другом виде соревнований, теперь это для нас не секрет, каким образом они добиваются исходного результата. Капсулы заставляют организм настроить на нужный ритм тело, организм становится здоровее, сильнее. Капсулы безопасны для потребления, и не имеют никаких побочных эффектов. С одной баночки (20 капсул), можно увеличить мышечную массу до 7 кг! #новыйуренгой #наборвеса #набормассы #bodyfitness #анаболизм #метаболизм #samyunwan #saintpetersburg #samyunwanoriginal #помогунабратьвес #хочумассу #хочунабратьвес #бжу #мыщцы #масса

Samyun wan - натуральная добавка для набора массы!__________________________________________________‍♂️Без химии ❌без гормонов! ___________________________________________________✅в составе только травы ‼️_____________________________________________________Вопросы в ➡️WhatsApp ✳️ _____________________________________________________89320920505 или в direct❇️____________________________________________Отправка✉️✈️почтой в любую часть РФ #новыйуренгой #сургут #наборвеса #набормассы #samyunwan #crossfit #bodybuilding #bodyfitness #fitness #fitnessmodel #капсулы #тюмень #хочунабратьвес #хочунабрать #хочунабратьмассу #масса #мыщцы #силаволи #сила #ростмыщц #анаболизм

ЛУЧШИЕ МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ПРИРОДНОГО ТЕСТОСТЕРОНА: ✅исключите вредные привычки; ✅правильно питайтесь и следите за своим весом; ✅старайтесь пребывать в хорошем настроении и избегайте стрессов; ✅регулярно тренируйтесь. Научно доказано, что именно силовые упражнения естественным способом максимально увеличивают уровень половых гормонов в организме тренирующегося, и никакие другие виды спорта не могут дать сопоставимого эффекта. ‍♂️ Молодым людям, страдающим от переизбытка тестостерона, бодибилдинг очень поможет перевести излишки своих гормонов в мышцы. Взрослым людям фитнес и бодибилдинг, напротив, помогут восполнить недостаток гормонов. Неспортивное прошлое - не повод отказываться от занятий. Если вы с 40 лет начнете тренироваться хотя бы 2 раза в неделю по часу, будет шанс миновать кризисный период в великолепной форме. Женщинам тоже нельзя отлынивать от занятий фитнесом. ‍♀️Практика показывает, что регулярные тренировки с достаточной нагрузкой, помимо улучшения фигуры, улучшает и настроение, когда оно качнется в сторону депрессии. ☀️ Наилучший способ увеличения уровня тестостерона - с помощью бодибилдинга. #статьи_mili_lady Ph: @aleks_smirnof_