Список из самых популярных хештегов по теме #ВИТАМИНD3

Добрый день! Ловите еще одно видео для рубрики #а_знаете_ли_вы_что_diadoc Сегодня поговорим о витамине Д Запустите лайк ❤️ в ответ, если было полезно. -

Какая форма витамина D3 лучше? Рассказываю в этом посте. Полезно? Тогда не жадничайте лайки ⠀ Формы витамина D3 (холекальциферола): ⠀ 1️⃣Масляная форма - в таких добавках присутствует только холекальциферол и масло (триглицериды): кокосовое, оливковое и т.п. Примеры добавок с таким простым составом на 1 и 2 фото в карусели Напомню, что витамин D3 является жирорастворимым витамином и усвоение организмом масляных капель витамина D3 происходит так же, как всех жирорастворимых веществ. Всасывание осуществляется в тонком кишечнике с обязательным этапом предварительного эмульгирования желчью и образованием мицелл. В составе мицелл он проникает в клетки кишечника. Эффективность всасывания зависит в том числе от степени эмульгирования желчью, присутствия других жиров в пище, размера мицелл. ⠀ 2️⃣Водная форма - используется в целях повышения биодоступности. Жирорастворимая форма D3 с помощью пищевого эмульгатора переводится в водорастворимую форму, чтобы избежать в процессе всасывания этапа эмульгирования желчью. И тут без дополнительной «химии» никак не обойтись. Но! Это обеспечивает максимальное усваивание препарата, увеличивает биодоступность по сравнению с жирорастворимой формой, не зависит от присутствия жиров в пище и делает препарат более эффективным. Что очень хорошо для детей с их незрелой системой пищеварения, для лиц с заболеваниями ЖКТ и пожилых. ⠀ Примерами таких препаратов являются АкваДетрим и жидкий витамин D3 Source Naturals. ⠀ Можно долго рассуждать о «натуральности» и «химозности» препарата, но главное, что он должен быть назначен в адекватной (❗️) форме, соответствующей состоянию здоровья. ⠀ Сравнительная таблица добавок с витамином D3 представлена в карусели. Таблица с активными ссылками доступна по ссылке в шапке профиля. ⠀ Вопросы?

За незнание приходится платить ⠀ Витамин D или витамин D+K2 - что предпочесть? Так ли нужен K2? Ведь цена отличается почти в 1,7 раз! Давайте разберёмся ⠀ 1️⃣Витамин D Thorne Research (990₽) - препарат холекальциферола в масляной форме. В 1 капле 500 МЕ витамина D3, во флакончике 600 порций по 2 капли. Это хороший семейный вариант: подойдёт и взрослым, и детям в соответствующих дозировках ⠀ 2️⃣Витамин D/K2 от Thorne Research (1650₽) - в 1 капле содержится 500МЕ витамина D3 и 100 мкг витамина K2. Во флакончике также 600 порций по 2 капли. ⠀ Витамин K, как и витамин D -жирорастворимый витамин. Главные его функции в организме поддерживать в норме свертываемость крови и здоровье костей. ⠀ Необходимое количество витамина К зависит от возраста и пола. Среднесуточные рекомендуемые количества указаны в таблице в карусели. ⠀ Исходя из этих норм, рассматриваемый препарат подойдёт только для взрослых, для детей в нем очень высокая дозировка витамина K2. ⠀ Но! Нужен ли он взрослым? ⠀ Во-первых, реально дефицит витамина К встречается очень редко ⠀ Во-вторых, в 2007 году была высказана идея о том, что побочные эффекты очень высоких доз витамина D можно устранить путем введения больших доз витаминов А и К. Это не было доказано и остается лишь гипотезой. ⠀ Но даже если предположить, что это гипотеза верна, существует конкуренция в усвоении жирорастворимых витаминов, поэтому лучше всего принимать витамин К не менее чем через 3 часа после приёма витамина D, а не в объединённых формулах для здоровья костей. ⠀ И в-третьих, хотя роль витамина K в кальцификации артерий пока не ясна и является предметом активных научных исследований, но если опять-таки предположить, что она есть и витамин К действительно препятствует отложению солей кальция на стенках сосудов и в почках, ежедневная доза витамина D в 4000 МЕ является безопасной, и не требует дополнительного приёма других добавок. ⠀ Вывод: зачем платить за то, что не нужно? ⠀ Данный пост носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке.

или почему эндокринологи в шоке, когда пациенты им говорят, что хотят поднять уровень витамина D до 60 нг/мл, а то и выше ⠀ Жмите на за актуальную и полезную информацию ⠀ ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН? ⠀ Споров о роли витамина D для здоровья костной системы мало: достаточный его уровень предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Но вопрос о том, может ли высокое потребление витамина D иметь множество нескелетных преимуществ, остается горячо обсуждаемым. ⠀ В настоящее время проводятся крупные рандомизированные исследования, которые ПРЕДПОЛАГАЮТ наличие причинно-следственной связи между низким уровнем витамина D и повышенным риском множества заболеваний: сердечно-сосудистых, рака, диабета, когнитивных расстройств, депрессии, ОРВИ, гипертензии, аутоиммунных заболеваний и др. То есть, пока неизвестно, являются ли низкие уровни витамина D причиной расстройств, или сами расстройства способствуют низким уровням витамина D или некоторой комбинации этих факторов. Результаты исследований ожидаются только через несколько лет ⠀ ЦЕЛЕВОЙ УРОВЕНЬ ⠀ Разными организациями используются разные определения дефицита, недостаточности и оптимального уровня витамина D. Таблица в карусели прекрасно иллюстрирует это. ⠀ Российскими рекомендациями советуется поддерживать концентрацию 25(OH)D 30-60 нг/мл, поскольку стремление к значениям 61-100 нг/мл в настоящее время не имеет доказанных преимуществ. Национальный институт здоровья США указывает, что концентрации >50 нг/мл связаны с потенциальными побочными эффектами, а Независимая лаборатория США не советует превышать 39 нг/мл. ⠀ ДОЗИРОВКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ⠀ Из-за различий в целевых уровнях, принятых международными организации, соответственно установленные профилактические дозы также отличается. В карусели привожу российские рекомендации и американские. ⠀ Какие остались вопросы?

ВИТАМИН Дэ 1.0 Начинаю серию постов о солнечном витамине. Планируется всего 3 части. Да-да, о нем уже не говорил только ленивый, но к сожалению еще масса народу, кто не знает об этом чудо-витамине, а точнее гормоне Д.⠀ .⠀ Поэтому даже если вы все знаете, кликните, пожалуйста, на фото 2 раза, чтобы дать возможность и другим узнать эту полезность.⠀ .⠀ ☝Начать я хочу с биохимии витамина Д.⠀ .⠀ Наши мамы и бабушки гоняли нас на улицу, чтобы мы больше были на свежем воздухе под солнечными лучами. И не зря! Ведь они знали, что под действием солнечных лучей, а именно УФ-В спектра с длиной волны 290-315 нм, в коже синтезируется этот ценный витамин.⠀ .⠀ Из 7-дегидрохолестерола (читай холестерин) в коже синтезируется холекальциферол (Витамин D3). После чего он связывается с белком переносчиком и устремляется в кровоток (см. галерею). Кроме этого, небольшое количество поступает с пищей.⠀ .⠀ В печени #холекальциферол путем гидроксилирования превращается в активный метаболит 25-гидроксивитамин D3, который обозначается как 25(ОН)D3 или просто КАЛЬЦИДИОЛ. Именно по этому лабораторному маркеру мы смотрим достаточно ли в организме витамина Д.⠀ .⠀ Далее данная форма витамина попадает в почки, где подвергается еще одной реакции гидроксилирования и в результате образуется метаболит  1,25-диоксихолекальциферол (1,25 (ОН)2D3) или по-русски #КАЛЬЦИТРИОЛ.⠀ .⠀ Это самая активная и самая нестабильная форма витамина Д. Именно этот метаболит реализует все биологические эффекты. Кальцидол связывается со своим белком-переносчиком (VDBP) и разносится по всему организму творить добрые дела.⠀ .⠀ Функции D3⠀ ⠀ ➖Геномные⠀ ➖Внегеномные⠀ .⠀ Каждая клеточка имеет специальное стыковочное место для витамина Д – рецептор VDR. У рецептора два домена, которые связываются с витамином и ДНК клетки.⠀ .⠀ Да, это не опечатка. Уникальность в том, что он посредством своего рецептора действует сразу на клеточную ДНК, давая сигнал на реализацию того или иного гена.⠀ .⠀ Только вдумайтесь: «Витамин Д влияет на ДНК каждой клетки организма». Он контролирует более чем 200 генов, но предполагается, что реальное число 5000 генов. В регуляцию Ca вовлечено всего 7-10 % генов.⠀ .⠀ Про остальные функции в галерее

Здоровое тело создать легко. Ну что рассказать как мы добиваемся подтянутой фигуры? Пара правил по питанию и тренировкам Питание: Следите за балансом БЖУ. Сьедайте за раз не более 35 граммов углей. (углеводов) Откажитесь от продуктов с высоким ГИ, гликимическим индексом. Гуглите, пригодится на всю жизнь. Высокий - это более 50. Газировкики, шоколадки Маррс и т.д., булочки с сахаром, финики, виноград, бананы. То что продается в небольших палатках - Замените сахар на стевеозит или сукралозу. Они в 100 раз слаще и не всасываются организмом. Единственные не вредные сах/замы.⚕️ Съедайте больше жиров и белков. Толстеют только от углеводов. Хорошее соотношение - 50б/30ж/20у. Но не менее 2 гр. Белка на килограмм массы тела. Читайте этикетки продуктов и считайте все обязательно. Принимайте #насыщенныежиры, лучше в желатиновых капсулах и не экономьте, бывает плохое качество не всасывающиеся организмом. #ВитаминD3 в высокой дозировке от 2000, живём в мегаполисе всё-таки. #Куркума - лучшая природная добавка, имеет антибактериальное свойство, #Селен (от 100) для серотонина и #Альфалипоевая кислота, в дозировке (от 100) антиоксидант. Тренировки: Три раза в неделю силовые, не пропуская понедельник и пятницу. 1 день - грудь/трицепс, пресс. 2 - ноги/ плечи. Ноги не моя любимая часть признаюсь. 3. Спина/бицепс, пресс. Кардио 1-2 раза в неделю, можно до или после силовых. Мои виды спорта - бокс, футбол, баскетбол, езда верхом. Можно и любой другой командный вид спорта, но подвижный обязательно. ‍♂️Йога/растяжка, тоже рекомендую, так как мышцы забиваются и укарачиваются. Надо тянуться - это влияет на рост силовых. ‍♂️Плавание - раз в неделю обязательно. Можно просто проводить 40 мин. в воде, расслабляет позвоночник так же, как плавание. Сохраняйте пост, пишите комментарии, мне нужна ваша поддержка #спортивнаясемья

ВИТАМИН Дэ 2.0 Продолжаю рассказывать о чудо-витамине. Сегодня расскажу почему солнца не достаточно. Не забывайте про ❤️, это важно.⠀ .⠀ Раньше было принято считать, что солнечные ванны эффективно предупреждают появление и даже лечение рахита у детей, не говоря уже об общем оздоровлении организма. На самом деле это представление является всеобщим заблуждением, не более, чем мифом, который передается из уст в уста от старшего поколения к молодым.⠀ .⠀ Не в коей мере не собираюсь оспаривать, что витамин Д синтезируется в коже при воздействии солнечного света и способствует здоровью и долголетию. Да, это так, но здесь имеются свои нюансы.⠀ .⠀ N1 Россия - это северная страна⠀ .⠀ Согласитесь, что большая часть нашей огромной Родины расположена в зоне очень низкой инсоляции. Есть города и сёла, в которых насчитывается всего 40-70 по настоящему солнечных дней в году. И многие в эти дни могут быть на работе.⠀ .⠀ Кроме этого, мы все больше перемещаемся на машине и редко прогуливаемся пешком, чем наши предки еще 100 лет назад.⠀ .⠀ Напомню, что Россия находится севернее 40 ° широты, а это уже заведомо зона низкой солнечной активности. Этот фактор можно считать одним из самых главных среди причин повального дефицита Д-гормона.⠀ ⠀ Если думаете, что сможете накопить достаточное количество за лето, то я вас разочарую. Витамин нужен каждый день и хотя он накапливается, не может накопиться в организме подобно жиру у медведя на всю зиму.⠀ .⠀ #2 Нужен не просто солнечный свет⠀ ⠀ Многие из вас знают, что Уф спектр солнечного света делится на 3 фракции: УФ-А, УФ-В и УФ-С. Для синтеза витамина Д очень важна только УФ-В фракция, которая на 80 % не доходит до земли и задерживается озоновым слоем.⠀ ⠀ N3 Время приема солнечных ван⠀ ⠀ Есть правило - загорать утром и ближе к вечеру. Но увы, именно в это время до земли доходит наименьшее количество лучей УФ-В спектра. Когда вы бежите с пляжа на обеденную сиесту, то вы пропускаете УФ волны.⠀ ⠀ Наибольшая концентрация УФ-В лучей с 11:00 до 14:00. В это же время повышается риск получить солнечный ожог.⠀ ⠀ Достаточно побыть на открытом солнце всего 20-25 минут, чтобы получить субэритемные дозы. У детей это время еще меньше.⠀ ⠀ Далее в галерее

#IHERB был щедр на скидки в сентябре и многие ими воспользовались, в том числе и я. ⠀ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Кстати, с #промокод'ом ACH8885 вы всегда будете иметь дополнительную скидку в 5% ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ⠀ Итак, чего же я накупила : ⠀ #витаминD3 для детей Super Daily и витамин D3+K2 5000ME Solaray. Ориентировалась на #отзывы. ⠀ Российские педиатры рекомендуют в качестве профилактики его принимать: Первые дни новорожденного = 500МЕ в день 1-12 мес. = 1000МЕ 1-3 года = 1500МЕ 3-18 лет = 1000МЕ В северных городах с 6 мес. = 1500МЕ ⠀ #рутин Natural Factors для укрепления стенок сосудов и профилактики варикоза (достаточно раз в год принимать курсом) ⠀ #магний (глицинат) Solaray отличное средство для успокоения нервной системы (2-3 капсулы вечером) ⠀ #железо с необходимыми для его усвоения кофакторами Hema-plex Nature's Plus ⠀ #цинк необработанный Garden of life для иммунной поддержки и уоучшения обмена веществ ⠀ #спирулина California Gold Nutrition взяла пробник, начитавшись о чудо свойствах этой водоросли ⠀ #лютеин Jarrow formulas увеличивпет остроту зрения, для профилактики дистрофии сетчатки и помутнения хрусталика ⠀ #рыбийжир Омега-3 Nordic Naturals ⠀ #Silymarin Complex California Gold Nutrition для поддержания печени ⠀ ANIMAL FLEX от Universal Nutrition для укрепления и восстановления суставов и связок, и защиты их от перегрузок во время тренировки (не содержит стероидных компонентов. Реально работает!) ⠀ #патчи гидрогелевые для кожи вокруг глаз black pearl&gold Petitfee тоже ориентировалась по отзывам ⠀ ^^^^^^^^^^^^^^^^^ ❗Отдельно все покупать выходит очень накладно, посоветуйте эффективные #комплексныевитамины . ⠀ ⁉️Что вы обычно покупаете и для чего?^^^^^^^^^^^^^^^^^^^⠀ #обзор#обзорпокупок#покупки#заказ_iherb#айхерб#айхерпокупки#органика#скидкаайхерб#пробиотики#бады#айхербомания#iherbразбор#встpечаемвыходные#все_будет_xoрошо#6октября_суббота#моиуспехиздесь

ВИТАМИН Д3 ☀️‍♀️ ⠀ Назначают деткам, но и взрослым необходимо его употреблять ежедневно Я тут узнала, что витамин Д3 оказывается люди даже пожизненно принимают) ⠀ D3 (холекальциферол) образуется в коже под действием солнечного света. ⠀ Вот например, в Сочи педиатр витамин Д3 моему ребёнку не назначила, видимо считают что и так солнца много. А по приезду в Уфу местный педиатр удивилась: «Как это вы не давали Начинайте давать!» ⠀ ‍⚕️Недавно послушала прямой эфир врача-косметолога, так она говорила, что в большинстве случаев, люди которые живут в тёплых краях, частенько приходят с анализами о недостатке витамина Д. И его нужно принимать всем, соблюдая дозы. Вы всегда можете сдать анализ и проверить у себя содержание Д3 в организме ⠀ Педиатр в Уфе назначила дочке Аквадетрим 2 кап/день (он на водной основе, имеет специфический вкус). Когда мы посетили платного ортопеда, он сказал лучше вместо Аквадетрим давайте ребенку Вигантол (он на масляной основе, и без запаха). ⠀ Важно также учитывать, что эти витамины лучше давать ребёнку в первой половине дня. Я даю капельки Еве каждое утро. ⠀ Кстати, цвет кожи также влияет на естественный синтез витамина Д: чем она темнее, тем меньше вещества образуется под воздействием ультрафиолета. Я вот например смуглая)‍♀️. Ещё при недостатке витамина Д нет настроения, постоянная усталость. ⠀ Также девочки, внимание, витамин Д помогает укреплять волосяную луковицу, что предотвращает выпадение и ломкость волос, на заметочку) ⠀ Короче начиталась я, и пошла себе накапала Вигантол) Теперь с дочей будем принимать витаминки вместе) ⠀ ‍♀️Девочки, а вы даёте своим малышам витамин Д3? Какой препарат и в каком кол-ве? И принимаете ли его сами. . #витаминд3 #витаминд #витаминd #витаминd3 #d3 #д3 #сталамамой #дневникмамы #гв #нагв #мамскийблог #декретныебудни #беременяшки #мамысочи #мамауфа #3месяцажизни #сочи #блогмамы #роддомсочи #мамасочи #