Список из самых популярных хештегов по теме #ВОССТАНОВЛЕНИЕСПИНЫ

Здоровая спина была и остается залогом долгой и комфортной жизни. Но, к сожалению, болезни спины находят сегодня даже у новорожденных детей. ⠀ Чем бы вы не занимались по жизни, не забывайте про спину: делайте регулярные упражнения! Будьте примером для подражания для своей семьи! Сейчас модно ходить к остеопатам и массажистам, но это вынужденная и временная мера, не решение проблемы! ⠀ Хотите здоровый позвоночник- занимайтесь сами и каждый день! Это доступно и бесплатно! ⠀ Здоровья Вам!#здороваяспина #здороваяжизнь P.S.: с комплексом можно ознакомиться на практике на наших мамских занятиях по средам и воскресеньям ✍

⠀⠀Гипертонус ППМ Если у вас есть проблемы с гипертонусом подвздошно поясничной мышцы (см. пост ниже⬇️), стоит исключить из программы тренировок движения связанные с подъёмом туловища или подъёмами ног к туловищу (напр. подъёмы на наклонной скамье с фиксированными ногами). ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Дело в том, что именно подвздошно-поясничная мышца выполняет функцию сгибания бёдра в тазобедренном суставе и ее перегруз ведёт к гипертонусу. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Так же при проблемах с гипертонусом подвздошно-поясничной мышцы необходимо выполнять растягивающие упражнения. Один из способов растяжки который избавит вас от многих проблем представлен на фото. ⠀⠀⠀ ✅Вариант с фиксированным бедром согнутым к себе. Аккуратное и постепенное давление на свободное бедро вниз чуть выше коленного сустава. Время воздействия от 30 сек. ⠀⠀⠀ ‍♀️Желаю вам быть здоровыми и сильными! Пишите вопросы в комментариях, буду рад ответить вам) ⠀⠀⠀ #крск #универсиада2019 #персональныйтренеркрск #тренер #восстановлениеспины

Расскажу немного, что за занятия я посещаю. ⠀ ⠀ В первую очередь, решила заняться спиной – восстанавливаться после остеохондроза. Мне уже несколько человек нахваливали методику Бубновского. Знакомая посоветовала конкретного врача ЛФК, которая работала в одном из его центров (их несколько по Москве). Меня осмотрели, над чем (какими отделами позвоночника, какими мышцами) нужно работать, направили на ряд исследований (которые я ещё не все прошла) и я стала заниматься раз в неделю (для лечебного результата нужно 3 раза в неделю, но я не могу себе этого позволить). По возможности занимаюсь и дома. ⠀ Прошло 5 занятий, а у меня уже есть кой-какой результат: подтянулся пресс, живот стал меньше, спина почти не болит. Сутулость пока осталась, но я даже не надеялась, что её можно исправить. А теперь стала верить! ⠀ Очень здорово, когда есть личный инструктор, который индивидуально подбирает упражнения. Лично мне ещё нужно постоянное руководство, что я и получаю. ⠀ А теперь просьба к вам. Поскольку возможности ездить часто у меня нет, надо заниматься дома. Но для некоторых упражнений нужны приспособления (ленты, мячи и проч). Посоветуйте недорогой магазин предметов для фитнеса. Большое спасибо! ⠀ ⠀ #занятияЛФК #ЛФК #методБубновского #центрБубновского #восстановлениеспины #лечениеостеохондроза #фитнес #магазиныФитнес #ТоварыДляФитнеса #здоровьемамы #личныйИнструкторЛФК #СоветыМаринаКлючарёва

. 1️⃣ ДВУГЛАВАЯ (другие названия: бицепс бедра, задняя поверхность бедра) 2️⃣ БОЛЬШАЯ, МАЛАЯ, СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНЫЕ . 1️⃣ Выполняйте массаж двуглавой как перед тренировкой так и после. При чем любой направленности, приседания ли, тяги выполняете или гимнастику (особенно ноги к турнику, спичаги, уголки и тд)! . Данная группа мышц одна из самых проблемных у большинства любителей фитнеса! Недостаточная эластичность может приводить к травмам, разрывам самой мышцы и связок, особенно при резких разгибаниях колена, на спринтерских скоростях и дистанциях, при большой нагрузке на данную мышцу в тяговых и маховых движениях. . Перегружается пояснично-копчиковый отдел (чрезмерная подвижность данного отдела позвоночника в ненормальный кифоз, от чего увеличивается скорость износа межпозвоночных дисков и самих позвонков с близлежащими структурами, а так же всеми вытекающими последствиями остеохондроза). . А так же на коленный сустав. При постоянном гипертонусе данной группы, утягивая берцовые кости на себя, тем самым растягивая подколенные связки с фронтальной стороны. . 2️⃣ Ягодичные я бы не советовал расслаблять после тренировок, но начать пробуждать их таким образом, как на видео стоит перед тренировкой. Или восстанавливая их после большой нагрузки. . Ягодичные достаточно сильные, и выполняют выжную стабилизирующую таз функцию (тем самым пояснично-копчиковый отдел), но не любят напрягаться, поэтому следует чаще выполнять тонизирующие упражнения на данную группу, а так же следить за балансом правой и левой стороны. . Хорошая разминка и заминка многократно увеличивает шансы хорошей тренировки и отсутствия серьезных побочек после! . . . . #впоискахбаланса #здоровыйфитнес #fit4health #shokintrainer . #осанка#кифоз#спина#упражнения#упражнение#упражнениянаспину#упражнениядляспины#тренировкаспины#остеохондроз#сутулость#упражненияспина#упражнениянаосанку#позвоночник#упражнениянапозвоночник#здороваяспина#здоровыйпозвоночник#здороваяосанка#здоровье#восстановление#восстановлениеспины#тонус#мышцыспины#backtraining#backhealth #shok_in_exercise

Железная спина и верх ягодицы. Hot trending #тренировки #минск #восстановлениеспины

. Одни из многочисленных упражнений, направленных на исправление кифоза (сутулости) грудного отдела позвоночника. . 1️⃣ Динамическая работа ромбовидных, трапеций и задних дельт. 2️⃣ Статическая нагрузка на выше перечисленные мышцы + выпрямители и стабилизаторы позвоночника. 3️⃣ Стато-динамическая работа выше упомянутых + широчайшая и трицепс. . Эти - мои часто используемые, комбинированные, не простые! Но с легкими весами можно обучить и новичка! . После таких движений с раздельными снарядами в руках и дополнительной статичной и динамичной нагрузкой на поясничный отдел, кор, бёдра, широчайшую и плечи тело точно поймёт как работать со штангой и другими моно-снарядами! Как держать туловище и подключать бедра! . А главное - увеличение силы и тонуса верха спины, чего нам всем без исключения не хватает! Разгрузка поясницы и красивая, здоровая осанка! . #впоискебаланса #здоровыйфитнес #fit4health #shokintrainer . #осанка#кифоз#спина#упражнения#упражнение#упражнениянаспину#упражнениядляспины#тренировкаспины#остеохондроз#сутулость#упражненияспина#упражнениянаосанку#позвоночник#упражнениянапозвоночник#здороваяспина#здоровыйпозвоночник#здороваяосанка#здоровье#восстановление#восстановлениеспины#тонус#мышцыспины#backtraining#backhealth #shok_in_exercise

Мы много говорим о том, что при помощи тренировок в нашей студии вы можете в короткие сроки похудеть, подтянуть фигуру, но сегодня мы вам немного расскажем о том, что наши тренировки так же полезны в период реабилитации после травм. В результате проведенных клинических испытаний было доказано, что технология электрической мышечной стимуляции (EMS) может успешно использоваться в период реабилитации после трав. При возникновении мышечных повреждений, электрические импульсы возбуждают нервные окончания, контролирующие мышцы. В результате мышцы укреплены, тонизированы. Восстановление поврежденных мышечных тканей происходит в 3 этапа: воспаление, пролиферация и ремоделирование. Воздействие технологии EMS на этапе ремоделирования ускоряет восстановительные процессы, предотвращает атрофию мышц. Благодаря технологии EMS ускоряются восстановительные процессы и Вы сможете быстрее вернуться к физическим упражнениям. Это объясняется рядом причин: - мышцы восстанавливаются быстрее - происходит стимуляция поврежденных мышц (часто в местах, не доступных при терапевтическом воздействии) - ускоряется процесс реабилитации Технология EMS позволяет снять мышечное напряжение, боли, сформировать и укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжением неподвижные части тела. В нашей студии, помимо индивидуального подхода и специальной программы для людей с ограниченными возможностями, мы также предоставляем постоянную скидку 20%. Худейте и оздоравливайтесь с FIT N GO! . . Узнайте больше и запишитесь на свою тренировку⬇️ Звоните 91-99-33 . .  #эмс_эксперт #инстадети#восстановлениеспины  #emsтренировки#зож  #пп #sport #fit #fitness

КАКОЙ МАССАЖ ВЫБРАТЬ? ⠀ Во @floatspa_studio есть 2 вида массажа: - Оздоровительный - Расслабляющий ⠀ Все массажи проходят на нашей особенной кушетке - с теплым водяным матрасом. Это необычное удовольствие, понежиться на нем, посмотреть на переливы его красок (он светится). Такого матраса нет нигде, только у нас! ⠀ И самое главное, массаж проводится отдельно или в дополнение ко флоатингу! ⠀ Стоимость: Сеанс массажа 1700 руб Флоатинг + массаж 3500 руб ⠀ ✔️Подпишитесь на @floatspa_studio и получите скидку 20% на первое посещение студии. ⠀ Запись в студию: Тел. / WhatsApp +7(966)060-90-60 Подольск, ул. Гайдара, 10В ⠀ #массажподольск #массажщербинка #массажклимовск #массажныйкабинет #подольск #подольскийрайон #домодедово #южноебутово #бунинскаяаллея #бульвардмитриядонского #фитнессподольск #восстановлениеспины #зожподольск

10 простых и эффективных упражнений для осанки‍♀️ 1. Стоя прямо, руки необходимо свести за спиной в «замок». Затем следует делать пружинистые движения, поднимая руки как можно выше и одновременно прогибая спину. Повторить 10 раз. 2. Встав на четвереньки, с опорой на колени и прямые руки, следует делать взмахи попеременно: сначала правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой. Повторить 8 раз. 3. Лежа на спине нужно вытянуть руки вдоль тела и согнуть ноги в коленях, чтобы опираться на полную стопу. Следует поднимать корпус тела, прижимаясь грудью к бедрам, после чего возвращаться в исходное положение. Повторить 5 раз. 4. Сидя на полу и согнув ноги в коленях следует поставить стопы на пол, а руки расположить сзади, упираясь в пол ладонями. Пользуясь руками как рычагом, следует прогибаться вверх, приподнимая таз и одновременно запрокидывая голову. Замерев в такой позе на 5 секунд, можно вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. 5. Лежа на животе и вытянув руки в стороны следует плавно приподнимать верхнюю часть тела максимально высоко. Зафиксировав такое положение на 4-5 секунд, можно вернуться к исходному. Повторить упражнение 8 раз. 6. Стоя лицом к стене следует прислониться к ней ладонями. После этого, не отрывая рук, нужно постараться максимально прогнуться назад, удерживая при этом равновесие. Замерев в этой позе на 4 секунды стоит вернуться к исходному положению. Повторить 5 раз. 7. Повернувшись спиной к стене стоит прижаться к плоскости всем туловищем, максимально плотно, стоя при этом ровно. В течение 10 секунд следует сохранять положение, а затем можно расслабиться. Повторить 8 раз. 8. Встав спиной к углу стены или к гимнастическому шесту, нужно прижаться к нему затылком и ягодицами. В этом положении следует совершать приседания, делать которые нужно поочередно, по 5 раз, а затем наклоны вправо и влево (по 5 раз), возвращаясь после каждого наклона в исходное положение. 9. Находясь лицом к полу, нужно опираться на прямые руки, а также на носочки. Живот при этом должен быть втянут, а спина оставаться прямой. В таком положении следует задержаться на 30–40 секунд. Повторить 5 раз. Продолжение