Список из самых популярных хештегов по теме #ВЫГОРАНИЕ

Доброе утро,мои хорошие!❤ А вы знаете, что выгорает не только одежда на солнце, но и люди! На работе и в жизни)) Особенно это заметно у молодых( и не очень) мамочек, особенно в полнолуние. Ежедневные заботы, суета, необходимость все успеть, переделать кучу дел и от этого появляется напряжение. А в переди подготовка к новому году! Порой и до нервного срыва не далеко. Учитывая усталость которая копилась целый год. Поэтому как никогда нам нужно уметь восстанавливаться, концентрироваться на хорошем. Простые рекомендации позволят сохранить нервы и здоровье. 1) высыпайтесь, ложитесь до 22.00 в это время до 24.00 восстанавливается нервная система. 2)пейте воду, когда мы нервничаем страдает ❤️Сердечно сосудистая система Без воды кровь становиться густой, вероятность тромбозования увеличивается. 3) дышите с улыбкой. Просто сядьте или отойдите в сторонку представьте , что-то приятное -цветы, море, горы и вдыхайте в себя этот аромат.при этом губы растяните в улыбку. 4-5 вдохов выдохов и вы уже в порядке.❤ 4)концентрируйтесь на приятном, даже если всё плохо. Все в этом мире пустяки, важнее ваше здоровье и ваша жизнь! 5) аромомасло. Не раз рассказывала на какие точки нанести аромо масло, чтобы восстановиться и привести себя в гармонию. 6)если есть время и возможность сходите на массаж или спа процедуру или просто к косметологу на массаж лица 7) Гуляйте больше. Прогулка не менее 30-40 минут творит чудеса!! ❤️И еще раз!!! Никогда не переживайте по пустякам! Возьмем на вооружение два золотых правила американского кардиолога Роберта Элиота, признанного специалиста по профилактике инфарктов и сердечной недостаточности. Правило первое: Не огорчайтесь по пустякам. Правило второе: все пустяки. Всем здравия!! А вы как? Устали? Давит погода? Делитесь в комментариях как восстанавливаетесь? #новыйгод#стресс #smileinna_психология#позитивноемышление#выгорание#smileinna_стрес #smileinna_прасковья Благодарю за чудесные фотографии @mvavaeva

Синдром выгорания характерен для тех, кто из-за своего чрезмерного занятия работой и только работой настолько истощается физически и морально, что подрывает свое здоровье и теряет интерес к жизни в целом. ⠀ Ставь лайк ❤ и мотай на ус полезную инфу)) ⠀ Общие критерии этого состояния: ⠀ ☹️ вы чувствуете себя эмоционально истощенной ☹️ вы безразлично относитесь к происходящему вокруг ☹️ вы стали раздражительны, агрессивно относитесь к своим коллегам и клтентам ☹️ вы часто «уходите в себя» и не хотите общаться с окружающими ☹️ вы потерли веру в свои силы: вы сомневаетесь в себе, в своем таланте, в своих способностях ☹️ у вас упала производительность труда, вы не можете сконцентрироваться вы постоянно пребываете в сонливом состоянии ☹️ вы постоянно откладываете дела на потом ☹️ вы постоянно ощущаете усталость и подавленность (даже во время отдыха) ⠀ ❓Что делать, если вы чувствуете, что «горите на работе»? ⠀ Переключайтесь! Ваша жизнь состоит не только из работы, у вас есть семья, друзья, любимое хобби. Встречи с родными и близкими, а также занятия, дарящие положительные эмоции, — самые лучшие способы психотерапии. Займитесь спортом и откажитесь от вредных привычек! Равномерно распределяйте работу в течение дня, не забывайте делать передышки! В конце дня забудьте о работе и отвлекитесь на более приятные занятия! Если есть возможность отказаться от работы в выходной – откажитесь! После рабочего дня, придя домой, отправляйтесь в душ и представьте, что смываете с себя все негативные эмоции – такой психологический прием очень помогает «разрядиться». Проще относитесь к проблемам, вы не можете быть лучше везде и во всем – это вполне нормально! Используйте приятные приемы повышения работоспособности: ✅Разместите на рабочем столе фото родных или просто картинку, изображающую место, которое вам нравится ✅Старайтесь в течение дня выходить на свежий воздух ✅Используйте запах цитрусовых – ароматическое саше или пара капель эфирного масла на запястья будут полезны и для хорошего настроения, и для здоровья. Не забывайте про отпуск! Тайм-ауты в работе нужны обязательно! Стройте планы на будущее, не отрывайтесь от других сфер жизни Продолжение ⏬⏬⏬

Столкнулась я с выгоранием. Это когда херачишь, все пытаешься успеть, во всем преуспеть, а потом раз- ложишься пластом и хочешь грустить. ⠀ Что я делала все это время, как боролась с амёбным самоощущением?! Да никак Не выпускала телефон из рук, но залипала отнюдь не в Инстаграм. ⠀ ▪️Посмотрела все батлы Versus. Пересмотрела батлы с Окси. ▪️Скачала книгу «тысячеликий герой», чтоб читать. Забила. ▪️Узнала, что Окси читает по книге в неделю. Поплакала. ▪️Показала мужу батл Окси с Дизастером. Сказала ему, что он ничего не понимает и вообще у него нет флоу и ещё чего-то там. ▪️Грустила. Думала, что все тлен и блогер из меня говно. ▪️Зашла разобрать Директ, увидела предложение по бартеру с конфетами, подумала, что не такое уж я и говно. Ради конфет можно жить. ▪️Сделала вывод, что иногда необходимо давать себе такие передышки. Плевать в потолок, смотреть всякую чепуху, есть конфеты, не пытаться вытащить себя из этого состояния. Ей богу, жила же я так последние 28 лет, неделю точно можно подождать. Постепенно увеличивать нагрузку и количество дел. А ещё заготавливать контент впрок ⠀ Как вы справляетесь с выгоранием? Бывает такое, что ничего не хочется делать?

Материнство прикрывают счастливыми фотографиями в соцсетях. По-прежнему мало кто честно говорит про бессилие и раздражение от того, что больше нет времени побыть одной или спокойно сходить в туалет. А потом выясняется, что вам нужно не свободное время — а психотерапевт.‍♀️ ‍♀️ Когда родители выгорают и как это происходит. Семейный психолог Людмила Петрановская рассказывает, что впервые синдром эмоционального выгорания (СЭВ) описывал людей хелперской профессии (с англ. helper — дающий) — врачей, педагогов, психологов и так далее. В 70-х годах XX века в американском городе создавалась социальная служба, куда отбирали самых мотивированных работников. Через пару лет с ними что-то случилось. Клиенты начали жаловаться, что работники хамят, невнимательны, их помощи нельзя дождаться. Это классический случай эмоционального выгорания, у которого есть четыре стадии. ❗️1. Стадия мобилизации. Когда мы начинаем новый проект, приходим на новую работу, мы чувствуем воодушевление. Энергии масса, хочется делать-делать-делать, забываешь о сне и отдыхе, без устали отдаёшь себя. Это прекрасное состояние, но проблема в том, что эйфория не может быть вечной. У молодых родителей начинается стадия эйфории, если, конечно, роды прошли хорошо, ребёнок здоров, а послеродовая депрессия не накрыла. Родители находятся в состоянии счастья и наслаждения, но недосып и усталость накапливаются, и начинается вторая стадия СЭВ. ❗️2. Стадия выдерживания. Когда человек много работает, но всё выдерживает. Его держат чувство долга, верность команде, знание, что ему это работа нужна, определённый результат работы. Эта стадия может длиться долго, и если ничего стрессового не происходит, человек может годами существовать в этом состоянии. Сложные периоды сменяются простыми, неудачи — успехами, одни задачи решаются, возникают новые. На этой стадии человек хочет отдохнуть, уехать куда-нибудь, сменить обстановку. Включается режим экономии энергии. У родителей эта стадия проходит примерно так же. Забота о ребёнке уже не так вдохновляет, но, в общем, это терпимо. #воспитаниедетей#воспитаниеребенка #воспитание #маменазаметку #полезнознать #выгорание #родители#родителиидети

Один из самых востребованных запросов на коучинг в последние пару-тройку лет - как расслабляться, когда “уже всё” и “не могу больше”. предлагаю вам 7 простых принципов, применяя которые вы научитесь расслабляться. Приятный бонус - настроение станет лучше, а работоспособность мозга выше. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Если мозгу находится в состоянии постоянного напряжения, то снижается концентрация, память, работоспособность, и конечно мотивация. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Переключайтесь. Стресс возникает из-за проблем на работе и дома. Как правило, уставший мозг не может находить решения и генерить идеи. Переключайте внимание с источника напряжения, на то, что вас радует. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. Делайте паузы. Люди очень выносливые и приспосабливаться к любым условиям. Перестаньте воспринимать напряжение, как норму. Отважные воины иногда отступали, чтобы восстановить силы для следующей атаки. Важно останавливаться и делать перерывы, чтобы восстановить силы и энергию. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. Водные процедуры. Вода смывает негатив и напряжение. Выбирайтесь на реку, озеро или море, в бассейн, баню или спа, или полежите 15 мин в ванной. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4. Уединение. Позвольте себе отключиться от мира и людей, и побыть наедине с собой. Так вы сможете восстановиться гораздо быстрее. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5. Медитация. Самый эффективный способ за 5-15 минут избавиться от напряжения и наполниться позитивной энергией. Во время медитации вырабатываются гормоны счастья и нормализуется работа мозга. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6. Сон. Секрет расслабления - наладьте регулярный сон, и соблюдайте режим. Регулярный сон по гарфику помогает сохранять расслабленность и повышает стрессоустойчивость. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 7. Минимум эмоциональных нагрузок. Когда нужно отдохнуть и расслабиться, избегайте эмоциональных нагрузок. Даже позитивных. Сохраняйте внутренний дзен. ❓❓ А что вы делаете, чтобы восстанавить силы и вернуться в строй?

Не забывайте, пожалуйста, про лайк ❤️. В прошлом посте мы говорили о чувстве вины. Откуда оно берется и как оно может влиять на вашу жизнь. Именно вина - то чувство, которое часто является причиной погружения все глубже в эмоциональное выгорание. Сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства вины, мешающем изменениям, разрушающем самооценку и желание действовать. Часто такая вина возникает из-за внутреннего конфликта: ваше поведение, та реальность, в которой вы живете, не соответствует вашим идеалам, желаниям или представлениям о себе. ⠀ 1️⃣Избавляйтесь от перфекционизма. Он неизбежно ведет к вине. Я писала об этом подробно по тэгу #перфекционизм_ложкамеда. ⠀ 2️⃣ Поиск нового себя. Если вы поразмышляли над моим прошлым текстом и пришли к выводу, что ваше чувство вины связано с ложными убеждениями о себе, усвоенными из детства про то, что вы плохая/недостойная/неуместная/ненужная и пр., то попытайтесь подойти к пониманию себя как к открытию кого-то нового. Представьте, что на вас надели одежду, которая на вас не сидит, вам не подходит и вообще не ваша. Это те убеждения, которые вы усвоили от близких. Посмотрите на них критически. Снимите эту одежду и найдите себе новую. Другими словами переберите себя заново, как барахлящий мотор. Там подчистить, здесь поправить, вот это пересмотреть. И окажется, что вы вовсе не такой человек, как вам когда-то рассказали, а другой. Не идеальный, но тоже хороший и достойный хорошего и доброго. Не достойный наказаний и особенно вечного самобичевания. ⠀ 3️⃣ Осознанность. Когда вы понимаете что с вами происходит, почему вы чувствуете такую сильную вину, которая не помогает вам менять свое поведение, а только лишает воли к действию и разрушает по кусочкам, вы можете научиться останавливать себя. Очень часто чувство вины накрывает после конфликта с ребенком, после того, как родителю не удалось сдержаться, он накричал или даже ударил. Постарайтесь обратиться к своим чувствам в этот момент, понять что именно вы ощущаете и представить себе что это ваши детские эмоции: беспомощность, возмущение, обида. Часто аффективные состояния (те, где мы не можем себя контролировать) случаются именно из-за... Продолжение в карусели

Не забывайте про лайк ❤️, пожалуйста. Эмоциональное выгорание - это то состояние, где очень затруднительно получить какую-то радость, все в черном цвете, ни на что нет сил, истощение. ⠀ Чтобы вернуть себя себе нужно помощь со стороны (об этом я писала в прошлом посте) и необходимы действия мамы по спасению самой себя. Состояние игры и беззаботности - то, что может открыть доступ к внутреннему ребенку - состоянию, когда возможна радость и удовольствие. Поэтому я предлагаю вам игру. Только для вас. Дети тут ни при чем. ⠀ Возьмите 2 коробки из-под печенья и нарежьте небольшие квадратики из бумаги размером примерно 5 на 7 см. Одну коробку подпишите «Дома», другую «На выход». На листочках запишите все идеи приятных, радостных, вдохновляющих, успокаивающих дел для себя, которыми вы можете заняться дома или отправляясь куда-то. Это могут быть очень простые дела типа перерыва на травяной чай с печенькой или «посмотреть в окно», а может быть что-то более «глобальное» - «поплавать в бассейне», «сделать массаж». Некоторые варианты есть в моем недавнем посте про ритуалы. ⠀ Записывайте эти идеи разом, а потом дополняйте свои коробочки по мере того, как в голову вам приходят новые варианты. Пусть будут готовы нарезанные пустые бланки. Не ленитесь записать туда самое незначительное дело, которое может вас порадовать. Сворачивайте готовые записки трубочкой и отправляйте в свою ресурсную коробку. В моменты отчаяния, усталости и обесточенности, поройтесь в коробке и просто достаньте готовую идею самопомощи. ⠀ ❗️В комментариях пишите идеи таких дел для себя и других мам! Пишите все, что приходит в голову. Идеи не критикуем, просто предлагаем! Давайте соберем ресурсную коробку для каждой, кому тяжело. ⠀ #зеленый_выгорание #эмоциональноевыгорание_ложкамеда #выгорание #эмоциональноевыгорание #психоигры_ложкамеда #мать_ложкамеда #помощь #психология

МНЕ НАДОЕЛО. Пост 74/100 в проекте #100daysofQuestions Итак, если: * ваше рабочее время больше 45 часов в неделю; * вы постоянно испытываете усталость; * у вас безразличие к новым идеям; * работаете будто на автопилоте; добро пожаловать в клуб! Есть еще очень много симптомов, но одним из главных стал для меня - потеря интереса/цели и постоянная усталость. Помню, как смотрела фильмы, где люди вхерачивают по 24 часа в сутки и думала - о да! Я тоже хочу быть такой! Я тоже хочу работать на износ! Я тоже хочу добиваться своих целей! Эта идея засела глубоко во мне и может поэтому, пройдя уже точно несколько крупных выгораний, я нахожу в себе мотивацию идти дальше. НО ЭТО НЕ КРУТО. Это НИКОМУ не нужно! Как заканчивались обычно те фильмы? Люди пахали, добивались своих целей, хэппи энд, а дальше никто не показывал, как они страдают от бессонницы или рыдают от эмоционального истощения. ЭТО НЕ ЗДОРОВАЯ ИДЕЯ, которую нам внушает общество. Я хочу очень много рассказать о том, как я справилась с этими выгораниями…и возможно о том, что на горизонте светит еще одно. Но текст под фото - это так мало! Может я сняла бы видео на канал, было бы вам интересно? А пока попрошу вас оставить свое мнение, как вы считаете - выгорание - это вечная борьба и как можно его предотвратить, а возможно есть и профилактика?

Практика консультаций. Так бывает, что человек чувствует усталость, апатию, считает себя ленивым, неуверенным. Занимается самоедством, физически быстро устаёт и не хочет общаться с людьми. Ему тяжело работать, искать себя в жизни. Переживает, что другие живут активно и добиваются успехов, а он сидит на месте. И проблема может быть не в том, что человек ленив. Здесь может быть нехватка энергии, так как резервы уходят в ущербные отношения или негативные мысли. Распространенные причины: Хроническая депрессия. Например, влияние периода Сатурна. Выгорание на работе. По гороскопу может быть слабая нервная система. Луна, Марс и Меркурий. Ущербные отношения, где женщина игралась в роль жертвы или спасателя. Здесь по гороскопу может быть несчастливый брак или отношения, слабый дом партнёра. Низкая самооценка. Энергия рода, которая передалась по наследству. И теперь на человеке лежит задача трансформировать себя, исцелив свой род. В гороскопе это слабый дом личности или дом семьи. Травмы детства. Незавершённый Гельштат. Сильные негативные эмоции из детских воспоминаний. Слабая Луна, плохой период детства, слабый дом личности. . ‼️В таком состоянии нет смысла делать духовные практики, держать посты, читать мантры или молитвы. ✔️Здесь работает терапия. Включение творческих энергий и одна из практик, это работа с внутренними ребёнком: . Сесть и расслабиться. В медитации представить ребёнка. В лесу, на тропинке или в поле. Как вам нравится. Сколько ему лет? Кто он по полу? Что вы к нему чувствуете? Как он себя чувствует? В каком он настроении? Он улыбается или грустит? Спросите у него, чего он хочет ? Что ему хотелось бы в данную минуту? . Ответы могут быть самые неожиданные: ❇️Купи мороженое, платье, подарок, и др. ❇️Люби себя. ❇️Пой, танцуй, рисуй. ❇️Поменяй работу. ❇️Путешествуй. ❇️Общайся больше с мамой, и.т.д. ❇️Обнимите этого ребёнка, скажите, что вы любите его и будете беречь. Представьте, что ребенок уменьшился размером и растворился в вашем сердце. Медитация завершена. Выполняйте в реальности желания Внутреннего ребенка. . ✔️Делайте несколько раз в месяц медитацию "Внутренний ребёнок". Так можно сгладить общий фон депрессии.