Список из самых популярных хештегов по теме #ЗАПИСКИТРЕНЕРА

РЕЗУЛЬТАТ НАСТУПАЕТ НЕИЗБЕЖНО!!! У кого-то раньше, у кого-то позже, но это закон. . Вы когда-нибудь говорили сами себе, что вы собираетесь сделать что-то, а после ничего не случалось? Это потому, что вы не начали практиковать это регулярно. Вы не создали правильное регулярное действие — небольшой ритуал, который бы регулярно и постепенно вносил изменения в вас. Эти действия определяют нас. Все результаты в нашей жизни — результат накопления действий, которые мы производим в данный момент времени. Движение к цели — результат ежедневных действий. Если вы не в форме, у вас избыточный вес, значит вы не делаете на регулярной основе разные вещи, по сравнению с тем человеком, который находиться в прекрасной физической форме. . Да, можно сказать, что мы имеем разную генетику и прочее, но это лишь вопрос времени. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше, но итог будет одинаков для всех.Во всех сферах жизни результат приходит не сразу. Для того, чтобы произошел качественный скачек, нужно накопить количественные изменения. Регулярное повторение со временем перерастает в новое качество, новую форму, новую реальность. . Например, ускорить вынашивание ребёнка не получится. Нужно дать ему время. Так и себе. Нужно тренироваться и есть полезную пищу. И отпустить ситуацию. Дать время себе перейти в новое качество себя. Изменения на клеточном уровне не заметны, но они есть. И когда их накопится критическое количество - можно будет порадоваться себе обновлённой. . Вот почему так важно отдавать себе отчет о каждом своем действии, находить и анализировать повторяющиеся действия. Практикуя это, мы можем понять, какие действия будут создавать ту реальность, в которой мы хотим жить, а какие будут разрушать ее. . И если в один прекрасный день, случиться что-то неожиданное, знайте это не случайность — это результат ваших повторяющихся ежедневных действий. . #тренерванапе #гамакиванапе #стретчинг #мотивация #растяжка #хочушпагат #растяжкагамаком #комуза40 #йогаванапе #хатхайога #танцыввоздухе #спортванапе #запискитренера

Я работаю не только с детьми, как может показаться на первый взгляд, но работа с ними отличается особым творческим процессом‍♀️ Это огромный труд заставить ребёнка сделать то, чего он не хочет сам, используя игровые приемы и методы убеждения. И когда все получается, доволен не только тренер, но и сам ребенок. Прям квест одним словом . #запискитренера #тренер #занятиясдетьми #плавание #бассейн #аква #фитнес #казань #maximus_kzn

Стойка на руках — одно из таких упражнений, которое укрепляет и делает сильными мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, улучшает кровообращение верхней части тела, учит держать баланс, улучшает работу вестибулярного аппарата, разгружает позвоночник Данное упражнение противопоказано: при высоком внутричерепном давлении; при острых воспалительных заболеваниях; при проблемах с позвоночником; при вывихах, подвывихах, ушибах запястий, локтевых и плечевых суставов.

Дело было не в бобине... или что делать и кто виноват Накипело, ребята! Вот кругом все кричат про мотивацию... что мотивация? Где ее взять? Как не "расплескать" в процессе тренировок? Смотрят чужие ленты с жопами и кубиками, и в итоге все равно с унылыми лицами едят, пьют, смотрят по ночам кино вместо сна, а потом маются в муках... как же так! Почему я не худею (набираю, становлюсь сильнее или выносливее-зависит от цели) Почему я, такой молодец, пришёл в зал раз в неделю, заел это все бургером и запил винишком, поспорил с тренером о том, какие упражнения мне нужны, а какие нет, а худоба не настигла меня сию же минуту Значит так! Мотивация может быть только внутри нас! И не надо мне говорить: ой, овсянка уже лезет из ушей! Я от вашей курицы скоро кудахтать начну! В смысле нельзя майонез Что, вообще никаких конфет Если есть такие вопросы, значит не так уж и хочется приводить себя в форму и никто в этом не виноват кроме тебя! И сколько бы ты не смотрел красивые чужие фото, читал и сохранял себе пп рецепты-это всё не поможет, пока ты не поднимешь зад и не возьмешь себя в руки! А не можешь? Тогда прими себя таким, какой ты есть и не ной, а наслаждайся этой жизнью! Первое занятие с новичками я начинаю со слов "это нужно вам! Я могу за вас правильно питаться, приседать и вовремя ложиться спать, но чувствоваться себя лучше и выглядеть хорошо от этого, буду только я сама!" Вот как хотите, так и понимайте! Тот кто остался, не пожалел! Всем спорт✌#запискитренера #мыслимеждуподходами #мотивация #спорт #движение #фитнес #тренер #персональныйтренер

Подгоны шикарны @side2side_kzn @legkova_a сист по разуму и по стилю Кому интересно мое мнение о ЗОЖ, можете почитать под последним постом у моей #запискитренера

▪️стретчинг VS силовая нагрузка ▪️ ⠀ что выбрать и что лучше для нашего тела, для наших мышц ⠀ и то, и другое) ⠀ растяжение и сокращение мышц - неотъемлемые составляющие любого тренинга! ⠀ в растяжке - слабые, бесконтрольные мышцы гораздо сложнее поддаются растяжению, склонны к травмированию и не умеют работать на силе. ⠀ в силовом тренинге без растяжки, мышцы забиваются, становятся менее эластичными и потом оочень туго растягиваются. ⠀ нужно стараться сохранять баланс‍♀️ ⠀ самый часто задаваемый вопрос от моих девочек, хожу ли я в тренажёрный зал ⠀ - Нет! ⠀ ведя свои группы по стретчингу и силовым тренировкам, я всегда стараюсь прорабатывать каждую мышцу, посещая разные тренировки по танцам, exotic pole dance, я постоянно даю телу РАЗНУЮ физическую нагрузку, и в каждой тренировке включаются и подкачиваются разные мышцы! Поэтому нужен мне зал?) думаю нет ( хотя переодически туда хочу пойти) ⠀ поэтому старайтесь выбирать силовую нагрузку, которая вам по душе и совмещайте её с растяжением мышц, удивляйте своё тело и мозг и будет вам счастье и здоровое, подтянутое тело ⠀ а ты совмещаешь подкачку с растяжкой

Пару дней назад закончила книгу и мнение слегка неоднозначное ✍ #полезноечтиво Сначала автор книги напомнил мне религиозного фанатика, только предметом фанатизма был #глютен и #углеводы. (Антифанатизма) Потом меня возмутил тот факт, что все исследования проводились на людях 65+. Мозг молодых видимо никого не интересует ‍♀️ Но выводы в конце , а пока пара интересных фактов из книги: ⠀ ▫️ Глютен(белок, входящий в состав большинства зерновых) за счёт своей «липкости» мешает усваивать полученные в-ва ▶️оболочка тонкого кишечника раздражается▶️образуются цитокины которые атакуют мозг, повреждают ткани, вызывают воспаление и каким-то магическим образом вызывают депрессии, тревоги, головные боли, деменцию, болезни костей и ожирение ⠀ ▫️Глютен отрицательно влияет на всех людей, даже если у вас нет целиакии ⠀ ▫️Жир-лучший друг мозга, он сохраняет и поддерживает работу мозга. На 60% состоять из жира ⠀ ▫️Окружность талии это показатель здоровья, чем больше талия тем меньше мозг #somehow ⠀ ▫️У цельнозернового хлеба ГИ 71, что поднимает сахар в крови больше чем Сникерс #wtf ⠀ ▫️Аэробные упражнения влияют на гены связанные с долголетием, восстанавливают память и для мозга они полезней чем решение кроссвордов ⠀ Вывод: книгу, конечно, нужно прочесть всем кого волнует не только внешний вид, но и здоровье, ну или хотя бы здоровье! ☝Но учитывая что пол нашей страны живет на макаронах, хлебе и кашах, от бедности, в основном, я не знаю что им эта книга даст кроме возмущения и расстройств Но тот факт, что употребление хлеба , пасты и сладенького увеличивает риск деменции и депрессии больше чем на 50% , меня, мягко говоря напряг . Так что пишу я этот пост в очереди на сдачу крови на чувствительность к глютену. Это не больно, не страшно, не дорого, и я не хочу в 65 стать той на ком проводят исследования.. Всем желаю быть здоровыми, заниматься спортом, кушать вкусно и учиться критическому мышлению. Мы читаем книги, мы думаем, мы делаем выводы, а не слепо следуем тому что говорят. Все пропускайте через себя и думайте нужны ли вам эти инста советы И с вас Лайк если вам было интересно читать этот пост или вы узнали что-то новое

ЦЕЛИ❤️ . . Сидели тут с подругой, болтали и тут вопрос от неё: "А что ты вообще хочешь от коней по жизни?" . А я была готова к этому вопросу потому что сотни раз прокрутила в голове все возможные варианты событий! и выбрала для себя оптимальный на данный момент . Я хочу в ближайший год купить коня, выступать по маршрутам 100-110 (выше пока не хочу, морально не готова ‍♀️) и продолжать развиваться в тренерстве В целом - достаточно реальные задачи поставлены, теперь работаем в этом направлении . . А у вас есть план на дальнейшее будущее? Поделитесь . @nikitoy_zovut . #equestrianblog #equestriansofinstagram #лошади #equestrianphotography #equestrians #pferdesport #pferde #конныйспорт #верховаяезда #верховаяездаспб #выездка #конкур #фотосессии #сьемки #модельспб #конныйблог #конныйблогер #запискитренера #тренерпоконномуспорту #horseback #horsebackriding #showjumpinghorse

ЧТО ТАКОЕ BCAA? . ✳️BCAA(Branched-chain amino acids)-это комплекс, который состоит из 3х аминокислот, не синтезируемых организмом: валина, лейцина, изолейцина. . Они должны поступать в организм человека в большом количестве, особенно при интенсивных физических нагрузках.️‍♀️ Аминокислотный комплекс BCAA особенно востребован среди спортсменов, ведь он предохраняет от разрушения мышцы и снижает процент жира. . Теперь разберёмся с механизмом действия самих аминокислот в комплексе. ✔️ВАЛИН :является для мышц энергетическим источником, поддерживает на высоком уровне серотонин, который длительное время поставляет энергию. ✔️ЛЕЙЦИН: отвечает за образование в печени и мышцах белковых соединений, поэтому важен для построения и роста мышц. ✔️ИЗОЛЕЙЦИН: принимает участие в клеточных процессах, тоже выполняя функции источника энергии. #linaforbs_фитнесс