Список из самых популярных хештегов по теме #ЗДОРОВЫЙ_СОН

ПРАВИЛЬНЫЕ РЕЖИМЫ СНА И ПОДЪЕМА! СОХРАНЯЙ! #режим_сна#правильный_сон#здоровый_сон#сон#пробуждение#ранний_подъем#хочу_спать#зож#здоровье#я_здоров

Продолжаем наш волшебный путь к улучшению здоровья и качества жизни‍♀️ Специально вечером пишу о новой привычке Здоровая привычка № 8: Отключать гаджеты за час до сна . Сон имеет решающее значение для нашего здоровья. Качественный 7-, 8-часовой сон помогает активизировать процесс потери лишнего веса, сбалансировать гормональный фон, повысить иммунитет, улучшить общее состояние здоровья и продлить молодость ☝️ . Как же наше тело засыпает? Ваши циркадные ритмы (биологические ритмы) — это внутренние часы, которые контролируют практически все аспекты нашего здоровья: от аппетита и сонливости до деления клеток, продукции гормонов и состояния сердечно-сосудистой системы. Привычка отхода ко сну в определенное время контролируется мелатонином. Мелатонин — гормон, стимулирующий сон, он производится шишковидной железой в головном мозге. Гормон вырабатывается на низком уровне в течение дня и начинает активно высвобождаться за несколько часов до сна, так как свет начинает темнеть. Мелатонин достигает максимума в середине ночи. Без естественного роста мелатонина в ночное время мы не можем заснуть. Но существует одна серьезная проблема: синий свет (например, свет, исходящий от экрана телефона, компьютера и большинства источников света) блокирует естественный рост мелатонина в теле. Яркий искусственный свет в вечернее и ночное время буквально дезориентирует системы организма. Даже обычное чтение электронных книг по ночам в течение нескольких часов может вызвать снижение качества сна и ухудшение самочувствия на следующий день. Биологические часы синхронизируются с мозгом. Свет, который улавливают наши глаза, помогает поддерживать цикл дня и ночи — именно поэтому при путешествии в другой часовой пояс наши внутренние часы перестают соответствовать солнечному циклу, а для адаптации требуется примерно неделя. . Устранение синего (холодного) света перед сном поможет вашему организму естественно повысить выработку мелатонина, чтобы быстрее заснуть и повысить качество сна. Перед сном выключите телефон, ipad, компьютер и телевизор — все гаджеты могут подождать до утра. Также за час-два до сна приглушите искусственный свет в доме. Внедряйте новую привычку скорее ‍♀️

ОЧИЩАЕМ ПЕЧЕНЬ, ЖЕЛЧНЫЕ ПУТИ, СОСУДЫ, ВОССТАНАВЛИВАЕМ СОН, УЛУЧШАЕМ ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ -⠀ Древние проверенные рецепты. - 1. Овес неочищенный 1 ст. ложку залить на ночь 0,5 л воды (желательно фильтрованной). Если у вас есть склонность к повышенному артериальному давлению - добавить 1 ст. ложку перловой крупы. - ⏩ Утром в той же воде прокипятить 2 минуты на большом огне без крышки, затем потомить на малом огне 5 минут под крышкой, настоять 10 минут на столе под полотенцем. Процедить, пить перед едой и в течение дня. - Или: - 2. Овес 1 стакан просеять, можно через дуршлаг, промыть и запарить в термосе на ночь в 1 л кипятка. Процедить и пить натощак до завтрака. На день отвар не оставлять, так как он быстро закисает. - ⏩ Курс лечения - 10 дней. - ✅ Снижается холестерин, улучшается цвет лица, выходят соли, шлаки и песок. - #очистка_организма#чистим_печень#чистим_сосуды#чистим_организм #печень#сосуды#здоровый_сон#сон#овес #зож#здоровье#секреты_здоровья#будь_здоров#мое_здоровье

Хорошо ли вы высыпаетесь❓ Или несмотря на продолжительный сон, днем вы все равно чувствуете себя уставшим и раздражительным❓ Если это так,возможно вы страдаете от переиодических остановок дыхания во сне или апноэ сна,которые могут причинить вред вашему здоровью. Самый частый симптом остановки дыхания во сне это храп. С ним связано много шуток и часто он воспринимается как досаная особенность человека. Да,мешает спать близким,но что поделать❓ На самом деле храп может указывать на серьезные заболевание-апноэ. Храп-это звук,который возникает при  вибрации стенок верхних дыхательных путей во время прохождения струи воздуха при вдохе. При этом храп не гарантирует наличие апноэ. Во время просто храпа дыхательные пути частично открыты, при апноэ перекрываются полностью. Как можно заподозрить апноэ сна? 1️⃣ Во сне человек ведет себя беспокойно,постоянно вертиться,двигается в постели 2️⃣Его храп очень и очень громкий 3️⃣Наблюдая за спящим человеком, видно ,что наступает момент,когда человек пытается вдохнуть,но у него не получается,дыхание послостью остановливается на несколько секунд. Затем следует громкий вдох и снова храп. . Чем опасно такое состояние? . ✔️Возникает хроническая гипоксия-органы не получают достаточно кислорода . ✔️Сон становиться прерывистым,вы каждую ночь не высыпаетесь,утром уставший,как будто не спали всю ночь . ✔️Повышает уровень кортизола,что приводит к дисбалансу во всей эндокринной системе и нехватки необходимых гормонов . . ✔️Апноэ сна приводит увеличивает в несколько раз частоту возникновения таких состояний как инфаркт,инсульт, аритмии, артериальная гипертония,внезапная сердечная смерть,импотенция,депрессия. Люди с апноэ сна жувут в среднем на 25-30 лет меньше людей без этого заболевания. Ответ на вопрос Что делать? в карусели ⏩ Как у вас? Храпите? Мешает ли вам посторонний храп или спите без задних ног?

КАК ОЖИТЬ ПОСЛЕ ЗИМЫ . #Весна уже постучала в твою дверь, но на общепринятую радость не осталось никаких сил? ...................................................................................... Лови #полезные_советы чтоб быть во все сохрани,чтоб не потерять! ...................................................................................... КОКТЕЙЛЬ НАГРУЗОК - Наше тело со временем привыкает к определённому типу физических нагрузок, ⚽так что опробовать #новый_вид_спорта не помешает никому. Добавь к утренней зарядке к примеру,#стретчинг (улучшает кровообращение и увеличивает приток кислорода к мышцам) . ______________________________________________ РЕЖИМ СНА - Не секрет, что #здоровый_сон — главный способ пополнить #запасы_энергии.Старайтесь просыпаться в одно и то же время — и ваше тело подскажет вам, когда отправляться ко сну, чтобы получить оптимальную дозу отдыха. ⭐ ______________________________________________ СТРОГИМ ДИЕТАМ скажем НЕТ - Истощать организм рационом в 700 ккал в условиях постоянных перепадов температуры и атмосферного давления — не очень мудрая затея.Налегайте на продукты, содержащие #полезные_жиры, а именно #омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты: рыбу, #грецкие_орехи и арахис, #бобы, #семена_чиа и льна. ⭐ . ______________________________________________ #ПРОТЕИНОВЫЕ_ЗАВТРАКИ-Не стану подвергать сомнению достоинства овсянки и тоста с авокадо, но для разнообразия советую попробовать белковые завтраки. Смело вводите в утренний рацион богатые белком продукты: нежирное мясо или птицу, морепродукты, бобы, яйца, соевые продукты, орехи и семена.  ..................................................................................... Теперь ты во все оружия! И готова к любым свершениям! ...................................................................................... А ты поддерживаешь свой организм? А как? Делись скорее ...................................................................................... #зож#здоровь#самсебедоктор#полезныесоветы#житьправильно#мыточтомыедим

КАК Я ДЕЛАЮ ЭТО? ⠀ Я поняла, что это конец где-то к началу февраля. Если буду продолжать в том же духе, то он же из меня и вылетит в ближайшем будущем. ⠀ Я перестала адекватно воспринимать окружающую действительность. Я стала как оголенные провода. Это состояние мой муж называет: «Не подходи! Убъёт!» ⠀ Причина проста – я не высыпалась. Поздно ложилась, долго не могла уснуть и рано вставала. ⠀ Даже когда я предприняла попытки ложиться спать вовремя, для меня это до 23.00, то опять же не могла долго уснуть. ⠀ Тогда я разработала свою стратегию: ⠀ 1. Минимум за час до сна я перестаю работать и тупо лазать в телефоне, планшете или в компьютере. ⠀ 2. За два часа принимала успокоительную настойку. ⠀ Состав: смешать равное количество (лучше 1:1) настоек пустырника, валерианы, боярышника, пиона уклоняющегося и капли карвалола. Одна чайная ложка на стакан воды. Естественно, что этот способ не всем подходит. Будьте осторожны! ⠀ 3. В кровати не читала, не работала. Жесткое правило – кровать только для сна. ⠀ 4. Час перед сном я посвящаю чтению либо лично себе. ⠀ Выполняя эти несложные правила, постепенно сон нормализовался. Но я и сейчас следую им, ввела в привычку (кроме п. 2). ⠀ Как-то зима круто взялась за меня Многое поменяла в своем образе жизни. Свято верю, что все перемены к лучшему. ⠀ Если пост хотя бы кому-то поможет, буду счастлива. ⠀ #о_себе_donninnes

Для того чтобы женщина по-настоящему хорошо выглядела, необходимы три элемента: правильный сон, правильное питание и гармоничная личная жизнь. Если мужчина может рано вставать и убегать на работу, то женщине необходимо высыпаться. Количество сна очень индивидуально, кому-то нужно отдыхать больше, а кому-то меньше. Но в принципе не рекомендуется спать больше 9 часов, это забирает тонкую энергию. Лучше еще немного отдохнуть в течение дня. Еще одно пожелание: женщине нужно ложиться спать около 10 часов вечера, потому что нервная система отдыхает только с 10 до половины второго ночи. Если вы ложитесь в 2 часа ночи, нервная система не восстанавливается. Здоровый сон в умиротворенной спокойной атмосфере, где ей пожелали любви — это очень важно для женщины. Мария Маниша #здоровый_сон #сон_и_красота #важность_сна #сон_и_молодость #здоровая_нервная_система

В Бишкеке ночь... время ложиться спать... И чем удобнее будет Ваша подушка, тем более глубоким будет Ваш сон) У нас именно такие ортопедические подушки - комфортные и полезные для здоровья, ведь они могут гарантировать приятные сновидения и бодрость с утра! Спокойной Вам ночи, Друзья! Ваш Ортопедический салон medi. #ортопедическая_подушка #подушка #здоровый_сон #комфорт #удобство #бодрость #глубокий_сон #отдых #антиварикозный_трикотаж #ортопедические_изделия #ортопедические_стельки #ортопедические_подушки #бандажи #лечение_варикоза #профилактика #компрессионный_трикотаж #love #medi #bishkek #раззакова15 #kg

Я прекрасно знаю о важности здорового сна и о тех осложнениях, к которым приводит депривация сна. Признаюсь, что и самому порой не удаётся подобрать фазы сна и полноценно выспаться. Сегодня расскажу вам о связи недостатка сна и ожирении, согласитесь, здесь не всё так очевидно. Благодаря изобретению электричества ⚡мы можем сами выбирать свой режим и не зависеть от смены светового дня. Многие люди бодрствуют по ночам и это один из доказанных факторов ожирения (E. McFadden et al., 2014). Да, и этому есть ряд причин. Конечно, если человек ночью бодрствует, он больше ест и меньше двигается. Но первопричина склонности к ожирению скрыта намного глубже. В ходе масштабных исследований учёными доказан механизм, посредством которого искусственное увеличение светового дня ведёт к ожирению. Дело в том, что под действием света супрахиазматическое ядро менее активно стимулирует бурый жир поглощать и сжигать липиды. А чем меньше липидов сжигает бурый жир, тем больше их откладывается в белом жире (S. Kooijman et al., 2016). Супрахиазматическое ядро - область мозга опосредованно управляющая чуть ли не всеми метаболическими процессами нашего организма. Так у людей, бодрствующих по ночам, ход внутренних часов нарушается, как следствие, развитие инсулинорезистентности и повышение уровня триглицеридов, циркулирующих в крови (Arendt, 2012). А это верный путь к СД2 типа, атеросклерозу и пр. Но и на этом история не заканчивается, ведь на сцене появляется синдром ночного аппетита (Night eating syndrome, NES). NES вовсе не безобиден и относится к психическим заболеваниям (Costa, M. B., & Melnik, T., 2016). . NES - это комплексное расстройство пищевого поведения и сна, также приводящее к снижению стрессоустойчивости, нарушению биоритмов, гормонального фона и обмена веществ, к эмоциональной гипогликемии (McCuen-Wurst, Courtney et al. 2017). . Люди с NES в вечернее и ночное время съедают до 80% всего рациона. Они склонны к перееданию, к бессоннице и другим нарушениям сна. Здесь порочный круг прочно замыкается, приводя к ожирению и прочим тесно связанным с ним расстройствам (Cleator, J et al., 2012). ⬇️⬇️⬇️