Список из самых популярных хештегов по теме #КОМПЛЕКСЙОГИ

Бывает, что утром нет настроения или времени на полноценную утреннюю практику. Тогда я прибегаю к простому, но действенному комплексу прямо в постели после пробуждения. Он помогает мне проснуться, и медленно бережно вынырнуть из сна и с энтузиазмом взяться за дела. Кофе я сейчас не пью, но заряд энергии получаю Вот эта подборка из 8 мягких Асан ‍♀️ ⠀ ⭐️Поза ребёнка. Разведите колени в стороны на ширину таза, соединив большие пальцы ног вместе. Наклонитесь вперед и опустите голову на кровать. Вытяните руки вперед и расслабьтесь на 7 дыханий. ⠀ ⭐️Поза кошки. Переместитесь на четвереньки. Поставьте запястья под плечами, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею. На вдохе прогнитесь в спине, посмотрите в потолок. Сделайте около 5-ти повторений. ⠀ ⭐️Наклон к ногам. Сядьте на ягодицы и выпрямите и соедините вместе ноги. Выпрямите позвоночник вверх. На выдохе сделайте наклон к ногам. Согните ноги, если растяжки не хватает. Старайтесь положить живот на бёдра, а не голову на ноги. Задержитесь здесь на 7 дыхательных циклов. ⠀ ⭐️Боковое скручивание на спине. Лягте на спину. Вытяните левую руку в сторону и поверните голову, чтобы смотреть на левую ладонь. Опустите колени вправо и позвольте правой руке опуститься на левое колено. Сделайте несколько циклов дыхания и повторите на другую сторону. ⠀ ⭐️Поза царя рыб. Вернитесь в исходное положение на спине. Поместите ладони под ягодицы. Со вдохом поднимите верхню часть туловища и голову вверх от пола. Затем опустите голову на пол. Не допускайте переноса всего веса на голову, чтобы не перегружать шею. Задержитесь в этом положении на 3-6 дыханий. ⠀ ⭐️Поза счастливого ребёнка. Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги в коленях. Поставьте стопы на кровать. Притяните колени к груди и захватите пятки ладонями. Разверните ноги таким образом, чтобы пятки смотрели в потолок, а колени в пол. Расслабьтесь и глубоко дышите. #astrayoga_асана

Намасте друзья Пятница, у многих это конец рабочей недели. Возможно многим необходимо восстановить силы, чтобы провести выходные активными и полными сил. Для этого я приготовила комплекс, который лучше выполнить перед сном. Все реквизиты можно заменить: кирпичи на книги, одеяло на полотенце, болстер на подушку от дивана или на обычную подушку. 1⃣Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз). ⏺️Соедините большие пальцы ног вместе. Равномерно разведите колени в стороны от корпуса. ⏺️Подайте корпус назад и сядьте на пятки. ⏺️Ладонями идите вперёд, вытяните весь позвоночник. ⏺️Прижимая ладони в пол прогнитесь в грудном отделе, втягивая лопатки внутрь. Затем опустите корпус и лоб на коврик. Оставайтесь в позе пару циклов дыхания. 2⃣Адхо Мукха Сукхасана (благоприятная поза) ⏺️Возьмите одно одеяло (полотенце) под таз, кирпич (книги, какая-то высокая опора). ⏺️Сядьте на одеяло (полотенце) и перекрестите ноги, согнув правую и опустив под неё левую. ⏺️Придвиньте к себе кирпич (книги). ⏺️Вытяните живот, грудную клетку в потолок и на выдохе наклоните корпус вперед. Опустите лоб на опору. Согните руки в локтях. ⏺️Полностью расслабьте мышцы лица и шеи. Оставайтесь спокойным внутри. ⏺️Затем поднимите корпус  и поменяйте перекрест ног и выполните асану снова. 3⃣Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз). ⏺️Соедините большие пальцы ног вместе. Равномерно разведите колени в стороны от корпуса. ⏺️Сделайте опору под живот и грудную клетку в виде вертикального болстера (подушки от дивана). ⏺️Сложите руки, захватив локти, и опустите лоб на предплечья. Если плечи жесткие, то добавьте одеяло (полотенце) под предплечья. Другое одеяло (полотенце) можно поместить под ягодицы, если они не касаются пяток. Задержитесь в этом положении пару циклов дыхания.

Намасте друзья Этот комплекс представляет серию базовых асан йоги, который поможет вам оставаться здоровым и энергичным в течение всего дня. Будьте осторожны при выполнении перевернутых поз. Позу 13 выполняйте только тогда, когда она является частью вашей практики. Если нет, то на первых парах выполняйте её только под присмотром преподавателя. Позы 17 и 18 не выполняйте если есть проблемы с шейным отделом позвоночника, если у вас головная боль, мигрень, менструация. Это касается и позы 13. Замените другими более простыми перевернутыми асанами. Например Випарита Карани (см. в ленте) и Сету Бандха Сарвангасана. 1⃣Тадасана ⏺️Встаньте на центр ковра. ⏺️Приподнимите пальцы ног и расположите стопы так, чтобы внешние края были параллельны друг другу: большие пальцы соприкасаются, пятки слегка разведены. ⏺️Почувствуйте, как вся поверхность стопы, как правой, так и левой, плотно прижата к полу. ⏺️Подтяните коленные чашечки вверх, поверните внутрь переднюю часть бедер и подтяните ягодицы. Ощутите, как ноги включились в работу. ⏺️Слегка втяните живот и направьте копчик под себя. ⏺️Вытяните позвоночник вверх. ⏺️Плечи отведите назад и вниз. ⏺️Протяните руки вдоль боков, ладони обращены к бокам, а пальцы указывают на пол. ⏺️Вытяните шею вверх, не напрягайте ее. ⏺️Смотрите прямо вперед. ⏺️Сохраняйте положение некоторое время, дышите ровно.⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

#йога #чакры #чакрасадхана #комплексйоги #йогакомплекс

"Ну вот когда я буду готова, тогда на йогу пойду". . Серьезно? Вы ещё ищите оправдания что бы не заниматься? Может гибкости не хватает? Или силы? А может не хватает крутых легинсов? . Сегодня я научу вас что делать: . Ищите место в квартире, примерно 60×170 см (что бы лечь можно было). Занимаетесь. Все. . . . Если вы не будете без подготовки вставать на голову или пытаться силой запихнуть ногу в лотос, то травмы маловероятны. . Время для йоги нужно примерно.... Ну 5-10 минут у вас есть? Для начала этого хватит. . С чего начать? Тут очень хорошие упражнения уже есть: #yuliaashtanga_йтспина #yuliaashtanga_йтшея #yuliaashtanga_йтженская . Готовлю ещё мини комплексы. . Если вы хотите, что бы я проверяла правильность выполнения, то смело публикуйте на своей странице, отмечайте меня и я приду к вам! . ❓Какие ещё остались оправдания, что бы не заниматься? . #yuliaashtanga_yoga

Вредные советы йогам)))) ⠀ За моей спиной уже 18 лет йоги...☀️ Это интересный и трансформирующий путь. ⠀ Часто, вспоминаю себя начинающей йогиней. Огонь в глазах, внутренние установки на результат))) и много всякого смешного фанатизма... ⠀ Спасибо йога! За то, что ты постепенно настроила мой ум в ладу с сердцем, да и продолжаешь настраивать!!! Наткнулась в интернете на смешные вредные советы йогам))) Улыбнуло... Пишу их для вас)))Праздничные выходные всё же. ⠀ Надушиться перед йогой посильней не забывай, потому что йога диву знать должны издалека. ⠀ На шавасану остаться ты не должен! Так и знай, Что она для тех даётся, кому дома негде спать. ⠀ Если в жизни кроме йоги интересы есть у вас, то скажу одно вам точно - вы не настоящий йог. ⠀ Всех своих зови на йогу! Папу, бабушку, друзей. Чтобы было наконец-то вам о чем поговорить. ⠀ В 5 утра пой мантры громко, Чтоб соседей просветлить. Бескорыстное служенье Карму выбелит твою. ⠀ Расскажи всем мясоедам, что их тело смрад и тлен. Пусть проникнутся любовью к свету истины твоей. (Взято из интернета) ⠀ Улыбок вам и теплых душевных вечеров в кругу родных и любимых! #rada_yoga #йогатур #йогавешняки #йогадляначинающих #комплексйоги #комплексйога #йогакомплекс #рада_жизнь #раскрытиечакр #славянскаяйога #наcталавеcна

Поговорим о напряжении шеи и области плеч‍♀️#делодлятела_разминка Мышцы соответствуют ментальной энергии, и очень часто энергия "застревает" в области плеч, так как здесь заключены многие из тех желаний, которые мы сдерживаем. ⠀ Эта область отражает наши чувства и творческую сторону нашей жизни. ⠀ Многие ли из нас делают в жизни то, что хотят? Действительно ли свободно мы выражаем свою любовь и заботу? Боимся ли мы быть собой, действовать свободно, делать то, что мы хотим? ⠀ Часто, сдерживая себя, мы возлагаем на наши плечи еще большее внутренне напряжение, которое проявляется в чувстве вины и страха. ⠀ Подумайте об этом! ⠀ А пока предлагаем вам небольшую разминку для области шеи и плеч! ⠀ А у вас в теле где напряжение? давайте обсудим! ⠀ #йогадляначинающих #разминкашеи #разминкаплечей #йогадляшеи #йогавидео #йогавидеоуроки #практикайоги #комплексйоги #йогауроки #видеоуроки #разминка

Завтра начинает работу группа "йога по утрам" :) в 7 утра жду в клубе "Легат" Обнинск, Ленина 207 записывайтесь по тел. 910-911-94-94 @letsmakeyoga Единственное, чему нужно научиться, – это наблюдение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты. Продолжай наблюдать, во всём, везде. Пусть всё становится возможностью наблюдать. Вдыхай запах, ощущай прикосновение, чувствуй порыв ветра и солнечные лучи. Смотри на Свет, стань безмолвным водоёмом наблюдательности, и Свет будет отражаться в тебе в безмерной красоте

КОМПЛЕКС ДЛЯ ШЕИ И ПЛЕЧЕЙ В последнее время чувствую сильное напряжение в плечах. То ли это так проявляется ответственность за нового человека, то ли ещё сказываются последствия родов, то ли ночной сон в определенном положении даёт о себе знать, плюс ГВ. Поэтому много упражнений на шею, плечи и грудной отдел. Если у вас чувствуется подобное из-за работы, ведёте сидячий образ жизни, долго а дороге или вы новоиспеченная мама, рекомендую этот комплекс #йога #йогакаждыйдень #сианайога #йогаблог #йогаблогер #йогакиев #киев #киевйога #вдохновениейогой #спорт #yoga #yogagirl #yogakiev #yogablog #yogaeverydamnday #yogainspiration #yogapractice #йогадляначинающих #йогадляпохудения #sianayoga #йогадляплечей #комплексйоги #йогадляшеи #послеродовоевосстановление #восстановлениепослеродов