Список из самых популярных хештегов по теме #АСАНЫ

Растяжка задней поверхности бедра ‍♀️ ⠀ Для стройных и красивых ног ⠀ Ах, эта прелесть стройных женских ножек! Во все века прельщала взор мужчин. Волненье будоражила до дрожи, И взыгрывал в крови адреналин. Художники , заворожив мольберты, Писали очертанья женских ног. Их воспевали страстные поэты, В красе изящной вдохновенных строк. Их легкое и плавное движенье Под звонкий цокот тонких каблуков. Волнуют и пленят воображенье, И теплятся восторги вновь и вновь. В них линий грациозных совершенство, И контуров изящных озорство. Их чутко осязать — одно блаженство, И страсти неуемной колдовство! Как можно устоять при виде ножек? Безумно притягателен их вид. Изгибы очертаний, бархат кожи, Все в них и обольщает и манит! ⠀ ‍♀️‍♀️‍♀️ ⠀ #йогапросто #йогадом #йогапрактика #йога #йогадляначинающих #йогадлявсех #yogagirl #yogapants #йогадлялица #йогатерапия #йогаонлайн #йогавидео #йогадляног #йогадляспины #йогадляженщин #йогаутром #асаны #машкинайога #yogalife #yogafit #yogastudent

Продолжаю работать со стойкой на руках - о том, чтобы сделать силовой выход в неё пока речь не идёт, но вот пара вариантов подготовки. На видео кажется - всё просто, но это только кажется укрепляем спину, кор и руки, и растягиваем заднюю поверхность ног перед #адхомукхаврикшасана . . . #бакасана #йога #хатхайога #асаны #йогаволгоград #стойканаруках #уттанасана #наклон #йогабаланс #балансынаруках #йогамосква #adhomukhavrksasana #bakasana #позажуравля #handstand #yogabalance #yogaeveryday #йогакаждыйдень

У этой асаны есть разные вариации выполнения, с облегчениями и усложнениями. Мы рассмотрим классический вариант, доступный любому новичку. ☝Поза лука Осваивать Позу лука можно даже самым начинающим практикам, постепенно входя в неё глубже, оставаясь в ней дольше и получая больше пользы. Поза лука: техника выполнения Для начала нужно лечь на живот, руки вдоль туловища; Затем согнуть ноги в коленях, пятками вверх; Захватить ладонями одноимённые голеностопные суставы с внутренней или внешней стороны; Корпус поднимается за счёт силового выпрямления ног, стараясь удалить стопы от ягодиц; Дыхание не задерживаем, дышим в обычном режиме; Плечи отводим назад, раскрываем грудную клетку, вытягиваем позвоночник и шею. Мышцы рук и спины должны быть расслаблены, напряжены только мышцы ног. Как дуга боевого лука натягивает тетиву, так и отводя ноги назад, максимально вытягиваются руки; В конечном положении стараемся свести вместе колени и голени. Следует оставаться в асане до одной минуты, затем с выдохом опуститься на живот, вытянуть тело и дать расслабиться мышцам. Успокоить дыхание и повторить упражнение ещё 3-5 раз, по желанию и по возможностям организма. После выполнения такого глубокого прогиба обязательно нужна компенсация в виде наклона. Хорошо после Позы лука выполнить Баласану (Позу ребёнка), дав мышцам спины расслабиться и отдохнуть. Нужно обратить внимание на поясницу — если она устаёт от асаны, значит мы напрягаем её в конечном положении и излишне заламываем. Нужно постараться её расслабить и по возможности убрать залом. Поза лука: польза Поза боевого лука укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает плечевые суставы, делает позвоночник гибким и ровным, устраняет зажатость, избавляет от привычки сутулиться, улучшает осанку и кровоток во всём теле, возвращает молодость всему организму. Рекомендуется при смещении позвонков и шейного спондилита, хотя и очень аккуратно. Продолжение в комментариях

Привет друзья! Давно мы не говорили про йогу ‍♀️ Предлагаю сегодня развенчать несколько мифов: ⠀ 1️⃣ «Все йоги такие гибкие как гимнасты» ⠀ Нет! Начнем с того, что в гимнастику отбирают детей с детства и в начале смотрят на их физические возможности. Вспомним прекрасную Алину Кабаеву, способности которой заметила тренер в 4 года, когда Алина по особому выгибала пальцы рук и кисти. ⠀ Так вот к обычным людям, которые начали заниматься йогой, гибкость и растяжка приходят постепенно. Как говорится: «Практикуй и всё придет!». Лично ко мне еще пришло не всё ⠀ 2️⃣ «Все йоги худые». ⠀ Ну мой собственный пример доказывает, что можно иметь лишний вес и при этом тренироваться. И в целом очень много известных йогов с очень сильным лишним весом, но это им не мешает – было бы желание ⠀ 3️⃣ «Все йоги не от мира сего» ⠀ Ребят, йога – не религия и не шаманский обряд. Йога – это комплекс упражнений для укрепления тела, выработки правильного дыхания, формирования баланса, силы и пластичности. ⠀ Да, многие йоги практикуют мантры. Но по сути своей это тоже, что разговор с самим собой, когда ты настраиваешь себя на счастье, любовь, удачу, гармонию и тд. ⠀ Например, на меня не работают мантры, я их просто не понимаю. Музыка приятная, но мне важно смысловое составляющее. Поэтому я проговариваю установки (аффермации). Про них уже писала несколько раз, если нужно – пишите в комментариях могу повторить ⠀ ⠀ Интересен вам такой формат? Есть у вас еще какие-нибудь убеждения про йогу, про которые хотели бы узнать больше?

ПОЗА ДЕРЕВА(ВРИКШАСАНА) #йога_балашова ⠀ Лайк❤️ и сохрани себе, листай карусель -там видео ☝️по отстройке этой асаны ⠀ ✅Как выполнять ⠀ Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая; ⠀ Согните правое колено и подтяните его к себе; ⠀ Отведите колено правой ноги в сторону; ⠀ Поставьте правую ступню с внутренной поверхности левого бедра, как можно ближе к паху ⠀ Поймайте баланс и соедините ладони перед грудью; ⠀ Зацепитесь взглядом за невидимую точку на полу; ⠀ И, если это получается, поднимите прямые руки вверх, сложенные в ладонях; ⠀ Задержитесь в этом положении 30 секунд и вернитесь в положение стоя на двух ногах с прямой спиной; ⠀ Проделайте все тоже самое с другой ноги ⠀ Если тяжело удерживать баланс, можно держаться за стену. ⠀ ✅Польза: ⠀ Растягивает и укрепляет мышцы ног; ⠀ Учит сохранять сохранять равновесие; ⠀ Помогает сохранять душевное равновесие; ⠀ ⛔️ Противопоказания: ⠀ ❌ Головная боль; ❌ Высокое или низкое кровяное давление ⠀ ☝️ Как вы думаете, за счёт чего Поза Дерева помогает обрести душевное равновесие?

Всем привет Как и обещала, сегодня расскажу вам, как работать непосредственно с мышцами тазового дна. Также, не забывайте, что в своем профиле @ginekolog_marinakruglova я регулярно даю примеры практик и много полезной информации! Так что присоединяйтесь‍♀ ⠀ Итак: 1⃣Для начала убедитесь, что вы работаете именно с мышцами промежности, не вовлекая в процесс мышцы брюшного пресса и ягодиц, это важно. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч. Положите одну руку на живот, другую на ягодицы и попробуйте глубоко втянуть мышцы промежности. 2⃣Теперь попробуйте «тренировать» мышцы тазового дна в асанах, например, в положении «полумоста» - лежа на спине с согнутыми ногами, в этом положении с выдохом глубоко втягивайте мышцы промежности и поднимайте таз (не высоко от пола), со вдохом расслабляйтесь и опускайте таз на коврик. Можно повторить до 20 раз! ⠀ ✔Такие же напряжения и расслабления, связанные с дыханием можно повторить в Саламба Cарвангасане с опорой на стену. Это очень эффективно, т.к. “подвешивающий” связочный аппарат органов малого таза расслаблен и нет гравитационного давления на тазовое дно. ⠀ ✔А еще очень важно поддерживать здоровое состояние поясничного отдела позвоночника, так как именно из этой области происходит иннервация всех структур тазового дна. Для работы с позвоночником существует много лечебных комплексов, например, скрутки в положении лежа, различные движения в положении «кошки». Много интересных вопросов остается еще не охваченными. Так как тема здоровья тазового дна волнует многих. Например, пациенты часто спрашивают - как улучшить качество интимной жизни и можно ли использовать «нефритовые яйца» или другие предметы для тренировки. ⠀ ⚡Об этом и других интересных и полезных моментах я подробно рассказываю на своем онлайн курсе «Интимная реабилитация методами йоги», который стартует уже 15 апреля Присоединяйтесь! Информация в моем профиле ginekolog_marinakruglova и на сайте www.yogamethod.ru

Онлайн марафон ProShpagat ⠀ Сегодня последний день скидки на участие в 21 дневном марафоне с ежедневными заданиями на растяжку ног ⠀ До конца дня, цена остаётся 1500р ❗️ С завтрашнего поднимется до 2500р. Успевай принимать участие и узнать самые эффективные упражнения для Себя! #хочушпагат ⠀ В марафоне Вас ждут ежедневные блоки упражнений на разогрев и растяжку продольного и поперечного шпагата прямые эфиры с онлайн тренировкой и индивидуальные разборы всего непонятного ⠀ А пока ловите комплекс на коррекцию осанки, растяжки плечевого пояса и поясницы, раскрытия грудного отдела и конечно растяжки самых проблемных мест на ногах: под коленом, задняя поверхность бедра, икры. ⠀ #растяжка #тренер #упражнения #шпагат #осанка #позвоночник #здороваяспина #фитнес #спорт #йога #асаны #асаныйоги #студиярастяжки #гибкоетело #тренермосква #персональныйтренер

Ежедневная разминка ⠀ А как ты начинаешь своё утро❓ ⠀ Делаешь разминку❓ ⠀ Я каждое утро начинаю с этой разминки. Даже если не успеваю сделать йоговскую практику, после этой 5 минутной разминки плюс 6 кругов «Приветствия солнцу» - на весь день заряд энергии ‍♀️ и позитива . ⠀ 1. 4 глубоких вдоха. 2. Повороты и наклоны головы делаются медленно, без резких движений, растягивая мышцы шеи. 3. В наклонах я задерживаюсь на 15-20 сек. ⠀ Эта разминка отлично подходит от болей в шейно-воротниковой зоне и от головных болей. ⠀ Зачастую головная боль связана с зажимами и блоками именно в шейном отделе. Благодаря этой практики идёт отличная проработка. Буквально через 5 минут почувствуешь облегчение и забудешь про болевые ощущения. ⠀ Хорошего дня и отличного настроения ♥️ ⠀ #йогадляначинающих #йогадома #мояйога #машкинайога #домашняяйога #йогадляспины #йогадляшеи #йогаразминка #йогадлявсех #разминка #утренняяйога #йогадлялица #йогапрактика #асаны #йогаасаны #йога #йогакаждыйдень #скороновыйгод #нeлюблюметель #подготовкакновомугоду #какойпрекрасный_день #быстронаступитнг

Джану Ширшасана (наклон к ноге в положении сидя). ⠀ Эта асана способствует вытяжению жизненного нерва, помогает справиться с проблемами пищеварения, а также убирает лишний жир с живота и бедер. Отлично растягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и подколенные мышцы. ⠀ У этой позы есть выраженный эффект на ум: она помогает преобразовать негативность в позитив. Попробуйте выполнить эту асану в следующий раз, когда отрицательные эмоции захватят вас – и почувствуете сами. ⠀ Выполнение: вытяните ноги перед собой, затем согните левую ногу в колене, так, чтобы она продолжала лежать на полу. Стопа левой ноги упирается в бедро правой, носок правой ноги натянут на себя. В этом положении начинайте наклоняться к правой ноге так, чтобы сначала на ногу лег живот, затем грудь и в самом конце – голова. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов, а затем поменяйте ноги. ⠀ #джануширшасана #йога #мояйога #машкинайога #йогадома #йогадлявсех #йогадляначинающих #комплексыупражнений #асанывйоге #йогадляспины #йогадляпохудения #йогакаждыйдень #йогатерапия #йогадляпозвоночника #асаныйоги #асаны #13донгдней #скороновыйгод