Список из самых популярных хештегов по теме #КРОССФИТДЕВУШКИ

Пришло время видимо знакомить вас с базовыми движениями в  кроссфит. Основа основ всех видов спорта, всех тренажерных и фитнес залов ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Не буду много говорить о том, как вытекают мои глаза, когда новички приходят в зал и совершенно не умеют приседать. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Сразу к делу: 1. Правильная постановка стоп - чуть шире плеч, носки развернуты чуть наружу. 2. Спина прямая. У поясницы нормальный прогиб, излишний изгиб, если он есть, убрать. Напрягите пресс. 3. Первое движение - таз отводим назад. ⬅️ Сзади невидимая стена и пытаемся ее достать ягодицами. Переливая вес на пятки, но не отрываем носки от пола. 4. С этого положения "таз назад" садимся вниз⬇️ и разводим активно колени наружу, колени смотрят в сторону наших развернутых носков. 5. При движении вниз, держим спину прямо и лопатки сводим вместе. Чтоб грудь не заваливалась, поднимем руки вверх, 45% и смотрим в потолок. 6. Стараемся медленно садится как можно ниже, правильные приседания - это когда тазобедренная складка ниже коленного сустава. (низкий сед) 7. В нижней точке не позволяйте пояснице закруглятся. И медленно встаем. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ни в коем случае: ❌ не садимся на носки, отрывая пятки от пола. ❌ не сводим колени вовнутрь ❌ не сутулим спину и не опускаем плечи ❌ не скругляем поясницу (У меня сложности с демонстрацией неправильно) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приседания с резинкой - хороший способ тренировать приседания перед тем, как приступить весам. Надеваем под коленки самую слабенькую резинку для начала и садимся медленно, чувствуем ягодицы и активируем отводящие мышцы бедра. Отводим колени наружу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Для мобилизации плечевого пояса, садимся с резинкой над головой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❌ Не добившись идеальных приседаний, не приступайте к приседаниям со штангой!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ PS: видео поможет визуализировать основные правила! Приседайте медленно по 10 раз × 5 подходов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #nearina_crossfit

Некоторые упражнения на растяжку можно делать самому после тренировки ➡️ @studio.monkey ⬅️ Уже давно была подписана на эту студию, нравится как они ведут аккаунт и можно подсмотреть упражнения на растяжку. Они были только в Благовещенске, и очень рада!!! чтоо они открылись и в Хабаровске. Подобных школ шпагата, студий растяжки я не встречала....поэтому незадумываясь согласилась к ним прийти Лайкайте видосик❤ Вчера два часа его делала

Сегодня у меня предстоит, целый день соревнований..☝ ⠀ 5- комплексов! ⠀ Будем бороться..‍♀️ ⠀ ⠀ ⠀ #кубокПфо #кроссфитдевушки #crossfitgirls #angelinacrossfit #кроссфиттольятти #BlackRhinotlt

#CrossfitTirus Привет..☺️‍♀️ ⠀ Мы на месте.. #BlackRhinoTeam - готовы соревноваться в командом турнире... уже в это воскресенье!!! Ждем! Всем кроссфита.. ⠀ ⠀ #SnowDropChallenge2019 #crossfitmoscow #tiruscrossfit #кроссфитдевушки #кроссфитатлеты #blackrhinotlt

❤️➡️Всех с началом нового месяца, новой недели..☀️⠀ ⠀ ⠀ #кроссфитдевушки ❤️ #кроссфиттольятти ❤️ #работайнадсобой ❤️ #crossfitgirl ❤️ #womenssportlife ❤️ #womenscrossfit ❤️

Теперь расскажу всю правду про БЦА. BCAA это аминокислоты из которых состоят все белковые ткани организма. Аминокислот всего 20 , но в наших мышцах больше всего именно бца (связка трех незаменимых аминокислот лейцин, изолейцин, валин). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Основное преимущество употребления BCAA в составе спортивного питания - это быстрая скорость усвоения, нежели съесть стейк и два часа его переваривать. Принимая бца, спортсмен быстрее восстанавливается, на тренировке имеет больше энергии. Думать, что у тебя сразу вырастет мышца не стоит. но если сочетать с правильным питанием, процесс пойдет быстрее. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Наиболее выгодна в финансовом плане порошковая форма. Таблетки и капсулы - это тоже порошок, но прессованный или в желатиновой оболочке, стоят дороже, зато удобно принимать в дороге. Жидкая форма - это те же бца, только с добавлением быстрых углеводов и сахара для вкуса. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Видели? на упаковке производитель пишет цифры 2:1:1 - это соотношение трех аминокислот: 2 лейцин: 1 изолейцин: 1 валин. Считается, что самая классическая формула 2:1:1 , есть еще 4:1:1 и 8:1:1 они как правило дороже, но не факт, что эффективнее. (М- маркетинг) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Принимать до тренировки, можно вовремя или сразу после, не доходя до душа. Если планируйте пить еще и протеин, то пейте не раньше, чем за 10мин после бца. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Кто- то боготворит BCAA, а кто-то называет обманом века. Истина где-то посередине. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Какие бца принимаете? ⠀⠀⠀⠀ 1. порошок ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. таблетки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. капсулы?

- ⠀ ⠀ #кроссфитдевушки #кардиосуббота #rxнаколенники #rxrussia #crossfitrussia #crossfitgirls #crossfitwomen #cardiocrossfit #кроссфиттольятти #blackrhinotlt #девушкикроссфит #AngelinaCrossfit #спорттольятти #workoutmotivation @blackrhino_tlt

А вот и 2 силовых кольца подъехали... Набираю обороты в количестве, и конечно в качестве!☝ ⠀ ⠀ Всем продуктивных тренировок!❤️ ⠀ ⠀ #выходынакольцах #кроссфиттольятти #crossfitgirls #girlscrossfit #crossfitgimnastics #angelinacrossfit #кроссфитгимнастика #спорттольятти #blackrhinotlt #блацкрино #crossfitonelife #muscleupgirl #workout #кроссфитдевушки ✨

В процессе...‍♀️ ⠀ Photo: @pdsharapov ⠀ ⠀ Толкаю как можно быстрее, чтобы оставить максимальное время для наслаждения на бёрпи - @tatianagrink ⠀ ⠀ ⠀ один из жарких комплексов ... ⠀ ⠀ #snowdropchallenge2019 ⠀ ⠀ #Roguecrossfit #crossfitrogue #roguerussia #blackrhinotlt #blackrhinoteam #crossfitgirls #девушкикроссфит #кроссфитдевушки #кроссфитмосква #cleanandjerks #толчокштанги