Список из самых популярных хештегов по теме #МЫШЦЫРФ

#Tessitos#Tattoo#bng#blackandgrey #biomechanical #spb#realistic#pushkin#tsarskoeselo#kolpino#татуировка#мышцырф#рукав

Моя форма на турнире «Д’Атлетик» Я стал абсолютным чемпионом в категории классический бодибилдинг!!! Прошедший сезон стал для меня удачным - это факт! Но победы пришли не сразу! Только с четвёртого раза мне удалось завоевать первый трофей! Выход есть всегда !!! Продолжай работать на собой!!! #бодибилдинг #класическийбодибилдинг #датлетик #фитнес #фитнесклуб #фитнестренер #тренер #тренерпофитнесу #тренерспб #тренерпитер #сушка #диета #пп#зож#мышцырф #программатренировок #программапитания #вакум #ifbb #bodybuilder #alexfitness

Наверное, все знают, что сейчас я активно занимаюсь в зале. А кто не знает, знайте В целях — выступления и крутая форма ⠀ Парни выкладывают идеальные фото с рельефным прессом и мощными бицепсами, и это вовсе не мейнстрим, а настоящие подвиги. Потому что потягивать коктейльчики в баре легко, а втягиваться в процесс тренировок сложно. Болят мышцы, болят мышцы и ещё раз мышцы. Я уже говорил о боли в мышцах? Напомните как-нибудь рассказать. ⠀ И пусть моя форма сейчас не такая идеальная, как хотелось бы. Но у меня есть главное — цель. Я сделал вызов самому себе. Обстоятельства, нехватка времени или средств мешают в достижениях целей только лентяю. Лентяй ли я? Смотрите в следующих сериях #трансформация #жирок #мышцырф #sportlife #sports #fitnessmotivation #fitnesslife #vita22 #vita_sport22 #вызов

Доброе утро ❤️ Посвящаю пост гликогену ГЛИКОГЕН – это сложный углевод, который образуется благодаря соединению между собой молекул глюкозы. Является одним из депо энергии ( второе – жировое депо, оно неограниченно в обьеме и туда попадает все углеводы, которые в излишке!) и храниться в: ⠀ Печени ( 5-6% массы печени) поддерживает уровень глюкозы в крови Мышцах ( до 1% мышечной массы) резерв энергии клетках мозга, белых кровяных клетках ⠀ ♻️Механизм образования: 1. Сразу после еды: при употреблении углеводной пищи уровень Сахара в крови возрастает в ответ на это синтезируется Инсулин, который является транспортировщиком отправляет глюкозу в кровь синтезируется гликоген отправляется в мышцы и печень ⠀ 2. После интенсивной физической нагрузки, либо после длительного чувства голода: стимулируется гликогенез ( синтез гликогена ) ⠀ ✅ Гликоген мышц начинает расходоваться во время физических нагрузках, в ответ на повышение уровня Адреналина. Чем больше мышц, тем больше гликогена, а значит продолжительность тренировки для похудения должна быть больше. НО гликоген важен, что бы сделать нашу тренировку более продолжительной и высокоэффективной! ⠀⠀ ✅ Гликоген тянет на себя воду (на 1 г гликогена - 2-4 г воды ), а значит мышцы будут выглядеть более объёмными. (Думаю все замечали, что после тренировки и приёма пищи мышцы прям набухают, становятся объемными.) ⠀ Ну и в заключённии скажу, что пополнение запасов гликогена происходит во время длительного периода, а не только после тренировки. И только за счёт Углеводов ! Именно поэтому важно, чтобы в рационе были Все нутриенты ! ‼️И напомню в 100 раз, сначала расходуется именно гликоген, а только потом в ход идёт жировое депо. Поэтому сначала силовая тренировка, а только потом кардио #margo__fit_информация ⠀ Остались вопросы?! Жду в комментариях ⠀ Всем эффективных тренировок ️‍♀️ и отличных выходных ⠀#margo__fit_информация

Вот такой вот у меня получился Cheatmeal. ⠀ Делюсь с вами мощными и сочными сэндвичами, а также своим любимым напитком Dr.Pepper’ом. ⠀ Что входит в сэндвич: Хлеб «Harry’s» Сосиски «Вязанка» Сыр сливочный «Hochland» Огурец + помидор + салат Кетчуп + майонез ⠀ Калорийность неизвестна.

Возвращаемся к разбору причин, по которым не растут мышцы⤵️ ⠀ Причина №5: Вы слишком часто выпиваете. ⠀ Все мы любим выпить, особенно холодного пива, особенно летом, возможно даже каждый вечер Но если злоупотреблять алкоголем то это ни к чему хорошему не приведёт и вполне будет тормозить рост мышц. ⠀ Влияние алкоголя на рост мышц: Затруднение синтеза белков, без которых быстрый и качественный рост мышечной массы невозможен ⠀ Замедление восстановления и процесса выздоровления после травм. ⠀ Снижение уровня гормона роста (тестостерона). ⠀ Острая миопатия (атрофия мышц и мышечная слабость) потеря силовых обеспечена. ⠀ Нулевой эффект от приема спортпита, вы можете удвоить порцию протеина и BCAA, но не получить толка. ⠀ ‍♂️ После выпитого алкоголя не желательно возвращаться к тренировкам 2-3 дня и лучше в эти дни есть больше клетчатки и пить много воды!

Ещё ведь совсем недавно были жаркие летние дни. Теперь будем греться теплом воспоминай о них и ждать следующие #степанпереверзев #пляж #отдых #спортивные #бодибилдинг #спортивноетело #фитнес #тренажерныйзал #зож #мотивация #мышцы #мышцырф #stepanpereverzev #beach #gym #gymstyle

Привет ❤️ В Киеве наконец-то снег На дорогах конечно ужас, но красиво то как Небольшая, но очень ценная информация для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, но результата не видит Основные ошибки – это дефицит двух самых важных компонентов ! 1️⃣Дефицит питания❗️Если вы употребляете недостаточное количество нутриентов ( в часности для силовых тренировок самые необходимые – это Белок и Углеводы (сложные)) ваши мышцы не будут гипертрофироваться ( рости/ увеличиваться в размерах) Кстати, мне в последнее время часто пишут, что я начала больше кушать А ещё я убрала кардио ( зимой особо не погуляешь и дневная активность прилично снижается, поэтому иногда все таки делаю) И только сейчас я вижу, что мышцы растут и не горят ! 2️⃣ Дефицит необходимых гормонов❗️Можно бесконечно тренироваться в зале и ходить от одного тренажера к другому, не видя результата. Важны именно ТЯЖЕЛЫЕ силовые тренировки ! Они являются стрессовыми для нашего организма, тем самым будут стимулировать выработку анаболических гормонов (тестостерон, адреналин, инсулин ) Популярная фраза среди мужчин «хочешь бицепс, качай ноги». Все просто: чем больше мышечная группа, тем сильнее она вызовет стресс в организме и тем больше выработается гормонов в кровь, тем лучше будут процессы анаболизма. Каждый подход ( кроме разогревочного ) должен заканчиваться 2-3 повторениями через «не могу». Я считаю, что эффективная тренировка в том случаи, когда она вызывает у тебя положительные эмоции и приятную(!) усталость в мышцах. Вот такие два вывода я для себя сделала, после того как вечным похудением сожгла все мышцы и пришлось начинать процесс сначала ‍♀️ надеюсь было полезно #margo__fit_информация Кстати, я поставила перед собой основную цель на следующий год - научится АНАЛИЗИРОВАТЬ. Это относится как к тренировкам, так и просто в жизни

Привет ❤️ Оказывается я до сих пор про это не рассказывала Скорее читаем супер полезный пост про ВИДЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН и не забываем про обратную связь ( чтобы я могла анализировать, какие темы для вас более интересны ☺️❣️ ) Итак, различают: ⠀ ⠀ ⠀ ✅ Белые мышечные волокна ( гликолитические) они характеризуются: - быстрыми сокращениями - Высокая ( взрывная) сила - Быстрая утомляемость - Быстро гипертрофироваться ( увеличиваются в размерах) - Тренировки - тяжёлые( вес отягощения 70-80% от макс.), с малым количеством повторений 5-8 - Соответственно упражнения - базовые ( многосуставные ) - Важны для бодибилдеров, спринтеров, паурлифтером и тд ⠀ ⠀ ⠀ ✅ Красные мышечные волокна - медленные сокращения - Небольшая сила - Низкая ( длительная ) утомляемость - Слабая способность к гипертрофии - Тренировки- продолжительные, легкие, многоповторка на 20-25 повторений - Упражнения на выносливость ( бег, ходьба ) изолирующие, и работа в статодинамике! ( та же планка) ⠀ ❗️Важно ❗️соотношение красных и белых мышечных волокон зависит от генетики, группы мышечных волокон и привычного воздействия на них. У профессиональных спортсменов- спринтеров, или бодибилдеров преобладают белые мышечные волокна. Что касательно групп мышц ( приблизительные данные) : - Мышцы спины, ягодиц и дельты имеют соотношение 50% на 50%. Поэтому я всегда стараюсь комбинировать как базовые тяжёлые упражнения, так и изолирующий на многоповторку в конце тренировки. - Икроножные мышцы на 70%-80% состоят из красных ( медленных ) волокон, поэтому необходимо сделать акцент на многоповторных упражнениях. - Трицепс и грудные на 65% состоят из белых ( быстрых) волокон. Для подработке отдавайте предпочтения тяжёлый 6-8 повторениям. Надеюсь, кто-то пересмотрит свои тренировки и теперь результат точно не заставит вас ждать #margo__fit_информация