Список из самых популярных хештегов по теме #ОСОЗНАННОЕДВИЖЕНИЕ

Упражнение для работы с диафрагмой. Ссылка на полное видео: https://youtu.be/zJKaOZiz-_E ☘️Зная положение диафрагмы, мы можем воздействовать на нее через все структуры, с которыми она связана. Сверху- через движение рёбер и дыхание, и совместно дыхание с движением. Любые упражнения на мобилизацию рёбер помогут освободить мышцы выдоха, сделают их более эластичными и позволят расслабиться. Снизу мы можем воздействовать через движение таза. Упражнение "из стороны в сторону", помогает поясничной мышцы расслабиться, фасциально диафрагма вплетается в эту мышцу. Улучшение работы мышц живота приведет к улучшению выдоха и расслаблению. ☘️Джозеф Пилатес говорил о дыхание, как об очищающем душе. Выдох помогает избавиться от застойных явлений в лёгких, поэтому выдыхайте, вдох произойдет непроизвольно. Упражнения. ☑️1. Тест. Сидя. Делаем вдох и замеряем длину выдоха. На выдохе произносим звук "аааааа", с обычной интонацией. Если выдох длиться менее 20 сек, то мышцы выдоха напряженые и вы плохо расслабляетесь. Этот тест можно использовать как упражнение, постепенно увеличивая длину выдоха. После его выполнения вы можете расплакаться и при плаче, особенно если он дойдет до живота произойдет хорошее освобождение диафрагмы. 2. Дыхательная помпа. Ложимся на спину, делаем вдох в живот, живот как шар, задерживаем дыхание, и двигаем этот шар верх в грудную клетку и вниз в живот, туда и обратно, до комфортной задержки. Сделайте так, и востновите дыхание, повторите 4-5 раз. И начните с грудной клетки делайте вдох в грудную клетку, как- будто там шар, и перекатывание его в живот и обратно, несколько раз, на комфортной задержке дыхания. Повторите 4-5 раз. 3. Лёжа на спине, поставьте руки на нижний край рёбер спереди и начните со вдохом следовать за ребрами, задержите ребра в этом положении, и сделайте выдох, деликатно удерживая ребра в положение вдоха, сделайте ещё 2-3 вдоха, удерживая ребра на расширении, с последующим выдохом следуйте за ребрами вниз и вовнутрь, а на вдохе в стороны в вверх. Востновите дыхание и повторите 4-5 раз. 4. Поднятие грудной клетки. Одну руку заложить за голову. На выдохе почувствуйте опору в нижние ребра и дайте голове всплыть. Сделайте 8-10раз.

#МарафонОсознанности2_tr , день 4 ⠀ Занимайтесь физическими практиками ОСОЗНАННО☝. ⠀ Продолжаю Вас мягко подталкивать к НОВЫМ видам деятельности. Чем угодно можно заниматься осознанно. Но некоторые занятия изначально подразумевают большую осознанность: ⠀ ‍♂️Метод Фельденкрайза, "Соматика" Томаса Ханны (это, кстати, то, что я преподаю в @trener_tyadom_club ), пилатес, йога, цигун, тайцзицюань, могут стать для Вас практиками осознанного владения телом. ⠀ ‍♂️Айкидо, контактная импровизация, Аргентинское танго- практики для осознанного телесного контакта. ⠀ ‍♀️Импровизационные танцевальные практики, такие как contemporary, аутентичное движение- для интегрального личностного развития. ⠀ Список не полный: я перечислила то, что пробовала сама или хорошо себе представляю. И, разумеется, процесс и результаты зависят от конкретного преподавателя, группы и ученика. ⠀ Ну что рискнём? Куда пойдём? ⠀ #осознанность #кудабезнеё #осознанноедвижение #свободноедвижение #танго #контактнаяимпровизация #тайцзицюань #айкидо #танцы #контемпорари #новоедвижение

«Движение разума отражается в движении тела, а движение тела - в движении разума. Двигаться значит развивать силу динамического отношения между разумом, телом и жизненной синергией окружения человека» . Дон Стром . Студия Пилатес Plus на Фрунзенской . Комсомольский проспект 28 . Тел для записи на тренировки: . 8(499)392-02-22 . 8(499)392-02-23 . Фото @marianna88

Пост не про #ягодицы или любимый #ягодичныймост и упражнения в нем‍♀️ ⠀ А про то, как я вижу #пилатес и что встречаю в клубах. ⠀ Для меня Пилатес - это #движение, медленное, плавное. Когда ты чувствуешь каждое изменение, когда можешь его отследить и заметить ⠀ Внимание❗️ Это не значит, что такая #тренировка даётся легко. Я бы сказала наоборот!!!! Да и всегда есть, куда усложнять либо над чем работать #нетпределасовершенству ⠀ В последнее время групповые занятия я только заменяю в различных клубах. И везде слышу одно и то же - давайте больше нагрузки, в хорошем темпе Особенно удивляют фразы «девочки просили пожёстче, а то в прошлый раз было легко», когда те же #движения, что на видео, не выполняют нормально. Таз почти на полу, движение ногой прямой ограничено, в колене нога не выпрямляется.... и народ продолжает требовать физуху ‍♀️ ⠀ Это ещё полбеды. Но мне реально обидно, что вот такие занятия называются «Пилатес» и девочки в полной уверенности, что он так и должен выглядеть. Почему не назвать просто фитнес? Нет, ну серьёзно. Может у вас есть названия получше? ⠀ Прошу меня извинить, но немного #накипело Я, конечно, не Пилатес гуру, но склоняюсь к классике‍♀️ Я всегда только за #осознанноедвижение ⠀ #pilates #pilateslovers #fitspiration #homeworkout #glutesworkout #stronger #minskfitness #мысливслух #тренировкадома #тренировканог #тренировкаягодиц #пресс #фитнесжизнь #онлайнтренировки #делаемтело #фитнесдома

. Программа Интенсива интуитивного танца от Анны Пановой @panova_kurs . Это первый модуль тренинга. Длится 2 дня, по 4 часа. . 27 марта, завтра! Есть возможность попасть на ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ, девочки! Стоимость 300 рублей для вас❤️❤️❤️ . Чтобы записаться, перейдите по ссылке в шапке профиля и напишите Анне в вотсап: «мы от мамы на стиле». . Теперь о программе полного 2-дневного тренинга. Вы попадёте в пространство, полное импровизации и свободы. . Для вас: Легкая расслабляющая медитация. Разминка. Работа с телом через осознанное движение. Упражнения на изучение своего тела, телесных зажимов и реакций. Работа с телом, через взаимодействие с другими участницами. Упражнения на осознание – проанализируем, что сейчас происходит в вашей жизни и чего вы хотите на самом деле. Какие шаги сделать, чтобы получить желаемое. Проработка убеждений. Женский интуитивный танец. Обсуждения ваших реакций и мыслей. Обратная связь. . Интенсив точно для вас, если вы: ✔️хотите узнать и полюбить себя; ✔️выйти из творческого кризиса; ✔️пробудить свой творческий потенциал; ✔️начать жить ярче; ✔️найти и научиться проявлять свою уникальность; ✔️научиться легко выражать эмоции; ✔️открыть новый уровень взаимодействия с другими людьми; ✔️разобраться в своей жизни и своих желаниях; ✔️стать более открытой и уверенной; ✔️раскрепостить тело, найти зажимы и слепые зоны; ✔️получить энергетический заряд и пополнить свой ресурс . «2 дня, которые вы сможете посвятить себе. . 8 часов из всей вашей жизни на большее понимания себя. . Приглашаю вас в это путешествие со мнойХотите для начала попробовать? Жду на тестовом занятии уже завтра» Анна Панова @panova_kurs

А это упражнение на какую группу мышц? . В нашем теле есть только одна мышца и она спрятана в 600 кармашков. Если человек сильно натёр, например, пятку левой ноги или ушиб палец, то все тело будет подстраиваться под создавшиеся условия. Все 600 мышц будут регулировать вертикальное положение и перемещение так, чтобы это было максимально комфортно и безопасно для всей структуры. Так работает живая анатомия. Наше левое ухо подстраивается под опору на правую ногу, ухо знает где нога, глаза знают, как сохранить взгляд в параллель горизонту, а уши слышат вокруг того места, куда направлен наш взгляд и наше внимание. Все это происходит на уровне рефлекса, который формируется всю нашу жизнь и продолжает формироваться день за днем, каждый день и даже сейчас. Вы можете влиять на Ваши рефлексы, перезаписывать паттерны на уровне подсознания и расширять границы своих возможностей. Стоит только захотеть, поставить цель и двигаться в нужном Вам направлении. Будьте внимательны к себе, отфильтровывайте правильный для себя двигательный опыт, чтобы все движения Вашего тела приносили только радость, пользу и укрепляли Ваше здоровье и отличное самочувствие! . А мы всегда с радостью будем помогать Вам в этом движении и стремлении! . . #пилатесplus #осознанноедвижение #телоимозгнеразделимы

Пилатес - это система упражнений для тела и разума, тренирующая обе составляющие вашего "я". Пилатес требует постоянного осознания происходящего в вашем теле, постоянного сосредоточения на каждом движении. Это развивает в вас кинестетическое чувство, чувство тела, осознание того, какое место в пространстве занимает каждая часть вашего тела и что она делает. Хотя некоторые движения со временем становятся автоматическими, вы все равно должны концентрироваться на них, потому что всегда есть более высокий уровень самосознания, к которому следует стремиться!!! Хотите узнать больше о пилатесе? Запишитесь на тренировку!) Тел: 8(499)392-02-23 8(499)392-02-22 Комсомольский проспект 28, м. Фрунзенская

"Для наивысших достижений в пределах наших способностей во всех сферах жизни мы должны постоянно прилагать усилия для приобретения сильного, здорового тела и развития нашего сознания до пределов наших возможностей" Джозеф Пилатес, "Возвращение к жизни".

Все чаще поражаюсь насколько уникально наше тело! Как тонко и с какой точностью в нем все устроено! Сколько оно знает! Гораздо больше, чем мы сами! Тело знает все! Стоит научиться его слушать и вам такие горизонты начнут открываться! #Pilates #pilateskrasnoyarsk #нашетело #персональныйтренер #студияпилатеса #осознанноедвижение #вгармонииссобой #удивительноерядом #придипопробуй