Список из самых популярных хештегов по теме #ППТУЛА

Формула расчёта «нормы» ккал. Норма - это когда ты кушаешь и не поправляешься, но и не худеешь. Формула включает в себя значение вашего веса, роста и коэффициент активности! ⤵️ Для женщин: . 9,99*(вес кг.) + 6,25*(рост см.) - 4,92* (возраст) - 161 = . Конечную цифру умножаем на коэффициент активности = * 1,375 = норма ккал. . 1,2 - минимальная активность 1,375 - средняя активность. Прогулки итд. 1,45 - выше среднего. Тренировки 3 раза в неделю. . Посчитали норму далее считаем дефицит. ⤵️ (Норма. Ккал) - 500 ккал (или 20 %) = дефицит ккал. . Не подучилось посчитать, пиши вопросы! . . #тула #дефициткалорий #ккал #диета #пптула #пп

Осенний сезон подошел к концу...а я все пересматриваю фотки... эти впечатления, эмоции, переживания не оставляют меня в покое...безумно жаль, что не смогла продолжить сезон, но пришлось выбирать... я уже жду и настроилась на весенний сезон... буду к себе еще больше строга, пересматривая фото понимаю, что могла лучше! Ну а пока впереди зима❄️❄️❄️Новый года те кто хотят подготовить свою фигуру к Новому году, уже пора начинать☝️осталось всего 2️⃣месяца... Жду Всех на персональные тренировочки в новом фитнес-клубе ВФорме (Зеленстрой, Тула, ул.Калужское шоссе 1а)...пишите в директ, записывайтесь на ресепшн_____________________________ Также хочу напомнить, что кто выберет для себя тренировки в тренажерном зале или дома-дистанционно, я всегда напишу Вам индивидуальную программу тренировок. Ну и соответственно, все также работаю с составлением программ питания #вформе #вформетулатренер #вформетула #вформезеленстрой #тренертула #персональныйтренертула #фитнес #питание #пптула #программытренировоктула #программапитаниятула #спортивныйнутрициолог #спортивныйнутрициологтула #нутрициологтула #диетологтула #фитнесбикини #бикини #фитнесмодель #спорт

К вопросу о завтраках. "Не успеваю" "опаздываю" "нет времени" 3 минуты. Творог. Банан. Молоко или вода. Или 50/50. Все в блендер. Перемешиваем. Выпиваем. Завтрак закончен. Не ищите оправданий. Питайтесь регулярно и правильно. Хорошее самочувствие гарантированно. . . . . . . #полезныйзавтрак #быстрыйзавтрак #режим #худеем #властелинтула #властелинфитнес #тренертула #спорттула #тулафитнес #худеемвместе #туласити #тула #71 #зожтула #пптула #тульскийпряник #банниковтренер #тулаlife #тулаонлайн

Скидываю Вам мой любимый рецепт творожной запеканки с тыквой. ⠀ Первый раз приготовила её на вегетарианских кулинарных курсах пару лет назад. И теперь просто обожаю это блюдо. Готовится ОЧЕНЬ просто и быстро. И нереально вкусно! Пусть вас не смущает такой ингредиент как тыква. Попробуйте:) ⠀ Ингредиенты: творог - 500 гр. манка - 4 ст. ложки сахар - 3-6 ст. ложек (по вкусу) тыква - по вкусу в разных пропорциях (200-400 г.) подсолнечное масло (чтобы смазать форму) можно добавить изюм или иные сухофрукты. А тыкву можно заменить морковью (но её надо заранее потереть и потушить до полуготовности). ⠀ Способ приготовления: Тыкву потереть на крупной тёрке. Все ингредиенты смешать. Смазать форму для запекания подсолнечным маслом, слегка посыпать манкой. Выложить в неё готовую массу. Поставить в предварительно разогретую духовку (180 градусов) на 30 мин. ⠀ Блюдо готово ‍♀️ #мета_рецепты

Снова про завтраки. Многие клиенты жалуются что не успевают завтракать. День мол начинается очень рано и хлопотать с готовкой нет ни времени ни желания. Вот вам пример завтрака. Овсяная каша с орехами и протеином. 1) завтрак лучше готовить вечером накануне!!! Это решает вопрос со временем и прочими "опаздываниями" 2) кипятим воду или молоко или 50/50 3) как только вода закипела засыпаем овес и выключам газ. Накрываем крышкой. 4) через 30-40 минут добавляем смесь орехов. ( грецкие, фундук, тыквенные семечки) 5) за ночь каша "доходит" и полностью готова к употреблению. 6) утром можно добавить черпак сывороточного протеина но это уже по желанию и просто для вкуса (но если считаете нутриенты не забудьте его учесть) Времени на завтрак уходит минимум. Внимание !!! кто теряет вес, аккуратнее с размерами порции и количеством орехов. Завтрак получается очень каллорийный и можно легко вылезти из суточного количества углеводов. P.S. яблоки для красоты))) P.S.2 конечно завтрак для меня готовит любимая @yana_tattoo71 но можно приготовить его и самостоятельно. Наверное. Но это не точно. . . . . . #полезныйзавтрак #быстрыйзавтрак #режим #худеем #властелинтула #властелинфитнес #тренертула #спорттула #тулафитнес #худеемвместе #туласити #тула #71 #зожтула #пптула #тульскийпряник #банниковтренер #тулаlife #тулаонлайн

К еде я отношусь спокойно. Вернее, покушать люблю, но не гурман, и тратить много времени на приготовление пищи мне жалко. ⠀ Правда очень люблю мужа. ⠀ Хоть у него и прогрессивные взгляды на жизнь, я понимаю, что забота - это его ‘язык любви’. Поэтому считаю, что внимание, в виде вкусного обеда, мною должно быть проявлено. ⠀ Готовить вредное я дико не хочу, ‍♀️на это ещё более обидно расходовать время. И банальщина из мультиварки достала. И муж на моё ‘что приготовить’ отвечает - ‘ничего’. Но времени мало, чтобы изобретать что-то новое, а главное, творческой энергии на хватает, так как она уходит на другие вещи. Выход найден! ⠀ Активно рыскаю в интернете рецепты . ⠀ Нахожу сразу несколько блюд из разряда пп (по моему мнению) и немного адаптирую их ‘под себя’. Заранее планирую покупку продуктов (т.к. за ними, в основном, ходит муж ). Готовлю, ‍пробую. И лучшие рецепты буду скидывать сюда ‍♀️. ⠀ Тем самым я и себя больше замотивирую, дабы рубрику поддерживать. И для кого-то могу быть полезной и с этой стороны. Особенно для таких же деловитых , как я. ⠀ P.S. Подкрепили идею просьбы (в Директе) скинуть рецепт вкусняхи, которая красовалась в сторис. Напишу постом ⠀ ⁉️ А какие у тебя любимые блюда, кстати? Что нравится больше? Мясо? Овощи? Сладкое?

Держим курс на #пп ⠀ Признаться, я сбилась с него окончательно где-то на 5-й день нашего путешествия . ⠀ Давайте так, я Вас мотивирую, Вы меня:)) ⠀ Надо приходить в норму Ловите простой рецепт, он довольно-таки распространённый, используется в разных интерпретациях. Раньше я делала в мультиварке. Но, по-скольку, не у всех она имеется, попробовала в духовке. Получилось . ⠀ Я готовлю так ‍♀️ ⠀ Ингредиенты: Масло растительное (чтобы смазать противень) Кабачки - 400 г. Помидоры - 100 г. Куриное филе - 60 г. Сыр твёрдый - 10 г. Лук или чеснок ⠀ Способ приготовления: Из кабачков сделать бочонки высотой 5-6 см., удалить семена и мякоть. Помидоры и курицу нарезать кубиками 0,5•0,5 см. Сыр натереть на крупной тёрке, лук почистить и мелко нашинковать. ⠀ Курицу, помидоры, лук и сыр смешать, добавить соль и специи. Подготовленной начинкой наполнить бочонки из кабачка. Противень смазать растительным маслом, поместить на него бочонки. Поставить противень с бочонками в предварительно разогретую до 180 градусов духовку и запекать 30-35 минут. ⠀ Приятного аппетита ‍♀️ #мета_рецепты #янамета

Зашел тут в новый магазин спортпита на пр. Ленина 30. @mn40ru Разговорился с владельцем. У ребят своё производство, есть своя линейка спортивного питания Maximum Nutrition и огромный выбор продукции от самых популярных брендов. Заходите, интересуйтесь,- каждый найдет для себя все необходимое. И самое интересное!!! Для всех моих клиентов клиентов постоянная скидка 5% на любую позицию в магазине. Пишите в лс расскажу как её получить. . . . . . . . #тренируйсявсегда #властелинтула #властелинфитнес #тренертула #спорттула #тулафитнес #худеемвместе #туласити #тула #71 #зожтула #пптула #тульскийпряник #банниковтренер #тулаlife #тулаонлайн #спортпит #скидка

Лови сегодняшнее освежающее фото с Кондуков , а вместе с ним и новенький рецепт: ⠀ ‍ Пастрома из курицы. ⠀ Вкусное диетическое блюдо. Может оно Тебе покажется слишком простым... Но грудка тает во рту!!! Попробуй)) ⠀ Ингредиенты: куриная грудка – 1 шт.; чеснок – 1 зубок; петрушка и укроп – по несколько веточек; подсолнечное масло, соль. ⠀ *чтобы блюдо стало более диетическим, желательно срезать шкурку с куриной грудки, если она там присутствует. ⠀ Способ приготовления: 1️⃣ Налить в кастрюлю воду, добавить щепотку соли, а затем поместить туда куриную грудку. Оставить ее на ночь. 2️⃣ Измельчить зелень и чеснок при помощи блендера либо мелко порезать ножом. Добавить подсолнечное масло и перемешать. 3️⃣ Натереть полученным составом куриную грудку. 4️⃣ Разогреть духовку до 250 градусов. Застелить противень бумагой для выпечки (я без бумаги делала). 5️⃣ Завернуть куриное мясо в фольгу и положить на противень. Поставить выпекаться 15 минут. По истечении указанного времени отключить духовку, но куриную грудку оставить там до полного остывания, не открывая дверцу. ⠀ Приятного аппетита Фото готового блюда выложу в сторис:) #мета_рецепты