Список из самых популярных хештегов по теме #ПРОФИЦИТ

Калории то, что необходимо знать. ⠀ Меня как-то спросили: Кать, а что такое дефицит и профицит. Так вот, чтобы больше вас эти слова не пугали, давайте разбираться и не забудьте сохранить ⠀ Всё начинаете с калорий. Хочу рассказать историю откуда они появились. Изначально в калориях исчислялось количество тепла, выделяемого при сгорании топлива (например, угля), а применение калорий к продуктам питания началось в 20 веке, когда пищу стали рассматривать как топливо для организма. ⠀ Но зачем это нам? Всё просто, нам нужно знать сколько энергии получает тело. Если количество энергии будет превышать необходимое(профицит), вес тела будет увеличиваться, а если же калорий недостаточно(дефицит) — вес начнет снижаться. ⠀ Поэтому люди начали использовать эту информацию в своих целях. ⠀ ☝️Хочешь похудеть — дефицит. ☝️Поддерживать вес — норма. ☝️Набрать массу — профицит. ⠀ Посмотри в зеркало. Критично оцени себя и своё тело. А потом решай что именно нужно тебе. Это основы, но без них ваше питание и тренировки будут сделаны в холостую. Хотите результат — определитесь с целью и поддерживайте нужную вам энергию. ⠀ Если энергии будет слишком мало (например, вы решили очень сильно снизить калорийность), то организм вовсе не начнет мгновенно сжигать жир —  он попытается замедлить метаболизм, делая человека более вялым и сонным. ⠀ Если же вы будете съедать больше нормы, то «лишние» калории однозначно будут запасаться в жировые запасы. ⠀ Как видите грань очень тонкая, но со временем это будет просто и даже войдёт в привычку. А я вам помогу найти эту золотую середину #KateSplit_основы #KateSplit_похудение

Погодка радует Встаю в 7:00 на часах , а на улице такая погодка ,что хочется куда -то бежать и что -то делать! Такое настроение сразу появляется,как будто просыпается организм,просит больше двигаться и на лежать на диване. Обожаю это время года за зелень на улице ,воздух такой чистый и знаешь ,что через пару месяцев лето☀️ Так классно ощущать прилив сил и энергии от всего этого! А вы ,как ? Рады погодке #погода#осень#весна#лето#зима#спорт#воздух#чистый#fitness#фитнес#фит#пресс#профицит#мотивация#motivation#тренировки#треним#спортим#правильноепитание#пп

ЧТО ТАКОЕ ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ❓ Итак, давайте разберемся что же это такое - профицит калорий и как это влияет на наше тело . Существует такое мнение: " профицит калорий - значит толстеем". С одной стороны так и есть, если потреблять в день больше суточной нормы калорий и не активничать в течении дня, то эти все "лишние" калории превращаются в жировые отложения. ☝️Но, с другой стороны, если проводить свои дни активно, то эти "лишние" калории синтезируются в новую мышечную ткань. Иными словами, профицит калорий нам нужен для того чтобы построить мышцы, набрать мышечную массу и быть в форме: стройными, красивыми и сильными . Был ли полезным этот пост для Вас? Делать подобные познавательные посты? . . #зож #пп #фитнес #фитнесдома #диета #калории #макдональдс #nike #puma #motivational #inspirational #sport #fit #fitness #healthy #здоровье #питание #красота #beauty #sportlife #fitnesslife #fitnessmotivation #lifestyleblogger #lifestyle #blog #fastfood #food #профициткалорий #профицит #худеем

Как набрать вес и не превратиться в шарик? Как вообще контролировать вес? У вас есть кол-во калорий, которые вы расходуете в день без тренировок. Просто ваш основной обмен. Если вы добавляете тренировки, то ваш расход ккал увеличивается. Калории- это энергия. Техника проста. Потребляешь меньше энергии, чем тратишь- худеешь, столько же, сколько тратишь- вес стоит на месте, больше, чем тратишь- вес растет. Так вот, чтобы набрать вес надо есть больше своей нормы ккал. Но так же, как и в похудении профицит должен быть адекватным. +200-300 ккал к вашей норме будет достаточно. Когда вы набрали нужный вам вес, не поднимаем калораж. Но как же при таком питании не стать жирным моржиком? Ну, если вы изначально очень худой, то жирным вы точно не станете, а обретете вид среднестатистического человека. Но если вам всё-таки страшно, то на помощь приходит спорт! Просто набираем вес, но мышцами! Профицит в данном случае будет вкладываться в мышцы, а не в жир. Вы боитесь, что раскачаетесь до вида кингконга? Не бойтесь. Если вы девушка, вообще не стоит волноваться. У вас нет такого количества мужских половых гормонов и тестостерона. Ваши мышцы просто обретут приятный глазу рельеф, вы станете выносливее, сильнее, здоровее. Одни плюсы. Но если появляются нагрузки, то тогда к вашей норме нужно уже прибавить 400-500 ккал, т.к. есть вероятность, что с нагрузками профицита не получится. Также для ускорения процесса наращивания мышц стоит потреблять достаточно много белка(минимум 2 гр на кг), чуть больше углей и достаточно жиров(минимум 1 гр на кг) Все как всегда очень просто~ Цените себя, совершенствуйтесь. А я вас люблю❤ #мотивация_valp #набормассы #калории #профициткалорий #профицит #питание #похудение #спорт

Вера в себя Знаете ,что я поняла для себя,что все идёт от вашей головы,все действия сделанные нами в нашей жизни идут оттуда В последнее время все чаще задумываюсь о том,что я сделала правильного и неправильного в своей жизни,как будто провожу анализ своих действий. За что -то ругаю себя ,за что-то хвалю! Но знаю ,что впереди только лучшие моменты ,цели и достижения ! Нужно верить в себя и свои силы и все получится #веравсебя#спорт#тренировки#спорт#мысли#ночь#fitness#пресс#motivation#правильноепитание#пп#профицит

КАК СОСТАВИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ ⠀ #sport_с_ананасьевной ⠀ ⠀ определи цель 1.похудеть (норма – 15%) 2.набрать массу (норма + 15%) 3.поддердание веса (норма) ⠀⠀⠀⠀ важно знать 1 грамм белка = 4 калории 1 грамм углеводов = 4 калории 1 грамм жиров = 9 калорий ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ похудение ⠀⠀⠀30-40% жиров ⠀⠀⠀30-35% белка ⠀⠀⠀20-40% углеводов ⠀⠀⠀⠀ набор массы ⠀⠀⠀1-2 г жира на 1 кг веса ⠀⠀⠀2 г белка на 1 кг веса ⠀⠀⠀остальное углеводы ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ПРИМЕР (на набор): ▫️Норма 2000 калорий, профицит 2300 ▫️Вес 50 кг ▫️Белок 100г = 400 калорий ▫️Жиры 100г = 900 калорий ▫️Углеводы 2300 - 900 - 400 = 1000 калорий = 250 грамм ⠀⠀⠀⠀ ▪️Завтрак 20-30% от всей калорийности рациона (сложные У, Ж, Б) ▪️Обед 20-30% (БЖУ) ▪️Ужин 10-15% (Б, овощи/фрукты) ▪️1-3 перекуса делят остальные 25-30% ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ #спорт#рацион#рационпитания#правильноепитание#пп#калории#килокалории#ккал#бжу#белки#жиры#углеводы#профицит#дефицит#похудении#набормассы#взаимныеподписки#взаимныелайки#пиар#шаут#взаимныйпиар#взаимныйшаут

Если вы думаете, что тренироваться можно только в зале или дома - вы очень ошибаетесь!‍♀ ⠀ Как вам вариант тренировки..в больнице? ⠀ Да, даже здесь это возможно! Всем болеющим на заметку! А инвентарь - это мой карманный мастхев, который всегда со мной, резиночки от @bikinifit.ru ⠀ Тренировка: ⠀ Махи в стороны на уровне груди 4 подхода по 15 раз. ⠀ Махи через стороны над головой 4 подхода по 15 раз. ⠀ Разгибание на трицепс. Руки поочерёдно. 4 подхода по 15 раз. ⠀ Тяга к поясу 4 подхода по 15 раз. ⠀ Тяга за голову 4 подхода по 15 раз. ⠀ Сохраняйте к себе, и, пожалуйста, берегите себя! Не болейте! ⠀ *физические упражнения выполняйте только с разрешения лечащего врача!

Для тех, кто спрашивал у меня что я несла в той коробке Метровая пицца, как вам такое?) #фастфуд #читмил #пицца #массонабор #профицит #пищабогов #едаялюблютебя #инстаеда #cheatmeal #cheatday #pizzamania #pizzatime #cheatmealgoals #minskfood #belarusgram #minskgram #instaminsk #minsk #fastfood #instapizza #junkfood

ХРЮ Не могу знать, что сейчас со мной происходит ‍♀️ Но, я уже сама себя задолбала Не знаю, что делать... ещё набирать массу или уже уйти на дефицит для построения рельефа Такие дела... #спорт #питаниедляпохудения #деффицит #профицит #свинка