Список из самых популярных хештегов по теме #ДЕФИЦИТКАЛОРИЙ

Хотите видеть больше таких публикации ставьте ❤️ Пример рациона питания на 1200 ккал ✅Рацион: завтрак - яичница из 2 яиц, 2 кусочка сыра, помидорка (белки - 17,19 г, жиры - 19,43 г, углеводы - 4,25 г) перекус - банан и 200 г кефира 1% (белки - 10,12 г, жиры - 3,4 г, углеводы - 39,27 г) обед - куриная грудка + гречка отварная + помидор (белки - 33,21 г, жиры - 11,99 г, углеводы - 21,01 г) второй обед - рыбная котлетка из чистого филе хека(тушенная) + рис с брокколи и морковью (белки - 34,68 г, жиры - 1,72 г, углеводы - 26,85 г) полдник - два яичных белка (белки - 7,19 г, жиры - 0,11 г, углеводы - 0,48 г) ужин - творог 0,1% 200 г (белки - 36 г, жиры - 3,6 г, углеводы -6,6 г) ДНЕВНОЙ КБЖУ: 1200 / 138,39 / 40,25 / 98,46 ❤️ПРИЯТНОГО АППЕТИТА❤️ Если понравился рацион питания, поставь пожалуйста лайк. От тебя не убудет, а нам очень приятно знать, что стараемся не напрасно #здоровыйобразжизни #худеемправильно #правильноепитание #назарядкустановись #здороваяеда #здоровоепитание #дефициткалорий #кбжу #калорийность #вкусноиполезно #худеемправильно #худеемвместе #питайтесьправильно #здороваяеда #вкусно #готовимдома #1200ккал #1200калорий Автор @restartu

Хотите видеть больше таких публикации ставьте ❤️ и смайлик в комментариях В помощь ловите варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Можно менять местами и дни не будут скучными в питании . #здоровыйобразжизни #худеемправильно #правильноепитание #назарядкустановись #здороваяеда #здоровоепитание #дефициткалорий #кбжу #калорийность #вкусноиполезно #худеемправильно #худеемвместе #питайтесьправильно #здороваяеда #вкусно #готовимдома #1300ккал #1300калорий Автор: @vkysnoochen

Хотите видеть больше таких публикации ставьте ❤️ Знаем, что вы любите готовые варианты меню на день Сегодня - на 1300 калорий, готовьтесь с вечера ✔️ . . . . #здоровыйобразжизни #худеемправильно #правильноепитание #назарядкустановись #здороваяеда #здоровоепитание #дефициткалорий #кбжу #калорийность #вкусноиполезно #худеемправильно #худеемвместе #питайтесьправильно #здороваяеда #вкусно #готовимдома #1300ккал #1300калорий

Ничего не ем и не худею ⠀ С вас сердечко, мне приятно❤️Если ваш рацион не достаточный, организм включает энергосберегающий режим и запасает энергию на будущее в виде лишнего жира. Все же должны это знать, но многие не хотят это принимать. Поэтому, если вы едите в условиях жесткого дефицита от вашей суточной нормы калорий, ваш вес будет стоять. ⠀ Чтобы создать действительно работающий дефицит, забиваете в интернете фразу «рассчитать суточную норму калорий». Формул много, все они примерно считают одинаково. Указываете свой возраст, вес, возможно процент жира в теле, физическую активность (только не врите себе ). Отнимаете от полученной цифры 15-20%, это ваш дефицит. В течение нескольких дней (а если понравится, то и дальше) записываете все, что вы едите. Считайте продукты в сыром виде. Приложений для подсчета калорий тоже много, я считаю в fatsecret, есть еще lifesum и др. ⠀ Кому ну совсем лень, есть приблизительная формула для расчета калорий, но она не учитывает ни возраст, ни процент жира: 30-35 ккал (ниже уровень активности) * 1 кг вашего веса 30-31 ккал - низкий уровень: сидячая работа, до 5 тыс шагов в день, пару тренировок в неделю 32-33 ккал - средний уровень: 5-10 тыс шагов в день, 2-3 тренировки в неделю 33-35 ккал - высокий уровень: 10-15 тыс шагов в день, 3-4 тренировки в неделю ⠀ Далее смотрите на свои результаты. У вас может быть: ▫️вы едите больше, чем надо - тогда вес будет прибавляться ▫️вы едите примерно вашу суточную норму калорий - тогда вы просто поддерживаете свой текущий вес ▫️вы молодец и попали в дефицит 20% - тогда вес должен постепенно уходить без вреда для здоровья ▫️вы едите гораздо меньше, чем ваша суточная норма калорий - тогда организм включит защитные адаптационные механизмы и будет запасать энергию впрок в виде лишнего жира. То есть, если ваша суточная норма 2000 калорий, а вы едите на 1300, то вы вредите только себе, вес встанет и не будет уходить. Как бонус у вас могут начаться проблемы с гормональным фоном, пострадает нервная система и вы будете в постоянном стрессе. ⠀ Пишите в комменты, какая ваша суточная норма и сколько вы на самом деле едите. Всем приятных подсчетов и будьте здоровы

Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки , оставьте любой смайл в комментариях. Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю Для меня это очень важно. ᅠ БЕЛКОВЫЙ САЛАТИК НА УЖИН . Ингредиенты: - 1 варёное яйцо - 1 огурец - куриная грудка 70 г (у меня запечённая) - горошек 50 г - лук 1/4 - 1 ст л сметаны или натурального йогурта - соль по вкусу - Смешиваем все нарезанные ингредиенты и наслаждаемся полезным ужином! Приятного аппетита❤️ КБЖУ на всю порцию : 260/30/10/11 (с учетом сметаны 10%) Автор: @ppmisha

"КТО ГОТОВ К ПЕРЕЗАГРУЗКЕ?" ⭐⭐ . . . Всем привет Ну что, как ваши успехи, как дела, как варить борщ . . . Сегодня снова лёгкий рациончик✅ Не забудь поставить лайк❤, если видишь эту запись , мне важна обратная связь☺ . . . На счёт борща я пошутила Я умею его варить ✅ Объяснять как , не стоит . ________________________________________ За меню на 2 недели по сладкой цене обращайтесь в директ! + домашние тренировки на месяц бонусом! ________________________________________ Не забудь подписаться на #kalorii_bzhu и @kalorii_bzhu Ваш гид в #пп инстамире ☝Сохраняйте рецепт, нажав на флажок ❗Обязательно готовьте по СВОИМ нормам Не забывайте про воду❗ Если решите приготовить это блюдо, отмечайте нас @kalorii_bzhu, открывайте профиль и получайте подарок Мы находим и делимся самыми лучшими ежедневными руководствами по питанию и здоровью ☝ от самых топовых ппшк ♀️ каждый день новый ♀️ Спасибо автору @linlexy_minus20_pp ⠀

Два месяца массонабора. ⠀ С вас ❤️ мне за открытость. Два месяца я ем примерно по 2400 калорий ежедневно. Иногда меньше, иногда было даже больше Сложно набирать калории из обычных правильных продуктов, где нет скрытых калорий и соусов. Надо есть много, мне порой кажется, что надо жрать ⠀ Пошла я на такой шаг, чтобы подрастить мышцы и объемы. Везде. Они подросли. Единственной моей ошибкой было, что я не замерила себя сантиметром, но я вижу по зеркалу, что я стала больше. И в талии тоже. Появился небольшой слой подкожного жирка по всему телу, бочка . Не знаю, заметно это или нет по видео, но я знаю, что я была худее. ⠀ Еще 2 недели мне осталось и с марта перейду на свой обычный режим на поддержание веса и буду есть примерно на 2000 калорий. У вас был опыт набора? Делитесь. ⠀ P.S. Есть кто с белой кожей? Спасаетесь как-нибудь? Используете какие-нибудь автозагары? Посоветуйте мне что-то действующее

У меня отекают ноги! Какое мочегонное попить?-вопрос, на который нет ответа. ⠀ Хотелось бы, конечно, выпить что-то и сразу избавиться от отеков. ⠀ Но давайте лучше разберемся  в причинах, потому что просто пить мочегонные без решения проблем с основного заболевания часто бесполезно, а иногда и опасно для здоровья. ⠀ ⠀ 1️⃣Самая частая причина отеков это заболевания сердца. ⠀ Причем чтобы появились отеки это заболевание должно быть довольно серьезным и существовать длительное время. Отеки в этом случае –проявление хронической сердечной недостаточности, закономерный исход болезней сердца. Чаще всего отекаеют именно ноги, но в особо тяелых случаях и все тело. Такие отеки часто сочетаются с одышкой, появляются к вечеру,при надавливании на кожу остается ямка ⠀ ⠀ 2️⃣Заболевания почек(гломерулонефриты,пиелонефриты и любые заболевания которые влияют на работу почек-гипертония,сахарный  диабет). ⠀ При этом анализ мочи может быть не изменен. Появляются такие отеки в основном на лице, особенно под глазами. Время появления-утро, к вечеру исчезают. Также могут появляться в  области гениталий ⠀ 3️⃣Низкий уровень белка. ⠀ ✔️Повышенной потери белка(воспалительные заболевания кишечника, целиакия).Особенности-длительная диарея, ⬇️белок крови ⠀ ✔️Недостаточность белка в пище.При современном питании такие отеки редки. Чаще они развиваются при длительном голодании ⠀ ✔️Заболевания печени.Она синтезирует белок, поэтому при далекозашедших заболеваниях появляются отеки.Обычно пациенты знают о наличии у себя таких болезней ⠀ 3️⃣Гипотиреоз.Часто это самая первая жалоба больных гипотиреозом.В основном отекает лицо,плечи,голени,гортани(поэтому часто голос охриплый).Отеки плотные,при надавливании ямки нет.При компенсации гипотиреоза отеки проходят ⠀ 4️⃣Избыток эстрогенов и недостаток прогестеронаПрием КОК,менопаузальная терапия эстрогенами, эндометриоз, спкя,ПМС. 5️⃣Высокий инсулин.Инсулин отлично задерживает натрий,а с ним и воду Продолжение в карусели ⠀ ⠀ Это самые частые причины. Есть еще наследственные заболевания, но там отеки далеко не главный симптом и человек обычно знает о диагнозе. ⠀ Лечение отеков начинается с поиска причин! Есть ли у вас отеки❓ Как справляетесь с ними ❓

Как выйти из сумрака? Комментарий: "Ещё бы пост как грамотно выйти из долгого дефицита в 1200 ккал, в который по дурости шагнула и на долго… Теперь лишний грамм страшно съесть, что сразу пойдёт в жир..”⠀ ⠀ Быстро гладим ❤️ и смотрим базовую инструкцию. ⠀ ⠀ ❌ Проблема не в похудении. Проблема в том, что на 1200 нельзя думать о похудении: вы думаете о цвете стен, когда сгорел дом.⠀ ⠀ Вместо задачи “похудение” ставим задачу “заслужить похудение”.⠀ ⠀ ✅ Шаг первый: дойти до 1500 Кк. Если не сильно страшно - поднимаем сразу. Да, зальет, зато могут уйти срывы. Вопрос, что у вас в приоритете - весы или голова.⠀ ⠀ ✅ Шаг второй: поднимаем белок до 1.5-1.8, жиры минимум до 1. На уровне 1200-1500 у вас не получится сделать красиво по макронутриентам, так что жиры и белок в приоритете. Если цикл прерывистый или отсутствует - поднимаем жиры до 2 грамм.⠀ ⠀ ✅ Вышли на 1500? Смотрите за параметрами. Объемы стоят или падают? Поднимаем на 30-50 Кк. Объемы растут? Ждем. Вы поднимаете среднюю калорийность недели, НЕ одного дня. Пример: было в среднем 1500, стало 1530. При этом по дням калорийность может прыгать: 1400, 1600, 1500. Главное - чтобы среднее за неделю вышло по плану.⠀ ⠀ Базовую механику разгона смотрите по #разгон_бразговский.⠀ ⠀ Вы выйдете из сумрака, когда вес тела будет стабилен на калорийности поддержки (обычно от 1800 до 2200 Кк).⠀ ⠀ Это простая механика, которую долго реализовывать. Рост калорий происходит благодаря двум факторам: росту NEAT (автоматически) и росту тренировочного объема (корректное программирование).⠀ ⠀ Есть люди, у которых NEAT растет прямо пропорционально росту калорий. Есть те, у кого это не происходит. У нас в группе основной упор идет на прогрессию в тренировках: авторегулировка объема через RPE и вспомогательные упражнения.⠀ ⠀ Если у вас не получается разгон, есть два варианта: ⠀ ⠀ ✔️Ждем вебинар по разгону, будет в конце месяца⠀ ✔️Приходите в группу, поможем. Запись в группу в любой день, ждать не надо.⠀ ✔️Читайте большое руководство по разгону в группе⠀ ⠀ Всем выйти из сумрака! Эфир на радио сегодня слушали? Что думаете?⠀