Список из самых популярных хештегов по теме #РАЗМЕРПОРЦИИ

Листайте карусель и сохраняйте в заметки, чтобы всегда помнить и контролировать свои порции. Определить необходимый вес и объем еды вам поможет ваш собственный кулак. Да, да! У нас пустой желудок имеет объем размером с кулак. Чтобы не растягивать желудок и не приводить к его чрезмерной активности, желательно заполнять его на столько, чтобы не перегружать его рабочие функции. И еще очень важно прекратить что-то жевать после того, как еда в тарелке закончилась. Не соблазняйтесь добавить в тарелочку еще пару «маленьких кулачков». Уберите подальше с глаз кастрюльки и сковородочки с аппетитной едой, чтобы меньше было соблазна доесть. ———————————————————— #Fitness, #зож, #правильноепитание, #какпохудеть, #спорт, #sport, #мотивация, #фитнесс, #здоровыйобразжизни, #пресс, #здоровоепитание, #диета, #порция, #качаемягодицы, #sports, #худеемдома, #пресс, #яжирная, #cardio, #кардио, #размерпорции , #порцияеды, #тренировкидома, #пп, #фитнесдома, #яхудею, #худеювинста

Большинство людей считают, что контроль размера порций это, прежде всего, подсчёт калорий. Однако это не гарантия правильного соотношения компонентов пищи, процесс учета надоедает, оказывается сложным для многокомпонентной пищи, да и, как показывают исследования, имеет невысокую точность. НО: есть и другой путьтакой подход позволяет получить правильное количество и соблюсти баланс продуктов питания при каждом приеме пищи #endo1med #endo1med_про_еду #nutrition #питание #размерпорции #эндокринология #эндокринолог #эндокринологмосква #ожирение #диабет #компонентыпищи

У меня растянутый желудок... слышу такую фразу переодически! . А что такое этот растянутый желудок? И что с ним делать? . Читаем в #proпитание_vnk Не забудь ♥️ тогда я не буду пропадать из ленты инстаграма! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 1. ✅Аппетитом человека (насыщение и голод) управляет мозг.
Что даёт сигнал голода?
сокращение пустого желудка
снижение концентрации питательных веществ в крови( глюкоза, липиды, белок)
Поэтому насыщение приходит всегда немного позже: сначала наполняется желудок, затем питательные вещества всасываются в кровь. 2. ✅Желудок - мышечный орган и, конечно, имеет свойство растягиваться, когда в него поступает еда. Однако, он имеет и свойство сокращаться до прежних размеров, когда еда эвакуируется! А значит, объём желудка стройного человека и страдающего ожирением - ОДИНАКОВЫЙ( если не выполнялась операцию по уменьшению желудка). 3. ✅Так почему во время диеты мы чувствуем, что наш желудок сократился и мы наедаемся меньшим количеством еды?
когда мы едим меньше, чувствительность к насыщению увеличивается, проще говоря, мы привыкаем к такому количеству пищи
если вы съедите непривычно много, рецепторы в желудке быстро дадут сигнал о насыщении, возникает чувство переполненности, говорят «у меня сократился желудок» 4. ✅Как сохранить чувство «маленького желудка?» ✔️Выбирайте умеренные порции (листайте карусель)
✔️Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы(клетчатка), жирные сорта рыбы(семга), молочные продукты 2-5%( не обезжиренные)
✔️Ешьте не спеша. 20-30 мин должен составлять приём пищи. 5. ✅А теперь о воде и жидкости! Вода растягивает желудок, ее нельзя пить во время еды! Это МИФ! ‍⚕️Вода эвакуируется из желудка быстрее чем еда. Ее употребление, напротив, поможет достичь чувства насыщения за счёт растяжения стенок желудка. . ❤️А вы это знали?

Всем привет Последнее время в директ все чаще задают вопрос по поводу размера порции еды. ⠀ Сколько нужно съедать за один прием пищи, чтобы не перегружать желудок, не растягивать его и не нарушать принципы здорового питания? Думаю, нужен отдельный пост на эту тему. ⠀ Жмите ❤️, а я отвечу на все ваши вопросы. ⠀ Для начала немного о физиологии) Конечно у каждого человека свой любимый размер Но ПРИМЕРНЫЙ объем желудка среднестатистического здорового человека равен 500 мл. ⠀ Я говорю о взрослых людях, старше 18 лет. Как выяснилось, меня читаю многие молоденькие девушки. Отдельно хочу предостеречь их и попросить не принимать информацию на свой счет. Все эти формулы, расчеты и значения для взрослых людей! ⠀ По рекомендациям врачей и диетологов пища должна занимать объем желудка примерно на 2/3! Это обеспечит его нормальную работу и полноценную выработку ферментов. Получается, в среднем: ❗️нормальная порция еды должна составлять около 300-400 г. ⠀ Такая порция обеспечивает почти полное усвоение нутриентов, что исключает лишние сантиметры на боках ⠀ Важный момент про овощи! Весь салат, который видите перед собой за обедом, уменьшится вдвое-втрое после механической обработки зубами в полости рта. ⠀ С примерным объемом пищи разобрались. Но не будем же мы вечно бегать с весами в кармане. На этот счет у диетологов есть своя хитрость . ☝️общая порция должна быть такая, какая поместится в двух, плотно прижатых друг к другу ребрами ладошках, сложенных в "горсточки" . ⠀ Листайте карусель, там по каждому нутриенту подсказка. ⠀ Я уже достаточно давно пользуюсь такими подсказками. Это очень удобно. Надеюсь, что кому-нибудь из вас эта информация тоже будет полезна. ⠀ А вы как решаете, что пора заканчивать обед? 1 - по ощущению сытости 2 - взвешиваю порцию на весах 3 - определяю размер порции на глаз

Как говорила Майя Плисецкая: «Хочешь похудеть — ешь на одно ведро меньше!» ⠀ Если в твоём рационе преобладает полезная еда, все равно нужно помнить о норме. Для контроля размера порций используй свои ладони: ⠀ • Животный белок (любое мясо,птица, рыба, морепродукты, яйца) — половина твоей ладони. • Любые овощи — две ладони без горки! • Сыр — три пальца. • Каши, бобовые, творог, кефир, йогурт — твой кулак. ⠀ Эти размеры касаются одного приема пищи✅

Размер порции - сколько съесть за один прием пищи, чтобы не поправиться ❓ Сколько нужно съедать за один прием пищи, чтобы не перегружать желудок и не нарушать принципы здорового питания или похудеть. Известно, что в тарелке должно быть еды ровно столько, чтобы не выйти из-за стола голодными, но и не переесть. Как этого добиться?Человек не всегда может на глаз определить размер порции в граммах, которую он собирается съесть. Из этого получается, что расчёт количества килокалорий (довольно популярный метод худеющих) не всегда адекватен и соответствует реально съеденному. Как бы там ни было, не всегда же взвешивать продукты на кухонных весах. К чему приведёт переедание От переедания никто не застрахован. А в случае употребления чрезмерного количества еды, человек ощущает тяжесть, он не расположен к работе, мыслительные процессы затормаживаются, появляется лень.Потому что все свои силы организм бросает на преодоление и переваривание огромного количества продуктов. Человеку в день необходимо примерно 1,8-2,0 г белка на один килограмм веса. При употреблении его в большем количестве, аминокислоты и полипептиды (составные части белков) из продуктов усваиваться не будут. Зато произойдёт застой пищи в желудочно-кишечном тракте, начнутся процессы гниения. Может возникнуть запор. Углеводы и жиры используются организмом для: ✅переваривания поступивших продуктов; ✅работы мозга; ✅обеспечения базового уровня активности клеток (это минимальное количество энергии, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности);✅выполнения клетками своих особых функций, требующих повышенных энергетических затрат;✅сокращения скелетной мускулатуры; ✅накопления гликогены в печени и мышцах. После еды углеводы в желудочно-кишечном тракте подвергаются многим изменениям. В конце концов они расщепляются до глюкозы, которая всасывается в тонком кишечнике в кровь. Благодаря инсулину она поступает во все клетки организма.Чем больше глюкозы циркулирует в крови, тем больше её поступит в наши клетки и органы. Если переесть, то количество глюкозы резко увеличится, соответственно увеличится и потребление её органами. Продолжение

Продолжаем вырабатывать полезные привычки на пп . На этот раз мы будем учится, как определить размер порции . И помогут нам в этом наши ручки ✔ладошка - белковый продукт (мясо/рыба/тофу/творог/яичный белок); ✔пальчики - углеводный продукт (гарнир в вареном виде); ✔большой палец - жиры (масло/орехи/яичный желток ✔горсть - клетчатка (овощи). . Вот и все, что нужно запомнить для нормальной порции (полноценного приёма пищи) . Есть вопросы задавайте И приятного всем построения идеальной себя

Умеешь определять сколько съесть,чтобы не поправиться?В идеале нужны кухонные весы ⠀ Но я покажу по размеру руки правильные порции ⠀ ◻️мясо,красная жирная рыба размер ладони,не считая пальцев ⠀ ◻️белая рыба размер ладони с пальцами ⠀ ◻️овощи должны занимать полтарелки или кулак ⠀ ◻️любые лисья салата занимают 2 ладони ⠀ ◻️орехи горсть,их кстати очень легко переесть,контролируйте ⠀ ◻️крупы,макароны в сухом виде кулак ⠀ ◻️фрукты,ягоды занимают 2 ладони ⠀ Подробный план питания с учётом вашего КБЖУ на похудение или набор массы тела #fifresh_планпитания ⠀ Стоимость всего ◻️300 руб на 2 недели ◻️500 руб на 4 недели ⠀ Хочешь быть в отличной форме?Пиши Директ или 89025162218 Яна

Помимо нормализации сна, я работаю на режимом питания. Мне важно сохранить два преимущества, которые дает в конечном итоге бариатрия: ЕСТЬ ЧАСТО, ЧТОБЫ НЕ ИСПЫТЫВАТЬ ГОЛОД! НЕ ИСПЫТЫВАТЬ ГОЛОД ОТ ТОГО ЧТО ЕЩЕ НЕМНОГО, НО ЧАСТО ПИТЬ ВОДУ, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО МНОГО, НО ЗА 30 ДО ЕДЫ порции мои уже вполне приличные, я могу уже есть помногу, поэтому весы всегда рядом, чтобы понять, где уже много #какпохудеть #похудение #худеемвместе #давайхудеть #режимпитания #пп #каллории #размерпорции #кбжу #бариатрия #баоиатриямосква #бариатрияпитер #бариатрикимосквы