Список из самых популярных хештегов по теме #РЕЖИМСНА

Ни для кого не секрет, что здоровый сон поддерживает нормальную работу вашего тела и мозга , да и просто помогает вам хорошо себя чувствовать и свежо выглядеть)) Безусловно, это не менее важно, чем ваш рацион питания и физическая активность. В общем, друзья, надо высыпаться, и вроде бы с этим всё просто, однако.. множество людей по всему миру признаётся, что регулярно плохо спит и, как следствие, страдает от всего негативного, что с этим связано: плохое настроение , усталость, набор веса и тд. Если и вы чувствуете необходимость оптимизировать режим, - то вот несколько простых советов как легко засыпать и спать с максимальным комфортом. - Используйте успокаивающий метод дыхания «4-7-8», - он снимает напряжение, помогает расслабиться и быстро уснуть. 1. Поместите кончик языка за верхние передние зубы. 2. Полностью выдохните через рот и издайте свистящий звук. 3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до четырех. 4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до семи. 5. Откройте рот и полностью выдохните, издавая свистящий звук и мысленно считая до восьми. 6. Повторите этот цикл хотя бы 3-4 раза. - Больше эффективных советов - в галерее! Сохраняйте пост в закладки, чтобы легко настроить комфортный режим сна и отдыха)

✨Сон Именно на эти вопросы до сих пор,пишу девочкам ответы в Директ Я знаю эту больэто настоящая проблема Писала об этом кратко. Можете почитать начало истории по #фрешер_сон ⠀ Я могу сказать,с уверенностью ,очень много знаю про детский сон.Пора делиться с вами.Опыт большой. ⠀ Тема сна объемная ⠀ ⭐️Первый этап. ⠀ Разобраться в себе, не требовать от ребёнка невозможного.Иногда малыш не нуждается в таком количестве сна, как все дети. У ребёнка своя норма сна.Есть таблицы норм.Марк никогда не вписывался в эти нормы.В этом была проблема.Он всегда спал значительно меньше своих сверстников. ⠀ Как понять норму ребёнка? Опыт и эксперименты. Время. Без отчаяния. ⠀ Если ребёночек долго засыпает,часто просыпается , спит урывками по 30-40 минут,плачет,истерит,не может уснуть сам,нет предсказуемого ритма.Значит вы не слышите вашего ребёнка.Это станет проблемой.Я не слышала своего ребёнка.Долго.Не знала как?! ⠀ Причин может быть очень много. Начнём с самого важного. Без этого никуда! Мне потребовалось много усилий, чтобы освоить эту часть. Не все дети предсказуемые. ⠀ ⭐️Признаки усталости. Истинные и ложные. Марк показывал ложные признаки усталости. Это очень сбивало с пути. ⠀ Смотрим таблицу.За 30 мин. до нормы.Забыли про все дела. Выключили телефон.Телевизор. Планшет.Поели.Попили.Все успели!Ждём. Как?Спокойные Игры. Книги. Логические.Сказки. Пальчики. Ручки..Минимум движения. И ищем их ПРИЗНАКИ УСТАЛОСТИ! ⠀ Что это может быть ? ✔️Зевает ✔️Отвлекается ✔️Выглядит сонным ✔️Взгляд становится стеклянным ✔️Повторяющиеся движения рук или ног ✔️Личико становится грустным ✔️Просится на руки ⠀ За признаками усталости приходят Они -ПРИЗНАКИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ (после перегул) Идут по порядку ❌Трёт глаза ❌Чешет ушко ❌Капризы ❌Раздражение ❌Плач ⠀ И перегул, второе дыхание ⠀ Научится читать ребёнка кажется просто.Это не так. Именно ложные признаки усталости могут сбить. Иногда малыш не умеет перестроиться под новый режим. Признаки усталости показывает по привычке.Привык спать в 12.00 Показывает в 11.30. А он подрос,пора удлинять время бодрости.Не умеет.Нет навыка. Тяжёлый случай.Наш.Можно решить. ⠀ Об этом в следующих постах.

Мой режим сна ⠀ Все детство папа заставлял меня ложиться спать в 9 часов вечера, позже в 10.. Я злилась и не понимала: почему все дети смотрят по ночам телик и гуляют, а я должна спать ⠀ Но, к счастью, примерно лет в 13, я поняла, что сон - это важно❣️ И потом уже сама начала ложиться в 9-10 В школу вставала в 7, а значит спала не меньше 8 часов ⠀ В целом, я и в вузе старалась ложиться до 10 и у меня отлично получилось но сессия и праздники даром не прошли, и я стала ложиться около 12-ти, иногда и в час ночи Для меня это просто неприемлемо! ⠀ Вдобавок, как началась учёба во вторую смену, я стала просыпаться очень поздно (часов в 11 дня) несмотря на то, что я ЖАВОРОНОК и обожаю вставать РАНО! На первом курсе я вставала в 6:30, и мне было ОЧЕНЬ КЛАССНО а сейчас пары с 14:00, зачем рано вставать... ⠀ И наконец-то! На этой неделе я-таки взяла себя в руки и начала налаживать свой режим теперь: ⠀ Ложусь максимум в 22:30 (Пока так, но буду стараться не позже 22:00) ⠀ Встаю в 8:30 (Пока так, но в перспективе хочу вставать еще раньше) ⠀ Непросто вставать рано, когда знаешь, что тебе никуда не надо‍♀️ Но для меня это важно. Это моя жизнь. Мое здоровье. Я не хочу полжизни проспать ⠀ Да, конечно, у меня бывают дни, когда я в гостях или где-то ещё и поздно приезжаю домой, но я буду стараться, чтобы такие дни были исключением, а не правилом♥️ ⠀ P.S. А во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь ⠀ ph: @gorskayaa #режимсна #раннийподъем #здоровыйсон #зож #веганство #новогодняяфотосессиямосква #новогодняяпижама #тфпмодельмосква #magichomestudio #новыйгодноваяжизнь #Ландер_осебе

Сон. Этап 2 ⠀ Одной из основных проблем у нас были короткие сны. Марк спал как часы. Ровно 30 мин. И все. Когда у него было 4 сна. Это было 4 сна по 30 мин. Когда было 3 сна , было три сна по 30 мин. Нууууу вы поняли. Ночью просыпался каждые 30 минут. Это было нашей реальностью слишком долго. ⠀ ➖Причины коротких снов. ✔️Перегул ✔️Перевозбуждение ✔️Недогул ✔️Ассоциация на засыпание ⠀ По порядку. Что такое перегул ? Как его распознать ? ⠀ Перед засыпанием : ✔️Перед сном малыш плачет сильно ✔️Вроде заснул , но снова просыпается и плачет. ✔️Открылось второе дыхание Крики при попытке уложить ✔️Чуткий сон ✔️Проснулся и снова плачет ⠀ ➖Как же решить проблему ? Проверить по таблице время бодрости. Сократить плавно. Отоспать малыша. И важно за 30 минут до предполагаемого сна полностью убрать : Телевизор Прогулки Беготню Шум Музыку Яркий свет ⠀ Про остальные три причины напишу продолжение #фрешер_сон

В ГОСТИ С МАЛЫШОМ. В тягость или в радость‍♀️ ⠀ Я люблю ходить в гости и принимать гостей, но с появлением малыша первое уже люблю меньше. Мой ребёнок достаточно коммуникабелен, не боится посторонних, на контакт идёт почти сразу,  но что касается сна вне дома, здесь уже выходит заминочка, вот и ⛔минус СЗ, который я нашла для себя. С большой вероятностью малыш, который засыпает с грудью,  укачаниваем и т.п. уснет практически сразу. А вот ребенок, который засыпает сам, может вовсе не уснуть или на это потребуется больше времени, чем обычно. ⠀ ⠀ Если мы взрослые остаемся в гостях с ночевой,  нам порой тяжело уснуть, то подушка не та, то матрас слишком жесткий, а что уж  говорить о малышах. ⠀ ⠀ А теперь ловите несколько советов по организации сна вне дома, проверенных на моем малыше ❤ ⠀ Чтобы поменьше нарушать  режим ⏰ дня малыша , не планируйте визит в гости, на время сна. Это приведет к перегулу и лишним капризам, укладывание в ночь  может пострадать. ⠀ ⠀ Новые люди,  незнакомая обстановка - это большая психоэмоциальная и физическая нагрузка, влияют на ВБ, оно сокращается . ⠀ Понятно,  что в гостях не посидишь пол часа или час и скорее всего сна, в гостях не избежать. Будьте предсказуемы, не забывайте о ритуале укладывания‍♀️, он поможет расслабить малыша. ⠀ Игрушка-сплюшка, любимое одеялко,  простыня или спальный мешок, которые Вы используете  при организации сна дома-лучшие помощники в гостях. ⠀ Не пытайтесь побыстрее уложить малыша, закон подлости срабатывает там где его не ждут‍♀️. ⠀ ⚠️В гостях все средства укладывания хороши, и укачивание, и танцы с бубном, лиж бы ребёнок уснул. На новом месте малышу нужно больше времени для засыпания. Сон в гостях скорее всего будет коротким, но  такой сон лучше, чем его отсутствие. ⠀ Если в гостях нет спального места для малыша,  возьмите с собой коляску. ⠀ И самое главное.  Если ребёнок всё таки не смог уснуть, отпустите ситуацию, расслабьтесь ‍♀️ и наслаждайтесь общением с близкими Вам людьми. Малыш может поспать по дороге домой.  Один день ничего не изменит. Да возможна беспокойная ночь, но отоспаться можно и на следующий день. ⠀ ⠀ А Вы любите ходить в гости с малышом?

Девочки, решила возобновить проведения Марафонов сна, после написания книги появилось больше времени. Ближайший марафон будет по ⚠️коррекции режима⚠️. Будем плотно работать над режимом, журналом сна, научимся сдвинуть режим, чтобы убрать ранние подъём и позднее укладывание. ☝️Будут практические задания, так что нацеливайтесь именно на работу, а не просто посмотреть и послушать. Итак, вот программа: Коррекция режима сна Чт.- Таблицы и нормы (пост + прямой эфир) Пт.- Журнал сна (прямой эфир по таблице) Сб.- Правила здорового сна (пост) Вс.- Методы корректировки режима (пост +видео) Пн.- Сдвиг режима (работа с ранним пробуждением, поздним укладыванием) (пост, прямой эфир) Вт.- Построение графика сна, ищем окна сна (эфир) Ср.- Вопросы, подарки, рассылка Как видите, программа насыщенная, целых 7 дней. Будут и консультации, и ответы на вопросы, а еще разыграем полезную книгу о детском сне. Участие платное - 500 рублей. Возьму только 10 человек, так как работы предстоит много. Долго думала, делать платно или нет. Вспоминая предыдущий опыт решила, что все-таки платно, так как мотивирует мам к работе. Это небольшие деньги, учитывая какой объем информации вы получите, сколько я потому времени. Зато, заплатив, вы будете включены в работу, будете смотреть и читать, выполнять задания. И в итоге получите хороший результат. На бесплатных марафонах активность была гораздо ниже, некоторые даже забывали. А мне нужно, чтобы вы включались в работу. Так что вперед! Кто настроен улучшить режим, получить много полезной информации, которая до 2х лет точно пригодится, пишите в директ, все расскажу. Стартуем в четверг, пишите в директ для участия. #науменкомилер#консультантдетскогосна#консультантпосну#слипэксперт#нормысна#детскийсон#спимвсюночь#детскийсон#консультантпоснуКраснодар #сз #самостоятельноезасыпание #4месяца#марафонсна #сонмарафон#режимсна#корректировкарежима#легкийэтотдень#сонребека #6месяцев#5месяцев#сонребёнка

РЕЖИМ НУЖЕН ДЛЯ МАМЫ ИЛИ ДЛЯ РЕБЁНКА ⠀ Правильный режим кормления и сна детей был необходим мне как воздух. Потому что после рождения Тараса, уже через 2 недели я пришла на пары А после рождения Василисы, на 7 день, ещё со швами на животе, я поехала сдавать экзамен в институт, а после снимать швы, и ещё успеть завести тортики на работу ⠀ Да, мне было не легко. Но моя жизнь не останавливалась после рождения детей, и меня очень спасал режим ⠀ Ещё в роддоме я старалась кормить детей каждые 3 часа, а сон продлить как можно дольше. ⠀ Ко второму месяцу дети уже привыкли жить по режиму, и мне было легче, и детям ⠀ Я расписывала каждый день на неделю вперёд! И все успевала! Кушать приготовить ✅Убраться ✅Съездить в Институт ✅Съездить оформить документы (тогда до меня ещё не дошло, что я могу все оформить через Госуслуги) ✅Уделить время старшему ребенку ✅Уделить время себе, хотя бы принять ванну ✅Уделить время мужу (да-да, он никуда не делся, и мужу надо уделять внимания на равне с детьми, чтоб потом не получать больших проблем в отношениях) ⠀ Если у детей есть режим, то мама может все успеть, а значит, не будет психов, нервов, истерик, плохого настроения, ведь это все влияет на здоровье детей, и на лактацию! ⠀ Конечно, если ребёнок просыпался, и хотел кушать, я не выжидала режим! ⠀ Но все таки старалась придерживаться. ⠀ Я знаю, меня многие сейчас начнут осуждать, мне даже очень будет интересно почитать Ваши мысли в комментариях, но мне, кажется, мамы меня поймут #дочкисыночки #моясемья #моялюбовь #ТарасикВасилиска #мамадвоихдетей #оймамочки #мамаВасииТараси #мамавдекрете #развитиедетей2месяц #режиммладенца #режимсна #режим #нeoглядывайся #vеcna

ПОЧЕМУ НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ? ⠀ Однажды к человеку приходит ощущение, что он ничего не хочет в этой жизни. Работать лень, учиться не интересно...Да что там, даже спать и развлекаться надоело. ⠀ Почему так происходит и как победить внутреннюю "нехочуху" ⠀ Сначала определимся с причинами такого состояния. ⠀ Усталость ⠀ Возможно, что человек банально истощен. Причина - недостаток сна, неправильное питание, неправильный режим дня. Если такая ситуация продолжается на протяжении длительного времени, то мозг начинает работать все хуже и хуже, способность человека к активной жизни сводится к нулю. ⠀ Низкая самооценка ⠀ Человек не может адекватно оценить собственные качества, имеющийся потенциал и себя, он неспособен и не старается чего-то добиться в жизни, не верит в себя. В результате развивается апатия ко всему происходящему вокруг. ⠀ Проблемы со здоровьем. ⠀ Высокая температура, давление и прочие симптомы недомогания способны вывести из строя кого угодно. ⠀ "День сурка" ⠀ Однообразие дней, когда ничего нового не происходит, ни хорошего, ни плохого. Мамочкам в декрете, знакомо? ⠀ Лень. Да-да, банальная, обычная лень. Например, когда вы с вечера наметили себе большой список важных дел, а утром проснулись и все эти дела уже не кажутся такими важными... Хочется ещё поспать или просто поваляться... ⠀ Давайте разберемся, как победить такие состояния. ⠀ Нормализуйте режим сна, питания. Спать необходимо по 8 часов, обязательно ночью. Питание должно быть сбалансированным. Так вы нормализуете обменные процессы в организме и физически будете чувствовать себя хорошо. ⠀ Занимайтесь спортом Регулярные физические нагрузки закаляют не только мышцы, но и очищают сознание от ненужных мыслей, дают необходимую энергию для покорения новых вершин. ⠀ Нормализуйте самооценку. Так получается, что наша самооценка зависит от оценки нас окружающими.  Проблема в том, что окружающим часто бывает не до нас. Можно довольно долго прождать, когда кто-то нас заметит и оценит. Гораздо проще обратиться к психологу, который может довольно быстро решить этот вопрос. ⠀ Знакомы вам подобные состояния❓Как справляетесь❓ #pronina_mari

Малосплюшка. ⠀ ⠀ Есть малоежки, а есть малосплюшки лучше б я мало ела, но к сожалению я мало сплю. ⠀ В последнее время встречаю много постов про сон. И получается, что я капец как мало сплю. Уже много лет я сплю не больше 5-ти часов . ⠀ До декрета ложилась в 12 ночи, вставала в 5 утра на работу. Сейчас ложусь в час, иногда в 2. Встаю в 6, 7 утра. Потому что Поля жаворонок. ⠀ Как у вас со сном? Сколько спите? ⠀ ⠀ #сон #малосплю #малосплюмногоуспеваю #режим #режимсна #декретныебудни #мать #блогожизни #блогер #чайныйсервиз #чайныйстол #чай #люблючай #чаёк #чаёкофеёк #teacup #tealover #instadrink #tea #instatea