Список из самых популярных хештегов по теме #СИЛОВАЯ

Стремитесь к упругой и подтянутой попе? Это упражнение для вас! Услышал спор: «как эффективнее делать выпады: с шагом назад или вперёд?» Разберём для начала технику выполнения выпадов со штангой (гантелями). Исходное положение: - встаньте прямо, ноги на ширине плеч; - сделайте шаг вперёд или уведите ногу назад (ноги так же остаются на ширине плеч, в противном случае вам будет сложнее держать баланс и эффект снизится); - спина ровная, позвоночник в естественном положении; - задняя нога на носке и пятка не опускается при выполнение упражнения; - штанга лежит на верхних пучках трапеции. Выполнение упражнения: - сгибание происходит в коленом суставе обеих ног при движении вниз и разгибание при движении вверх; - бедро передней ноги опускается параллельно пола; - колено задней ноги опускается практически до пола; - спина остаётся прямой на протяжении всего выполнения; - не допускайте скручивание шейного отдела позвоночника. Взгляд направлен вперёд. А теперь как же все таки эффективней ➡️ или ⬅️? Какие мышцы работают: Как ни странно, одинаковые, что назад, что вперёд! Прокачиваем: большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра (задняя поверхность), четырехглавую мышцу бедра. Для меня очень интересно, что в этом упражнении очень хорошо работают стабилизаторы: средняя и малая ягодичные мышцы, а также мышцы голени (передняя большеберцовая). А в чем же различие? Они есть☝️ 1. Выполняя движение назад, вы не видите куда встаёте (технически сложнее чем выпад вперёд). Поэтому, если вы только начинаете выполнять это упражнение, сначала аккуратно отводите ногу назад и ставите на носок, и, когда чувствуете что держите баланс, делаете движение вниз. 2. Когда вы делаете выпад вперёд, вы можете совершить не просто выпад, а делать несколько выпадов вперед (шагами). Назад вы этого не сделаете 3. Не важно назад или вперёд, а важно что вы хотите больше прокачать квадрицепс или ягодицы? А это зависит от ширины шага. Хотите попу, делайте шире шаг! Хотите квадрики, шаг меньше! Моё мнение, что выпады отличное базовое упражнение! Поставьте технику, и можно выполнять его с различной мадификацией! Всем здоровья и любви! ❤️

Ни одна минутная слабость. Не должна стоить вам упорного и долгого результата. Особенно если вы настроены решительно и упорно. Когда у меня появляется соблазн как какую нибудь фигню я сразу вспоминаю как я последний раз УМИРАЛА на кроссфите, как материлась, обливалась потом и как ненавидела тренера - не поверите...но аж отврат появляется к тому, что я пару секунд назад так хотела умять возьмите на заметку, оч помогает

Будь зефиркой Photo: @yapanda_

Возвращение потеряшки

Серьезность, уровень - бог Ну чтооо, доели салаты? Шампанское все допили? Нет? мне вот что-то кажется порааа бы уже Итак, пройдёмся по основным постулатам что делать нельзя, а что делать рекомендуется после веселых праздников живота ❌ Урезать рацион на критическое количество калорий ❌Голодать ❌Диеты, слабительные, мочегонные (спустя пару дней вам все вернется в 3ом размере, попомните мои слова ) Всеми этими действиями вы только усугубляете своё положение, нарушаете обмен веществ. Набранное за эти праздники - ВОДА! Не жир, вода! Водя тяжелая, поэтому на весах плюс за эти пару дней такой большой. Что посоветую: ✅Выкинуть напольные весы ✅ Пить много воды (больше пьём - больше выходит) ✅ Кушаем как и до праздников, нормально, не голодая, не ущемляя себя! ✅ Сделать кардио/силовую/ - любую тренировку, нет возможности потренить - гуляем, идём на каток. ✅ Баня/сауна - хорошо паримся, а еще лучше если это будет после тренировки неземной кайф для мышц ✅ Пейте больше тонизирующих напитков - травяные чаи/зеленые/водичку с лимоном и мятой Что получаем: 2-3 дня в обычном режиме и вы снова в строю, вся водичка лишняя уйдёт естественно и правильно, вы не обезвоживаете этими действиями свой организм (как в случае с мочегонными), а выводите лишнюю воду

Помимо страха посещать зал, я столкнулась еще с одним фактом. Раньше когда говорили,мне особо не верилось,да и сравнивать не могла. Речь о любовании. Да чёрт возьми! Большинство ходят только для того чтобы сходить.Гладко расчесывают волосы.Помада-блеск главный атрибут.Ведро духов. О Боги что творят в виде упражнений. И тадааааам тысяча сто пятьсот сельфи в зеркале "зачикинить" Мне стремно просто снять Вам упражнение.Отрывки,обрывки могу показать,когда зал пусть. Вот в такие моменты всегда думаю: - А что было бы 1,5 года назад? Если бы я пришла в зал,моё поведение ни чем бы не отличалось. Я бы точно так же понятия не имела что мне делать и как подступиться. Сейчас то стоишь по 10 минут изучая тренажер,как и где в нем перетыкнуть вес или где кнопка стоп на дорожке. Берите тренера.Лучший совет дня. Не чувствуйте себя героем всезнайкой. Тренировку на все тело. Коротко и по делу. 3*15 и Ты лучше чем вчера.

1 упражнение : махи гирей Исходная позиция Ноги чуть шире плеч; Носки расставлены в стороны под 45 градусов; Ступни плотно прижаты к полу; Центр тяжести лежит на пятках; Таз отведен назад, спина идеально прямая; Не наклоняем голову вниз и не выгибаем шею назад, взгляд должен быть направлен строго перед собой. Гиря стоит на полу между Ваших ног. Правильное выполнение движения Отрываем гирю с пола и делаем небольшой замах назад по направлению к ягодичным мышцам. Допускается небольшой наклон корпуса вперед, но спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения, округлять её недопустимо. По мере того, как гиря начинает по инерции опускаться, делаем мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Коленный сустав распрямляется, таз подается вперед. Центр тяжести смещаем с пяток на середину стопы. Движение должно получиться мощным и быстрым, но не резким, важно понять биомеханику движения, для этого рекомендуется начинать выполнять это упражнение с небольшим весом на большое количество повторений. Если движение выполнено правильно, гиря должна «взлететь» перед Вами. Обычно силы инерции хватает до достижения гирей уровня солнечного сплетения, далее следует включить в работу передние дельты и довести гирю до уровня плеч или подбородка. Из этого положения снаряд опускается вниз примерно на высоту колена, заводится чуть за пятки, и выполняется еще одно повторение. 2 упражнение Подъем гири над головой Исходное положение: Ноги чуть шире плеч, гиря повернуть ручкой вниз, вы её обхват ли как шар, рукам должно быть удобно. Присели, живот в себя, вес больше на пятках, поднимаемся, и вытягивает руки над головой. Толкаем себя ногами. 3 упражнение Подъем гири к подбородку Исходное положение: ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты. Гирю взяли за кольцо, большие пальцы к себе. Подтягиваем гирю к подбородка. Движение начинается с локтей( они идут вверх и в сторону.) Лопатки сведены. Плечами Не поднимаем!!!! 4 упражнение Исходное положение : стоим на коленях. Спина ровная, гиря, лежит в руках, как во 2 упражнение. Ставим правую ногу чуть в сторону, при этом носки смотрят прямо, затем ставим левую ногу. Должен получиться глубокий присед. Попу держим параллельно полу.

Back&Shoulder WORKOUT . 1.Тяга верхнего блока к груди 4×12/15 2.Тяга с нижнего блока в наклоне 4×12/15 3.Тяга с верхнего блока стоя на прямых руках 4×12/15 4.Махи гантелями перед собой 4×12/15 5.Тяга гантелей к подбородку 4×12/15 6.Махи гантелями в стороны и перед собой 4×12/15 7.Тяга с верхнего блока 4×12/15 . . . #fitnessvideo #instaworkout #backworkout #shoulderworkout #videoworkout #motivation #girlswholift #fitnessgermany #aestetic #gymgirl #likes #motivation #top #protein #foodfit #muscels #fitnessbikini #тренировка #видеотренировки #силовая #качайспину #плечи #фитнес #видео #мотивация #спорт #топ #спортивныедевушки #инстафитнес