Список из самых популярных хештегов по теме #СТРЕТЧИНГМОСКВА

Многие задают вопрос "Почему нет девушки тренера в вашей студии?" Так сложилось В нашем тренерском составе Три Богатыря! Всё началось с профессионального подбора качественных тренеров. В ребятах совмещается Высшее профильное образование, где они проходили в том числе основы Анатомии, Физиологии и Биомеханики человека. Что не может не радовать в сфере Растяжки. В нашей студии тренеры-Мужчины, хорошо физически подготовленные, спросите для чего‍♀️ Прежде всего что бы обезопасить клиентов от травм во время схода с упражнения, с тренажера Bizon Vibro и с гимнастических кубов. Вы оказываетесь в сильных руках опытных тренеров-Мужчин, а не хрупких девушек. В нашей студии много Клиентов Мужчин и для них есть разные формы "Лягушек" и "Бабочек" по нашей методике,где тренер физической силой помогает улучшить и ускорить результат,и большинству девушкам-тренерам по природе будет не под силу выполнить такие сеты, особенно когда клиент под 100 кг Приходите к нам в Split Line Club, и убедитесь в профессионализме и качестве наших тренеров и методики! #бизонвибро #стретчинг #растяжка #гибкость #тянись #тянусь #шпагат #нашпагате #шпагатлегко #шпагатвкайф #шпагатвминус #шпагатвпровис #splitlineclub #школарастяжки #школашпагата #стретчингмосква #гибкостьтела #гибкостьирастяжка #сядьнашпагат #шпагатмосква #спорт #спортзал #спортсмен #спортсмены #спортивнаясемья #балет #мма #кикбоксинг #любитель #профессионал

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА Работаем над выворотностью тазобедренных суставов и над растяжкой паховых связок ⠀ Многие спрашивали про развитие выворотности суставов и сам поперечный шпагат, поэтому сохраняем полезный комплекс и ставим ❤️ ⠀ 1. Садимся в боковой выпад. Спина прямая, пятка прямой ноги направлена немного назад. Медленно опускаемся животом вниз, тянем локти к полу (спину не округляем!). Затем выпрямляем локти и тянемся руками вперед, больше опуская спину. Важно❗️ чтобы колено согнутой ноги НЕ опускалось к полу, а второе колено было идеально прямое. Тянемся 1 минуту ⠀ 2. Опускаем согнутое колено на пол так, чтобы пятка оказалась с внешней стороны бедра, стараемся максимально раскрыть бедро. И также тянемся животом к полу. Спину не округляем, плечи держим опущенными. 1 минуту ⠀ 3. Поднимаем спину, одну руку кладем на противоположное бедро, вторую поднимаем вверх и наклоняемся в бок (подмышка смотрит точно в потолок), стараемся рукой взять ногу. 1 минуту ⠀ 4. Сгибаем вторую ногу и разводим бедра как можно дальше друг от друга. Просто сидим и максимально прогибаемся в спине, руки желательно держать перед собой, ягодицы от пола не отрывать. Стараемся расслаблять мышцы и прогибаться 2 минуты ⠀ Комплекс огонь, проверено! Пробуйте и оставляйте любой эмодзи в комментариях, если упражнения пригодились❤️ ⠀ #gova_поперечныйшпагат

Питание #феячим_телоклету ⠀ Мои правила: ⠀ ❌Никаких диет! Я пробовала все диеты, и ни к чему хорошему это не привело. ❌Никаких таблеток! Нет волшебных медикаментов для похудения. ❌Не урезать сильно калорийность! Я ела 400 ккал и ... поправлялась! даже с большими нагрузками. ❌Не съедать весь холодильник в один присест. ❌Не догоняться перекусами, если не наелись. ❌Не валяться на диване целыми днями, даже если выходной. ⠀ Моя основная задача – ускорение метаболизма. Это секрет всех ведьм, которые едят и не толстеют Что для этого нужно? ⠀ ✔️Пить воду! Понять свою норму и выполнять её! Я выпиваю утром 3 стакана воды и в день – 2 литра. ✔️Убрать сладкое и мучное. Самая сложная задача для меня. Поэтому мы в марафоне и собрались все – чтобы поддерживать друг друга. ✔️Уменьшить порции. Увеличить их количество. Я стараюсь есть как птичка, но каждые 2-3 часа. ✔️Я хочу рельеф, поэтому стараюсь есть больше белка и меньше углеводов. ✔️Больше спорта. Обязательно кардио, чтобы сжечь жир, и силовые для скульптурирования тела. ⠀ Не так уж сложно! Вопрос привычки) Про что-то рассказать подробнее? ⠀ #питание#похудение#марафон#худеемвместе#худеемправильно#здоровье#красота#советы#спорт#фитнес#москва#гимнастика#стретчинг#стретчингмосква#барре#конкурс#тренировка#womanslook#girl#slim#fitness#fitnessmotivation#шпагат#бешенаясушка#splits#stretching#barre#alex_in_sport

Долгожданная ЗАРЯДКА Этот комплекс делаю я сама каждое утро (стараюсь делать) ⠀ 1. Вакуум живота: мне удобно делать в такой позе как на видео. Видела, как люди делают ещё стоя или лёжа‍♀️ Делаем максимальный выдох, вжимаем живот на сколько получается, пытаемся приклеить его к позвоночнику Держим как можно дольше, не дыша, вдыхаем - расслабляем. И так я делаю раз 5-10. ⠀ 2. Ноги на ширине плеч, пружиним вниз (с прямой спиной!), колени прямые. Это мы с вами приводим в чувства заднюю поверхность бедра. Тоже 10 счетов хватит. ⠀ 3. Приседания. Следите, чтобы вес был на пятках, а колени не выходили вперёд за носки! Спину держим ровно, параллельно полу не ныряйте. Раз 20. ⠀ 4. Планка. Я себя не сильно мучаю, особенно утром)) Стою всего 30 сек. Но планка – вещь нужная, включает в работу всё тело. ⠀ 5. Теперь немного растяжки. Ноги прямые раскидываем по сторонам. Держим колени и носки четко в потолок. Потянулись к одной ножке, к другой. Всё ровными боками, то есть не забывайте тянуться к ноге противоположным боком. Обязательно прямая спина! ⠀ 6. В том же положении тянемся вперёд, без пружинок. Медленно ползём руками вперед с прямой спиной, можно зацепиться за ноги. Должно тянуть внутреннюю поверхность бедра. Очень осторожно на этом упражнении! ⠀ 7. Складочка. Куда же мы без неё Собрали ноги, потянулись к носочкам. Колени от пола не отрывать)) ⠀ 8. Осталось самое приятное - котики. Прогнуть спину, затылок тянется к копчику, рёбра вниз. И в обратную сторону, поясница к потолку, копчик под себя, подбородок к груди. Так раза 2-3 ⠀ 9. Полумостик. Встаём на колени. Ладони на пятки, голову закинули назад, таз толкаем вперёд. Стоим 10 счетов. ⠀ 10. Вытянули спину. Попа сидит на пятках, ноги вместе. Вытянули позвоночник, расслабились. Поднимаемся иии... улыбочка ⠀ Хорошее настроение на весь день вам обеспечено! Сохраняйте себе в закладки и не забывайте делать Кто уже завтра утром начнёт? – ‍♀️ ⠀ #яжгимнастка#coach#fitness#fitnessmotivation#stretching#растяжка#шпагат#зарядка#body#girl#похудение#slim#sport#alex_in_sport#sportgirl#sportlife#гимнастка#flexibility#gymnastics#gymnast#хг#rg#тренировкидлядевушек#стретчинг#стретчингмосква#stretchiteasy

«МОСТИК» ⠀. ⠀. ⠀Всем известное с детства упражнение большинство могут его сделать и с пола, имея даже минимальную физическую подготовку ‍♀️ Но встать на него стоя, а главное вернуться в исходное положение, получается не у всех ☹️ Причины могут быть следующие: ⠀❌ Недостаточная гибкость спины и плечевых суставов; ⠀❌ Не хватает мышечной силы; ⠀❌ Непонимание какие мышцы нужно «включать» в работу ⠀. ⠀. ⠀Следующие упражнения решают все эти проблемы их, кстати, можно использовать не только в качестве подготовки к «мостику», но и как самостоятельный комплекс, развивающий гибкость спины и укрепляющий ее мышечный корсет ✅ ⠀. ⠀. ⠀1️⃣ Мостик с колен или «верблюд» ⠀2️⃣ Наклоны стоя к стене (важно, чтобы руки опускались и поднимались одновременно) ⠀3️⃣ Мостик с колен, облокотившись на стену (стараемся опустить руки как можно ниже, не обязательно опускаться до пола) ⠀4️⃣ Наклоны назад стоя (колени прямые) ⠀5️⃣ Переходы на мостик, облокотившись на стенку (стараемся вес тела перевести на руки и шагать вниз, как-будто отталкивая стенку назад; желательно, в первый раз чтобы вас кто-то подстраховал ) ⠀✅ постепенно уменьшившем количество шагов и стараемся опускаться/подниматься только через одно прикосновение руки к стене ⠀‍♀️‍♀️‍♀️ ⠀ЗАПИСЫВАЙСЯ К НАМ НА ТРЕНИРОВКУ ПО ИЛИ ЧЕРЕЗ WhatsApp ПРЯМО СЕЙЧАС 8-(925)022-60-58 - Новослободская; 8-(906)010-00-16 - Таганская❤️

А это я прогибаюсь под тяжестью свалившейся на меня ответственности за происходящее и будущее Весна волочит за собой перемены и как же хорошо, когда ты к этим переменам более чем готова!) Планы на весну? - Работать. Работать больше, чем обычно, развивать, развиваться, делать гибче себя и тех, кто в этом заинтересован. В связи с чем, напоминаю, что жду всех на групповые и индивидуальные занятия в родном @astraining_ и, для особо занятых интровертов, так же веду запись на персональные тренировки на дому #невыходиизкомнаты Короче говоря, предоставляю все возможности посмотреть на этот Мир под другим углом и сделать твою зону комфорта чуточку шире #люблюсвоюработу #стретчинг #stretching #yogastretch #стретчингмосква

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГИ (мышцы бедра, подколенные связки, икры, ахилово сухожилие) ⠀ Ставь ❤️ и оставляй любимый эмодзи в комментах за полезные упражнения) ⠀ 1. Кладем перед собой блок или книгу, ладони прижимаем к блоку, пятки держим вместе ⠀ 15 раз выпрямляем колени и делаем складку, затем на 20 сек задерживаем положение ⠀ Важно❗️ ▫️колени каждый раз стараемся выпрямить до конца ▫️спину не округляем ▫️ладони не отрываем ▫️животом тянемся к бедрам, а грудной клеткой вперед ⠀ ⠀ 2. Встаем в положение, где одна нога впереди, другая сзади, обе стопы и пупок направлены точно вперед ⠀ Блок кладем за переднюю пятку ⠀ 10 раз опускаемся в скадку и касаемся руками блока, затем задерживаемся на 20 сек ⠀ Важно❗️ ▫️спину не округляем ▫️колени не сгибаем ▫️не выворачиваем бедра (перед выполнением выравниваем таз и держим до конца) ▫️заднюю пятку от пола не отрываем ▫️голову вниз не опускаем ⠀ Удачи❤️ #gova_растяжкамышц #stretching #растяжкамосква #stretchitout

УПРАЖНЕНИЕ НА ГИБКОСТЬ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ ⠀ Мое любимое и довольно таки сложное упражнение) Сохраняем✔️ ⠀ Делаете упражнения для плечевых суставов?) Это, кстати, обязательно для тех, кто хочет иметь гибкую спину ⠀ ⠀ ▫️Собираем руки за спиной в замок, локти прямые, ладони в пол ⠀ ▫️Скользим руками, опуская спину к полу, задерживаемся на 30 секунд ⠀ ▫️Затем опускаем голову назад и еще 30 секунд ⠀ Делаем все без резких движений Резкой боли быть не должно, поэтому не нужно пытаться достать спиной до пола ⠀ Удачи #gova_гибкаяспина #stretching

Сегодня международный день танца! ⠀ По такому случаю мне было бы интересно узнать, какой вид танцев любите именно вы, какие пробовали?) ⠀ Моя любовь - латиноамериканские Также очень люблю балет! Небольшой опыт был (благодаря гимнастике) в восточных, русских народных, цыганских, любимых латиноамериканских, и, последнее, что я училась танцевать - тверк и вог ⠀ #танцы#деньтанца#балет#хореография#стретчинг#стретчингмосква#растяжка#stretchiteasy#яжгимнастка