Список из самых популярных хештегов по теме #ФЦВИКТОРИЯ

Это фото называется - Просто попал в кадр и хорошо получился ⠀ _____________⠀ #фцвиктория #наспорте #красота #спортэтожизнь #фитнесмотивация #селфи #tomsk #crossfit  #selfie #motivation #fitspo #спортжизнь #gym #спортрежим #спортивнаяжизнь #фитнес #томск #мотивацияспорт #фитнесклуб #спортсмен #мотивация #fitgirl #тренажерныйзал #спортлайф #спортмотивация #инстаспорт #тренер #gymlife #сила

Прогулялись с утреца #фцвикториятомск #фцвиктория #love #tagforlikes #getinsta #followback #igaddict #tomsksport #region70 #онлайн #тренеронлайн #функциональныйтренинг #tomsk #томскспорт #спорт #fitness #спортэтожизнь #спортивноетело #ялюблюспорт #мотивация #персональныйтренер #прогулка

Трудовые будни продолжаются ️‍♀️ Сегодня был присед 90 кг, 4 подхода на 5 повторений Ещё недавно я с этим весом могла сесть на 2 раза и не так уверенно Все благодаря @berdinpavel #powerlifting #пауэрлифтинг #фцвиктория #томск #тренировка

The world needs more #gym #mybestfriend #фцвиктория

Говядина, запеченная в рукаве ⠀ Для рецепта вам потребуется: ✔️говядина (тонкий край на кости) - 1 кг ✔️чеснок - 1-2 зубчика ✔️соль - по вкусу ✔️растительное масло - 1-2 ст.л. ✔️петрушка ⠀ Рецепт приготовления: ⠀ Мясо обсушить бумажным полотенцем и натереть чесноком, пропущенным через пресс и смешанным с растительным маслом. ⠀ Разогреть сковороду, положить на неё кусок говядины и обжаривать до образования корочки по несколько минут с каждой стороны. ⠀ Переложить мясо на доску, натереть солью, молотым черным перцем и положить в рукав для запекания. Туда же отправить листья шалфея. ⠀ Закрепить концы рукава и отправить говядину в прогретую до 180С духовку примерно на 1 час 20 минут. За это время мясо в моей духовке дошло до полной готовности. ⠀ Переложить его, не вынимая из рукава для выпечки, на блюдо, дать отдохнуть 10 минут. Затем нарезать на ломтики и подавать к столу. Говядина в рукаве получилась сочной и мягкой. ⠀ Приятного аппетита!

BCAA-зачем принимать? Как принимать? Польза для набора мышечной массы? Капсулы или порошок? BCAA-группа незаменимых аминокислот включающих лейцин,изолейцин и валин. Незаменимы они потому что не синтезируются в организме человека,как другие аминокислоты,а поступают исключительно из пищи.Между тем, значимость незаменимых аминокислот сложно переоценить,они играют важную роль в построении мышечных белков, синтезе энергии и даже сжигании жира (поддержании жирового баланса). Аминокислоты BCAA активно используются спортсменами, в первую очередь тяжелоатлетами, для поддержания анаболического потенциала в организме и как следствие поддержания и набора мышечной массы. Частый вопрос, который не совсем корректен. BCAA входит в состав протеина, уместней было бы сравнивать его с аминокислотными комплексами. Но все же… Протеин содержит, зачастую, весь комплекс аминокислот, в том числе лейцин, изолейцин и валин, но степень и скорость усвояемости протеина несколько ниже, чем у аминокислот. Оно и понятно, для того чтобы использовать протеин в своих целях, организм должен его сначала разложить на аминокислоты, в случае с всаа, они уже «разобраны» и готовы к использованию. Обратная сторона – полноценность. Как уже было сказано, протеин содержит полный перечень аминокислот, bcaa – лишь три. Соответственно протеин будет эффективен и полноценен без всаа, но bcaa без протеина – нет. Его можно и нужно использовать как дополнение в случае тяжелых режимов тренировок, чтобы добиться максимальной отдачи от тренинга. Bcaa для набора мышечной массы: Во время силовых тренингов эта добавка принимается до 4-х раз в день. Важнее всего прием после тренинга. Лейцин, входящий в ее состав запускает синтез белка, следствием чего является рост мышц. К тому же всаа блокирует выработку кортизола, гормона запускающего процесс расщепления мышечных волокон. Так что его прием напрямую влияет на набор мышечной массы. Хотя целесообразность применения зависит от многих факторов, начиная от телосложения, целей и типа тренинга и заканчивая финансовыми возможностями. Продолжения поста в комментариях ⬇️⤵️

Доброго времени суток,хочу поделиться с вами примером своего завтрака а помогает мне в этом мой партнёр @kultlab_70 Кексы с протеином. * Творог 150гр * 2 скупа протеина @kultlab_70 Kult standart whey * Соевое молоко 70мл * Отруби 3ст.ложки * Яйцо 1шт * Изюм Приготовление: Творог смешать с молоком,добавить протеин WHEY kult standart у меня протеин от @kultlab_70 вкус ванильное мороженое получается очень вкусно снова все перемешать. Добавить яйцо , перемешать тесто. Добавляем изюм. Тщательно все перемешать разложить по формочкам и отправляем в духовку на 40-50 минут при температуре 170градусов. Приятного аппетита

Всем привет! Продолжаем разговор о питании, и сегодня - рацион на 1600 ккал. ⠀ Ставьте ❤️, сохраняйте в закладки и питатайтесь правильно! ⠀ ✔️Завтрак: Сырники – 3 шт (150 г) Грецкие орехи – 30 г Кофе с молоком без сахара – 150 мл ⠀ ✔️Обед: Курица в соусе терияки – 250 г Фунчоза с овощами – 100 г ⠀ ✔️Перекус: Апельсин большой Орехи грецкие – 30 г ⠀ ✔️Ужин: Куриное филе на пару со специями – 140 г Гречка (вареная на воде) – 150 г Помидор – 100 г ⠀ Из напитков можно черный, зеленый чай, чистую воду. ⠀ ✔️Итого за день: 1601 ккал / 120 Б / 69 Ж / 125 У ⠀ Приятного аппетита Было полезно? Пишите в комментариях, какой рацион хотите увидеть в следующий раз

Как научиться подтягиваться? ⠀ Сегодня хочу поделиться собственными соображениями по поводу подтягиваний для девушек. Достаточно очевидные вещи, но они могут быть полезны ⠀ Говорят, что подтягиваться могут лишь 5% женщин. Почему? Все просто: оставшимся 95-ти % это просто не нужно - другие интересы в спорте или вообще по жизни. ⠀ На самом же деле, научиться подтягиваться может каждая! Единственное существенное ограничение - лишний вес. Имеет значение и тип фигуры. Если типично женский (бедра шире плеч), то потребуется больше времени и работы. ⠀ Подтягивания - тяжелое упражнение для девушек. Конкретный срок лучше не ставить. Может получиться через пару месяцев, а может и через полгода. Но получится 100%, если в приоритете именно подтягивания Ключевой момент - переход через прямой угол в локтях. Дальше идет просто увеличение амплитуды, и дело пойдет быстрее и веселее. ⠀ Резиновые петли - очень хорошие помощники. ⠀ Резинка позволяет прочувствовать движение полностью, понять, что и как нужно включать в конкретный момент, это помогает при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным. ⠀ Резинка - достаточно коварная вещь. С ее помощью получится делать вещи, к которым тело, в первую очередь, связки, еще не готово. Можно травмироваться, а точнее, получить накопленную травму. Здесь решение только одно - слушать сигналы организма. ⠀ Ещё один важный момент - это амплитуда. При переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным может возникнуть такая ошибка, как неполное выпрямление рук внизу. ⠀ Статика в помощь. ⠀ В обучении подтягиваниям помогает статика - фиксация на согнутых в локтях руках на турнике или под низкой перекладиной. Выполнять следует несколько подходов на максимальное время в конце тренировки, перед заминкой. ⠀ Объем решает. ⠀ По рекомендациям, речь должна идти о 50+ подтягиваниях за тренировку. Но выполнять подтягивания лучше все-таки не каждый день. Более конкретные цифры привести не могу - слишком индивидуально. ⠀ Если ты - девушка, читаешь эту статью, хочешь научиться подтягиваться, но у тебя ещё остались вопросы, то обязательно напиши их в комментариях. И тогда я постараюсь тебе помочь