Список из самых популярных хештегов по теме #ШЕЙНЫЙОТДЕЛ

Как корректно работать с шеей, снимать напряжение и восстанавливать подвижность? ⠀ Казалось бы, что тут сложного, - крути себе головой в разные стороны, и будет тебе подвижность. Но проблема в том, что у большинства современных людей шея находится в состянии протракции, которая воспринимается как норма и постоянно поддерживается перенапряженными мышцами. Поэтому, когда мы начинаем упражняться в сгибании-разгибании и ротации шейного отдела, все движение происходит на последних двух позвонках - голова болтается на как на шарнирах. ⠀ Чтобы вовлечь в движение все 7 позвонков шейного отдела, перед началом упражнений необходимо выполнить ретракцию: слегка потянуть подбородок внутрь, не перенапрягая мышцы передней поверхности шеи, одновременно с этим потянуться макушкой вверх и удлинить заднюю поверхность шеи. Это ваша исходная позиция - ваше нейтральное положение. Теперь попробуйте отклонить голову назад, все так же подтягивая подбородок, - вы почувствуете, как за шейным отделом включается грудной, а грудина (широкая кость, к которой сходятся ребра) поднимается вверх. Все верно, ретракция обеспечивает «сцепление» шейного отдела с грудным, и ваш позвоночник прогибается как единое целое и корректно проводит инициированное движение. ⠀ Обо всем этом я рассказываю в небольшом теоретическом введении к уроку «Пластичная шея», который я снимала для программы #YantaDaily в январе. Сейчас этот урок, полностью посвященный работе с шейным отделом позвоночника, можно приобретси на сайте yantayoga.ru в разделе Занятия. Причем, теоретическое введение можно посмотреть бесплатно. ⠀ Здоровья и подвижности вашей шее ⠀ Коврик @ohmat ⠀ #yanta_video#yantayoga#здороваяшея#йогапрактика#йогавидео#йогашкола#йогароссия#йогаурок#йогадома#шея#шейныйотдел

Трапециевидная мышца ⬇️ . Проблема с этой мышцей может вызывать боль: в затылке между лопаток в плече головную боль в общем в любом месте, где эта мышца располагается . Вариант сокращёния и расслабления трапециевидной мышцы. . ⚠️⚠️⚠️⚠️ УПРАЖНЕНИЯ ⚠️⚠️⚠️⚠️ . 1️⃣ 10-15 РАЗ 2️⃣ 30-60 СЕКУНД . ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ВАЖНО ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ . 1️⃣ ПРИ ПЕРВОМ УПРАЖНЕНИИ ПРОИСХОДИТ ОПУСКАНИЕ ГОЛОВЫ ВПЕРЁД И МАКСИМАЛЬНОЕ ОКРУГЛЕНИЕ СПИНЫ, ПУТЕМ ДВИЖЕНИЯ ПЛЕЧ ВПЕРЁД И ВОВНУТРЬ. ⚠️НА ГОЛОВУ ДАВИТЬ НЕ НУЖНО.⚠️ ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ НА ЛОКТИ ИХ НУЖНО СВЕСТИ ПЕРЕД СОБОЙ, И ЛОКОТЬ БУДЕТ НАПРАВЛЕН ВНИЗ ПОД УГЛОМ 40-45 ГРАДУСОВ. ЗАТЕМ ВЫПОЛНЯЕМ ПОДЪЕМ ГОЛОВЫ И ЛОКТИ РАЗВОДИМ В СТОРОНЫ И НАЗАД, МАКСИМАЛЬНО СБЛИЖАЯ ЛОПАТКИ. ⚠️НА ГОЛОВУ РУКАМИ НЕ ДАВИМ.⚠️ . 2️⃣ РУКУ НЕОБХОДИМО ЗАВЕСТИ ЗА СПИНУ И МАКСИМАЛЬНО В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ, ОПУСТИВ ПРИ ЭТОМ ВНИЗ ПЛЕЧО. ЗАТЕМ ИДЁТ ПЛАВНЫЙ НАКЛОН ГОЛОВЫ. . ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ХОРОШО ПОДОЙДЁТ ДЛЯ ДОМА, ТАК И ДЛЯ ОФИСА, ПОТОМУ ЧТО НЕ ТРЕБУЕТ КАКОГО-ТО СПЕЦИАЛЬНОГО ОБОРУДОВАНИЯ. . ПОСЛЕ отлично подойдёт самомассаж шеи? Отправить? . . Спасибо за активное участие в прошлой публикации, очень было приятно получить от вас обратную связь. Особенно было приятно читать ваши правильные ответы . Загадка была совсем лёгкая? . Нужны ещё такие посты? ➡️ . #болитшея #шейныйостеохондроз #шея #шеяболит #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #здоровьетюмень #здоровыйорганизм #грыжадиска #оздоровление #гимнастика #шейныйостеохондроз #цервикалгия #больвшее #шейныйотдел #шейноворотниковаязона #остеохандроз #остеопороз

Читаем внимательно весь пост перед выполнением упражнений❗️ Делая комплекс на проработку холки мы выполняем 2 задачи:сначала раскрываем грудную клетку,разворачиваем плечики,потом растягиваем наш шейный отдел.Итак сами упражнения (все упражнения делаем на 10 счетов) 1️⃣ставим ладошки на стену,вращаем нашими плечевыми суставами вокруг оси(разогреваем плечевой пояс) 2️⃣делаем руками замочек за спиной и тянемся им наверх,при этом втягиваем живот,бедра подкручиваем,чтобы не создавался излишний прогиб в пояснице,макушка тянется вверх 3️⃣поднимаем прямые руки и как можно дальше заводим за голову.Макушка тянется наверх,живот втянут,бедра подкручиваем,чтобы не было лишнего прогиба в пояснице 4️⃣разводим ручки так,чтобы локти были расслабленными,а лопатки максимально сведены,будто мы карандашик зажали между них(ниже чем на видео,нужно чтобы ладони были на уровне плеч,я переснимать не стала) 5️⃣делаем замочек и выкручиваем руки ладошками наружу,толкаем ими вперёд,а верхней частью грудного отдела будто уперлись в стену и толкаем назад,при этом затылок так тянется назад,что появляется второй подбородок 6️⃣ставим кулак вдоль шеи,давим в него подбородком(плечи расправлены,попка втянута,прогиба с пояснице почти нет) #фейслифтинг #фейсфитнес #фейсбилдинг #фейс #facefitness #facelifting #facebuilding #facebeauty #скульптурированиелица #упражнениядлялица #упражнениядляглаз #фитнесдлялица #лимфодренажныймассаж #лимфодренажлица #лимфодренажныймассажлица #массажлица #отек #отекилица #холка #вдовийгорб #плечевойпояс #шейныйотдел #здороваяшея #здороваяспина

Это упражнение помогает избавиться от повышенного тонуса шейных мышц и способствует растяжению мышц шеи! ⠀ ✴️ Приветствую вас, Роскошные Леди! Продолжаю знакомить вас с секретами красоты и молодости из моих онлайн-курсов! ⠀ ✴️ Все больше людей сталкиваются с болью или напряжением в шейном отделе. Эта проблема чаще всего затрагивает тех, кто из-за своей работы вынужден вести сидячий образ жизни. Важно работать правильно напрягать и расслаблять шейные мышцы! ⠀ ✴️ Прием, который вы узнаете, помогает обретению красивой посадки головы и осанки, а значит коррекции овала лица, нижней части лица. ⠀ ✴️ Выполняется просто: Для этого упражнения нам понадобится обычное махровое полотенце, которое необходимо свернуть по типу валика. Размещаем полотенце на шее, фиксируя края руками. Поднимаем руки так, чтобы полотенце оказалось перпендикулярно к лицу. С вдохом приподнимаем голову, оказывая полотенцем сопротивление. С выдохом занимаем начальную позицию. ⠀ ✴️ Нужно просто потянуть за концы полотенца вперед, а голову оттягивать назад-вверх, создавая сопротивление рукам. Задержаться в этом положении до счета 20-30. Затем расслабиться. Делать можно в 2х позициях, как на фото. ⠀ ✴️ Упражнение можно повторять несколько раз в день. Тянуть голову назад-вверх лучше двумя точками - атлантом и макушкой (Атлантом называют самый верхний позвонок шеи), следя чтобы растягивались задние и боковые мышцы шеи. ВАЖНО! Во время выполнения упражнения следите, чтобы не поднимались плечи! У кого проблемы с шейным отделом позвоночника, без консультации врача не делайте! ⠀ ✴️ Кому понравилось? Кто будет делать? Помашите ручкой в комментах! #секретыкрасоты #секретымолодости #советыкрасоты #уходзакожей #здоровье #зож #осанка #красиваяосанка #омоложение #омоложениекожи #шея #шеяlm #шейныйотдел #болитшея

(Видео ускорено-делаем все суперплавно,позвоночник как струна,плечи на одной линии) Почему работа с лицом начинается с шеи❓ ❗️Из-за нарушения осанки и сидячего образа жизни часть мышц шеи спазмируется,другие, пытаясь стабилизировать и скомпенсировать положение,тоже напрягаются.А телефоны,в которые мы постоянно смотрим,согнув свою шею,добавляют свою ложку дёгтя.Реакцией организма на стресс,является так же, мышечным напряжением шейно-плечевой зоны. В результате все мышечные,сосудистые, нервные,костные и суставные элементы в области основания черепа у среднестатистического человека оказываются в очень перегруженном,проблемном и уставшем от такой печальной жизни состоянии...поэтому у Всех у Нас проблемы с притоком и оттоком крови и спинномозговой жидкости в полости черепа. ❗️Из-за нарушения оттока жидкости,скапливается лимфа,которую мы можем наблюдать в виде отёчности на лице. Отек, растягивая кожу, усугубляет ее провисание.С годами эластичность кожи уменьшается и после растяжения она сама не может вернуться в свое первоначальное состояние Но и это ещё не всё! Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать: ранее формирование морщин на лбу брылей отеков на лице носогубных складок мигрени нарушения зрения отечностей,отложения солей,защемления спинномозговых нервов. ❗️❗️❗️Поэтому всегда начинаем работу с лицом с шеи и позвоночника.На позвоночник элементарное упражнение-стойка у стены(есть в ленте) 3 мин и такой простой комплекс на пару минут,затем можно переходить к массажу лица.Имейте ввиду,что многое вы сразу не сделаете,все будет скрипеть и хрустеть у 90%,поэтому плавность и терпение вам в помощь и ничего не делаем через боль! #фейслифтинг #фейсфитнес #фейсбилдинг #фейс #facefitness #facelifting #facebuilding #facebeauty #скульптурированиелица #упражнениядлялица #упражнениядляглаз #фитнесдлялица #лимфодренажныймассаж #лимфодренажлица #лимфодренажныймассажлица #массажлица #отек #отекилица #шея #статикашеи #шеяболит #брыли #носогубки #межбровка #мигрень #шейныйотдел

Я приветствую тебя, дорогой друг . Сначала поставь❤️,а то забудешь . Сегодня расскажу вам об изометрических упражнений. . Изометрические упражнения - это упражнения при которых напряжение мышц достигается без движения той части тела, на которую выполняется упражнение. . Идеальный вариант для тех, кто боится наклонить, повернуть или же сделать любое движение в шейном отделе, чтобы" не дай бог, там ничего не сдвинуть". . ✳️ НАМ ПОНАДОБИТСЯ МЯЧ . ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ УПРАЖНЕНИЕ ⚠️⚠️⚠️⚠️ . 〽️ ВСЕ ПРОСТО 〽️ МЯЧ СТАВИМ НАД УХОМ 〽️ СЛЕГКА НАДАВЛИВАЕМ РУКОЙ, ГОЛОВА ОСТАЁТСЯ НА МЕСТЕ 〽️ 1 СЕКУНДУ ДЕРЖИМ, ЗАТЕМ РАССЛЯБЛЯЕМ 〽️ ПОВТОРЯЕМ 8-10 РАЗ . ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ВАЖНО ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ . 〽️ СИДИМ РОВНО 〽️ ДАВЛЕНИЕ УСИЛИВАЕМ ПОСТЕПЕННО . ☑️ Упражнение должно быть без боли . ☑️ После упражнения хорошо бы сделать боковые растяжки шеи, чтобы улучшить эластичность мышц. . Кто пропустил растяжки, напишите в комментариях, я вам вышлю в DIRECT . ⚠️ КСТАТИ, ЧИТАЛИ ОТВЕТ К ВОПРОСУ ПРО КОЛЕНО? И КАК ВАМ ОТВЕТ? . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . #больвшее #болитшея #шея #шейныйотдел #оздоровительныймассаж #оздоровление #зожник #остеохондроз #здоровыйпозвоночник #грыжапозвоночника

ШЕЯ-МОСТ МЕЖДУ ТЕЛОМ И РАЗУМОМ! (продолжение) Прежде чем заниматься молодостью лица, необходимо выровнять осанку и поработать с шеей. ⠀ И сегодня не буду грузить вас текстами, просто кидаю вам упражнения. Простые, многим известные, но крайне полезные. Базис. Иногда, начав с осанки и шеи, лицо уже сильно меняется. А от здоровья шеи многое зависит. _____________ Будьте здоровы и красивы! Кто хочет подробнее и обстоятельнее, запись на мой 3D Марафон открыта

В прошлое воскресение @in.na1724 задала очень важный и насущный вопрос! Как снять напряжение с шейного отдела, если весь день приходится проводить за компьютером? Мы сняли видео, в котором показываем 3 основных упражнения для расслабления мышц шеи. Эти упражнения занимают совсем немного времени, и вы без труда сможете делать их в рабочее время! ⠀ Пишите в комментариях, какие еще упражнения хотели бы увидеть в ближайшем будущем в нашей ленте, и мы обязательно снимем для вас видео❤ Будьте здоровы! ⠀ #упражнения_клиниканазарова #мыщцышеи #лфк #лфкспб #гимнастика #упражнениядляспины #остеопатспб #остеопатия #массаж #вашпутькздоровью #шейныйотдел #болитшея #мигрень #головныеболи #мышцыспины #снятьнапряжение #головнаяболь

Ну что, пора делать наш Шейный отдел позвоночника - подвижным!!! ⠀ Друзья, предлагаю Вам простой, но эффективный комплекс на профилактику Шейного Остеохондроза! ⠀ На здоровье, сохраняйте в закладках, и обязательно ставьте ❤️, оказывается, это нужно для того, чтобы мой профиль не пропадал у вас из ленты! Для это-то и нужны лайки блогерам! ☺️ ⠀ Мои групповые уроки по фейсфитнесу всегда начинаются с этого комплекса! Уделяйте всего 3-5 минут в день шее! ⠀ Уже через несколько дней вы почувствуете облегчение в шейном отделе и, конечно, этот комплекс должен стать вашим обязательным ритуалом к выполнению пожизненно! ⠀ ❗️В дополнении к видео: ⠀ ✅ Все движения выполняйте в 2 раза медленнее чем на видео. ✅ Прислушивайтесь к вашим ощущениям - если больно, некомфортно доводить Шею до 90 градусов к плечу, то пока делайте по вашей амплитуде, но с каждым днём чуть увеличивая амплитуду!!! ✅ Шея станет подвижной и улучшиться кровообращение - только дайте вашей шейке время! ✅ Все упражнения по 8 повторений! ⠀ Поделитесь вашими ощущениями, кто выполнит #фейсфитнес #фейсфитнестюмень #фейсфитнеслегко #шейныйостеохондроз #кейтфейсфит_упражнения #кейтфейсфиттюмень #здороваяшея #шейныйостеохондрозлечение #остеохондроз #фейсфитнестюмень