Список из самых популярных хештегов по теме #УПРАЖНЕНИЯНАПОПУ

А теперь нужно немного прокачать свою попу, и не только ее, ещё и животик захватим ⠀ Ну что? Готовы к лучшим упражнениям? ⠀ Лайк, это то что показывает ваш интерес к фитнесу и заботу о своём здоровье, не жалейте ♥️ . @temp.tyt @temp.tyt @temp.tyt ⠀ Спасибо что смотрите нас ⠀ #упражнениянапопу#попа#фитнес

Дорогие мои подписчики . Буду вам скидывать по одному упражнению, постараюсь загрузить все упражнения в течении ближайшей недели! Перед вами одно из моих самых любимых упражнений на ягодичную мышцу ! Берём гантели ️‍♀️ (2,5-3 кг) гантель должна находится в том месте как на видео, назовём его меж коленное пространство . 10 ПОДХОДОВ !!! Да !!! Именно 10 подходов на каждую сторону!!! Необходимо 10 раз поднять ногу с гантелей, далее на 10-ом поднятии держим ногу и считаем до 10 секунд. После этого опускаем. Повторяем 10 раз!!!! Предупреждаю на следующий день больно садиться на попу . Это одно из самых эффективных упражнений для мышечных ягодиц! И кстати это упражнение подходит для тех у кого проблемы с позвоночником и суставами. Упражнение лучше делать на локтях, меньше нагрузки на поясницу . Если понравилось видео и описание ставим плюсик +++++++++ будете вместе со мной выполнять Задавайте вопросы с удовольствием отвечу на каждый вопрос ! #спорт #упражнениянапопу #упражнениядляягодиц #попакакорех #sportgirl #sportlife #sportstyle #sports #гантелидляженщин #фитнесс

Каждая из нас хочет упругие округлые ягодицы! Ловите эффективную тренировку от Туси! ⠀ Все упражнения делаем максимально медленно и концентрируемся на работающей мышце☝ ⠀ Погнали! Кто сделал, пишет "Я молодец" в комментариях! ・・・ #rakamakafit_отзыв от @pp.tysya⠀ продолжаю писать про особенности моего тренинга #туся_силовые_тренировки ⠀ В начале октября я начала заниматься с такими мини-лентами от @rakamaka.fit Уже хорошенько с ними наэкспериментировалась, поэтому рассказываю: ⠀ эти ленты - очень крутая вещь. ▫️до них была уверенна, что хорошо чувствую ягодицы в упражнениях. я ошибалась, потому что с этими лентами связь мозг-мышца улучшилась в 1000 раз. заставляю своих курсантов покупать такие же и ношу их с собой в качалку для девочек, которых тренирую ▫️в этом наборе 4 мини-ленты с разной силой сопротивления, потому что в разном упражнении нужна разная нагрузка. иногда я комбинирую ленты между собой ▫️нравится то, что они и 100г не весят. таскаю с собой везде и всюду в этом мешочке. удобно ▫️этот набор многофункциональный, потому что с ним можно проработать все мышечные группы. особенно радует то, как эти мини-ленты способны включать среднюю ягодичную мышцу в работу ▫️с ними у меня значительно пополнился список огненных упражнений. сейчас я занимаюсь с большим весом (штанги, блины, все дела), но всё равно надеваю ещё и мини-ленты, потому что они помогают переправлять нагрузку в целевые мышцы. ⠀ вариантов упражнений много, но мои любимые вот: • тренировка низа: приседы и их различные вариации (в прыжках, в тренажёрах, в проходке), румынская тяга (никогда не делаю тягу без лент над коленями), тяга на одной ноге, ягодичный мостик (для предварительного утомления), бабочка для средней ягодичной, махи стоя на четвереньках • тренировка живота: для ‘велосипеда’ и поднятия ног на 45 градусов. отлично усложняет работу • тренировка рук: тут тоже очень много упражнений, но я привыкла делать всё с железками, кроме упражнений на передний пучок дельт ▫️их цена 1690 рублей.

Доброго дня, крошки! Начинаем новую неделю с тренировки на Ловите отличные 3 упражнения на добивку своих булочек. ・・・ Repost @linnjacobsson

#марафонУсмановаТим @usmanovateam Р.s. Посидим в тишине . 6 видео удалил Инстаграмм из-за музыки , куда делась функция «обжаловать»?#тренировкиУ#мотивацияУ#мотивация#abs#упражнениянапресс #упражнениянапопу

Накачать ягодицы можно легко , а вот держать их в тонусе посложнее . Нужно стараться заниматься чаще в зале и уделять 2 дня низу, я например, один день уделяю только попе, другой день/ ноги 3 день/ верх ( может быть и 4 день ) тоже верх Я разделяю ноги и ягодицы, так как много упражнений на эти части тела и за одну тренировку все успеть невозможно Да и мне так удобнее #спорт#ягодицы#попа#тренировка#упражнениянапопу#фитнес#фигура

⠀ Если ты сохранила тренировку и не написала «СПАСИБО», помни, превратишься в толстого тюленя ⠀ Надевай ленту от @fitness_rezinka , включай любимый трек и погнали ⠀ Этот комплекс заставит твои ЯГОДИЧНЫЕ гореть огнем ⠀ Лента  максимально нагружает ягодичную мышцу как в динамике, так и в статике! И это не магия, а элементарная физика ⠀ За счет сопротивления резины, нагрузка повышается в разы ⠀ ✅Тренировки с лентой сжигают калории, а также избавляют от лишнего веса! ♨️Жир горит на протяжении 12-72 часов после тренировки с эластичной лентой. В кровь вбрасывается «фитнес гормон» ирисин, который ускоряет процесс сжигания жира ⠀ С фитнес резинкой ты становишься скульптором собственного тела ⠀ ♻️ ИЗГОТОВЛЕНО ИЗ: 100% натуральный латекс, гипоаллергенный и безвредный для детей и животных ___________ ⠀ ЗАКАЗАТЬ ОРИГИНАЛЬНЫЙ НАБОР резинок @fitness_rezinka ⠀ ▪️На сайте fitnesrezinka-rus.ru (активная ссылка в шапке профиля)

Доброе утро, дорогие друзья! Cпасибульки вам  за ЛАЙК❤️. Чудесного Вам доброго дня!! Сегодня короткая тренировочка для дома на все тело #tandem_спорт . Чтобы разогреть мышцы и избежать травм, любую тренировку начинайте с небольшой разминки❗ Это может быть короткое кардио 5-7минут (быстрая ходьба  бег, прыжки через скакалку, суставная гимнастика) 1Укрепление внутренней части бедра. Присед-плие с утяжелением. У меня гантели по 2.5 кг. Ноги широко, приседаем до параллели бедра и пола. Когда встаете, зажимайте ягодицы. Сделайте 1- 2 подхода по 20 раз . 2Исходное положение то же, но подключаем руки. Мои гантели по 2.5 кг.  В крайнем верхнем положении зажимайте ягодицы. Сделайте 1- 2 подхода по 20 раз 3Укрепление ягодиц и внешней части бедра. Упражнение поможет избавиться от галифе.Приседайте до параллели бедра с полом. При подъеме махи правой и левой ногами поочередно в сторону. Сделайте 1-2 подхода по 20 раз 4Прокачайте пресс. Руки прямо перед собой либо опустите на пол, если Вам тяжело. Сгибайте и разгибайте ноги 20 раз Не спешите, почувствуйте напряжение мышц. Думайте о мышце, которую прорабатываете. Делайте до жжения, тогда и будет эффект. Не забывайте отдыхать между сериями подходов по 30-40 секунд. Используйте это время для нескольких глотков воды . Для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, достаточно сделать по одному подходу по 5-10 раз. Приобщаться к спорту нужно постепенно, давая мышцам привыкнуть к нагрузке. Разминку тоже сократите до 3-5 минут Напишите, пожалуйста, получается ли у Вас, ни тяжело ли Вам делать такие упражнения❓ . #худетьпросто #упражнениядляпохудения #зожники #спортзалкиев #упражнениядляног #бальзаковскийвозраст  #зожница #зож #худетьлегко #упражнениядома #ягодицымечты #зожминск #ягодицы #упражнениядляпопы #спортзалбишкек #упражнениянапопу #спортзаластана #зожификация #остеохондроз #худетьдома #спортзалдома #спортзалалматы #худетьнадо #худетьбыстро #худеть  #упражнениядляпресса #упражнениянапресс

Возвращаюсь к своей рубрике спорт дома #спортдома ‍♀️‍♀️! На видео вы увидите упражнения под названием «мостик»! Сложность минимальная, но очень эффективная ! Этим упражнением мы задействуем большие ягодичные мышцы!!! Дорогие подписчики Начинайте вместе со мной !!! ✅ Исходное положение: лёжа на спине колени согнуты, ноги расставлены почти на ширине плеч! ✅ Мышечное сокращение. Не отрывая ног от пола сокращаем ягодичные мышцы поднимая таз на уровень туловища. ✅ Возвращаемся в исходное положение. Важно !!!! Когда возвращаемся в исходное положение, ягодицы не должны касаться пола! ✅ Это упражнение я выполняю по 5 подходов. ✅ Завершение. Расслабить ягодичные мышцы, вернуться в исходное положение. Кто нибудь из вас выполняет такое упражнения? #спорт #sport #красивоетело #фитнес #аэробика #упражнениянапопу #упражнениядляпопы #beautyway #instasports